تمرين العقلة وفوائده

تمرين العقلة وفوائده

تمرين العقلة

يعتبر تمرين العقلة من أشهر التمارين الرياضية وأفضلها، فهو يقوم بشد عضلات السحب في الجسم؛ وهي عضلات الظهر، وعضلات البايسبس، وعضلة الساعد. نجد كل الأشخاص الذين يمارسون تمرين العقلة باستمرار، يتمتعون بجسمٍ رشيقٍ ولياقةٍ بدنيةٍ كاملة. يعد هذا التمرين من التمارين الصعبة خصوصاً للمبتدئين، وهنا سنذكر خطوات هذا التمرين.

خطوات أداء تمرين العقلة

  • تمرين انحناء دمبل: هذا التمرين هو تمرينٌ بدائيٌ لتعويد الجسم على رفع الأثقال قبل البدء فوراً برفع الجسم، وهذا التمرين يبدأ من رفع الدمبل على ثلاث مجموعاتٍ، كل مجموعةٍ مكونةٌ من ثمانية تكراراتٍ، وأخذ استراحةٍ بين كل مجموعةٍ وأخرى مدة دقيقتين، وإذا أصبح التمرين سهلاً يرفع الدمبل إلى وزنٍ أثقل، وعند الوصول إلى وزن 10 كيلو، يكون بالاستطاعة الانتقال إلى الخطوة التالية.
  • تمرين العقلة باستخدام الكرسي: يكون هذا بوضع إحدى القدمين أو كلاهما على كرسي وذلك لتسهيل التمرين للمبتدئين، مع الحرص على رفع الجسم بواسطة الذراعين وليس القدمين.
  • تمرين العقلة باستخدام الرباط: هذا التمرين يعتمد على استعمال رباطٍ، بحيث توضع إحدى القدمين على الرباط لتثبيته ورفعه بواسطة الذراعين للأعلى، مع تكرار التمرين لتقوية عضلات الذراعين.
  • بعد التمرن على العقلة بمساعدة شيءٍ مثل الكرسي والرباط، يمكن الانتقال إلى التمرين الأساسي للعقلة، وذلك بعد أن تكون العضلات جاهزةً للتمرين، الذي يعتمد على الإمساك بالبار ورفع كل الجسم عن الأرض بيدٍ واحدةٍ أو اثنتين، حسب القدرة، ويكرر هذا التمرين حسب قدرة العضلات على التحمل، وبين كل خمسة تكراراتٍ يفضل الاستراحة لدقيقتين.
  • تمرين العقلة واليدان مقلوبتان: هو نفس التمرين السابق ولكن بقلب اليدين بحيث تكون راحة اليد مقابلةً للوجه، وإرجاع الكتف للخلف.

نصائح للاستفادة من تمرين العقلة

  • شد العضلات، مثل البطن والمؤخرة، ومحاولة الثبات وعدم التأرجح خلال أداء التمرين.
  • محاولة الارتكاز على اليدين خلال عملية السحب، وعدم الرفع من خلال الدفع بالقدمين للأعلى.
  • محاولة الاستغناء عن المساعدة للوصول إلى الفائدة المطلوبة من التمرين.

فوائد تمرين العقلة

لتمرين العقلة فوائد عديدة منها ما يلي:

  • يعتبر من التمارين الأساسية التي تقوّي عضلات السواعد والرست، وأيضاً كلما كانت عضلات السواعد قويةً كلما زادت فعاليّة التمرين.
  • يقوّي العضلات الموجودة في الظهر؛ مثل عضلة أعلى الظهر، وعضلة وسط الظهر.
  • يقوّي عضلة البايسيبس، وهي من عضلات السحب الأساسية.
  • يقوّي عضلات الكتف الخلفية، لأنّه يعمل على قاعدةٍ واسعةٍ من العضلات.
  • يضخّم العضلات ويزيد من حجمها وامتلائها.
مزيد من المشاركات
فوائد زيت القرفة للوجه

فوائد زيت القرفة للوجه

فوائد زيت القرفة للوجه زيت القرفة أو كما يُسمّى علميًا (Cinnamon Oil) هو واحد من أهم أنواع الزيوت الطبيعيّة العطرية، يستخرج من لحاء نبات القرفة، حيث تنمو القرفة في المناطق الاستوائية والمدارية حول العالم، ويجدر الذكر أنه يجب مراجعة الطبيب المختص قبل استخدام زيت القرفة على الوجه للفوائد المذكورة أدناه، وذلك لقلة الأدلة العلمية التي تثبت فوائد القرفة للوجه، وفيما يأتي ذكر لأهم فوائد زيت القرفة للوجه: يمنح البشرة رطوبة عالية، وملمسًا حريريًا ناعمًا. يعدّ من مضادات الأكسدة، وبالتالي يؤخّر ظهور
أسباب النزاعات في العمل

أسباب النزاعات في العمل

أسباب النزاعات في العمل يمكن القول بأنّ نزاعات العمل هي تلك الخلافات الجماعية ذات الأثر على المصالح المشتركة للموظفين، والتي قد تنشأ بين إدارة الشركة والموظفين أثناء العمل في مشروع ما؛ ولذلك هناك عدة أسباب تعمل على نشوء النزاعات في بيئات العمل المختلفة، ومن هذه الأسباب ما يأتي: ضعف التواصل أحد أهم أسباب حدوث النزاعات في بيئة العمل هو ضعف التواصل بين الموظفين؛ ممّا يؤدي إلى نشوء صراعات بينهم لأنّ التواصل السيء يجعل وجود المعلومات الخاطئة أكثر. ويؤدي أيضاً إلى نقصان معلومات وبيانات خاصة بالعمل؛
تعرف على فوائد قشر القهوة

