تمرين العقلة وفوائده

تمرين العقلة وفوائده

تمرين العقلة

يعتبر تمرين العقلة من أشهر التمارين الرياضية وأفضلها، فهو يقوم بشد عضلات السحب في الجسم؛ وهي عضلات الظهر، وعضلات البايسبس، وعضلة الساعد. نجد كل الأشخاص الذين يمارسون تمرين العقلة باستمرار، يتمتعون بجسمٍ رشيقٍ ولياقةٍ بدنيةٍ كاملة. يعد هذا التمرين من التمارين الصعبة خصوصاً للمبتدئين، وهنا سنذكر خطوات هذا التمرين.

خطوات أداء تمرين العقلة

  • تمرين انحناء دمبل: هذا التمرين هو تمرينٌ بدائيٌ لتعويد الجسم على رفع الأثقال قبل البدء فوراً برفع الجسم، وهذا التمرين يبدأ من رفع الدمبل على ثلاث مجموعاتٍ، كل مجموعةٍ مكونةٌ من ثمانية تكراراتٍ، وأخذ استراحةٍ بين كل مجموعةٍ وأخرى مدة دقيقتين، وإذا أصبح التمرين سهلاً يرفع الدمبل إلى وزنٍ أثقل، وعند الوصول إلى وزن 10 كيلو، يكون بالاستطاعة الانتقال إلى الخطوة التالية.
  • تمرين العقلة باستخدام الكرسي: يكون هذا بوضع إحدى القدمين أو كلاهما على كرسي وذلك لتسهيل التمرين للمبتدئين، مع الحرص على رفع الجسم بواسطة الذراعين وليس القدمين.
  • تمرين العقلة باستخدام الرباط: هذا التمرين يعتمد على استعمال رباطٍ، بحيث توضع إحدى القدمين على الرباط لتثبيته ورفعه بواسطة الذراعين للأعلى، مع تكرار التمرين لتقوية عضلات الذراعين.
  • بعد التمرن على العقلة بمساعدة شيءٍ مثل الكرسي والرباط، يمكن الانتقال إلى التمرين الأساسي للعقلة، وذلك بعد أن تكون العضلات جاهزةً للتمرين، الذي يعتمد على الإمساك بالبار ورفع كل الجسم عن الأرض بيدٍ واحدةٍ أو اثنتين، حسب القدرة، ويكرر هذا التمرين حسب قدرة العضلات على التحمل، وبين كل خمسة تكراراتٍ يفضل الاستراحة لدقيقتين.
  • تمرين العقلة واليدان مقلوبتان: هو نفس التمرين السابق ولكن بقلب اليدين بحيث تكون راحة اليد مقابلةً للوجه، وإرجاع الكتف للخلف.

نصائح للاستفادة من تمرين العقلة

  • شد العضلات، مثل البطن والمؤخرة، ومحاولة الثبات وعدم التأرجح خلال أداء التمرين.
  • محاولة الارتكاز على اليدين خلال عملية السحب، وعدم الرفع من خلال الدفع بالقدمين للأعلى.
  • محاولة الاستغناء عن المساعدة للوصول إلى الفائدة المطلوبة من التمرين.

فوائد تمرين العقلة

لتمرين العقلة فوائد عديدة منها ما يلي:

  • يعتبر من التمارين الأساسية التي تقوّي عضلات السواعد والرست، وأيضاً كلما كانت عضلات السواعد قويةً كلما زادت فعاليّة التمرين.
  • يقوّي العضلات الموجودة في الظهر؛ مثل عضلة أعلى الظهر، وعضلة وسط الظهر.
  • يقوّي عضلة البايسيبس، وهي من عضلات السحب الأساسية.
  • يقوّي عضلات الكتف الخلفية، لأنّه يعمل على قاعدةٍ واسعةٍ من العضلات.
  • يضخّم العضلات ويزيد من حجمها وامتلائها.
مزيد من المشاركات
كيفية تنزيل الجيلبريك

كيفية تنزيل الجيلبريك

خطوات استخدام الجيلبريك الاستعداد لعملية الجيلبريك يوجد العديد من الأمور الذي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء بعملية الجيلبريك (Jailbreak)، ومنها ما يأتي: التأكد من أنّ نوع الجهاز ونظام تشغيله متوافق مع عملية الجيلبريك، مثل: آيفون 6، بنظام تشغيل iOS 10.2.1 أو أقل. تعطيل خدمة العثور على الجهاز (Find My iPhone). تحديث تطبيق الآيتيونز إلى أحدث إصدار. وصل جهاز الآيفون أو الآيباد أو الآيبود مع جهاز الكمبيوتر. تفعيل وضع الطيران للجهاز. النسخ الاحتياطي للبيانات يجب إجراء عملية النسخ الاحتياطي
أسباب النسيان

أسباب النسيان

التوتر والقلق يمكن أن تؤدي الأمور التي تجعل من الصعب على الشخص التركيز ، وحجز المعلومات والمهارات الجديدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، وهذا ما يؤدي له كل من الإجهاد والقلق، حيث يمكن أن يتعارض كلاهما مع مقدار الانتباه، ويمنع تكوين ذكريات جديدة أو استرجاع ذكريات قديمة. الاكتئاب تشمل الأعراض الشائعة للإكتآب الحزن الشديد، وعدم وجود دافع، وقلة المتعة في الأمور التي يستمتع بها الشخص عادةً، ويمكن أن يكون النسيان علامة على الاكتئاب، أو نتيجةً له، لذا يجب على الشخص طلب المشورة من الطبيب لرؤية ما
تمارين لتصغير الفم

