أسباب القلق وعدم النوم

أسباب القلق وعدم النوم

القلق وعدم النوم

يتعرّض غالبية الأشخاص في فترات معيّنة من حياتهم إلى القلق وعدم النوم ليلاً، أو النوم ثمّ الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على النوم مجدداً، ولهذه الحالة أسباب كثيرة، سنعرض بعضها في هذا المقال، إضافة إلى بعض النصائح للتخلّص من القلق والحصول على نوم هادئ غير متقطع.

أسباب القلق وعدم النوم

من اهم اسباب القلق وعدم القدرة على النوم :

  • انشغال العقل بالتفكير المستمرّ بالأحداث الماضية، أو الحاضرة، أو المستقبليّة.
  • الشعور بالحاجة للذهاب إلى الحمام.
  • الإصابة ببعض الأمراض المسبّبة للآلام شديدة.
  • تناول بعض الأدوية، مثل: الأدوية التي تدخل فيها الكورتيكويدات، ومشتقات الدوبامين، والأدوية المستخدمة لعلاج الربو، وارتفاع الضغط، ومضادات الاكتئاب .
  • الظروف المحيطة بالنوم، كالنوم مع وجود ضوضاء السيارات إذا كانت الغرفة مطلّة على الشارع الرئيسيّ مثلاً، أو بسبب الإزعاج الصادر من التلفاز أو الأطفال.
  • مشاكل الهضم، والتي يسبّبها اتبّاع نظام غذائي غير صحيّ، أو الإفراط في تناول الطعام قبل النوم تحديداً.
  • الاضطرابات التنفسيّة، مثل: الشخير، وتوقّف التنفس أثناء النوم، وتوقّف التنفس المركزي.
  • الإصابة بالاكتئاب والتوتر، حيث إنّ أعراضها تستمرّ مع المُصاب خلال فترة النوم، بحيث يدخل في مرحلة التفكير بطريقة سلبيّة تحرمه من النوم.
  • التقدّم في العمر، حيث إنّ كبر السن يُدخل الشخص -بعض الأحيان- في حالة من التفكير المستمر والمخاوف المتعلقة بالحالة الصحية أو الوفاة وغيرها.
  • الظروف الخاصّة المحيطة بكل شخص، فمثلاً إذا كان طالب مدرسي أو جامعي يواجه صعوبة في النوم، فقد يكون ذلك بسبب ضغط الدراسة أو بسبب مروره بفترة الامتحانات، وإذا كان شاباً في العشرينات من عمره فقد يكون السبب مواجهته مشاكل في العمل أو في الارتباط.

نصائح للتخلص من القلق وعدم النوم

كيفية التخلص من القلق و اضطرابات النوم :

  • ابقِ الغرفة مظلمة حتّى لو استيقظت ليلاً فلا تشعل الأضواء، بإمكانك استخدام مصباح صغير خافت الإضاءة للذهاب إلى الحمام أو لشرب الماء أو غيرها.
  • ابقِ الساعة بعيدة عنك، حيث إنّ متابعتك للوقت وأنت غير قادر على النوم سيزيد من توترك وشعورك بالقلق لتأخّر الوقت وقُرب موعد عملك وأنت لا تزال مستيقظاً.
  • اكتب ما يشغل بالك على ورقة كل ليلة قبل أن تنام، وذلك لتجنّب التفكير به أثناء نومك، سواء كان ما تفكّر به خطّة معينة لبرنامجك في اليوم التالي، أو خاطرة، أو خطاب، أو مراجعة امتحان.
  • خذ نفساً عميقاً قبل نومك، خفّف توتّر كلّ أجزاء جسمك كلٌ على حدة، ثمّ تخيّل أخيراً أنّك في مكان هادئ حتّى تسترخي وتغفو.
  • اشرب السوائل بكميات كافية نهاراً وليس ليلاً، وذلك حتّى لا تشعر بحاجتك للجوء للحمام والاستيقاظ من نومك، وكذلك حتّى لا تشعر بالعطش والاستيقاظ لتشرب.
  • عالج مشاكل المثانة أو البروستات أو التبول الليلي إذا كنت تعاني من أحدها، عن طريق مراجعة الطبيب.
  • تجنّب تناول الأطعمة المليئة بالسوائل قبل 3 ساعات من موعد النوم على الأقل.
  • عالج الألم عند الشعور به على الفور، حتّى لا يزداد بشكلٍ كافٍ لإيقاظك.
  • تخلّص من النوم في فترة النهار، لأنّك إذا نمت نهاراً، حتماً ستسهر في المساء، وإذا كان لا بدّ أن تنام، فاغفو لمدّة نصف ساعة فقط قبل الساعة الثالثة عصراً.
  • الجأ لقراءة الكتب والقصص قبل النوم إذا كنت لا تشعر بالنعاس، وكذلك إذا استيقظت خلال نومك وعجزت عن الرجوع للنوم.
  • استخدم سدادات الأذن أو الزجاج المضاعف لمنع دخول الضوضاء إلى غرفتك عند النوم.
  • أغلق التلفزيون أو مصادر الإزعاج في منزلك فترة المساء.
  • تناول وجبات صحية خفيفة قبل النوم، فإنّ الأكل بكميات كبيرة يزيد من حالات الأرق وعدم القدرة على النوم.
مزيد من المشاركات
متى يجوز إجهاض الجنين شرعاً

