آثار قلة النوم

آثار قلة النوم

قلة النوم

يعد النوم حاجة جسميّة طبييعة، يستعيد فيه الجسم نشاطه ويأخذ كفايته من الراحة، ففيه تتغير حالة الوعي لدى الإنسان فتقل الحركات الإرادية، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان يقضي نصف ثلث حياته نائماً، ولكن يعاني البعض من مشكلة قلة النوم التي تحصل نتيجة التعب، أو الضغوطات النفسية، أو الاجتماعية، أو الصحية وغيرها الكثير، وفي هذا المقال سنوضح لكم آثار قلة النوم علي جسم الإنسان، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح للتخلّص من هذه المشكلة.

آثار قلة النوم

لقلة النوم العديد من الاثار الجانبية التي تؤثر على الفرد منها:

  • الحوادث: حيث تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالخمول والتعب الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى عدم التركيز، والتسبّب بالكثير من المشاكل.
  • الموت:حيث يمكن أن يسبّب موتاً مفاجئاً نتيجة قلة الراحة وعدم أخد قسط كافٍ من الاسترخاء.
  • الشعور بالإرهاق والتعب وقلّة الطاقة في الجسم:الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على الرغبة الجنسية لدى كلّ من الرجال والنساء على حد سواء، وذلك من خلال تثبيطها.
  • زيادة الوزن: وذلك نتيجة إنتاج هرمون جريلين الذي يحفّز الجوع ويقلّل من إنتاج هرمون ليبتين الذي يحدّ من الشهية، حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات خلال الليل أكثر عرضة لزيادة الوزن.
  • إضعاف التفكير: تؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على التفكير أو الاستيعاب، بالإضافة إلى وجود مشاكل في تفسير الأمور، كما يمكن أن يجد صعوبات في أخد القرارات المتعلّقة بمختلف النواحي الحياتيّة، لذلك دائماً ما ينصح طلاب المدارس والجامعات بأخذ قسط كاف من النوم في فترة الامتحانات.
  • إرهاق البشرة:وانتفاخ العينين وتحول البشرة الصافية إلى بشرة شاحبة، وظهور السواد تحت العين، بالإضافة إلى ظهور الحبوب والبثور، الأمر الذي من شأنه أن يؤدّي إلى تشوّه المنظر، والتأثير على نضارة البشرة.
  • مشاكل صحية خطيرة: كأمراض القلب، وعدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات الدماغيّة.

نصائح تساعد على النوم

يمكن إتباع النصائح التالية للمساعدة على النوم:

  • قراءة القرآن الكريم، وبعض الأدعية، والتي من شأنها أن تعمل على تهدئة ألاعصاب وبالتالي النوم مباشرةً.
  • تجنّب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل الخلود إلى النوم ، حيث إنها تؤثّر سلباً على النوم.
  • قراءة كتابٍ مباشرةً قبل الخلود إلى النوم لمدةٍ قصيرةٍ جداً، فهذا يخفّف من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء ويفضّل القراءة قبل النوم بمدّةٍ قصيرة، ويجب الابتعاد عن كتب الرعب لما لها من تأثيرٍ سلبيّ على النوم.
  • الابتعاد عن تناول الكافيين في وقتٍ متأخرٍ كالقهوة والشاي، لأنّه يعمل على إصابة الشخص بالأرق ويمنعه من النوم.
مزيد من المشاركات
ما المقصود بحرب الإستنزاف

ما المقصود بحرب الإستنزاف

مفهوم حرب الاستنزاف هو اسم أطلقه الرئيس المصري الرّاحل جمال عبد الناصر – رحمه الله - على تلك الحرب الّتي نشبت بين الجمهوريّة المصريّة والكيان الصهيوني الإسرائيلي على الضفّتين الشرقيّة والغربيّة لقناة السويس؛ حيث وقعت هذه الحرب بين الطرفين في عام 1967 ميلاديّة واستمرت حتّى عام 1970 ميلاديّة. بعد الهزيمة الفادحة التي تكبّدتها الجيوش العربيّة في العام 67 وعلى الأخص الجيش المصري، أجلت مصر قوّاتها عن شبه جزيرة سيناء، وتراجعت إلى ما بعد الضفّة الغربيّة من قناة السويس، عندها احتشدت هذه القوّات على
أسباب مرض النقرس

أسباب مرض النقرس

أسباب مرض النقرس يحدث مرض النقرس أو تقرس إبهام القدم (بالإنجليزية: Gout)، المعروف تاريخيًا بداء الملوك أو مرض الأغنياء، غالبًا نتيجة ارتفاع نسبة حمض اليوريك (بالإنجليزيّة: Uric acid) في الدم، إذ يترتب على ذلك تراكم بلورات اليورات (بالإنجليزيّة: Urate crystals) في المفصل، مُسبّبًا ذلك المعاناة من أعراض النّقرس ، ولفهم آلية ذلك يجدر بيان أنّ حمض اليوريك يتكوّن في الجسم نتيجة تكسّر جزيئات البورين (بالإنجليزيّة: Purine) التي توجد بشكلٍ طبيعي في الجسم، ويُشار إلى أنّ البورين يوجد في العديد من أنواع
طريقة عمل الكيك بالبرتقال واللبن

