تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس

التخسيس

يحتاج كلُّ من يعاني من البدانة والزيادة في الوزن إلى اتباع مجموعة من تمارين التنحيف ، والتي تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المسببة لذلك، مع الحرص على المداومة على اتباعها، حتى بعد الوصول للوزن الطبيعي، لمنع عودة هذه الدهون للتراكم في الجسم مرة أخرى، وفيما يلي توضيح لبعض من هذه التمارين.

تمارين التخسيس

تمرين رفع الأرجل بشكل عمودي

يساعد هذا التمرين في تخسيس منطقة البطن، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على أرضية مريحة ، ومدّ الذراعين على جانبيْ الجسم.
  • رفع الساقين بشكل عمودي في الهواء حتى يشكّلا زاوية قائمة مع منطقة البطن، مع المحافظة على تلاصقهما مع بعضهما البعض خلال التمرين.
  • البدء بالتمرين من خلال رفع الخلفية ومنطقة أسفل الظهر نحو الأعلى، وبقاء الجسم مرتكزاً على منطقة الكتفين والرأس، مع المحافظة على استقامة الساقين نحو الأعلى.
  • إعادة خفض الخلفية ومنطقة أسفل الظهر بشكل تدريجي حتى تلاصقها مع الأرضية.
  • إعادة حركة الرفع في 3 دورات، بحيث تشتمل كل دورة على 8 رفعات، مع إمكانية الحصول على راحة لعشر ثوانٍ بين الدورات.

تمرين لمس القدم

يساعد هذا التمرين في تخسيس منطقة جوانب البطن والخصر، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على أرضية مريحة بمقابلة الجدار، مع مدّ الذراعين على جانبي الجسم.
  • رفع الساقين نحو الأعلى بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي للجسم، كما يمكن جعل الساقين ترتكزان على الجدار لتسهيل أداء التمرين.
  • مدّ الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسار حتى يتم ملامسة أصابع اليد اليمنى للقدم اليسار.
  • تكرار التمرين بالطريقة نفسها مع اليد اليسار والقدم اليمنى.
  • إعادة تمرين في 3 دورات، بحيث تحتوي كل دورة على 10 حركات زوجية، مع إمكانية الحصول على راحة لبضع ثوانٍ بين كل دورة وأخرى.

تمرين رفع الذراعين

يعمل هذا التمرين على تخسيس منطقة الذراعين، كما يساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على أرضية صلبة، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرضية.
  • مد الذراعين نحو الخلف على جانبي الرأس، مع المحافظة على استقامتهما بشكل كلي.
  • البدء بالتمرين من خلال رفع الذراعين من الخلف نحو الأمام، حتى يشكلا زاوية قائمة مع الكتفين.
  • إعادة خفض الذراعين نحو الخلف.
  • إعادة التمرين على 3 دورات بحيث يكرر في كل دورة 8 مرات، مع الحرص على أخذ راحة لمدة 15 ثانية بين كل دورة وأخرى.
مزيد من المشاركات
طرق لتوفير المال عند شراء المكياج

طرق لتوفير المال عند شراء المكياج

طرق لتوفير المال عند شراء المكياج يُمكن توفير المال في جميع نواحي الحياة، كتوفير المال خلال التسوق وشراء أدوات ومستحضرات التجميل، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح التي تساهم في توفير المال خلال شراء المكياج كما يأتي: إصلاح المكياج المكسور بدلًا من رميه تتعرض بعض المساحيق كظلال العيون إلى التكسر والتشقق أحيانًا، مما يجعل من المغري رميها وشراء بديل لها، لكن يُمكن رش القليل من الكحول على وجه المساحيق واستخدام فرشاة في تنعيمه وإعادته لوضعه الطبيعي، وبعد أن يتبخر الكحول سيعود جاهزًا للاستخدام. البحث
أهم محركات البحث

أهم محركات البحث

محرّكات البحث تُعرَفُ محرّكات البحث أيضاً باسم (الباحث)، وَهُوَ عِبارة عَن برنامَج حاسُوبي مُصمّم خصّيصاً للعثور على مُستندات وملفّات مُخزّنة على الشبكة العنكبوتيّة العالميّة (World Wide Web)، أو على نَفسِ الكمبيوتر (الحاسوب الشخصي). ومحرّكات البحث الأولى كانَت تَعتَمِدُ على التقنيات المُستَعمَلَة فِي إدارَةِ المَكتبات الكلاسِيكِيّة؛ حَيثُ يَتِمّ بناءُ قاعِدَةِ بيانات للفَهارس تُفيدُ فِي البحثِ عَنِ المَعلومات. مُحرّك البحث قَد لا يَخلُوا مِن أيّ مواقِع إلكترونيّة وأيّ جِهاز كمبيوتر (الحاسُوب
أضرار شرب خل التفاح مع الليمون