تعرف على فوائد قشر القهوة

القشر يقصد بالقشر هنا، قشر القهوة، فلا تعد بذور القهوة هي الجزء الوحيد المستخدم من شجرة القهوة، حيث إن للقشور أهمية كبيرة قد لا يدركها البعض فمن خلالها نستطيع أن نحضر مشروباً يشبه القهوة، مع إضافة بعض المنكهات والمطيبات، والذي يؤدي شربه إلى العديد من الفوائد، والتي سنذكرها لكم في هذا المقال. فوائد قشر القهوة هناك العديد من الفوائد التي نحصل عليها جراء تناول قشر القهوة، وهي: يقلل قشر القهوة من مشاكل النوم المضطرب، حيث إنه يساعد على التمتع بنوم هادئ ومريح. يحتوي قشر القهوة على العديد من المواد
شعر عن جمال الروح

شعر عن جمال الروح

شعر عن جمال الروح من قصيدة جمال الروح جمال الروح ذاك هو الجمالُ تطيب به الشمال والخِلالُ ولا تُغني إذا حسنت وجوه وفي الأجساد أرواح ثقال ولا الأخلاق ليس لها جذور من الإيمان توّجها الكمال زهور الشمع فاتنة ولكن زهور الروض ليس لها مثال حبال الود بالإخلاص تقوى فإن يذهب فلن تقوى الحبال حذارِ من الجدال فكم صديق يعاديه إذا احتدم الجدال بأرض الخِصب إما شئت فازرع ولا تجدي إذا زرعت رمال جمال الروح ذاك هو الجمال تطيب به الشمائل والخلال شعر عن جمال الروح من قصيدة إذا كنت تهواني وتعتبرُ إذا كنت تهواني
شرح وتفسير سورة البلد المُبسط

شرح وتفسير سورة البلد المُبسط

القسم الذي ابتدأته سورة البلد قال الله -تعالى-: (لَا أُقْسِمُ بِهَـذَا الْبَلَدِ* وَأَنتَ حِلٌّ بِهَـذَا الْبَلَدِ* وَوَالِدٍ وَمَا وَلَدَ* لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ فِي كَبَدٍ). جاء في تفسر هذه الآيات الكريمات: قول الله -تعالى-: (لَا أُقْسِمُ بِهَـذَا الْبَلَدِ): يعني مكة فقد أقسم الله سبحانه وتعالى بمكة المكرمة؛ دلالة على فضلها. وقوله -تعالى-: (وَأَنتَ حِلٌّ بِهَـذَا الْبَلَدِ): يعني يوم فتح مكة جعلناها لك حلالاً تقتل فيها من شئت من الكفار، كما قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (...ألا
تفسير الإبرة في المنام

تفسير الإبرة في المنام

تفسير رؤية الإبرة في المنام تأخذ رؤية الإبرة في المنام العديد من التفسيرات، وتختلف باختلاف الشيء الذي يقترن مع الإبرة في المنام، ومعلوم أن المنامات وتفسيرها أمور ظنية، إذ قد يمكن أن يصدق تأويلها، ويمكن أن تكون الرؤيا ظنية ولا يكون تفسيرها صائبًا. فالرؤيا ثلاثة أنواع كما في قوله -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤيا ثلاثةٌ منها تَهاويلٌ منَ الشَّيطانِ ليُحزِنَ ابنَ آدمَ ومنها ما يَهُمُّ بِه الرَّجلُ في يقظتِهِ فيراهُ في مَنامِه ومنها جُزءٌ من ستَّةٍ وأربعينَ جزءًا منَ النُّبوَّةِ). وتأخذ رؤية الإبرة
حكم أكل لحم الحمار

حكم أكل لحم الحمار

حكم أكل لحم الحمار يجوز للمسلم أكل لحم الحُمر الوحشيّة، ويحرُم عليه الأكل من لحوم الحُمر الأهليّة، وقد كانت الحُمر الأهليّة مباحةً أيضاً في أوّل أمر الإسلام، ثمّ حرّمها الرسول -صلّى الله عليه وسلّم- يوم خيبر، ودليل ذلك ما ورد عنه في صحيح البخاري عن الصحابي أبي ثعلبة رضي الله عنه، حيث قال: (حَرَّمَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ لُحُومَ الْحُمُرِ الأَهْلِيَّةِ)، وقال ابن قدامة -رحمه الله- في ذلك: إنّ أكثر العلماء يرون تحريم الحُمر الأهليّة، حيث قال أحمد: إنّ خمسة عشر صحابيّاً
طريقة عمل الهريسة المصرية

طريقة عمل الهريسة المصرية

الحلويات لكل بلد أكلاته وحلويّاته المميزة، وجمهورية مصر العربية مشهورة بالعديد من الأطباق التراثية والشعبية التي انتشرت إلى كافة الوطن العربي، ومن أشهر أطباق الحلويات المصرية هي الهريسة، والتي سنقدم لكم وصفتها السهلة في هذا المقال. الهريسة المصرية المكونات أربعة اكواب من السميد الناعم. كوب ونصف من الزبدة غير المملحة، والمذابة مسبقاً. أربع ملاعق كبيرة من العسل الطبيعيّ، أو عسل الجلوكوز حسب المتوفّر. نصف كوب من السكر الأبيض الخشن. كوب من الحليب السائل. كوب ونصف من جوز الهند. كوبان من المكسّرات