أسباب القلق وعدم النوم

أسباب القلق وعدم النوم

القلق وعدم النوم

يتعرّض غالبية الأشخاص في فترات معيّنة من حياتهم إلى القلق وعدم النوم ليلاً، أو النوم ثمّ الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على النوم مجدداً، ولهذه الحالة أسباب كثيرة، سنعرض بعضها في هذا المقال، إضافة إلى بعض النصائح للتخلّص من القلق والحصول على نوم هادئ غير متقطع.

أسباب القلق وعدم النوم

من اهم اسباب القلق وعدم القدرة على النوم :

  • انشغال العقل بالتفكير المستمرّ بالأحداث الماضية، أو الحاضرة، أو المستقبليّة.
  • الشعور بالحاجة للذهاب إلى الحمام.
  • الإصابة ببعض الأمراض المسبّبة للآلام شديدة.
  • تناول بعض الأدوية، مثل: الأدوية التي تدخل فيها الكورتيكويدات، ومشتقات الدوبامين، والأدوية المستخدمة لعلاج الربو، وارتفاع الضغط، ومضادات الاكتئاب .
  • الظروف المحيطة بالنوم، كالنوم مع وجود ضوضاء السيارات إذا كانت الغرفة مطلّة على الشارع الرئيسيّ مثلاً، أو بسبب الإزعاج الصادر من التلفاز أو الأطفال.
  • مشاكل الهضم، والتي يسبّبها اتبّاع نظام غذائي غير صحيّ، أو الإفراط في تناول الطعام قبل النوم تحديداً.
  • الاضطرابات التنفسيّة، مثل: الشخير، وتوقّف التنفس أثناء النوم، وتوقّف التنفس المركزي.
  • الإصابة بالاكتئاب والتوتر، حيث إنّ أعراضها تستمرّ مع المُصاب خلال فترة النوم، بحيث يدخل في مرحلة التفكير بطريقة سلبيّة تحرمه من النوم.
  • التقدّم في العمر، حيث إنّ كبر السن يُدخل الشخص -بعض الأحيان- في حالة من التفكير المستمر والمخاوف المتعلقة بالحالة الصحية أو الوفاة وغيرها.
  • الظروف الخاصّة المحيطة بكل شخص، فمثلاً إذا كان طالب مدرسي أو جامعي يواجه صعوبة في النوم، فقد يكون ذلك بسبب ضغط الدراسة أو بسبب مروره بفترة الامتحانات، وإذا كان شاباً في العشرينات من عمره فقد يكون السبب مواجهته مشاكل في العمل أو في الارتباط.

نصائح للتخلص من القلق وعدم النوم

كيفية التخلص من القلق و اضطرابات النوم :

  • ابقِ الغرفة مظلمة حتّى لو استيقظت ليلاً فلا تشعل الأضواء، بإمكانك استخدام مصباح صغير خافت الإضاءة للذهاب إلى الحمام أو لشرب الماء أو غيرها.
  • ابقِ الساعة بعيدة عنك، حيث إنّ متابعتك للوقت وأنت غير قادر على النوم سيزيد من توترك وشعورك بالقلق لتأخّر الوقت وقُرب موعد عملك وأنت لا تزال مستيقظاً.
  • اكتب ما يشغل بالك على ورقة كل ليلة قبل أن تنام، وذلك لتجنّب التفكير به أثناء نومك، سواء كان ما تفكّر به خطّة معينة لبرنامجك في اليوم التالي، أو خاطرة، أو خطاب، أو مراجعة امتحان.
  • خذ نفساً عميقاً قبل نومك، خفّف توتّر كلّ أجزاء جسمك كلٌ على حدة، ثمّ تخيّل أخيراً أنّك في مكان هادئ حتّى تسترخي وتغفو.
  • اشرب السوائل بكميات كافية نهاراً وليس ليلاً، وذلك حتّى لا تشعر بحاجتك للجوء للحمام والاستيقاظ من نومك، وكذلك حتّى لا تشعر بالعطش والاستيقاظ لتشرب.
  • عالج مشاكل المثانة أو البروستات أو التبول الليلي إذا كنت تعاني من أحدها، عن طريق مراجعة الطبيب.
  • تجنّب تناول الأطعمة المليئة بالسوائل قبل 3 ساعات من موعد النوم على الأقل.
  • عالج الألم عند الشعور به على الفور، حتّى لا يزداد بشكلٍ كافٍ لإيقاظك.
  • تخلّص من النوم في فترة النهار، لأنّك إذا نمت نهاراً، حتماً ستسهر في المساء، وإذا كان لا بدّ أن تنام، فاغفو لمدّة نصف ساعة فقط قبل الساعة الثالثة عصراً.
  • الجأ لقراءة الكتب والقصص قبل النوم إذا كنت لا تشعر بالنعاس، وكذلك إذا استيقظت خلال نومك وعجزت عن الرجوع للنوم.
  • استخدم سدادات الأذن أو الزجاج المضاعف لمنع دخول الضوضاء إلى غرفتك عند النوم.
  • أغلق التلفزيون أو مصادر الإزعاج في منزلك فترة المساء.
  • تناول وجبات صحية خفيفة قبل النوم، فإنّ الأكل بكميات كبيرة يزيد من حالات الأرق وعدم القدرة على النوم.
مزيد من المشاركات
فوائد كريم الكولاجين

