سبب عدم النوم

سبب عدم النوم

عدم النوم

تُعرَّف عدم القدرة على النوم أو الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) بأنّه الحالة التي تحرم الجسم من الاستفادة من النوم صحياً بالشكل الكافي، وذلك بسبب قلة عدد ساعات النوم أو تقطُّع النوم وعدم استمراريته، وتؤثر عدم القدرة على النوم في أداء الإنسان أثناء النهار، وفي صحته العامة ، وتتنوع المسببات التي تؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على النوم، ومنها: مسببات تتعلق بالعمل، أو المسؤوليات، أوالمعاناة من أحد الحالات الصحية، أو المعاناة من اضطرابات النوم.

أسباب عدم النوم

توجد العديد من المسببات التي من شأنها خلق حالة عدم القدرة على النوم، ومنها: الأسباب النفسية، أو السلوكية، أو الصحية، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه المسببات:

  • التعرُّض للتوتر والضغط النفسي: والذي يسببه ضغط العمل، أو الدراسة، أو الضغوطات الماديَّة على الإنسان، كما قد تسببه الصدمات مثل: تلقي الأخبار المُحزنة أو المُقلقة، إذ تتسبب جميع هذه العوامل بفقدان الإنسان للقدرة على النوم.
  • اضطراب الساعة البيولوجية: والذي ينتج بسبب الاضطراب المصاحب للسفر (بالإنجليزية: Jet lag)، أو تغير مواعيد العمل، أو المكوث في أماكن شديدة الارتفاع، أو وجود عوامل خارجية مثل: الضجيج، أو البرد، أو الحر.
  • الإكثار من تناول الطعام قبل النوم: إذ يتسبب ذلك بالشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء، أو المعاناة من حموضة المعدة ، ويؤدي ذلك إلى عدم القدرة على النوم.
  • اتباع عادات النوم السيئة: مثل؛ عدم توفير بيئة مريحة للنوم، أو ممارسة النشاطات المُحفِّزة قبل الخلود للنوم، أو أخذ قيلولة أثناء النهار، بالإضافة إلى التعرُّض لسطوع شاشات التلفاز أو الهاتف المحمول قبل النوم.
  • اضطراب الهرمونات: كالذي يحصل أثناء فترة الحيض لدى النساء.
  • التقدم بالعمر: إذ يصاحب التقدم بالعمر حدوث تغيرات عديدة لدى الإنسان قد تتسبب بإصابته بالأرق، حيث تتغير فترات النوم لديه ويصبح نومه مُعرَّضاً للانقطاع بشكل أكبر، كما قد تساهم بعض الأمراض والأدوية المُرتبطة بها بإيجاد صعوبة في النوم، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني الذي يظهر لدى كبار السن، ويؤثر في نومهم.
  • تناول الكافيين والنيكوتين: حيث تحتوي المشروبات المنبهة مثل: القهوة والشاي على الكافيين، كما يحتوي التبغ على مادة النيكوتين المنبهة، ويؤدي تناول هذه المواد إلى إيجاد صعوبة في النوم.
  • المعاناة من الاضطرابات النفسية: مثل: الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، حيث يعاني المصابون بهذه الاضطرابات وغيرها عادةً من الأرق.
  • الإصابة ببعض الحالات المرضية: مثل: أمراض القلب ، والارتداد المعدي المريئي، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والربو، ومرض باركنسون ، ومرض ألزهايمر، والسرطان، والسكري، وغيرها.
  • المعاناة من اضطرابات النوم: وهي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر في مقدرة الإنسان على النوم بشكل خاص، ومن هذه الاضطرابات ما يلي:
    • انقطاع النفس الانسدادي النومي: (بالإنجليزية: Sleep apnea)، وهي حالة من انسداد الممرات التنفسية المتكرر أثناء النوم، وتنتج عن ارتخاء عضلات أنسجة الحلق، وقد تنتج عن وجود خلل في إرسال الدماغ للأوامر الخاصة بعملية التنفس أثناء النوم، وتؤدي الإصابة بهذه الحالة إلى اضطراب عملية النوم وانقطاعها بشكل متكرر، مما يؤدي إلى الأرق.
    • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome)، وهي حالة من الشعور بعدم الراحة في الساقين، وترتبط بالرغبة المستمرة بتحريكهما، ويعاني معظم المصابين بهذه الحالة منها دون وجود سبب معين لذلك، بينما يتسبب الحمل وفقر الدم بالمعاناة منها لدى البعض، ويؤدي تناول الكافايين والنيكوتين إلى ازدياد تأثير هذه الحالة في القدرة على النوم ليلاً.