متى يجوز إجهاض الجنين شرعاً

حالات جواز الإجهاض الخوف على حياة الأم في المرحلة الأولى من الحمل اتَّفق أهل العلم على جواز إجهاض الجنين في المرحلة الأولى من الحمل؛ أي قبل تمام الأربعين يوماً في حال كانت في إجهاضه مصلحة شرعيّة، أو دفعُ ضررٍ، بشرط توفُّر تقرير لجنة طبّية موثوقة تُؤكّد فيه أنّ في استمرار الحمل خَطَراً على حياة الأم، وذلك بعد استنفاد كافّة الوسائل المُتاحة لتلافي الأخطار. إن نُفِخت الروح في الجنين تعدّدت آراء أهل العلم في حُكم الإجهاض للضرورة، وبيان آرائهم فيما يأتي: فقهاء المذاهب الأربعة ذهب جمهور الفقهاء من
طريقة صنع الإسفنج

طريقة صنع الإسفنج

صناعة الإسفنج تعتبر الصناعة إحدى النشاطات الاقتصاديّة المهمّة والتي أسهمت بشكل كبير في تطوّر وازدهار الاقتصاد في الدول المختلفة، وقد لعبت دوراً كبيراً في تغطية حاجيات السوق المحليّ من المنتجات المختلفة، كما أنّها أمّنت فرص عمل للكثير من الأشخاص، وتقسم الصناعات إلى صناعات استخراجية، وصناعات تحويلية، وهي الصناعات التي تقتضي تحويل المواد الخام إلى منتجات يمكن الإستفادة منها، والصناعات التحويليّة كثيرة ومتعدّدة، وتندرج تحت قائمتها صناعة الإسفنج التي سنسلط الضوء عليها في هذا المقال. في البداية وقبل
موضوع حول الأم

موضوع حول الأم

الأم الأم أول مدرسةٍ يرتادها كل إنسان، وهي أول السبُل، وأول مركزٍ للمعلومات التي تُشكل الإنسان وتكون شخصيته، وهي التي تُنشئ جيلاً واعياً ومثقفاً إن صلحت، وجيلاً فاسداً إن فسدت، وعلى عاتقها أكبر مسؤوليةٍ قد تقع على عاتق أي شخص، فهي مسؤولةٌ عن حياة شخصٍ أو مجموعة من الأشخاص من كل الجوانب، وعليها تربيتهم وتعليمهم أمور الحياة كلها، فهي الممرضة، والصديقة، والحامية، والطباخة، وكل ما يحتاج إليه الطفل حتى يكبر، فكما قيل: الأم مدرسةٌ إذا أعددتها أعددت شعباً طيب الأعراق. مهام الأم لا ينحصر تعبير الأم في
طريقة عمل صوص تارتار

