سبب عدم النوم

سبب عدم النوم

عدم النوم

تُعرَّف عدم القدرة على النوم أو الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) بأنّه الحالة التي تحرم الجسم من الاستفادة من النوم صحياً بالشكل الكافي، وذلك بسبب قلة عدد ساعات النوم أو تقطُّع النوم وعدم استمراريته، وتؤثر عدم القدرة على النوم في أداء الإنسان أثناء النهار، وفي صحته العامة ، وتتنوع المسببات التي تؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على النوم، ومنها: مسببات تتعلق بالعمل، أو المسؤوليات، أوالمعاناة من أحد الحالات الصحية، أو المعاناة من اضطرابات النوم.

أسباب عدم النوم

توجد العديد من المسببات التي من شأنها خلق حالة عدم القدرة على النوم، ومنها: الأسباب النفسية، أو السلوكية، أو الصحية، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه المسببات:

  • التعرُّض للتوتر والضغط النفسي: والذي يسببه ضغط العمل، أو الدراسة، أو الضغوطات الماديَّة على الإنسان، كما قد تسببه الصدمات مثل: تلقي الأخبار المُحزنة أو المُقلقة، إذ تتسبب جميع هذه العوامل بفقدان الإنسان للقدرة على النوم.
  • اضطراب الساعة البيولوجية: والذي ينتج بسبب الاضطراب المصاحب للسفر (بالإنجليزية: Jet lag)، أو تغير مواعيد العمل، أو المكوث في أماكن شديدة الارتفاع، أو وجود عوامل خارجية مثل: الضجيج، أو البرد، أو الحر.
  • الإكثار من تناول الطعام قبل النوم: إذ يتسبب ذلك بالشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء، أو المعاناة من حموضة المعدة ، ويؤدي ذلك إلى عدم القدرة على النوم.
  • اتباع عادات النوم السيئة: مثل؛ عدم توفير بيئة مريحة للنوم، أو ممارسة النشاطات المُحفِّزة قبل الخلود للنوم، أو أخذ قيلولة أثناء النهار، بالإضافة إلى التعرُّض لسطوع شاشات التلفاز أو الهاتف المحمول قبل النوم.
  • اضطراب الهرمونات: كالذي يحصل أثناء فترة الحيض لدى النساء.
  • التقدم بالعمر: إذ يصاحب التقدم بالعمر حدوث تغيرات عديدة لدى الإنسان قد تتسبب بإصابته بالأرق، حيث تتغير فترات النوم لديه ويصبح نومه مُعرَّضاً للانقطاع بشكل أكبر، كما قد تساهم بعض الأمراض والأدوية المُرتبطة بها بإيجاد صعوبة في النوم، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني الذي يظهر لدى كبار السن، ويؤثر في نومهم.
  • تناول الكافيين والنيكوتين: حيث تحتوي المشروبات المنبهة مثل: القهوة والشاي على الكافيين، كما يحتوي التبغ على مادة النيكوتين المنبهة، ويؤدي تناول هذه المواد إلى إيجاد صعوبة في النوم.
  • المعاناة من الاضطرابات النفسية: مثل: الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، حيث يعاني المصابون بهذه الاضطرابات وغيرها عادةً من الأرق.
  • الإصابة ببعض الحالات المرضية: مثل: أمراض القلب ، والارتداد المعدي المريئي، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والربو، ومرض باركنسون ، ومرض ألزهايمر، والسرطان، والسكري، وغيرها.
  • المعاناة من اضطرابات النوم: وهي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر في مقدرة الإنسان على النوم بشكل خاص، ومن هذه الاضطرابات ما يلي:
    • انقطاع النفس الانسدادي النومي: (بالإنجليزية: Sleep apnea)، وهي حالة من انسداد الممرات التنفسية المتكرر أثناء النوم، وتنتج عن ارتخاء عضلات أنسجة الحلق، وقد تنتج عن وجود خلل في إرسال الدماغ للأوامر الخاصة بعملية التنفس أثناء النوم، وتؤدي الإصابة بهذه الحالة إلى اضطراب عملية النوم وانقطاعها بشكل متكرر، مما يؤدي إلى الأرق.
    • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome)، وهي حالة من الشعور بعدم الراحة في الساقين، وترتبط بالرغبة المستمرة بتحريكهما، ويعاني معظم المصابين بهذه الحالة منها دون وجود سبب معين لذلك، بينما يتسبب الحمل وفقر الدم بالمعاناة منها لدى البعض، ويؤدي تناول الكافايين والنيكوتين إلى ازدياد تأثير هذه الحالة في القدرة على النوم ليلاً.

