صعوبة النوم في الليل

صعوبة النوم في الليل

صعوبة النوم في الليل

يعاني الكثير من الناس من مشكلة صعوبة النوم في الليل، فعلى الرغم من شعورهم بالنعاس، وحاجتهم للنوم، يواجهون صعوبة كبيرة في ذلك، وحتى عند خلودهم للنوم، يستيقظون لمرّاتٍ عديدة، ممّا يؤثر على صحتهم الجسديّة، ويُدخلهم في حالة من الكسل والخمول، وعدم القدرة على القيام بوظائفهم على أكمل وجه. تحدث صعوبة النوم نتيجةً لأسبابٍ مختلفة، ويتم علاجها بحسب سببها وظروفها، وهذا ما سنقدمه لكم في مقالنا هذا.

أسباب صعوبة النوم في الليل

أسباب نفسيّة

  • اضرابات نفسيّة: أثبتت العديد من الدراسات أنّ نسبة الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم لأسباب واضطرابات نفسيّة بلغت 40%، ومن أبرزها الاكتئاب، والقلق، والضغوط المختلفة التي يتعرّض لها الأشخاص في حياتهم اليوميّة.
  • المنوّمات والمهدئات: تعتبر العقاقير المهدّئة، والمنوّمة من أبرز الأسباب التي تؤدّي لاضطراب النوم وصعوبته، وهي تؤثر بشكلٍ ملحوظ على نشاط الإنسان خلال النهار.

الأسباب العضويّة

  • اضطرابات الجهاز التنفسي: كالشخير، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي أعراض يعاني منها الأشخاص المصابون بهبوط القلب، والحساسية التنفسيّة.
  • ارتداد العصارة الحمضية من المعدة للمريء: وهي تسبب القلق والانزعاج أثناء النوم.
  • متلازمة حركة الساقين غير المستقرّة: هذا المرض يصيب كبار السن أو فئة متوسطي الأعمار، وعادة ما يترافق مع نقص الحديد أو الحمل أو غيرها.
  • النوم غير المريح: أي أن ينام الشخص بوضعيّة غير مريحة، أو أن يستيقظ لمجرد سماع أي صوت، ويُطلق عليهم أصحاب النوم الخفيف.
  • التشنّجات العضلية، والألم: ويشمل جميع الأمراض التي تسبب الألم، كالصداع، وارتفاع درجة الحرارة.
  • أمراض مزمنة: كالشلل، والرعاش، والتهاب الكلى، واضطراب الغدة الدرقيّة، والسكري.

أسباب سلوكيّة وعادات سيّئة

  • تناول وجبة دسمة: تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل الخلود للنوم بفترة قليلة، ممّا يؤدي للشعور بالثقل والضيق، وعدم القدرة على النوم.
  • التدخين: نظراً لاحتواء التبغ على نسبة عالية من النيكوتين، وهي مادة منبهة ومنشطة للدماغ.
  • تناول الكحول، والقهوة والشاي: قبل فترة قليلة من النوم؛ وهي سوائل منبّهة.
  • الضجيج، والصوت العالي: فالإنسان يحتاج لأن يكون المحيط من حوله هادئاً، والمكان مظلماً، ليُهيّئ للدماغ فرصة النوم.
  • الاستيقاظ غير المنتظم: أي الاستيقاظ أكثر من مرّة خلال ساعات النوم.