طريقة عمل صوص تارتار

القيمة الغذائية للمايونيز القيمة الغذائية 100 ملليلترٍ من المايونيز طاقة 667 سعرةً حراريةً بروتين 1.33 غرام دهون 73.33 غرام كربوهيدرات 0.00 صوديوم 600 ملليغرام أحماض دهنية (المجموعة المشبعة) 10.000 غراماتٍ الأحماض الدهنية (المجموعة العابرة) 1.330 غرام كوليسترول 33 ملليغرامٍ صوص التارتار المكونات كوب من المايونيز . ربع كوب من مخلل الخيار المفروم فرماً ناعماً. ثلاث ملاعق كبيرة من البصل الأخضر المفروم. ملعقة كبيرة من الكبر المصفى. ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم. ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون.
ما هي عملة الولايات المتحدة

ما هي عملة الولايات المتحدة

الدولار الأمريكي يُعتبَر الدولار الأمريكي (بالإنجليزيّة: United States Dollar) العُملة الرسميّة في الولايات المُتّحدة الأمريكيّة، ويُرمَز له بالرمز ($)، أمّا اختصاره الدوليّ فهو (USD)، ويتكوّن الدولار الأمريكي الواحد من (100) سنت. وهو يُعدّ أكثر العملات المُتداولة في العالَم؛ إذ يُمكن تداوله مع العملات الرئيسية الأخرى جميعها، كما أنّ العديد من الدّول خارج الولايات المتحدّة تستخدم الدولار الأمريكي كعملة غير رسميّة مع احتفاظها بعملتها المحليّة الرسميّة. فئات الدولار الأمريكي تُعتبر وزارة الخَزنة
مفهوم الأنثروبولوجيا القانونية

مفهوم الأنثروبولوجيا القانونية

الأنثروبولوجيا القانونية تعتبر المصطلحات المرتبطة بالعلم مهمةٌ جداً، ولها تأثير كبير في إثارة انتباه القرّاء وتحفيزهم، إلا أنه في الكثير من الأحيان، لا يكون لهذه المصطلحات معنى واضح أو مفهوم لدى الكثير منهم، وهي فرع من فروع الأنثروبولوجيا ، حيث يهتم هذا النوع ب "الدراسة عبر الثقافات للترتيب الاجتماعي". الأنثروبولوجيا عمومًا الأنثروبولوجيا (بالإنجليزية: Anthropology) وهي كلمة من أصل يوناني مأخوذة من كلمتين يونانيتين هما: Anthrop: ومعناها الإنسان ، وLogy: ومعناها العلم، فكلمة الأنثروبولوجيا
تحليل قصيدة ابن خفاجة في وصف الجبل

تحليل قصيدة ابن خفاجة في وصف الجبل

تحليل أبيات قصيدة ابن خفاجة في وصف الجبل إن الفن الأدبي هو نتاج ضغط الرغبات المكبوتة التي تجد الفن منفذاً لها، وهذا ما لجأ إليه ابن خفاجة في وصفه للجبل؛ ليُعبر من خلاله عن صراعه النفسي نتيجة قلقه المزمن من الموت، فقصيدته يمكن تقسيمها إلى ثلاثة محاور رئيسية: القسم الأول بَعَيشِكَ هَل تَدري أَهوجُ الجَنائِبِ :::تَخُبُّ بِرَحلي أَم ظُهورُ النَجائِبِ استهل ابن خفاجة قصيدته بالقسم الاستفهامي الذي يوجهه للعامة، محاولاً بذلك البحث عن سبب مقنع للحياة، ولماذا نعيش ما دمنا سنموت؟! فهو ينهض بخطاب حائر
ما هو الصوت الحاد

ما هو الصوت الحاد

ما هو الصوت الحاد الصوت هو مُصطلحٌ يُعبر عن عدد ما من الموجات التي تنتقل تتابُعياً عبر وسطٍ ما من المواد ، فالصوت باستطاعته التنقل عبر المواد الصلبة والسائلة كذلك، ولايقتصر على الهواء فقط للتنقل عبره، حيث ينتقل على شكل موجات مضغوطة بشكل سريع ومتكرر. يتم قياس الصوت بوحدة الهيرتز التي تُعبر عن عدد تلك الموجات في الثانية الواحدة، بحيث كلما ارتفع عدد الموجات في الثانية الواحدة ازدادت حِدة الصوت، فالصوت الحاد إذاً عباره عن صوتٍ طبيعي لكن بعدد موجات كبير. خطورة الصوت الحاد على الإنسان عند وصول موجات