تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس

التخسيس

يحتاج كلُّ من يعاني من البدانة والزيادة في الوزن إلى اتباع مجموعة من تمارين التنحيف ، والتي تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المسببة لذلك، مع الحرص على المداومة على اتباعها، حتى بعد الوصول للوزن الطبيعي، لمنع عودة هذه الدهون للتراكم في الجسم مرة أخرى، وفيما يلي توضيح لبعض من هذه التمارين.

تمارين التخسيس

تمرين رفع الأرجل بشكل عمودي

يساعد هذا التمرين في تخسيس منطقة البطن، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على أرضية مريحة ، ومدّ الذراعين على جانبيْ الجسم.
  • رفع الساقين بشكل عمودي في الهواء حتى يشكّلا زاوية قائمة مع منطقة البطن، مع المحافظة على تلاصقهما مع بعضهما البعض خلال التمرين.
  • البدء بالتمرين من خلال رفع الخلفية ومنطقة أسفل الظهر نحو الأعلى، وبقاء الجسم مرتكزاً على منطقة الكتفين والرأس، مع المحافظة على استقامة الساقين نحو الأعلى.
  • إعادة خفض الخلفية ومنطقة أسفل الظهر بشكل تدريجي حتى تلاصقها مع الأرضية.
  • إعادة حركة الرفع في 3 دورات، بحيث تشتمل كل دورة على 8 رفعات، مع إمكانية الحصول على راحة لعشر ثوانٍ بين الدورات.

تمرين لمس القدم

يساعد هذا التمرين في تخسيس منطقة جوانب البطن والخصر، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على أرضية مريحة بمقابلة الجدار، مع مدّ الذراعين على جانبي الجسم.
  • رفع الساقين نحو الأعلى بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي للجسم، كما يمكن جعل الساقين ترتكزان على الجدار لتسهيل أداء التمرين.
  • مدّ الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسار حتى يتم ملامسة أصابع اليد اليمنى للقدم اليسار.
  • تكرار التمرين بالطريقة نفسها مع اليد اليسار والقدم اليمنى.
  • إعادة تمرين في 3 دورات، بحيث تحتوي كل دورة على 10 حركات زوجية، مع إمكانية الحصول على راحة لبضع ثوانٍ بين كل دورة وأخرى.

تمرين رفع الذراعين

يعمل هذا التمرين على تخسيس منطقة الذراعين، كما يساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على أرضية صلبة، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرضية.
  • مد الذراعين نحو الخلف على جانبي الرأس، مع المحافظة على استقامتهما بشكل كلي.
  • البدء بالتمرين من خلال رفع الذراعين من الخلف نحو الأمام، حتى يشكلا زاوية قائمة مع الكتفين.
  • إعادة خفض الذراعين نحو الخلف.
  • إعادة التمرين على 3 دورات بحيث يكرر في كل دورة 8 مرات، مع الحرص على أخذ راحة لمدة 15 ثانية بين كل دورة وأخرى.
مزيد من المشاركات
سبب تسمية سورة الزمر بهذا الاسم

سبب تسمية سورة الزمر بهذا الاسم

سبب تسمية سورة الزمر بهذا الاسم ذهب بعض أهل العلم إلى القول بأنَّ بعض أسماء سور القرآن الكريم كان بتسمية النبي -صلى الله عليه وسلم- لها، وبعضها كان باجتهاد من الصحابة -رضوان الله عليهم-،قال الإمام الطبري: "لسور القرآن أسماء سماها بها الرسول -صلى الله عليه وسلم-". وقد جاء عن اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء تعليقاً عن تسمية سور القرآن: "لا نعلم نصاً عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يدلُّ على تسمية السور جميعها، ولكن ورد في بعض الأحاديث الصحيحة تسمية بعضها من النبي -صلى الله عليه وسلم-
ما هي أعراض اللحمية في الأنف

ما هي أعراض اللحمية في الأنف

أعراض لحمية الأنف يُعد تضخم اللحميّة ، أو لحميّة الأنف، أو الزوائد الأنفيّة (بالإنجليزيّة: Adenoids) شائعًا بين فئة الأطفال، وتُعرف لحمية الأنف بأنّها رقعةٌ أو قطعةٌ من النسيج تقع في الجزء الخلفي من التجويف الأنفي، وتتمثّل أهميّتها بمحاربة العدوى التي تصيب الأطفال الرضّع والأطفال الصغار، ويشار إلى أنّ ملاحظة اللحميّة المتضخّمة وتشخيصها غير ممكنٍ بمجرد النظر إلى داخل الفم؛ بينما يمكن للطبيب رؤيتها باستخدام أنبوبٍ مرنٍ مزوّدٍ بمرآةٍ خاصّةٍ أو كاميرا مضاءة في نهايته، وفيما يأتي بيان الأعراض
أنواع الصدقة