طريقة علاج صعوبة النوم في الليل

  • العقاقير المنوّمة: لكن هذا النوع من العلاج لا يُنصح به كثيراً، فهو لا يعالج الحالة من جذورها، بل يعتاد عليه المريض، وفي قطعه يعود لنفس المشكلة.
  • الأعشاب الطبيعية: تعتبر الأعشاب والوصفات الطبيعيّة من أفضل العلاجات لصعوبة النوم، ومن أهمّها اليانسون، والنعناع، والبابونج، والميرامية.
  • تناول كوب من الحليب الدافىء قبل الخلود للنوم: فهو يحتوي على نسبة جيّدة من مادة التريبتوفان المهدّئة للأعصاب، لكن البعض يتجنّب استخدامه كعلاج؛ لأنّه يزيد من الوزن.
  • التخلص من مسببات صعوبة النوم: لأنّ علاج صعوبة النوم يعتمد على سبب المرض.
مزيد من المشاركات
أضرار حوض السمك في البيت

أضرار حوض السمك في البيت

أضرار حوض السمك في البيت يتساءل بعض الأشخاص ما إن كان هناك أيّة أضرار لتربية الأسماك في أحواضها داخل المنازل، خاصةً أسماك الزينة المُنتشرة في كل مكان، وعليه بعض هذه الأضرار ما يأتي: أضرار مادية يُكلّف شراء الأسماك وإطعامها والمحافظة على صحتها ونظافتها مبالغ طائلة للعديد من مُقتنيها، فهي بحاجة للكهرباء لتشغيل مضخات الهواء والأضواء والفلاتر والسخانات، وفلتر المياه ومكنسة تنظيف الحصى الموجودة في قاع الحوض، وبالرغم من صغر حجمها، إلا أنّ بعضها غالي الثمن، ويحتاج لعناية خاصّة. ضرورة الاعتناء بها
بيت شعر جميل

بيت شعر جميل

بيت شعر جميل عن الحياة من أجمل الأبيات الشعرية عن الحياة : المتنبي  إِنّي لَأَعلَمُ وَاللَبيبُ خَبيرُ أَنَّ الحَياةَ وَإِن حَرَصتَ غُرورُ وَرَأَيتُ كُلّاً ما يُعَلِّلُ نَفسَهُ بِتَعِلَّةٍ وَإِلى الفَناءِ يَصيرُ  محمد مهدي الجواهري  وما الحياةُ سوى حسناءَ فارِكةٍ مخطوبةٍ من أحبَّاء وأعداء قد تمنعُ النفسَ أكفاءً ذوي شغفٍ ورّبما وهبتها غيرَ أكفاء ولا يزالُ على الحالينِ صاحبُها معذَّبَ النفسِ فيها بيِّنَ الداء فإنْ عجِبتَ لشكوى شاعرٍ طرِبٍ طولَ الليالي يُرى في زِيِّ بّكاء  أبو العلاء المعري 
ماسك للوجه الجاف

ماسك للوجه الجاف

الشاي الأخضر والعسل الشاي الأخضر من المواد المضادة لعلامات تقدم السن، إذ يحد من الشوائب والتجاعيد ويُصلح الأنسجة التالفة، ويُمكن تحضير مقشر من الشاي الأخضر للتخلص من البقع الجافة في البشرة، وهذا حسب الطريقة الآتية: الطريقة: توضع ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر في وعاء. يُسكب الماء الساخن، ويُترك ليبرد لبضع دقائق. تُضاف ملعقة كبيرة من السكر وملعقة كبيرة من العسل. تُحرك المكونات جيدًا، ومن ثم يوضع المقشر على كافة أنحاء الوجه مع التركيز على البقع الجافة. يُزال القناع باستخدام منشفة ومن ثم يُغسل الوجه
أسماء نباتات الظل

أسماء نباتات الظل

نباتات الظل نباتات الزينة هي من أكثر العناصر التي تضفي على المنزل نوعاً من الانتعاش، وتبعث في النفس حيوية مفعمة، كما أنها تريح النفسية وتضفي جواً من السعادة، وذلك لأنها تعطي للمنزل جواً ممتزجاً بالطبيعة الخضراء الخلابة، مع تنوع أنواع الأزهار التي تزين رؤوس هذه النباتات. تتميز نباتات الزينة بأنها تعيش غالباً في الظل، لذا فهي تستطيع التأقلم في جو المنزل، وتعيش لفترة طويلة جداً داخل المنازل، وسنتعرف في هذا المقال على بعض أنواع نباتات الزينة التي تعيش في الظل. أنواع نباتات الظل تتصف نباتات الظل أو
طريقة تخليل الكرنب

