كيف أحافظ على رشاقتي

الطّعام الصحّي والمغذّيات

يُعد تناول الطّعام الصحّي بمثابة الاتّجاه الأساسي للمحافظة على الرشاقة ، وعادة ما يقوم هذا النّوع من التغذية على التركيز على تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، وذلك دون الإغفال عن تضمين مستوى جيّد من البروتينات كذلك، إلى جانب ذلك فإنه من الضّروري محاولة الحصول على جرعات من المغذّيات الإضافية كالحديد والزّنك والفيتامينات المُختلفة؛ نظراً لاحتمالية تفويت بعض منها في النّظام الغذائي دون إدراك ذلك، بالإضافة لما سبق فإنه من المهم عدم نسيان الحصول على التّرطيب الكافي للجسم عن طريق شرب الماء حسب الكميّة الموصى بها، أي بما يُعادل 8 أكواب يوميّاً أو أكثر.

النّوم الكافي

يُشكّل الحصول على قسط كافٍ من النّوم كل ليلة ضرورة من ضروريّات الحفاظ على الجسم ورشاقته، ولكن لا بُد من إيلاء الاهتمام كذلك بنوعيّة النّوم والحرص كل الحرص على التمتّع بنوم جيّد بحيث يكون خالياً من التقلّب والاستيقاظ المتكرّر لعدّة مرات بالليلة الواحدة، وللتأكد من تطبيق ذلك فإنه بالإمكان الاستعانة بغطاء الأعين وتفقّد مدى الرّاحة الّتي توفرها مرتبة النّوم وتبديلها عند الحاجة، ثُم التمتع بالنّشاط في صباح اليوم التّالي.

ممارسة التّمارين الرّياضيّة

تُفيد مُمارسة التّمارين الرياضيّة المُختلفة بشكل فعّال في إبطاء ساعة الجسم البيولوجيّة والتّقليل من علامات الشّيخوخة الظّاهرة عليه، والحفاظ على رشاقته ولياقته ، ولا بُد من الانتظام على التّمرين بهدف التقليل من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدّمويّة أو الإجهاد، ويُمكن التّوجه نحو ممارسة تمارين القوّة أو التّمارين عالية الكثافة لتحيق هذا الهدف، وذك إلى جانب عمل تغيير في روتين التّمرين من وقت لآخر.

نصائح إضافيّة للحفاظ على الرشاقة

تتطرّق النّقاط التّالية لبعض النّصائح الّتي تُساعد على المحافظة على الرّشاقة حتّى في حال الانشغال:

تضمين الأنشطة البدنيّة خلال اليوم، وذلك عبر التنزّه منفرداً أو مع الأطفال، مع إمكانيّة تضمين بعض القفزات او الركض بالمكان من حين لآخر أثناء ذلك.
القيام بالأعمال المنزليّة فهذا من شأنه الإسهام في حرق الكثير من السّعرات الحراريّة.
تطبيق بعض التّمارين الرّياضيّة أو الرّقص بالمنزل.
تخصيص مدة زمنيّة تتراوح ما بين 15-30 دقيقة يوميّاً للقيام بالمشي أو الجري او حتّى تطبيق تمارين اليوغا.

2023-12-177وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

تفسير رؤية النمل الأحمر في المنام

دلالة رؤية النمل الأحمر في المنام ذكر في كتاب الإشارات في علم العبارات إذا رأى الشخص نمل أحمر اللون فهذا قد يدل على أناس ضعفاء من حوله، وإذا أخرج النمل شيئًا من البيت فقد يدل ذلك على خسرانه، وإذا أدخل شيئًا للبيت دل على كسبه، وقد يدل النمل على السارقين فرؤيته قد تشير إلى لص أو عدو ما، فإن كان أحمر اللون فهو يدل على لص ضعيف. ومن رأى في منامه نملًا كثيرًا في مكان غير معتاد وجوده فيه، فهو قد يدل على أمر غير جيد لأصحاب ذلك المكان، ولكن كثرة النمل من غير صدور ما يؤذي منه فهو يدل على كثرة النسل،

معلومات عن جبل كليمنجارو

جبل كليمنجارو إنّ جبل كليمانجارو هو أعلى الجبال في قارة إفريقيا، إذ يبلغ ارتفاعه 22000 ألف قدم عن مستوى سطح البحر، وبذلك يحتل المرتبة الرابعة على مستوى العالم من حيثُ الارتفاع، ويقع في شمال شرق دولة تنزانيا، وبحكم أنّه بركان طبقي فيتكون من ثلاثة مخاريط بركانية هي كيبو أعلى القمم، وهو بركان ساكن قد يثور مرة أخرى، وماوينسي، وشيرا، وهما خامدان. يُعتبر جبل كليمنجارو أهم وأشهر المعالم السياحية الطبيعية في تنزانيا وإفريقيا، ويحتوي الجبل على العديد من المحميات والحدائق الوطنية مثل، متنزه كليمنجارو

