آثار قلة النوم

آثار قلة النوم

قلة النوم

يعد النوم حاجة جسميّة طبييعة، يستعيد فيه الجسم نشاطه ويأخذ كفايته من الراحة، ففيه تتغير حالة الوعي لدى الإنسان فتقل الحركات الإرادية، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان يقضي نصف ثلث حياته نائماً، ولكن يعاني البعض من مشكلة قلة النوم التي تحصل نتيجة التعب، أو الضغوطات النفسية، أو الاجتماعية، أو الصحية وغيرها الكثير، وفي هذا المقال سنوضح لكم آثار قلة النوم علي جسم الإنسان، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح للتخلّص من هذه المشكلة.

آثار قلة النوم

لقلة النوم العديد من الاثار الجانبية التي تؤثر على الفرد منها:

  • الحوادث: حيث تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالخمول والتعب الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى عدم التركيز، والتسبّب بالكثير من المشاكل.
  • الموت:حيث يمكن أن يسبّب موتاً مفاجئاً نتيجة قلة الراحة وعدم أخد قسط كافٍ من الاسترخاء.
  • الشعور بالإرهاق والتعب وقلّة الطاقة في الجسم:الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على الرغبة الجنسية لدى كلّ من الرجال والنساء على حد سواء، وذلك من خلال تثبيطها.
  • زيادة الوزن: وذلك نتيجة إنتاج هرمون جريلين الذي يحفّز الجوع ويقلّل من إنتاج هرمون ليبتين الذي يحدّ من الشهية، حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات خلال الليل أكثر عرضة لزيادة الوزن.
  • إضعاف التفكير: تؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على التفكير أو الاستيعاب، بالإضافة إلى وجود مشاكل في تفسير الأمور، كما يمكن أن يجد صعوبات في أخد القرارات المتعلّقة بمختلف النواحي الحياتيّة، لذلك دائماً ما ينصح طلاب المدارس والجامعات بأخذ قسط كاف من النوم في فترة الامتحانات.
  • إرهاق البشرة:وانتفاخ العينين وتحول البشرة الصافية إلى بشرة شاحبة، وظهور السواد تحت العين، بالإضافة إلى ظهور الحبوب والبثور، الأمر الذي من شأنه أن يؤدّي إلى تشوّه المنظر، والتأثير على نضارة البشرة.
  • مشاكل صحية خطيرة: كأمراض القلب، وعدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات الدماغيّة.

نصائح تساعد على النوم

يمكن إتباع النصائح التالية للمساعدة على النوم:

  • قراءة القرآن الكريم، وبعض الأدعية، والتي من شأنها أن تعمل على تهدئة ألاعصاب وبالتالي النوم مباشرةً.
  • تجنّب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل الخلود إلى النوم ، حيث إنها تؤثّر سلباً على النوم.
  • قراءة كتابٍ مباشرةً قبل الخلود إلى النوم لمدةٍ قصيرةٍ جداً، فهذا يخفّف من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء ويفضّل القراءة قبل النوم بمدّةٍ قصيرة، ويجب الابتعاد عن كتب الرعب لما لها من تأثيرٍ سلبيّ على النوم.
  • الابتعاد عن تناول الكافيين في وقتٍ متأخرٍ كالقهوة والشاي، لأنّه يعمل على إصابة الشخص بالأرق ويمنعه من النوم.
مزيد من المشاركات
قصيدة بشراك يا أم الهرم

قصيدة بشراك يا أم الهرم

قصيدة بشراكِ يا أم الهرم فيما يأتي ذكر لأبيات القصيدة: لما رأيت مدينتي صفراء من أثر السقمْ والدمع ينسج بردةً فوق الألمْ والآه تطلقها الشفاهُ إلى الطريقِ تهز جدران السكونِ تدكّ بنيان الدروبِ وتشعل النيرانَ في جوف الحممْ أقبلت أسأل ما ألمّ رأيت من صعد الجبالَ ومن تدارك في السفوحِ ومن تفهم ما جرى وآتاه شيء من رضاء ومن تسربل بالحروف مع السطور مع القلمْ ومن يهرول في القممْ ومن اعتراه من الأسى فيض البكاء ومن كتمْ ورأيت فيض الأمنيات على الأزقة والدروب يجول في كنف الظلام سألتُ عن سر الألم قيل: المخاض
أسباب قطع صلة الرحم وعلاجها

أسباب قطع صلة الرحم وعلاجها

أسباب قطيعة الرحم قطيعة الرحم يعني قطع التواصل مع الأقارب وعدم الإحسان إليهم، وعدم التجاوز عن سيئاتهم، وهو عكس مصطلح صلة الرحم الذي يعني عكس ذلك كله، وقطيعة الرحم ذنب عظيم، وجرم جسيم، يفصم الروابط، ويشيع العداوة والشنآن، ويحل القطيعة والهجران ، ومزيلة للألفة والمودة، ومانعة من نزول الرحمة ودخول الجنة، وموجبة للتفرد والصغار والذلة. وفيما يأتي ذكر أهم أسباب قطيعة الرّحم: الجهل ويقصد بها الجهل بعواقب القطيعة، والجهل بفضائل و فوائد صلة الرحم . الكبر ويقصد بها التكبر على الأقارب بعد نيل الوظيفة ذات
ما هي أعراض كيس الشعر

