سبب عدم النوم

سبب عدم النوم

عدم النوم

تُعرَّف عدم القدرة على النوم أو الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) بأنّه الحالة التي تحرم الجسم من الاستفادة من النوم صحياً بالشكل الكافي، وذلك بسبب قلة عدد ساعات النوم أو تقطُّع النوم وعدم استمراريته، وتؤثر عدم القدرة على النوم في أداء الإنسان أثناء النهار، وفي صحته العامة ، وتتنوع المسببات التي تؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على النوم، ومنها: مسببات تتعلق بالعمل، أو المسؤوليات، أوالمعاناة من أحد الحالات الصحية، أو المعاناة من اضطرابات النوم.

أسباب عدم النوم

توجد العديد من المسببات التي من شأنها خلق حالة عدم القدرة على النوم، ومنها: الأسباب النفسية، أو السلوكية، أو الصحية، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه المسببات:

  • التعرُّض للتوتر والضغط النفسي: والذي يسببه ضغط العمل، أو الدراسة، أو الضغوطات الماديَّة على الإنسان، كما قد تسببه الصدمات مثل: تلقي الأخبار المُحزنة أو المُقلقة، إذ تتسبب جميع هذه العوامل بفقدان الإنسان للقدرة على النوم.
  • اضطراب الساعة البيولوجية: والذي ينتج بسبب الاضطراب المصاحب للسفر (بالإنجليزية: Jet lag)، أو تغير مواعيد العمل، أو المكوث في أماكن شديدة الارتفاع، أو وجود عوامل خارجية مثل: الضجيج، أو البرد، أو الحر.
  • الإكثار من تناول الطعام قبل النوم: إذ يتسبب ذلك بالشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء، أو المعاناة من حموضة المعدة ، ويؤدي ذلك إلى عدم القدرة على النوم.
  • اتباع عادات النوم السيئة: مثل؛ عدم توفير بيئة مريحة للنوم، أو ممارسة النشاطات المُحفِّزة قبل الخلود للنوم، أو أخذ قيلولة أثناء النهار، بالإضافة إلى التعرُّض لسطوع شاشات التلفاز أو الهاتف المحمول قبل النوم.
  • اضطراب الهرمونات: كالذي يحصل أثناء فترة الحيض لدى النساء.
  • التقدم بالعمر: إذ يصاحب التقدم بالعمر حدوث تغيرات عديدة لدى الإنسان قد تتسبب بإصابته بالأرق، حيث تتغير فترات النوم لديه ويصبح نومه مُعرَّضاً للانقطاع بشكل أكبر، كما قد تساهم بعض الأمراض والأدوية المُرتبطة بها بإيجاد صعوبة في النوم، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني الذي يظهر لدى كبار السن، ويؤثر في نومهم.
  • تناول الكافيين والنيكوتين: حيث تحتوي المشروبات المنبهة مثل: القهوة والشاي على الكافيين، كما يحتوي التبغ على مادة النيكوتين المنبهة، ويؤدي تناول هذه المواد إلى إيجاد صعوبة في النوم.
  • المعاناة من الاضطرابات النفسية: مثل: الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، حيث يعاني المصابون بهذه الاضطرابات وغيرها عادةً من الأرق.
  • الإصابة ببعض الحالات المرضية: مثل: أمراض القلب ، والارتداد المعدي المريئي، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والربو، ومرض باركنسون ، ومرض ألزهايمر، والسرطان، والسكري، وغيرها.
  • المعاناة من اضطرابات النوم: وهي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر في مقدرة الإنسان على النوم بشكل خاص، ومن هذه الاضطرابات ما يلي:
    • انقطاع النفس الانسدادي النومي: (بالإنجليزية: Sleep apnea)، وهي حالة من انسداد الممرات التنفسية المتكرر أثناء النوم، وتنتج عن ارتخاء عضلات أنسجة الحلق، وقد تنتج عن وجود خلل في إرسال الدماغ للأوامر الخاصة بعملية التنفس أثناء النوم، وتؤدي الإصابة بهذه الحالة إلى اضطراب عملية النوم وانقطاعها بشكل متكرر، مما يؤدي إلى الأرق.
    • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome)، وهي حالة من الشعور بعدم الراحة في الساقين، وترتبط بالرغبة المستمرة بتحريكهما، ويعاني معظم المصابين بهذه الحالة منها دون وجود سبب معين لذلك، بينما يتسبب الحمل وفقر الدم بالمعاناة منها لدى البعض، ويؤدي تناول الكافايين والنيكوتين إلى ازدياد تأثير هذه الحالة في القدرة على النوم ليلاً.