فوائد كريم الكولاجين

الكولاجين الكولاجين هو من أنواع البروتينات التي تدخل في تركيب أجسامنا، حيث يكوّن الكولاجين الأنسجة الضامّة التي تحمل الجلد والعضلات والعظام والغضروف والأوتار معاً، بالإضافة إلى أنّه يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على شكل البشرة وشبابها، ويقلّ إنتاج الكولاجين بسبب عدة عوامل، أهمها التقدم بالعمر، وكثرة التعرّض للشمس وغيرها، فيؤدي ذلك إلى إضعاف الهيكل الداعم للبشرة الذي يوفّره الكولاجين مما يعمل على ترهّل البشرة، لذلك تلاحظ النساء عند التقدم بالعمر ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة، والجفون الهابطة،
كيف مات سيدنا سليمان

كيف مات سيدنا سليمان

تعريف بنبي الله سليمان عليه السلام نبي الله سليمان بن داود عليه السلام، هو نبيٌ من أنبياءِ بني إسرائيل حكم قومه بعد وفاة أبيه وعمره لم يتجاوز الثلاث عشرة سنة، وقد آتاه الله ملكاً لا ينبغي لأحدٍ من بعده، حيث كانت الشياطين تَعمل بين يديه، كما سخّر الله له الإنسَ والطيرَ والريحَ. كيفيّة وفاة النبي سليمان عليه السلام ذكر السدي خبراً عن أبي مالك وعن أبي صالح رَوياه عن ابن عباس، وعن مُرة عن ابن مسعود، وعن جماعة من الصحابة أنّ سليمان -عليه السلام- كان يتجردُ في بيت المقدس مدةً من الزمن، فكان في كلّ
كيف تحافظ على سلامة عينيك

كيف تحافظ على سلامة عينيك

أهمية العينين ربما تُعدّ حاسة البصر أحد أكثر الحواس أهمية عند معظم الأشخاص، فبها يمكن فهم العالم المحيط بنا، والتنقل فيه، وفي الحقيقة تبدأ معاناة الأشخاص من مشاكل النظر غالباً مع التقدّم في العمر، بالإضافة إلى أنّ معظم الأشخاص قد يعانون من مشاكل مختلفة في العينين من وقت لآخر، وعلى الرغم من أنّ معظم هذه المشاكل تُعدّ من المشاكل البسيطة التي لا تدوم طويلاً إلّا أنّ بعضاً منها قد يحدث أضراراً كبيرة على العينين أو يتسبّب حتى بفقدان البصر، لذلك فإنّ الحفاظ على صحّة العينين وسلامة النظر يُعدّ من
أطعمة لمرضى القولون

