زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

على الرغم من اعتقاد المعظم بأن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لخسارة الوزن الزائد، إلا أن هناك الكثير من الأخطاء الغذائية التي تسبب العكس، منها الإفراط في الأكل خلال فترة زمنية قصيرة، ولكن في حال الالتزام بخطة غذائية واضحة خلال هذا الشهر، مع تجنّب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المعظم، فإنه من الممكن خسارة الوزن بطريقة صحية.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

هناك الكثير من الأخطاء التي تتسبب بزيادة الوزن في رمضان بدلاً من نقصانه، منها:

  • الإفراط في الأكل: غالباً ما يدفع الصيام الشخص إلى الرغبة الشديدة في تناول أنواع متنوعة من الأكل عند قدوم وقت الإفطار، وبكميات تفوق عن الحاجة باعتقاده أن فترة الصيام كافية لمساعدته على خسارة الوزن.
  • تناول الحلويات: وهذا من أكبر الأخطاء الشائعة في رمضان، فتكثر موائد رمضان بالأنواع المختلفة من الحلويات، أشهرها القطايف، وهذا ما يدفع إلى زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان المبارك، ولكن يمكن استخدام مصادر صحية من الحلويات، مثل التمر، أو الفواكه المتنوعة.
  • عدم الانتباه إلى الطعام المتناول: فلا يحسب الكثير مقدار السعرات الحرارية التي تناولها خلال فترة الإفطار، مما يجعل الشخص يتناول سعرات أكثر من حاجته دون أن يعي ذلك.
  • الأطعمة الغنية بالدهون: غالباً ما تمتلئ ليالي رمضان بموائد الطعام الغنية بالدهون، خاصةً عند دعوة الأقارب والأهل.
  • تخطّي وجبة السحور: فذلك يزيد من الشعور بالجوع خلال اليوم التالي، وبالتالي يسبب الإفراط في الأكل عند قدوم وقت الإفطار، وإن تناول وجبة السحور المناسبة المليئة بالخضار والفواكه والبروتينات هو خيار مناسب لتجنب مثل هذه المشكلة.
  • قلة النشاط البدني: يتخذ المعظم شهر رمضان كعذر للكسل وقلة النشاط نتيجة تعب الصيام، إلا أنه في الواقع فإن ممارسة الرياضة لمدة ربع أو نصف يومياً تُساعد في شحن مستويات الطاقة، وتخفيف الوزن الزائد.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

تُساعد النصائح التالية في تجنّب زيادة الوزن في رمضان:

  • الحرص على شرب الماء، حيث يعد الجفاف أحد أكثر المشاكل التي يواجهها الصائمون خلال فترة شهر رمضان، وما لا يعرفه الكثيرون هو أهمية الماء في خسارة الوزن الصحي، لذلك يجب الحرص على شرب 8 كاسات على الأقل من الماء موزعة خلال أوقات الإفطار، مع ضرورة الابتعاد عن مشروبات الكافيين التي تزيد من إدرار البول، وتزيد من مشكلة الجفاف سوءاً.
  • كسر الصيام أولاً بشرب كوب من الماء وحبة من التمر لرفع الطاقة ومستويات السكر والمعادن في الدم، ومن ثم الذهاب لصلاة المغرب، والعودة بعد ذلك لتناول الطعام تدريجياً، وذلك بتناول السلطات والشوربات، ومن ثم تناول البروتينات واللحوم.
  • الابتعاد عن المأكولات المقلية أو الدهنية، ويفضل استخدام الشوي أو القلاية الهوائية بدلاً من ذلك.
  • تجنب تناول الأطعمة المليئة بالملح والسكريات، خاصةً العصائر الجاهزة المليئة بالسكر الفائض، وتقليل تناول الوجبات الجاهزة التي تسبب كثرة العطش لمحتواها العالي بالأملاح والتوابل.
  • تناول وجبة سحور تجمع ما بين الخبز المصنوع من القمح الكامل مع بروتينات صحية، مثل البيض أو الجبن.
  • المحافظة على النشاط البدني خلال الشهر الفضيل، وذلك لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضّل زيادتها لساعة كاملة.
  • تناول الفواكه الطازجة والسلطات بدلاً من الحلويات العربية المليئة بالسكر والسمن.
مزيد من المشاركات
الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع مع أمثلة

الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع مع أمثلة

ما هو الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع؟ إنّ الهمزة الأوّليّة التي تقع في بداية الكلمة تنقسم إلى نوعين، النوع الأوّل هو همزة الوصل، والنوع الثّاني هو همزة القطع، ومن بين أنواع الهمزات يمكن التفريق بين همزتي الوصل والقطع، إذ تختصّ كل من الهمزتين بمجموعة من الخصائص التي تميّزها عن الأخرى، وهذا الاختلاف يكون من حيث التّعريف، والشّكل، ومواضع وجود كل منهما، وهما كما يأتي. الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع من حيث التعريف ثمّة فروقات عديدة بين همزة الوصل وهمزة القطع من حيث التعريف، وفيما يأتي وقفة
ما هو سبب صعوبة البلع

ما هو سبب صعوبة البلع

صعوبة البلع تعتبر مشكلة صعوبة البلع هي أحد المشاكل الشائعة التي تصيب العديد من الأفراد، وخصوصاً المسنين، والتي يكون يكون عرضها الرئيسيّ صعوبة مرور السوائل والطعام من الفم إلى المعدة، كما يرافقها العديد من الأعراض مثل: صعوبة بلع اللعاب، والإحساس بآلام شديدة في نصف الصدر أو في الحلق، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسبابها، وطرق علاجها. أسباب صعوبة البلع وجود مشاكل في العضلة السفلية للمريء، إذ تفقد هذه العضلة مرونتها عند وصول الطعام إليها، وبالتالي يتجمّع الطعام في أسفلها، ولا يصل إلى المعدة. التقدّم
كيفية عمل طعام للأطفال