أضرار شرب خل التفاح مع الليمون

أضرار شرب خل التفاح مع الليمون لا توجد معلومات حول ما إذا كان مزيج خل التفاح مع الليمون قد ينتُج عنه أضرار معينة، إلّا أنّ لكلٍّ منهما بعض الأضرار التي قد تظهر عند تناولهما بكميات كبيرة، أو نتيجة مرضٍ معيّن، كما أنّ هناك أضرار مشتركة مثل التّأثير في مينا الأسنان، وفيما يأتي توضيح لذلك. أضرار خل التفاح درجة أمان خل التفاح يُعدُّ تناول خل التفاح بالكميات المعتدلة الموجودة في الطعام غالباً آمناً كما يُحتمل أمان استهلاكه بجرعاتٍ دوائيّة كالموجودة في المستخلصات والمكملات الغذائية من قِبَل البالغين
وصفة لعلاج تساقط الشعر وتكثيفه

وصفة لعلاج تساقط الشعر وتكثيفه

تساقط الشعر يُعتبَر الشعر منذ الأزل من أهم علامات الجمال خاصةً لدى النساء، لذلك ترغب النساء دائماً بالحصول على شعرٍ صحيّ، وجميل، ولامع، ولكن هناك العديد من العوامل المناخية والجسدية التي تُسبب تساقط الشعر ، لذلك لا بدّ من دراسة العوامل الفيزيائية التي تؤثر على الشعر لمعالجتها، وأخذ التدابير المناسبة؛ للحصول على شعرٍ لامعٍ، وصحيّ. وصفات طبيعية لعلاج تساقط الشعر وتكثيفه البيض واللبن والمايونيز تُعتبر هذه الوصفة من أفضل الطرق لتكثيف الشعر، وتُساعد أيضاً على نمو الشعر بشكلٍ أسرع. والطريقة هي:
ما علاج دوران الراس

ما علاج دوران الراس

العلاج الطبِّي يُعرَف دوران الرأس (بالإنجليزيّة: Vertigo) على أنَّه إحساس المصاب بأنَّ المكان المحيط به يدور، والذي يحدث نتيجة وجود مشكلة في الدماغ، أو الأذن الداخليّة، وتجدر الإشارة إلى تعدُّد العلاجات المُتَّبعة، ومنها العلاج الطبِّي الذي يعتمد بشكل خاصّ على التشخيص، وتحديد المُسبِّب، فقد تستدعي الإصابة بعدوى بكتيريّة في الأذن الوسطى العلاج بالمُضادَّات الحيويّة، كما قد يلجأ الجرَّاح إلى إجراء عمليّة جراحيّة عند الإصابة بثقب في الأذن الداخليّة، حيث يُسبِّب هذا المرض ظهور الالتهاب بشكل
مفهوم عتبة الفقر

مفهوم عتبة الفقر

عتبة الفقر تُعرفُ عتبةُ الفقرِ أيضاً باللغة الإنجليزيّة بِمُصطلح (Poverty Threshold)، ويُطلقُ عليها أيضاً مسمّى خطّ الفقر، وتعتبرُ من المصطلحاتِ الاقتصاديّة التي ترتبطُ بمفهوم الفقر العامّ، وتُشيرُ إلى أقلِّ مستوى من المستويات المعيشيّة التي تضمنُ للإنسان البقاءَ على قيدِ الحياة، وأيضاً تُعرفُ بأنها المقياسُ الاقتصاديُّ الخاص بالفقرِ، والذي يساهمُ في تحديدِ نقطةِ الصفر من مُعدل دخلِ الأفراد، والتي يتمكنُ عندها كلُّ فردٍ من المحافظة على حياته، من خلال توفير أساسيّات الحياة له، مثل: المأوى،
خصائص الحضارة البيزنطية

خصائص الحضارة البيزنطية

خصائص الحضارة البيزنطية للإمبراطوريّة البيزنطيّة حضارة تتجلّى بالعديد من الخصائص الّتي تُميّزها عن غيرها من الحضارات، ونذكر من هذه الخصائص ما يأتي: أوّل من ظهر فيها الطائفة الأرثذوكسية المسيحية فقد كانت الدولة البيزنطيّة ذات ديانة مسيحية استمدت نفوذها السياسي من نفوذ وقوّة الكنيسة، ممّا جعل نفوذ الإمبراطور البيزنطي أقل من نفوذ البابا الّذي يُشكّل رأس الهرم السياسي والديني في روما، ومن هُنا ظهر المذهب الأرثوذكسي الّذي زاد أتباعه في بلغاريا، وروسيا، وصربيا. ذات أهميّة في المجال التجاري فقد كانت
شرح الحديث (من شرب الخمر لم تقبل له صلاة أربعين صباحًا ..)

شرح الحديث (من شرب الخمر لم تقبل له صلاة أربعين صباحًا ..)

نص حديث (من شرب الخمر لم تقبل له صلاة أربعين صباحاً) هذا الحديث أخرجه ابن ماجة في سننه، حيث روى عبد الله بن عمر عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (من شرب الخمر وسكر لم تقبل له صلاة أربعين صباحا، وإن مات دخل النار، فإن تاب تاب الله عليه، وإن عاد فشرب فسكر لم تقبل له صلاة أربعين صباحا، فإن مات دخل النار، فإن تاب تاب الله عليه، وإن عاد فشرب فسكر لم تقبل له صلاة أربعين صباحا، فإن مات دخل النار، فإن تاب تاب الله عليه، وإن عاد كان حقا على الله أن يسقيه من ردغة الخبال يوم القيامة). والخبال هو