حكمة النجاح

حكمة النجاح نقدم لكم هذه الحكم عن النجاح: الانتصار في المعارك ليس هو النجاح التام.. النجاح التام هو أن تكسر مقاومة العدو بدون قتال. افعل كل ما تستطيع من خير وبكل ما تستطيع من وسائل وبكافة الطرق الممكنة كلما أتيحت لك الفرصة إلى أكبر عدد من الناس لأطول فترة ممكنة وسوف يكون جزاؤك النجاح المطلق والسعادة الكاملة. إن مسالك النجاح وطرقه كثيرة، فإذا سعيت لبعضها فلا تكتفي بما وصلت واسع بأن تسلك البعض الآخر، بل واعمد أن تبحث بنفسك عن مسالك أخرى للنجاح، وأن تنقب عن دروب جديدة لم يسبقك إليها أحد، حتى تكون

كيف أعرف في أي شهر أنا حامل

كيف أعرف في أي شهر أنا حامل؟ يُعدّ عمر الحمل (بالإنجليزية: Gestational age) أحد المصطلحات الشائعة خلال فترة الحمل والتي تستخدم للتعبير عن مدّة الحمل منذ اليوم الأول لآخر دورة شهريّة إلى اليوم الحالي، ويتمّ حسابه بالأسابيع وتتراوح مدّة الحمل الطبيعيّ بين 38-42 أسبوع، وتساعد معرفة عمر الحمل على توقع موعد الولادة، بالإضافة إلى مساعدة الطبيب المختص على تحديد المواعيد المناسبة لإجراء الاختبارات اللازمة خلال الحمل وتقديم الرعاية الصحيّة اللازمة للأم الحامل، ويتّبع الأطباء ثلاثة طرق رئيسيّة لتحديد

طريقة النوم الصحيحة

النوم تختلف متطلبات النوم قليلاً من شخص لآخر، إلّا أنّ معظم البالغين الأصحاء يحتاجون بين 7-9 ساعات من النوم في الليلة لأداء مهامهم بشكل أفضل. وبالمقابل يحتاج الأطفال والمراهقون إلى عدد ساعات أكبر من النوم. ومع التقدم في العمر قد تنخفض عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إلا أنّ معظم كبار السن يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم. ومن الجدير بالذكر أنّ العديد من العوامل تلعب دوراً في إعداد الجسم للنوم والاستيقاظ، حيث توجد ساعة داخلية تتحكم في الاستيقاظ والنوم لدى كل شخص. فعلى سبيل المثال

أفضل شخصيات الأنمي حسب التصويت العالمي

أفضل شخصيات الأنمي حسب التصويت العالمي أفضل شخصيات الأنمي حسب التصويت العالمي: إيتاشي أوتشيها حصلت شخصية إيتاشي أوتشيها من مسلسل ناروتو على المرتبة الأولى لأفضل شخصيات الأنمي مع 65 ألف صوت تقريبًا،ولا بد من القول إنه من أكثر شخصيات مسلسل ناروتو جاذبية؛ حيث إنّه من الشخصيات الغامضة الّتي لا تظهر بتلك الروعة الكبيرة لأول وهلة، ولكن عند معرفة ماضيها وعمق شخصيتها سوف تقع في حبها لا محالة. ناروتو أوزوماكي حصلت شخصية ناورتو أوزوماكي من مسلسل ناروتو على المرتبة الثانية لأفضل شخصيات الأنمي مع 62 ألف

الآثار الرومانية في مصر

الآثار الرومانية في مصر يبين الآتي أبرز الآثار الرومانية الموجودة في مختلف أنحاء مصر: المسرح الروماني: يوجد هذا المسرح في مدينة كوم الدكه، ويعود تاريخ بنائه إلى القرن الرابع للميلاد، وهو يشبه في شكله العام شكل حدوة الحصان أو الحرف (U) بالإنجليزيّة، ويتألف هذا المسرح من 13 صفاً من المدرجات المرقَّمة بأرقام وحروف لتسهيل تنظيم الجلوس عليها، وقد صُنعت المدرجات السفليّة من الجرانيت الوردي اللون، أما باقي المدرجات فصُنعت من الرخام، ويوجد في نهاية المدرج 5 مقصوراتٍ للنوم بقي منها في الوقت الحالي

فيتامين ب12

ما هو فيتامين ب12؟ فيتامين ب12 أو الكوبالامين (Cobalamin)، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ، والذي يتواجد طبيعيًا في العديد من الأطعمة، كما قد يُضاف لأطعمة أخرى، وهو مهمّ لأجسامنا، لأنّ له دور في حدوث العديد من العمليات أو الوظائف في الجسم. ما أهمية فيتامين ب12؟ فيتامين ب12 مهمّ لأجسامنا لأنه يلعب دورًا فيما يأتي: تكوين خلايا الدم الحمراء، فامتلاكك لمستويات طبيعية من فيتامين ب12، يُساعد في الحفاظ على العدد والشكل الطبيعي لخلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يؤدي لانخفاض عددها وتغيّرها شكلها