أنواع عدم النوم

تتعدد أنواع وحالات الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم، تبعاً لعدة عوامل، وفيما يلي بيان لهذه الأنواع مع شرح عنها:

  • الأرق الحاد: وهو المعاناة من عدم المقدرة على النوم لفترة قصيرة من الزمن، وذلك بسبب تعرض الإنسان لأحد المواقف التي تتسبب بالضغط النفسي ، أو بسبب تلقيه لصدمة نفسية، وتنتهي المعاناة من الأرق الحاد عادةً دون الحاجة لعلاجها.
  • الأرق المزمن: وهي حالات عدم المقدرة على النوم التي تتكرر لفترات طويلة، ويتم تشخيص هذه الحالة عند معاناة المصاب بها من الأرق لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً خلال فترة زمنية تتعدى الثلاثة أشهر، وتتنوع المسببات المؤدية للإصابة بالأرق المزمن.
  • الأرق المُتزامن مع المرض: وهو يشمل حالات الأرق المُتزامنة مع وجود حالات مرضية أخرى مثل: الحالات النفسية التي تسبب القلق والاكتئاب أو الحالات المرضية التي تجعل النوم صعباً خلال الليل، كالتي تسبب الآلام في الجسم.
  • أرق بداية النوم: والذي يتمثل بأرق مطلع الليل عند الخلود للنوم.
  • أرق استمرار النوم: وهي حالات عدم القدرة على استمرار النوم، حيث يستيقظ المصاب خلال النوم، ويجد صعوبة في العودة إليه.

نصائح لتحسين النوم

توجد العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على التغلب على الأرق وعدم القدرة على النوم، وفيما يلي بيان لبعض من هذه النصائح:

  • الاسترخاء قبل النوم: حيث يجب التغلب على التوتر والقلق النفسي قبل النوم، ويمكن الاستعانة بتمارين التنفس وغيرها للوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً، وذلك من شأنه المساعدة على النوم، ويجب الحرص على عدم ممارسة التمارين هذه قبل النوم مباشرة.
  • ممارسة عادات النوم الحسنة: مثل تهيئة غرفة النوم بجعلها مظلمة وهادئة، أو القراءة والاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم، بالإضافة إلى وضع مواعيد ثابتة للنوم في جميع الأيام؛ فكل ذلك من شأنه تحسين نوعية النوم وتنظيمه.
  • التقليل من تناول المواد المُنبِّهة: مثل: الكافيين، والنيكوتين، وغيرها.
  • استشارة الطبيب: وذلك بخصوص وصف بعض الأدوية المساعدة على تنظيم النوم، أو استبدال بعض الأدوية المسببة للأرق.
  • الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي: وهو علاج يتم بمساعدة الطبيب النفسي ، ويُركِّز على مبدأ تأثير التفكير والأفعال في مشاعر الإنسان، وهو من طرق العلاج الفعَّالة في حالات المعاناة من الاكتئاب والقلق.
مزيد من المشاركات
حكم الادعاء في الغيبيات

حكم الادعاء في الغيبيات

حكم الادعاء في الغيبيات الغيب هو الذي لا تدركه الحواس، ولا تدركه ولا تتصوره العقول، ولم تراه الأبصار، بمعنى أنه غاب الحواس، وهذا الغيب يعلم عن طريق الأنبياء والرسل -عليهم الصلاة والسلام-، فالغيب لا يعلمه إلا الله -عز وجل-. والغيب ما غاب عن الناس من الأمور المستقبلية والماضية وبما لا يرونه، فالخلق جميعاً من إنس وجن وملائكة وغيرهم لا يعلمون الغيب، قال الله -عز وجل-: (قُلْ لَا يَعْلَمُ مَنْ فِي السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ الْغَيْبَ إِلَّا اللَّهُ وَمَا يَشْعُرُونَ أَيَّانَ يُبْعَثُونَ)، وقال الله
بحث عن دولة الصين

بحث عن دولة الصين

موقع دولة الصين تقع جمهورية الصين في الجزء الجنوبي الشرقي للقارة الأسيوية، وتشترك الصين في حدودها الشمالية مع رويا ، ومنغوليا ، وكازاخستان، وقيرغيزستان، ويحدها من الجهة الغربية طاجيكستان، وأفغانستان، وباكستان، والهند، ونيبال، وبوتان، وميانمار، ومن الجهة الجنوبية لاوس، فيتنام، وبحر الصين، ومن الجهة الشرقية بحر شرق الصين، والبحر الأصفر، وكوريا الشمالية، وروسيا، يبلغ مساحة الجمهورية حوالي 9.596.960 كيلومتراً مربعاً، ويصل عدد سكانها الى ما يقارب 1.355.692.576 نسمة. عاصمة الصين تُعتبر مدينة بكين
أنواع الجمباز الأرضي

أنواع الجمباز الأرضي

ما هو الجمباز الأرضي؟ الجمباز الأرضيّ هو نوعٌ من أنواع الجمباز الذي لا يتم فيه استخدام أي نوعٍ من الأجهزة الكبيرة إنما يعرض على أرضيةٍ خاصةٍ بمساحة تبلغ 12 متراً، يتم فيه تقديم حركاتٍ إيقاعيةٍ متجانسة على أنغام الموسيقى المُختارة، وتدوم مدة الفقرة الخاصة بكل لاعب من 50-60 ثانية للرجال، ومن 70-90 ثانية للنساء، وتمَّ ضم الجمباز الأرضي للألعاب الأولمبية في العام 1936 للرجال، وفي العام 1952 للنساء. ما هي أنواع الجمباز الأرضي؟ الجمباز الفني للنساء وفيه تُظهر اللاعبة قوتها ولياقتها في أداء الحركات
حكم صلاة قيام الليل بعد الوتر

