زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

على الرغم من اعتقاد المعظم بأن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لخسارة الوزن الزائد، إلا أن هناك الكثير من الأخطاء الغذائية التي تسبب العكس، منها الإفراط في الأكل خلال فترة زمنية قصيرة، ولكن في حال الالتزام بخطة غذائية واضحة خلال هذا الشهر، مع تجنّب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المعظم، فإنه من الممكن خسارة الوزن بطريقة صحية.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

هناك الكثير من الأخطاء التي تتسبب بزيادة الوزن في رمضان بدلاً من نقصانه، منها:

  • الإفراط في الأكل: غالباً ما يدفع الصيام الشخص إلى الرغبة الشديدة في تناول أنواع متنوعة من الأكل عند قدوم وقت الإفطار، وبكميات تفوق عن الحاجة باعتقاده أن فترة الصيام كافية لمساعدته على خسارة الوزن.
  • تناول الحلويات: وهذا من أكبر الأخطاء الشائعة في رمضان، فتكثر موائد رمضان بالأنواع المختلفة من الحلويات، أشهرها القطايف، وهذا ما يدفع إلى زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان المبارك، ولكن يمكن استخدام مصادر صحية من الحلويات، مثل التمر، أو الفواكه المتنوعة.
  • عدم الانتباه إلى الطعام المتناول: فلا يحسب الكثير مقدار السعرات الحرارية التي تناولها خلال فترة الإفطار، مما يجعل الشخص يتناول سعرات أكثر من حاجته دون أن يعي ذلك.
  • الأطعمة الغنية بالدهون: غالباً ما تمتلئ ليالي رمضان بموائد الطعام الغنية بالدهون، خاصةً عند دعوة الأقارب والأهل.
  • تخطّي وجبة السحور: فذلك يزيد من الشعور بالجوع خلال اليوم التالي، وبالتالي يسبب الإفراط في الأكل عند قدوم وقت الإفطار، وإن تناول وجبة السحور المناسبة المليئة بالخضار والفواكه والبروتينات هو خيار مناسب لتجنب مثل هذه المشكلة.
  • قلة النشاط البدني: يتخذ المعظم شهر رمضان كعذر للكسل وقلة النشاط نتيجة تعب الصيام، إلا أنه في الواقع فإن ممارسة الرياضة لمدة ربع أو نصف يومياً تُساعد في شحن مستويات الطاقة، وتخفيف الوزن الزائد.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

تُساعد النصائح التالية في تجنّب زيادة الوزن في رمضان:

  • الحرص على شرب الماء، حيث يعد الجفاف أحد أكثر المشاكل التي يواجهها الصائمون خلال فترة شهر رمضان، وما لا يعرفه الكثيرون هو أهمية الماء في خسارة الوزن الصحي، لذلك يجب الحرص على شرب 8 كاسات على الأقل من الماء موزعة خلال أوقات الإفطار، مع ضرورة الابتعاد عن مشروبات الكافيين التي تزيد من إدرار البول، وتزيد من مشكلة الجفاف سوءاً.
  • كسر الصيام أولاً بشرب كوب من الماء وحبة من التمر لرفع الطاقة ومستويات السكر والمعادن في الدم، ومن ثم الذهاب لصلاة المغرب، والعودة بعد ذلك لتناول الطعام تدريجياً، وذلك بتناول السلطات والشوربات، ومن ثم تناول البروتينات واللحوم.
  • الابتعاد عن المأكولات المقلية أو الدهنية، ويفضل استخدام الشوي أو القلاية الهوائية بدلاً من ذلك.
  • تجنب تناول الأطعمة المليئة بالملح والسكريات، خاصةً العصائر الجاهزة المليئة بالسكر الفائض، وتقليل تناول الوجبات الجاهزة التي تسبب كثرة العطش لمحتواها العالي بالأملاح والتوابل.
  • تناول وجبة سحور تجمع ما بين الخبز المصنوع من القمح الكامل مع بروتينات صحية، مثل البيض أو الجبن.
  • المحافظة على النشاط البدني خلال الشهر الفضيل، وذلك لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضّل زيادتها لساعة كاملة.
  • تناول الفواكه الطازجة والسلطات بدلاً من الحلويات العربية المليئة بالسكر والسمن.
مزيد من المشاركات
بداية الحمل والغازات

بداية الحمل والغازات

غازات الحمل تعاني النساء من مشكلة الانتفاخات والغازات في البطن خلال فترة الحمل حيث يعد هذا من أكثر الأمور التي تثير قلق الحامل، وما يصاحب هذه الغازات من آلام حادّة في البطن وشعور بالغثيان والتقيؤ، وتعتبر الحموضة والإمساك أحد الأسباب للإصابة بالغازات أثناء الحمل إضافة إلى ارتفاع إفراز هرمون البروجسترون والذي بدوره يتسبّب في ارتخاء وتوسع المعدة والأمعاء فهذا الهرمون عمله الأساسي هو ارخاء عضلة الرحم للمساعدة في تثبيت الحمل، ويمكن أن يصاحب انتفاخ البطن أثناء الحمل ألم بطني حاد، وإسهال، دم في
وصف مدينة بعلبك

وصف مدينة بعلبك

مدينة بعلبك مدينة بعلبك هي مدينة لبنانية واقعة في قلب سهل البقاع المعروف بوفرة محاصيله الزراعية؛ نظراً لتمتعه بوجود مياه نهر الليطاني بين أراضيه والتي تساهم في ري مزروعاته ومحاصيله وأشجاره المختلفة، وتعتبر بعلبك مركزاً لمحافظة بعلبك الهرمل، كما أنها تعتبر واحدةً من المدن المشهورة عبر العصور؛ والسبب في ذلك يعود إلى خطوطها البرية القديمة، ومعابدها الأثرية الضخمة التي تعود للرومان بالإضافة إلى آثارها السياحية العريقة، وتجدرالإشارة إلى أنّ هذه المدينة تستضيف العديد من المهرجانات العالمية والدولية.
مفهوم منظمة الأمم المتحدة

