عدم النوم في الليل
عدم النوم في الليل أو الأرق (Insomnia) هو مرض يصيب العديد من الأفراد، ويُسبب صعوبة شديدة في النوم أثناء الليل، ويُصنف إلى ثلاثة أصناف رئيسيّة نذكر منها: الصعوبة في النوم، والاستيقاظ بشكل دائم ومتكرر أثناء النوم، والاستيقاظ مُبكراً أثناء النوم.
كما يُمكن تقسيمه إلى ثلاثة أقسام رئيسيّة وفقًا لمدة الإصابة بها، وهي: الأرق العرضي الذي يصيب العديد من الأفراد، ويكون سببه التوتر والقلق، والأرق قصير المدى الذي يستمر لحوالي 3 أشهر، والأرق المُزمن الذي يعدّ من أكثر أنواع الأرق خطورةً؛ لأنّه يمتد في العادة إلى سنوات عديدة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب الأرق، وكيفيّة علاجه بطرق طبيعيّة وطبية، بالإضافة إلى نصائح للحدّ منه.
سبب عدم النوم في الليل
من الأسباب المؤدية للأرق ما يأتي:
- عدم النوم بشكل مُريح وجيّد.
- تناول كميّات كبيرة من الشوكولاتة.
- شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة.
- التدخين الشّره، ويعود السبب إلى احتواء الدُخان على مادة النيكوتين التي تزيد من الأرق.
- الإصابة بمرض نفسي مثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتر وغيرها.
- وجود ضجيج مُزعج بجانب الفرد النائم.
- تناول الأدوية المُنبهة.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل: الصداع، وآلام المعدة، وآلام الظهر وغيرها.
- ارتداد الحموضة في المعدة.
- الإصابة بعسر الهضم، نتيجة تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة قبل النوم.
نصائح تساعد على النوم في الليل
- وضع جدول مُحدد لأوقات الذهاب إلى النوم.
- شرب الحليب يومياً قبل النوم بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الابتعاد قدر الإمكان عن النوم المتأخر.
- النوم في غرفة مُريحة، والابتعاد قدر الإمكان عن الضجيج.
- يُفضل أن تكون الغرفة مُظلمة.
- ممارسة الرياضة يومياً.
- تناول كميّات قليلة من الأكل في وجبة العشاء.
- الحرص على عدم النوم في فترة الظهيرة.
وصفات طبيعيّة قد تساعد على النوم في الليل
توجد وصفات طبيعية يعتقد بعض الأشخاص أنها قد تفيد في المساعدة على النوم ليلًا، مع الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تجربة أي منها في حال كان الشخص يعاني من أي أمراض مزمنة:
- بذور الكمون: وضع ملعقة صغيرة من بذور الكمون، مع موزة مهروسة في وعاء وخلطهما، ثمّ تناول الخليط مرة واحدة يومياً قبل النوم، أو يمكن استخدامها بطريقة أخرى وهي: وضع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون في كأس من الماء الفاتر، ثمّ شرب الخليط.
- جوزة الطيب: وضع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة في كأس من الحليب الفاتر، ثمّ شرب الخليط يومياً، أو يمكن استخدامها بطريقة أخرى وهي: وضع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب في كأس من عصير عنب الثعلبي وخلطهما، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات يومياً.
- الزعفران: وضع ملعقة صغيرة من الزعفران المطحون في كأس من الماء الفاتر، ثمّ شرب الخليط مرتين يومياً.
- القرفة: وضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في كأس من الحليب الفاتر، ثمّ شرب الخليط.
- خل التفاح والعسل: وضع ملعقة صغيرة من كلّ من خل التفاح، والعسل الطبيعي في كأس من الماء الفاتر، ثمّ شرب الخليط مرتين يومياً.
علاج عدم النوم في الليل طبيًا
في حال لم تجدي الطرق الطبيعية ولا النصائح في علاج المشكلة، لا بدّ حينها من استشارة الطبيب لمعرفة السبب، كما قد يحتاج بعض الأشخاص لبعض الأدوية لعلاج الحالة، منها ما يأتي:
- بعض أنواع أدوية مضادات الاكتئاب.
- أدوية البنزوديازيبين.
- دواء الدوكسيبين.