أطعمة لمرضى القولون

أطعمة لمرضى القولون تضم أهم الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى القولون ما يلي: اللحوم الخالية من الدهون: وتشمل الدجاج والديك الرومي وغيرها، حيث تتكون من بروتينات سهلة الهضم، كما أنّها مفيدة لبكتيريا الأمعاء. البيض: يعتبر البيض سهل الهضم، وينصح الشخص بتجنب تناوله في حال كان يعاني من عدم تحمل البروتينات الموجودة في البياض أو الدهون الموجودة في الصفار. الأسماك الدهنية: ومن الأمثلة عليها سمك القد الأسود، وسمك الأسقمري البحر، والسردين، وسمك السلمون البري، والسمك الأبيض، حيث تعتبر هذه الأسماك
كارينا كابور (ممثلة هندية)

كارينا كابور (ممثلة هندية)

من هي كارينا كابور؟ كارينا راندهير راج كابور هي ممثلة هندية من مومباي، عُرفت من خلال تجسيدها للعديد من الأدوار في عشرات الأفلام المختلفة. كيف كانت بداية كارينا كابور الفنية؟ كون كارينا كابور تنحدر من أسرة فنية معروفة فهذا الشيء مهّد لها طريق الشهرة والدخول إلى عالم التمثيل، فعند بلوغها العاشرة من عمرها بدأت تقلّد أختها الممثلة "كاريشما كابور" وذلك محاولة منها للدخول إلى هذا العالم، إلا أن مشاركتها الأولى في التمثيل كانت عام 2000م من خلال فيلم "اللاجئين"، وبعدها ظهرت فيما يقارب 31 فيلماً
شرح مفهوم الإيمان باليوم الآخر للأطفال

شرح مفهوم الإيمان باليوم الآخر للأطفال

تعريف الإيمان باليوم الآخر للأطفال يجدر بالذكر بداية إلى أنه لا بدّ لِمن يريد التحدّث مع الأطفال عن اليوم الآخر أن يُراعي أفهامهم، وأن يركّز على جانب الترغيب، ويناقشهم في ذلك بطريقة مبسّطة حتى يكون لذلك أبلغ الأثر في نفوسهم، ويمكن تعريف اليوم الآخر وبيان نبذة عنه فيما يأتي: اليوم الآخر هو يوم القيامة وهو من وقت الحشر إلى ما لا نهاية، أو إلى أن يدخل أهل الجنة وأهل النار ، وسمّي اليوم الآخر لأنه آخر الأوقات المحدودة، أو لأنه متأخّر عن الدنيا، أو لأنه لا ليل بعده، أو لأنه آخر أيام الدنيا. الإيمان
كيف أحافظ على رشاقتي

كيف أحافظ على رشاقتي

الطّعام الصحّي والمغذّيات يُعد تناول الطّعام الصحّي بمثابة الاتّجاه الأساسي للمحافظة على الرشاقة ، وعادة ما يقوم هذا النّوع من التغذية على التركيز على تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، وذلك دون الإغفال عن تضمين مستوى جيّد من البروتينات كذلك، إلى جانب ذلك فإنه من الضّروري محاولة الحصول على جرعات من المغذّيات الإضافية كالحديد والزّنك والفيتامينات المُختلفة؛ نظراً لاحتمالية تفويت بعض منها في النّظام الغذائي دون إدراك ذلك، بالإضافة لما سبق فإنه من المهم عدم نسيان الحصول على التّرطيب الكافي للجسم
الفرق بين النظام الاشتراكي والرأسمالي

الفرق بين النظام الاشتراكي والرأسمالي

الفرق بين مفهوم النظام الاشتراكي والرأسمالي هناك فرق في المعنى بين النظام الاشتراكي والرأسمالي، وفيما يأتي هذا الفرق في التعريف: مفهوم النظام الاشتراكي يعرف النظام الاشتراكي بأنه عبارة عن عقيدة اجتماعية واقتصادية حيث إنها تدعو إلى الملكية العامة لوسائل لإنتاج كبديل عن الملكية الخاصة وتحكم بالموارد الطبيعية والممتلكات، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الاشتراكي يعتقد أن كل ما ينتجه الفرد يكون ناتجاً اجتماعياً بالإضافة إلى أن كل فرد يكون له دور في إنتاج سلعة معينة له الحصول على جزء منها. مفهوم النظام