أنواع عدم النوم

تتعدد أنواع وحالات الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم، تبعاً لعدة عوامل، وفيما يلي بيان لهذه الأنواع مع شرح عنها:

  • الأرق الحاد: وهو المعاناة من عدم المقدرة على النوم لفترة قصيرة من الزمن، وذلك بسبب تعرض الإنسان لأحد المواقف التي تتسبب بالضغط النفسي ، أو بسبب تلقيه لصدمة نفسية، وتنتهي المعاناة من الأرق الحاد عادةً دون الحاجة لعلاجها.
  • الأرق المزمن: وهي حالات عدم المقدرة على النوم التي تتكرر لفترات طويلة، ويتم تشخيص هذه الحالة عند معاناة المصاب بها من الأرق لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً خلال فترة زمنية تتعدى الثلاثة أشهر، وتتنوع المسببات المؤدية للإصابة بالأرق المزمن.
  • الأرق المُتزامن مع المرض: وهو يشمل حالات الأرق المُتزامنة مع وجود حالات مرضية أخرى مثل: الحالات النفسية التي تسبب القلق والاكتئاب أو الحالات المرضية التي تجعل النوم صعباً خلال الليل، كالتي تسبب الآلام في الجسم.
  • أرق بداية النوم: والذي يتمثل بأرق مطلع الليل عند الخلود للنوم.
  • أرق استمرار النوم: وهي حالات عدم القدرة على استمرار النوم، حيث يستيقظ المصاب خلال النوم، ويجد صعوبة في العودة إليه.

نصائح لتحسين النوم

توجد العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على التغلب على الأرق وعدم القدرة على النوم، وفيما يلي بيان لبعض من هذه النصائح:

  • الاسترخاء قبل النوم: حيث يجب التغلب على التوتر والقلق النفسي قبل النوم، ويمكن الاستعانة بتمارين التنفس وغيرها للوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً، وذلك من شأنه المساعدة على النوم، ويجب الحرص على عدم ممارسة التمارين هذه قبل النوم مباشرة.
  • ممارسة عادات النوم الحسنة: مثل تهيئة غرفة النوم بجعلها مظلمة وهادئة، أو القراءة والاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم، بالإضافة إلى وضع مواعيد ثابتة للنوم في جميع الأيام؛ فكل ذلك من شأنه تحسين نوعية النوم وتنظيمه.
  • التقليل من تناول المواد المُنبِّهة: مثل: الكافيين، والنيكوتين، وغيرها.
  • استشارة الطبيب: وذلك بخصوص وصف بعض الأدوية المساعدة على تنظيم النوم، أو استبدال بعض الأدوية المسببة للأرق.
  • الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي: وهو علاج يتم بمساعدة الطبيب النفسي ، ويُركِّز على مبدأ تأثير التفكير والأفعال في مشاعر الإنسان، وهو من طرق العلاج الفعَّالة في حالات المعاناة من الاكتئاب والقلق.
مزيد من المشاركات
كم طول الأمعاء الدقيقة

كم طول الأمعاء الدقيقة

الجهاز الهضمي يتكوّن الجهاز الهضمي في جسم الإنسان من القناة الهضميّة وملحقاتها، أما القناة الهضميّة فهي قناة تمر عبرها المواد الغذائيّة والسّوائل أثناء معالجتها لتصبح قابلة للامتصاص في مجرى الدّم، وهي أيضاََ الجزء المختّص بالتّخلّص من فضلات عملية الهضم وإخراجها خارج الجسم، وتتكوّن من الأجزاء الآتية: الفم، والبلعوم، والمريء، والمعدة، والأمعاء الدّقيقة، والأمعاء الغليظة التي تنتهي بالمستقيم، أمّا ملحقات القناة الهضميّة فهي مجموعة الغدد التي تفرز العصارة الهاضمة، وهي: الغدد اللّعابيّة، والغدد
شعر عن الاخ

شعر عن الاخ

شعر أحبّك يا أخي أحبّك يا أخي أقبل إليّ لنفرش دربنا نعمًا رضيّة أحبّك أنت مرآةٌ لذاتي أرى فيها أحاسيسي الخفيّة وفيها مرتجى إصلاح نفسي شفاءٌ من مشاعرها الرّديّة وإكمالٌ لنقصاني شراعٌ أسيح به إلى الدّنيا السّنيّة حياتي دون أنسك في يباسٍ فروّ القلب أحلامًا هنيّة وبين يديك خذني في حنانٍ فقلبي يعشق الشّيم الوفيّة كلانا في البريّة توأمان نعاني ظلم أقدارٍ فريّة نكابد هول طغيان الرّزايا وتسحقنا رحى الدّنيا الشّقيّة تمزّقنا مخالبها ونرمى كعيدانٍ على نارٍ بغيّة فنغدوا في مواقدها رمادًا نذرّ على بيادرها
التهاب الأذن الداخلية والصداع