مفهوم منظمة الأمم المتحدة

مُنظمة الأًمم المُتّحدة هي المُنظمّة الدّوليّة التي تضمّ عضويّة غالبية الدّول المُستقّلة في العالم، وتهدف إلى تحقيق العدالة ، والتأكيد على أهميّة حقوق الإنسان الأساسيّة، وإنقاذ الأجيال القادمة من الحروب وكوارثها، كما تهدف لتحقيق معايير أفضل للحياة. نشأة المُنظّمة تأسست المُنظّمة في 24 في شهر تشرين الأول من عام 1945م، وتُعدّ ثاني مُنظّمة دوليّة تأسست في القرن العشرين بعد مُنظمة عُصبة الأمم عام 1919م، والتي تأسست بموجب مُعاهدة فرساي، إلّا أنّها أُلغيت في عام 1946م بعد الحرب العالميّة الثّانية ،
فوائد القفز

فوائد القفز

رياضة القفز هي نوع من أنواع الرياضة، يتمّ فيها استخدام عضلات اليد، والبطن، والخصر، والرِجل، وهي مهمّة لعديد من لاعبي الفنون القتالية، حيث تتميّز بسهولة ممارستها، وأهميتها في بناء جسم رياضيّ بلياقة بدنيّة عالية، ولها العديد من الفوائد الصحيّة. فوائد رياضة القفز توضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الصحيّة المرتبطة بممارسة رياضة القفز: زيادة احتمالية خسارة الوزن: إذ إنَّ ممارسة رياضة القفز تُساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة؛ إذ يُمكن حرق ما يُقارب 1300 سعر حراري خلال الساعة. تقوية عضلات
فوائد زيت العنب للبشرة

فوائد زيت العنب للبشرة

العنب يُعتبَر العنب معروفاً منذ ما يقارب 8000 عام؛ حيثُ كان الناس يزرعون كروم العنب لأوَّل مرَّة في منطقة الشَّرق الأوسَط، وهو يأتي ضمن ألوان، وأشكال مختلفة؛ فهناك العنب الأحمر، والأخضر، والأُرجُوانيّ، وله العديد من الاستخدامات، مثل صُنع المُربَّى، كما أنّه أحد أنواع الفاكهة المعروفة، والشعبيَّة جدّاً، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ العنب يحتوي على العديد من العناصر الغذائيَّة، والتي تنبثق عنها العديد من الفوائد الصحيَّة للجسم؛ حيثُ يقيه من الإصابة بالسرطانات، وأمراض القلب؛ فهو مصدرٌ كبيرٌ للألياف،
حكم قراءة الفنجان

حكم قراءة الفنجان

حكم قراءة الفنجان عدّ أهل العلم قراءة الفنجان من الكهانةِ والسحر والتّنجيمِ، وهذا يجعل فاعله في مصافّ مُرتكب المنكرات العظام، بل إنّه من الإفساد في الأرض بغير حقٍ، والخلاف بين العلماء -رحمهم الله- لا على حلّه وحُرمته، بل اختلفوا في مسألة هل يكفر الكاهن ويخرج من الملة، أم أنّ فعله يعدّ كفرٌ دون كفرٍ، واستندوا في تحريم قراءة الفنجان إلى أنّه يدخل في عموم قول النبيّ -صلى الله عليه وسلم-: (مَن أتى كاهِناً، أو عَرّافاً، فصَدَّقَه بما يَقولُ، فقد كفَرَ بما أُنزِلَ على محمدٍ)، وذكر الشيخ ابن باز
أكبر قصر بالعالم

أكبر قصر بالعالم

قصر نور الإيمان يعتبر قصر نور الإيمان في بروناي أكبر قصر سكنيّ في العالم من حيث المساحة، إذ تبلغ مساحته ما يقارب 200.000 متر مربع، وهو المسكن الرسميّ لسلطان بروناي التاسع والعشرين حسن البلقية، ويقع القصر الضخم على بعد ثمانية كيلومترات من جنوب عاصمة بروناي، وقد صُمّم الجزء الخارجيّ من قبل المهندس المعماريّ الفلبينيّ ليوناردو لوكسين، والذي مزج الهندسة المعمارية الإسلامية البرونية مع التصاميم التقليديّة الماليزيّة، بينما تمّ تصميم المقصورة الداخلية من قبل خوان تشيو. معلومات عن قصر نور الإيمان
موضوع تعبير عن الوحدة الوطنية

موضوع تعبير عن الوحدة الوطنية

الوحدة الوطنية الوحدة الوطنية ركيزة أساسيّة لبناء المجتمعات والأوطان. مقومات الوحدة الوطنيّة هي: الأسرة، والدّين، والمؤسسات التعليميّة، والإعلام. تعزيز الوحدة الوطنية عن طريق التكاتف ونبذ الكراهية والعنصريّة بين أفراد المجتمع الواحد. الوحدة الوطنيّة سبب رئيس للتقدم الاقتصادي والاجتماعي والسياسي والدّيني. المقدمة: تعريف الوحدة الوطنية الوحدة الوطنيّة هي مفهوم يتألف من كلمتين هما الوِحدة، والتي تعني تجميع الأشياء المتفرّقة والمتباعدة في نفس المكان، وأما الوطنيّة فالمقصود بها انتماء الإنسان إلى