أنواع عدم النوم

تتعدد أنواع وحالات الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم، تبعاً لعدة عوامل، وفيما يلي بيان لهذه الأنواع مع شرح عنها:

  • الأرق الحاد: وهو المعاناة من عدم المقدرة على النوم لفترة قصيرة من الزمن، وذلك بسبب تعرض الإنسان لأحد المواقف التي تتسبب بالضغط النفسي ، أو بسبب تلقيه لصدمة نفسية، وتنتهي المعاناة من الأرق الحاد عادةً دون الحاجة لعلاجها.
  • الأرق المزمن: وهي حالات عدم المقدرة على النوم التي تتكرر لفترات طويلة، ويتم تشخيص هذه الحالة عند معاناة المصاب بها من الأرق لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً خلال فترة زمنية تتعدى الثلاثة أشهر، وتتنوع المسببات المؤدية للإصابة بالأرق المزمن.
  • الأرق المُتزامن مع المرض: وهو يشمل حالات الأرق المُتزامنة مع وجود حالات مرضية أخرى مثل: الحالات النفسية التي تسبب القلق والاكتئاب أو الحالات المرضية التي تجعل النوم صعباً خلال الليل، كالتي تسبب الآلام في الجسم.
  • أرق بداية النوم: والذي يتمثل بأرق مطلع الليل عند الخلود للنوم.
  • أرق استمرار النوم: وهي حالات عدم القدرة على استمرار النوم، حيث يستيقظ المصاب خلال النوم، ويجد صعوبة في العودة إليه.

نصائح لتحسين النوم

توجد العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على التغلب على الأرق وعدم القدرة على النوم، وفيما يلي بيان لبعض من هذه النصائح:

  • الاسترخاء قبل النوم: حيث يجب التغلب على التوتر والقلق النفسي قبل النوم، ويمكن الاستعانة بتمارين التنفس وغيرها للوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً، وذلك من شأنه المساعدة على النوم، ويجب الحرص على عدم ممارسة التمارين هذه قبل النوم مباشرة.
  • ممارسة عادات النوم الحسنة: مثل تهيئة غرفة النوم بجعلها مظلمة وهادئة، أو القراءة والاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم، بالإضافة إلى وضع مواعيد ثابتة للنوم في جميع الأيام؛ فكل ذلك من شأنه تحسين نوعية النوم وتنظيمه.
  • التقليل من تناول المواد المُنبِّهة: مثل: الكافيين، والنيكوتين، وغيرها.
  • استشارة الطبيب: وذلك بخصوص وصف بعض الأدوية المساعدة على تنظيم النوم، أو استبدال بعض الأدوية المسببة للأرق.
  • الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي: وهو علاج يتم بمساعدة الطبيب النفسي ، ويُركِّز على مبدأ تأثير التفكير والأفعال في مشاعر الإنسان، وهو من طرق العلاج الفعَّالة في حالات المعاناة من الاكتئاب والقلق.
مزيد من المشاركات
دولة كردستان

دولة كردستان

كردستان تعتبر منطقة كردستان إحدى المناطق التي يسكنها الشعب الكردي، والتي تمتد عبر عدة بلدان في الشرق الأوسط، لذلك لا تُعدّ كردستان دولة بل هي إقليم يقع بين شمال غرب جبال زاغروس وسلسلة جبال طوروس الشرقية، وتتكون تلك المنطقة من هضبة واسعة ومنطقة جبلية، بحيث تشمل مناطق من شرق تركيا، وشمال العراق، وغرب إيران ، وأجزاءٍ صغيرة من شمال أرمينيا وسوريا، حيث تعترف دولتين من تلك الدول رسمياً؛ فمثلاً إيران تسمي المنطقة التي يسكن فيها الأكراد بمقاطعة كردستان الإيرانية الشمالية الغربية، أما العراق فيُسميها
تعبير عن مصطفى بن بولعيد

تعبير عن مصطفى بن بولعيد

أبو الثورة الجزائرية مصطفى بن بولعيد أحد أيقونات الثورة الجزائرية، فقد كان مجاهدًا من الطراز الأول، مصطفى بن بولعيد قاد النضال ضدّ الاستعمار الفرنسي بكلّ شجاعة، وقد وُلد مصطفى بن بولعيد في عام 1917م، وهو أيضًا عضو في جبهة التحرير الوطني، حتى إنّه لُقب بأبي الثورة وأسد الأوراس، وكان له أدوار بارزة عديدة في المواجهات العسكرية والسياسية، حيث كان مخططًا ومنظمًا بارعًا في التعبئة العسكرية. مصطفى بن بولعيد مواقف وأحداث قدم مصطفى بن بولعيد تضحيات كثيرةً في سبيل الثورة الجزائرية، وكان يملك إيمانًا
أهداف قسم المشتريات