تمارين لتصغير الفم

الفم يعاني العديد من الأشخاصِ من كبر حجم الفم، وبذلك عدم تناسقه مع ملامح الوجه، مما يسبب الحرجَ والازعاجَ، لذلك يلجأ العديدِ من الأشخاصِ للقيام بالعمليات التّجميليّة المكلفة؛ والتّي يقوم بها الطّبيب بإزالة جزءٍ من جلدِ أو عضلةِ الفم لتقريب حافتي الشّفاه إلى بعضهما البعض، واستخدام بعض الكريماتِ الكيميائيّةِ لتصغير الفم، إلّا أنّ الأمر ليس بهذه الصّعوبة، فهناك بعض التّمارين التّي يمكن ممارستها في المنزل لتصغير حجم الفم، وبعض الوصفات الطّبيعيّة الفعّالة، والتّي سنذكرها في هذا المقال. وصفاتٌ
طريقة طبخ الملوخية الورق

طريقة طبخ الملوخية الورق

ملوخيّة ورق مدة التحضير خمس عشرة دقيقة مدة الطهي ثلاثون دقيقة تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات كيلوغرام من الدّجاج المسلوق المقطّع. سبعة فصوص من الثّوم المقطّع إلى شرائح. ثلاث ملاعق كبيرةٍ من الزيت. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود. كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة. ثلاث حزماتٍ متوسطةٍ من الملوخيّة الورق. خمسة فصوصٍ من الثّوم المهروس. ملعقتان صغيرتان من الملح. ملعقة كبيرة من الكزبرة الجافّة المطحونة. من ثلاثة إلى أربعة أكوابٍ من مرق السّاخن. طريقة التّحضير غسل أوراق الملوخية جيداً ووضعها في
طريقة جلى وتلميع الرخام

طريقة جلى وتلميع الرخام

تنظيف الرخام يعكسُ الرُّخامُ الذي يوضع على أرضيّاتِ المنزل من جمالِ وأناقةِ المنزلِ، ونتيجةً للسيّر عليهِ يوميّاً أو لايِّ سببٍ اَخر فإنّ الرُّخامُ قد يتلوثّ أو يتراكمُ عليهِ الغُبارُ والأوساخِ، ويحتاجُ للتّنظيفِ والجليِّ والتّلميعِ بشكلٍ دوريٍّ بالطّريقةِ الصّحيحةِ والمُناسبةِ؛ لكي يرجع خالياً من الأوساخِ، ويعودُ لهُ بريقه من جديدٍ. طريقة جلي وتلميع الرخام يتحتّمُ على المرء جليِّ وتلميعِ الرّخامِ الموجودِ على أرضيّاتِ المنزلِ كُلما دعت الحاجةِ لذلك الأمر باتِّباعِ العديدِ من الطُّرق، ونذكرُ
حكم الفلاسفة عن الحياة

حكم الفلاسفة عن الحياة

الشهرة حياة الرجل الثانية. في موت الذئب حياة للغنم. الموت نقياً أفضل من الحياة مدنساً. الحياة... هي فن الرسم بدون ممحاة. لا يأس مع الحياة، ولا حياة مع اليأس. الحياة تتقلص وتتمدد تبعاً لشجاعة المرء. الحياة كالقمر: تارة ملونة، وطوراً فارغة. الحياة سلم: البعض يصعد درجاته والآخر ينزلها. الشيء الوحيد الثابت في الحياة هو التغيير المستمر. المواقف الإيجابية تجاه الحياة، تصنع أشخاصاً إيجابيين. كرامة الامة أغلى من رخائها.. بل وأغلى من حياة الامة نفسها. ذكر الله عز وجل في ساعة خشوع يمسح عنا غبار الحياة
دول الاقتصاد المختلط

دول الاقتصاد المختلط

المقصود بالنظام الاقتصادي المختلط النظام الاقتصادي المختلط هو نظام يجمع بين نظام الرأسمالية و الإشتراكية ، حيث إنه يحمي الملكية الخاصة ويسمح بحد كافٍ من الحرية الاقتصادية لعامة الشعب في استخدام رأس المال، إلى جانب ذلك فإنه يسمح أيضًا للحكومات بالتدخل في الأنشطة الاقتصادية من أجل تحقيق الأهداف الاجتماعية العامة، كما تحتفظ الاقتصادات المختلطة بحق الملكية الخاصة لوسائل الإنتاج والتصرف بها تحت القانون. أشهر دول الاقتصاد المختلط هنالك عدد كبير جداً من دول العالم التي من الممكن وصف نظامها الاقتصادي
فوائد شجرة النيم

فوائد شجرة النيم

التخفيف من أعراض الربو يساهم النيم في تحسين مشكلة الربو بشكلٍ كبير، وذلك من خلال استعمال زيت شجرة النيم، حيث يمكن وضع حوالي ثلاث قطرات من زيت شجرة النيم في وسط اللسان، ثم بلعها، ويفضل زيادة كمية الزيت إلى أربع قطرات في الأسبوع الثاني من الاستخدام، وتجدر الإشارة إلى أن الجرعة القصوى التي يمكن تناولها من زيت شجرة النيم هي حوالي ملعقة واحدة خلال ستة أشهر، بالإضافة إلى ذلك يُستعمل النيم في علاج الاضطرابات التنفسية، والتحكم بالبلغم، والسعال، وصفير التنفس. مبيد للحشرات يُستخدم لحاء شجرة النيم كمبيدٍ