طريقة تخليل الكرنب

التخليل التخليل من أقدم الطرق التي استخدمها القدماء كوسيلةٍ لحفظ الطعام، وبالأخص الخُضار التي كانت موسميّةً ولا تتوفّرُ إلّا في مواسم مُختلفةٍ من العام، ومن أكثر أنواع الخُضار الملائمة للتخليل الكرنب، أو الملفوف الذي يُحافظ على قوامه المُقرمش لفترةٍ طويلة، في هذا المقال نقدّم طُرقاً ووصفاتٍ مختلفة لتحضير مخلل الكرنب اللذيذ لتقديمه مع الأطباق الرئيسيّة خلال العزائم، والتجمعات العائليّة، ومنها مخلل الكرنب المحشو والمخلل المشكل. إعداد مخلّل الكرنب المكونات رأسٌ متوسّط الحجم من الكرنب. أربعة
كيك بدقيق الأرز

كيك بدقيق الأرز

القيمة الغذائية للأرز القيمة الغذائية 100 غرامٍ من الأرز الماء 0.11 غرامٍ الطاقة 416 سعرة حرارية البروتين 10.00 غرام الدهون 5.00 غرام الكربوهيدرات 82.64 غرام الألياف 0.0 غرام السكر 0.00 غرام الكالسيوم 0 ملليغرام الحديد 0.00 ملليغرام المغنيسيوم 156 ملليغرام الفسفور 362 ملليغرام البوتاسيوم 243 ملليغرام الصوديوم 233 ملليغرام الزنك 2.20 ملليغرام فيتامينC 0.0 ملليغرام كعكة الأرز بالزعفران مدَّة التحضير ستون دقيقة مدَّة الطهي مئة وخمس وثلاثون دقيقة تكفي لِ ثمانية أشخاص المكوّنات خمس بيضات كبيرة
أشهر معالم إيطاليا

أشهر معالم إيطاليا

أشهر معالم إيطاليا المعالم الأثرية الكولوسيوم يُعدّ الكولوسيوم (بالإنجليزية: Colosseum) أو كما يُسمىّ بالمدّرج الفلافي الواقع في روما من أشهر معالم إيطاليا، وهو مدرج روماني عملاق بناه الأباطرة خلال عامي (70-72)م تحت حُكم الإمبراطور فسبسيان الذي منحه كهدية للرومانيين، وقد اُفتتِح بعد ما يُقارب عقد من تاريخ بنائه، وشهد افتتاحه احتفالاً كبيراً للإمبراطور تيتوس، الذي امتّد لمئة يوم عُرض خلالها العديد من الألعاب، وأُقيمت عليه العديد من العروض التي كانت تتنوّع ما بين الألعاب التقليدية التي يشتهر بها
أعراض نزول البويضة

أعراض نزول البويضة

أعراض نزول البويضة أعراض شائعة هناك مجموعه من الأعراض الشائع ظهورها عند المرأة أثناء نزول البويضة، ومن هذه الأعراض ما يأتي: تغيُّر درجة حرارة الجسم الأساسيّة: (بالإنجليزيّة: Basal body temperature) حيث إنَّه باقتراب موعد الإباضة، ونزول البويضة تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسيّة بشكلٍ طفيف، ويتبعه ارتفاع حادٌّ في درجة حرارة الجسم الأساسيّة بعد انتهاء التبويض. تغيُّرات في عُنق الرحم: يتعرَّض عُنق الرحم لعدد من التغيُّرات أثناء الإباضة، حيث يُصبح ليّناً، ومُرتفعاً، ومفتوحاً، ورطباً. تغيُّر السائل