التهاب الأذن الداخلية والصداع

التهاب الأذن الداخليّة يُعرَف التهاب الأذن الداخلية (بالإنجليزيّة: Labyrinthitis) على أنَّه تهيُّج وتورُّم يحدث في الأذن الداخليّة، ممّا قد يُسبِّب الدوار وفقدان السمع، وهناك العديد من الأعراض والعلامات التي قد تظهر على المصاب بالتهاب الأذن الداخليّة، وفي الحقيقة لا يسبب التهاب الأذن الداخلية أعراضاً عصبية، مثل: الصداع، أو فقدان حركة الذراع أو الساق، ونذكر في ما يأتي بعضًا من أعراض التهاب الأذن : الشعور بطنين في الأذن. فقدان السيطرة على حركة العينَين. الشعور بالدوخة والدوران. فقدان التوازن.
كم يبلغ عدد سكان العراق

كم يبلغ عدد سكان العراق

عدد سكان العراق تُعدّ العراق واحدةً من أكبر دول العالم من حيث عدد السكان، حيث تأتي في المرتبة 37 في العالم بعدد سكانها الذي يتجاوز 37 مليون نسمة، ويجدر بالذكر هنا أنّ العراق تضم خمس مدن يزيد عدد سكانها عن مليون نسمة، كما تتألف من 22 مدينة يتراوح أعداد سكانها ما بين 100000 إلى مليون نسمة، هذا بالإضافة إلى تواجد 42 مدينة تضمّ ما بين 10000 إلى 100000 نسمة، ويُشار إلى أنّ بغداد أكبر المدن العراقية، ويبلغ عدد سكانها قرابة 7216000 نسمة. الجماعات العرقية في العراق تحتوي العراق على مجموعة من الجماعات
أنواع الحوافز

أنواع الحوافز

الحوافز من حيث هدفها تُقسم الحوافز من حيث هدفها إلى قسمين: حوافز الاستمرار على الأداء العادي وهي الحوافز التي يُقدّمها المدراء لرفع مستويات الأداء المتواضع الذي يؤديه بعض العاملين العاديين، أو أولئك الذي لا يُتوقع منهم أداءً أعلى بحكم مشاكل العمل أو صعوبات أخرى، حيث يُستخدم مثل هذا النوع من الحوافز حتى لا يقل أداء العاملين عن الحد غير المقبول به لدى الإدارة. حوافز تحقيق الأداء العالي وهي الحوافز التي تُقدّم للعاملين بهدف تحقيق مستوى متميز من الأداء، حيث يتضمّن ذلك الحوافز التي تقدّمها الإدارة
إخفاء آخر ظهور واتس آب

إخفاء آخر ظهور واتس آب

طريقة إخفاء آخر ظهور في الواتساب يمكن إخفاء آخر ظهور (Last Seen) في الواتساب (WhatsApp) سواءً لأجهزة الأندرويد أو الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل iOS، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: فتح تطبيق الواتساب، ثمّ النقر على الثلاث نقاط الرأسية الموجودة في الزاوية اليمنى العلوية من الشاشة في أجهزة الأندرويد. النقر على الإعدادات (Settings). النقر على خيار الحساب (Account)، ثمّ النقر على خيار الخصوصية (Privacy). اختيار آخر ظهور (Last Seen)، ثمّ النقر على لا أحد (Nobody). ملاحظة: عند إخفاء المستخدم لآخر
كيف تسوق منتجك

كيف تسوق منتجك

تعريف المنتج المنتج: هو أي شيء قادر على إشباع احتياجات الزبائن وتلبية الرغبات الإنسانية، ويحمل خصائص وصفات ملموسة وغير ملموسة، ويمكن عرضه في السوق لجذب الانتباه، وتشمل المنتجات المادية مثل السيارات والهواتف والأجهزة المختلفة، والمنتجات الخدمية مثل التأمين، والنقل، والأعمال المصرفية، وغيرها من الخدمات. وبالمناسبة يجب أن نفرق بين الحاجات والرغبات، فالحاجة هو كل ما يحتاجه المستهلك ويكون شيئاً ضرورياً ولا يمكن الاستغناء عنه، مثل الماء والطعام، أما الرغبة فهي كل ما يرغب المستهلك أن يشتريه وليس
آيات قرآنية عن الإتقان في العمل

آيات قرآنية عن الإتقان في العمل

آيات قرآنية عن الإتقان في العمل لقد خلق الله -سبحانه وتعالى- العقل للإنسان؛ ليحثّه على التفكّر في ملكوت الله -تعالى-، ويريهُ من الآيات التي تُبهره فتدفعه إلى حقيقةٍ واحدة، ألا وهي أن لهذا الكون خالقاً قادراً على كل شيء، فأرسل الله -تعالى- الأنبياء والرسل -عليهم السلام- ليبيّنوا للناس خالق هذهِ الأكوان وليعرّفوهم به وليؤمنوا به، فكان إتقان الله لخلقهِ من أساليب الهداية للإنسان. وهنالك العديد من الآيات الكريمة والأحاديث النبوية الشريفة التي تتحدّث وتدعوا إلى الإتقان في العمل ، في كل جوانب