كيفية عمل طعام للأطفال

طعام الأطفال يحتاج الأطفال إلى رعاية خاصة واهتمام بكل جوانب حياتهم، خاصةً فيما يتعلق بطعامهم، كونه يعتبر المصدر الأساسي لإمدادهم بكافة العناصر الغذائية اللازمة لصحة أجسامهم وسلامتها، ولإكمال نموهم بشكلٍ طبيعي، ومرحلة انتقال الطفل من تناول الحليب فقط إلى تناول الأطعمة الأخرى تعتبر مرحلةً صعبةً لدى الأم، كونها لا تستطيع تحديد ما يحبه الطفل، وما يرغب به، وما يرفض تناوله، إلا أنها مضطرة إلى تقديم غذاء صحي ومتوازن له، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية عمل طعام للأطفال. كيفية عمل طعام للأطفال شوربة
نظام الحكم في اليونان القديمة

نظام الحكم في اليونان القديمة

أنظمة الحكم في اليونان القديمة تعددت أشكال أنظمة الحكم في حضارة اليونان القديمة ، ونذكر أبرز هذه الأنظمة: النظام الملكي النظام الملكي هو نظام توارث الحكم من جيل إلى جيل بالأسرة الحاكمة، ويسمى الحاكم بالملك، ويمتلك سلطة اتخاذ القرارات، حيث ظهر هذا النظام في اليونان أول مرة على يد الميسينيين في عام 200 قبل الميلاد، حيث يعيش الملك في قصور خاصة، ويتوزع المواطنون في مناطق حول العاصمة، كما يدفعون الضرائب، ولا يملكون الكثير من الحقوق، ويحظر عليهم الحديث عن الدولة والتدخل في سياساتها، ومن الجدير
طريقة عمل الأرز بالجمبري

طريقة عمل الأرز بالجمبري

أرز بالجمبري مدّة التحضير 25 دقيقة تكفي لِـ 4 أشخاص المكوّنات ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. كيلو غرام من قشر الجمبري. مئتان وخمسة وعشرون غراماً من البصل، مقطع. ثلاث فصوص من الثوم، مقطع لشرائح. ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا المدخنة. مئة غرامٍ من عصير العنب الأبيض. ثلاثة لترات من مرق السمك. ربع ملعقة صغيرة من الملح. رشّة من الفلفل الأسود. رشّة من الزعفران. ربع كوب من فطر شيتاكي. مكوّنات الأرز: ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة. بصلة مقطعة إلى شرائح. ثلاثة أكواب من
طريقة عمل اللازانيا بالدجاج والبشاميل

طريقة عمل اللازانيا بالدجاج والبشاميل

اللازانيا اللازانيا بأنواعها اشتهرت في المطبخ الإيطالي، وانتشرت بشكل واسع إلى جميع أنحاء العالم، بسبب طعمها المميز والرائع والمحبب من قبل الجميع، ويتم تحضيرها بعدة طرق، وذلك حسب العادات والتقاليد لكل بلد، مع المحافظة على بعض المكونات الأساسية والشكل النهائي لها، وهي عبارة عن عدة طبقات من شرائح اللازانيا، مع حشوة من اللحم أو الدجاج مع الخضار، وهنا سوف نحضرها بالتفصيل وبخطوات واضحة. إعداد حشوة اللازانيا المكونات ثلاثة صدور دجاج متوسطة الحجم. بصلة كبيرة الحجم. جزر مقطع إلى مربّعات صغيرة أو مبروش.
تفسير رؤية الفرس في المنام

تفسير رؤية الفرس في المنام

تفسير رؤية الفرس (الخيل) في المنام تجدر الإشارة بدايةً إلى أنّ تحقّق الدلالات المحتملة للرؤيا يبقى في علم الله -تعالى-، علماً أنّه ليس بالضرورة أنْ يكون لكلّ ما يراه النائم تأويل وتفسير؛ فقد يكون حديث نفس أو تخييل من الشيطان. تفسير رؤيا الفرس للرجل إن الفرس للرجل في الرؤيا قد يبشّر بالخير والبركة وقضاء الحوائج، ومن أهم دلالات هذه الرؤيا ما يأتي: إن رؤية الفرس في المنام للرجل قد تدل على البشارة الحسنة، وعلى المنصب والجاه والثراء. قد يدل امتلاكها على الزوجة الصالحة والمباركة، وكذلك على الذرية
وصفات لتبييض الرجلين

وصفات لتبييض الرجلين

العناية بالرجلين تعتبر الأرجل البيضاء والناعمة إحدى رغبات النساء التي تسعى للحصول عليها، حيث تتعرض الرجلين للكثير من العوامل التي تسبب سوادها أو اسمرارها أو ظهور التصبّغات عليها، ومن أبرز الأسباب: كثرة التعرض لأشعة الشمس، أو العناية السيئة ببشرة الرجلين، فمن الضروري الاهتمام المستمر ببشرة الرجلين حتى تبدو أكثر توهّجاً ونعومةً وإشراقاً وأفتح لوناً، وللحصول على هذه النتائج سيتم التطرّق في هذا المقال إلى أبرز الوصفات المنزلية لتبييض الرجلين مع بعض النصائح للعناية بهما. وصفات لتفتيح الرجلين عصير