أهداف قسم المشتريات

أهداف قسم المشتريات تشمل أهداف قسم المشتريات ، ما يأتي: توفير المال، والحصول على أفضل الأسعار، والمعايير للسلع، والخدمات بشكل عام؛ وذلك عن طريق الاستفادة من الحوافز، والخصومات المُقدّمة من الموردين. تنويع العروض؛ لضمان أمان التوريد باستقطاب أكثر من مورد للسلع، وعدم الاعتماد على جهة معينة. ضمان تلبية متطلبات العمل بصورة جيَّدة، مثل تجنب التعامل مع الموردين ذوي السمعة السيئة. توفير حلول مبتكرة للمشاكل، والفرص المتاحة للشركة؛ عن طريق التعامل عن قرب مع البائعين، وتطويرتقنيات، ومنتجات أفضل للعملاء،
رواد المذهب الواقعي في الأدب العربي

رواد المذهب الواقعي في الأدب العربي

مفهوم المدرسة الواقعية في الأدب العربي بُني الأدب العربي على مدارس عدة، ولكل مدرسة فكر خاص، وتوجهات معينة تسير وفقها، ويلتزم أدباء هذه المدرسة بمبادئها وتوجهاتها، ومن المدارس الأدبية التي انتشرت في العصر الحديث ولا سيما في الأعمال الأدب العالمي كانت المدرسة الواقعية في الأدب. مع أن الواقعية تتجلى كمدرسة لها مبادؤها وأسسها، إلا أن الوقوف عند تحديد مفهومها بدقة لم يُضبط ضبطًا دقيقًا إلى الآن، إذ تكثر الآراء ووجهات النظر حول تعريف المدرسة الواقعية في الأدب، ولا سيما في الأدب العربي. رواد المدرسة
أعراض تشنج القولون

أعراض تشنج القولون

تشنج القولون يُعرّف تشنج القولون (بالإنجليزية: Colon Spasms) على أنّه انقباض مُفاجئ وتلقائي لعضلات القولون ، وفي الحقيقة تنقبض عضلات القولون في الوضع الطبيعي لتُساعد على إخراج البُراز من الجزء السُفلي من الجهاز الهضمي ، ولكن ما يحدُث في حالة تشنج القولون هو أنّ عضلات القولون تنقبض بشكل غير مُنظم ويشعُر بها الشخص وتكون مؤلمة بخلاف الانقباضات الطبيعية التي لا يشعُر بها الإنسان مُطلقاً، وعادةً ما يكون تشنج القولون مُرتبط بالإصابة بمتلازمة القولون المُتهيج (بالإنجليزية: (irritable bowel syndrome
أكل سريع وخفيف

أكل سريع وخفيف

سلطة التمر بالجرجير مدة التحضير 30 دقيقة يكفي لـِ أربعة أشخاص المكونات عشرون حبة من التمر . نصف كوب من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من السماق. ربع كوب من عصير الليمون. ثلاثة فصوص من الثوم. ملعقة صغيرة من الملح. ضمتان من الجرجير. عشرون حبة من الطماطم الكرزية. عودان من البصل الأخضر. نصف كوب من الجوز صحيح الحبة. طريقة التحضير وضع التمر، والسماق، وزيت الزيتون، والملح، وعصير الليمون، والثوم، والجرجير في محضرة الطعام وتشغليها على سرعة مناسبة حتى يتشكل خليط ناعم. وضع أوراق الجرجير في طبق التقديم، ثمّ
شعار مهرجان دبي للتسوق

شعار مهرجان دبي للتسوق

شعار مهرجان دبي للتسوق منذ القِدَم و إمارة دبي في دولة الإمارات العربية المتحدة تحتضن كل ما من شأنه أن يرفع من شأنها وتسعى إلى ترسيخ اسمها في خارطة العالم على كافّة المستويات وفي مختلف القطاعات، ومن بين الإنجازات التي أُنجزت مهرجان دبي للتسوق، الذي أبصر النور في عام 1996م بتوجيه من الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، وكانت الغاية منه في البداية البيع بالتجزئة ودعم التّجارة وتطويرها في دبي. لكن شيئًا فشيئًا ومع التقدم والتطور الذي شهدته دولة الإمارات ككل أصبح مهرجان دبي للتسوق حدثًا سياحيًا ترفيهيًا
مكونات الصابون المغربي البلدي

مكونات الصابون المغربي البلدي

مكونات الصابون المغربي الأسود الصابون الأسود صُنع لأول مرة في غرب أفريقيا، وهو أول علاج استخدِمَ في طقوس الحمام التقليدي، ويمتاز بأنّهُ مضاد للميكروبات ومُزيل للسموم، وباحتوائهِ على فيتامين E، كما أنّهُ ذو رائحة عطرية تؤثر على الحواس. ينظف الصابون الأسود البشرة بعمق، ويجعلها أكثر ليونة استعداداً للتقشير، بالإضافة إلى أنّهُ يساعد على تقليل علامات الشيخوخة المبكرة، ويحتوي هذا الصابون على عدد من المكوّنات وهيَ: الزيتون المغربي المسحوق. خليط من الزيوت. الملح والملح المُصنع الذي يحتوي على