حكم صلاة قيام الليل بعد الوتر

حُكم صلاة قيام الليل بعد الوَتر الأصل أن تكون صلاة الوَتر آخر الصلاة من الليل؛ وذلك لقَوْل النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-: (اجْعَلُوا آخِرَ صَلَاتِكُمْ باللَّيْلِ وِتْرًا)، ولا حرج في أداء صلاة الوتْر، ثمّ أداء بعض ركعات قيام الليل دون تكرار الوَتْر مرّةً أخرى، وقد فصّل العلماء في ذلك، وبيان ما ذهبوا إليه آتياً: الحنفيّة: قالوا بعدم إعادة الوَتْر إن أدّاه المسلم أوّل الليل ثمّ أدّى صلاة التهجُّد؛ استناداً إلى حديث طلق بن علي عن أبيه -رضي الله عنه- أنّه سمع النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- يقول:
أطعمة توقف الدورة الشهرية

أطعمة توقف الدورة الشهرية

أطعمة توقف الدورة الشهرية لا تتوفر دراسات علمية حول الأطعمة التي توقف الدورة الشهرية، ولكن بشكلٍ عام قد تقلل بعض الأطعمة من الفترة الزمنية للدورة الشهرية، وتقلل كمية الدم المفقود، مثل تناول كبسولات زهرة الرمان، وكبسولات الزنجبيل، إضافةً إلى الشمر (بالإنجليزيّة: Fennel)؛ ولكن لا توجد دراسات علمية تثبت صحة ذلك. أطعمة يُنصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية تشمل الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية لتقليل أعراضها المزعجة ما يأتي: الفواكه وخاصة الفواكه التي تحتوي على كمية عالية من الماء
أقوال عن الاشتياق للصديق

أقوال عن الاشتياق للصديق

أقوال جميلة عن الاشتياق للأصدقاء رأيتك في المنام وحنيت لك، وتاقت روحي للقياك أيها البعيد أتراك تحب الهجر قل لي، فلحديثك شوق ولرؤيتك أيها الصديق. جميعكم يملك الصديق الذي يرش ورد على جفاف أيامكم، لكن أنا وحدي عندي صديق زرع لي شجرة، وظللني بظلها وأهداني ثمرها وقطف لي وردها، عندي شوق كبير له. وسألت يوماً، أين نور الدرب أين هو الصديق أمضي أفتش عنه عن أمل يصاحبني الطريق، والّروح عطشى للقاء يلُفُها شوق عتيق. فرقتنا الظروف، والأيام غيرتنا وما زلت أشتاق لك يا أغلى العابرين. إني أشتاق أن أضع يدي على
مقالة حول مظاهر عظمة الخالق في الكون

مقالة حول مظاهر عظمة الخالق في الكون

مظاهر عظمة الخالق في الكون عظمة الخالق في السماء خلق الله -عزّ وجلّ- السّماء وأبدع في خلقها، فلا شقوق فيها ولا عيوب، ولو نظر فيها النّاظر مرّة بعد مرّة فلن يجد فيها ما يُعيبها، قال -تعالى-: (الَّذِي خَلَقَ سَبْعَ سَمَاوَاتٍ طِبَاقًا مَّا تَرَى فِي خَلْقِ الرَّحْمَـنِ مِن تَفَاوُتٍ فَارْجِعِ الْبَصَرَ هَلْ تَرَى مِن فُطُورٍ* ثُمَّ ارْجِعِ الْبَصَرَ كَرَّتَيْنِ يَنقَلِبْ إِلَيْكَ الْبَصَرُ خَاسِئًا وَهُوَ حَسِيرٌ). وممّا يدلّ على عظمة خلق الله -تعالى- لها أنّه أكثر من القسم بها في القرآن الكريم
خصائص المذهب الواقعي

خصائص المذهب الواقعي

المذهب الواقعي تُنسَبُ الواقعيةُ للواقعِ المتواجد في الحقيقة والطبيعة، والإنسان ، ويتفرّع إلى نوعين: أولّهما الواقع الحقيقي، وهو الواقع الذي إذا أردت وصفَه فسيخرج كصورة فوتوغرافية لما هو عليه، فيكون الوصفُ صادقاً، وموافقاً لما هو موجود، وثانيهما الواقع الفنيّ، ويُقصَد به الأدب وهو لا يخرج بشكل كامل عن الواقع الحقيقي، ولا يأخذه بكامله، بل يصفه بأسلوبٍ إبداعيٍ، من خلال الزيادة، والإنقاص، وإعادة التشكيل، بحيث يخرج كعمل يُحاكي الواقعَ الحقيقي، وضمن إطاره،أمّا الواقعيةُ كمصطلح أدبيّ، فيُعتقد أنّه