ما هي أعراض كيس الشعر

أعراض وعلامات الإصابة بكيس الشعر لا يرافق وجود كيس الشعر أو الكيس الشعري أو الناسور الشعري (بالإنجليزية: Pilonidal cyst) ظهور أيّة أعراض، فقد تظهر حفرة صغيرة أو غمازة على الجلد في مكان الكيس تتراوح بحجمها، لكن في بعض الحالات قد تتعرَّض هذه الكيسات إلى الإصابة بالعدوى، مما يسبِّب ظهور العديد من الأعراض يمكن ذكر بعض منها فيما يأتي: تحوُّل كيس الشعر إلى خراج (بالإنجليزية: Abscess) مليء بسائل كثيف يسمَّى الصديد (بالإنجليزية: Pus)، وعادة ما يكون الصديد أبيض اللون مائلًا إلى الأصفر قليلًا، كما قد
صفات الإنسان الراقي

صفات الإنسان الراقي

بشاشة الوجه والمعاملة الحسنة تُعد صفة الرقيّ من أجمل وأحب الصفات التي يُمكن أن توجد في شخص ما، والرقي لغةً يعني السمو والارتفاع وعلو المقام، كما أن الرقي من الأخلاق الحميدة التي تعكس ثقافة الشخص، وتربيته وقيمه، وحتى تطلعاته وطموحاته، وهي صفة لا تجلب إلا الخير لصاحبها، ويُمكن التعرف إلى الشخص الراقي ببساطة عند ملاحظة طريقة إلقائه للتحية، فالرقي سمة ظاهرة في وجوه أصحابها. قال رسولنا الكريم (صلى الله عليه وسلم): "تبسمك في وجه أخيك صدقة"، ويعد الإنسان الراقي أكثر من يقدر ما تفعله هذه الصدقة
طريقة عمل الكباب المشوي

طريقة عمل الكباب المشوي

الكباب يعتبر الكباب من الأكلات الرائعة التي تنتشر في سورية، وفلسطين، والأردن، ولبنان، كما وتنتشر هذه الأكلة في كل من تركيا، وباقي مناطق العربي، ويمكن تحضير هذه الأكلة بالعديد من الطرق المختلفة، كما يكثر التعويل على هذه الأكلة في أوقات الرحلات، وفي الولائم، وفي جمعة العائلة والأصدقاء في المناسبات المختلفة، حيث إنّ هذه الأكلة توفر جواً حميماً نظراً إلى أنها أضحت من الطقوس الرئيسية لعدد من الأنشطة في المنطقة العربية وبلاد الشام، وفيما يلي بعض طرق تحضير الكباب المشوي، بالإضافة إلى طرق أخرى لتحضير
حلويات سهلة وبسيطة

حلويات سهلة وبسيطة

الحلويات تعتبر الحلويات من أكثر الأطعمة المحبّبة عند الناس سواءً كانوا كباراً أو صغاراً، وذلك بسبب طعمها الحلو اللذيذ بالاضافة إلى أنّها تمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاجها فالحلويات تكافيء وجبة غذائية كاملة من حيث السعرات الحرارية ، كما أنّها تهدّئ الأعصاب وتخفّف التوتّر، وتقدم الحلويات في جميع المناسبات فهي أحد التقاليد الموجودة في جميع الاحتفالات المختلفة حول العالم، ولذلك سنقدم لك سيدتي بعض الوصفات السهلة لصنع حلويات لذيذة تقدميها لعائلتك وأصدقائك. الفراولة بالشوكولاتة
بحث عن ضغوط الحياة

بحث عن ضغوط الحياة

الحياة الحديثة وضغوط الحياة يميل معظم الناس هذه الأيام للعمل ساعات طويلة من اليوم والتعامل مع الأنشطة المختلفة والاهتمام بالأطفال، وكل ما كانت جداولهم الزمنية اكثر ازدحاماً كلما أصبحت حياتهم أكثر ثراءً وحيوية، وأكثر تعرضاً لضغوط الحياة وأكثر شعوراً بالإجهاد والفوضىى أيضاً، وتبدو أكثر طريقة مناسبة للتعامل مع هذه الضغوط هو تبسيط الحياة ومحاولة الحد من التوتر النفسي والقلق باستمرار. أسباب ضُغوط الحياة يوجد بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي لزيادة ضغوطات الحياة ومنها: العمل ، حيث يمكن أن أن تصبح
احاديث الرسول عن الموت

احاديث الرسول عن الموت

أحاديث الرسول عن الموت الموت حق على كل أحد في هذه الدنيا، فقد قال الله -سبحانه-: ( كُلُّ نَفْسٍ ذَائِقَةُ الْمَوْتِ وَإِنَّمَا تُوَفَّوْنَ أُجُورَكُمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ فَمَن زُحْزِحَ عَنِ النَّارِ وَأُدْخِلَ الْجَنَّةَ فَقَدْ فَازَ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ )، وهناك العديد من الأحاديث النبوية الشريف التي ذكر النبي -صلى الله عليه وسلم- فيها الموت، ومنها: كان رسولُ اللهِ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّم- يُكثِرُ أنْ يقولَ: (أكثِروا مِن ذِكْرِ هاذمِ اللَّذَّاتِ). عن عبد