طريقة عمل الكيك بالبرتقال واللبن

الكيك يعتبر الكيك من أقدم أنواع الحلى التي يتم تقديمها حتى وقتنا الحاضر، حيث إنها تقدم في العديد من المناسبات، ومنها الأعراس، وحفلات أعياد الميلاد، والعزائم وغيرها الكثير، وتختلف طريقة تحضيره من منطقة لأخرى، بالإضافة لاختلاف النكهات التي يمكن أن نحضره بها ونذكر منها الشوكولاتة، والبرتقال، والليمون، وسنقدم لكم في هذا المقال أحد أنواع الكيك وهو الكيك بالبرتقال واللبن. كيك البرتقال واللبن على الطريقة الفلسطينية المقادير كأس ونصف من الدقيق الأبيض المخصص للحلى. بيضتان كبيرتان. ربع ملعقة صغيرة من
فوائد زيت الحلبة للوجه

فوائد زيت الحلبة للوجه

زيت الحلبة للوجه يمتلك زيت الحلبة العديد من الفوائد للوجه، ومن أهمها الآتي: يعتبر زيت الحلبة من أفضل الطرق الطبيعية لسلامة وصحة الجلد، حيث يمكن وضعه على البشرة، ويمتاز برائحته الزكية والعطرية. يستخدم زيت الحلبة لتقليل حساسية البشرة، وتهدئتها، حيث يتمّ وضع قطرةٍ منه أو قطرتين على البشرة، ويُنصح بتجنب وصوله إلى العينين، والأغشية المخاطية، والبشرة الحساسة، كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه. يساعد زيت الحلبة على التقليل من الالتهابات، وذلك من خلال عمل عجينةٍ منه، وتطبيقها على البشرة. يستخدم
شرح الفعل المضارع للأطفال

شرح الفعل المضارع للأطفال

تعريف الفعل المضارع إن العلماء يعرِّفون الفعل المضارع بقولهم: هو كلّ فعل دلَّ على حَدَثٍ في الحاضر أو المستقبل، كقولنا: "يلعبُ الطالبُ" فإنه يدلُّ على وقوع حدث اللعب في الحاضر، وقولنا: "سيلعبُ الطالب" فإنه يدلُّ على وقوع حدث اللعب في المستقبل. والفعل المضارع يتميز بأن أول حرف فيه لا يخرج عن أربعة حروف: الألف كما في "أدرسُ"، والنون كما في "ندرسُ"، والياء كما في "يدرس"، والتاء كما في "تدرس"، وهذه الأحرف الأربعة معروفة مشهورة باسم "أحرف المضارَعة"، وهي مجموعة في كلمة "نأتي"، فليس ثمة فعل مضارع
تعريف أبو القاسم الشابي

تعريف أبو القاسم الشابي

التّعريف بأبي القاسم الشّابيّ يعدّ الشاعر أبو القاسم الشّابيّ من أبرز روّاد الأدب العربيّ ، والأدب التّونسيّ على وجه التحديد، يتميّز شعره في تلمُّسه للأثر الأندلُسيّ، بالإضافة إلى اتّباعه نهجاً قديماً في الشِّعر ، وهو إيراد الجُمل المُتوازية، فكان سبباً في إعادة إحياء هذا النّمظ في التُّراث العربيّ، كذلك تمتّع الشّابيّ بالموهبة التي انعكست في شِعره المليء بالمشاعر والخيال المُصاحب للصّور الفنيّة الغنيّة، والفريدة من نوعها، ويجب التّنويه إلى أنّه نقل الجانب الإنسانيّ الذي يحمله، وحبّه للحياة
التهاب الفم واللسان

التهاب الفم واللسان

أنواع التهاب الفم واللسان وأعراضه التهاب الفم الهربسيّ يظهر التهاب الفم الهربسيّ (بالإنجليزيّة: Herpetic stomatitis) على شكل بثور قد تُصيب أيَّ جزء من الفم، مثل: اللسان، وحوافّ الشفتَين، واللثَّة، وبطانة الخدَّين، والحلق، ومن الأعراض التي قد تترافق مع التهاب الفم الهربسيّ ما يأتي: ارتفاع في درجة حرارة الجسم التي قد تصل إلى 40 درجة مئويّة قبل ظهور البثور بأيّام قليلة. مواجهة صعوبة في الأكل والشرب. سيلان اللُّعاب. تورُّم اللثَّة. الشعور بالألم. ظهور تقرُّح جديد بعد انفجار البثور في المكان نفسه،
مشروبات تنزل الدورة الشهرية

مشروبات تنزل الدورة الشهرية

مشروبات تنزل الدورة الشهرية يُمكن لشُرب بعض المشروبات أن يُساعِد على تنزيل الدّورة الشهرية، ومن هذه المشروبات: شاي الزنجبيل يُشرَب شاي الزّنجبيل عند اقتراب موعد الدّورة الشهريّة ليعمَل على تحفيز نُزولها، ويُمكن تحضير شاي الزّنجبيل بوضع شرائح الزنجبيل في كوب الماء الساخن وتركها تنقع لمدة 5 – 10 دقائق، ومن ثمّ يُصفّى الشاي ويُشرب عدّة مرات في اليوم يُمكن أن تصل لـِ 2 – 3 مرات في اليوم. شراب الحليب بالكُركم يحتوي الكُركم على مادة الكركمين التي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات، ويُستخدَم الكركم