أنواع الصدقة

مفهوم الصدقة وحكمها الصدقة في اللغة جمع صدقات، وتصدّقْت عليه؛ أي أعطيته صدقة، وقد ورد ذكرها في القرآن الكريم ، فقال الله تعالى: (وَالْمُتَصَدِّقِينَ وَالْمُتَصَدِّقَاتِ)، أمّا الصدقة في الاصطلاح الشرعي فهي العطيّة التي يُبتغى بها الثواب عند الله تعالى، وقال الأصفهاني أنّ الصدقة هي: "ما يخرجه الإنسان من ماله على وجه القربة، كالزكاة ، لكن الصدقة في الأصل تقال للمتطوَّع به، والزكاة للواجب، وقد يُسمَّى الواجب صدقةً إذا تحرَّى صاحبها الصدق في فعله"، وحكم الصدقة أنّها مستحبة، وقد جاءت الأدلة على
أضرار القرنفل للشعر

أضرار القرنفل للشعر

أضرار القرنفل للشعر هُناك عدة أضرار للقرنفل للجسم وللشعر، ومنها الآتي: قد يُسبب استخدام القرنفل أو زيت القرنفل تهيجاً في العين، والجهاز التنفسي. يعمل القرنفل على التسبب في تهيج الجلد في فروة الرأس والحساسية عند بعض الأشخاص. قد يتسبب القرنفل بالطفح الجلدي والحكة عند بعض الاشحاص. مُلاحظة: على الرغم من كون القرنفل من النباتات العشبية ذات الفوائد، إلا أنّ استعمالها على الصعيد الشخصي يتطلب الاستشارة الطبية طلباً للسلامة والآمان. فوائد القرنفل للشعر هُناك عدة فوائد للقرنفل على الشعر، منها الآتي:
ما هو علم بريطانيا

ما هو علم بريطانيا

علم بريطانيا يُعتبر علم المملكة المتحدّة أحد أكثر الأعلام شُهرة في العالم؛ إذ اعتمدته البلاد رسمياً في الأول من شهر كانون الثاني عام 1801م، ويُعرف العلم البريطانيّ باسم علم الاتحاد؛ إذ يجمع هذا العلم جميع الصلبان التي تُمثّل المملكة المتحدّة، فهو علم مُركّب من صليب سانت جورج بإنجلترا، وهو الصليب الأحمر المركزيّ المُحاط باللون الأبيض، وصليب القديس أندرو في أسكتلندا، وهو الصليب الأبيض الذي يميل على الحقل الأزرق، وصليب سانت باتريك في أيرلندا، والذي يُمثل القطر الأحمر للعلم، ويتخذ شكل (x). نبذة
كرات جوز الهند بالحليب المكثف

كرات جوز الهند بالحليب المكثف

كرات جوز الهند بالحليب المكثف مدّة التحضير خمس دقائق مدّة الطهي اثنتا عشرة دقيقة تكفي لِ خمسين شخصاً المكوِّنات خمسمئة غرام من جوز الهند المبشور. علبة واحدة من الحليب المكثف المحلى. طريقة التحضير تسخين الفرن عند درجة حرارة مئة و ثمانين مئوية. تحضير صواني للفرن بالحجم والعدد المناسب ووضع ورق الخبز في قاع الصواني. في وعاء عميق يتم وضع جوز الهند والحليب المكثف معاً وخلطهم جيداً إلى أن تتجانس المكونات ببعضها. أخذ مقدار ملعقة صغيرة من الخليط و دهنه بالقليل من الزيت وتشكيله على شكل كرة ووضعها في
كيفية عمل زنود الست اللبنانية

كيفية عمل زنود الست اللبنانية

زنود الست تعتبرُ زنود الستّ من الحلويّات اللبنانيّة التي اشتهرت في العديدِ من البلدان العربيّة، لكن في الاصل يعودُ أصلُها إلى مدينة كركوك في العراق، وتكون كميّة من القشطة أو المهلبية ملفوفة بقطعة من رقائق الجلاش ، وسنتحدّث في هذا المقال عن كيفيّة عمل زنود الستّ اللبنانيّة. زنود الست بالطريقة اللبنانية المكونات كيس من عجين الفيلو، سواء المثلجة أو المذوبة. خمسمئة غرام من الحليب السائل. ثلاثة أكواب من الماء. ثلاثة أرباع الكوب من النشا. ملعقة كبيرة من ماء الزهر. ملعقتان كبيرتان من الفستق الحلبيّ
تمارين محلولة على الفعل اللازم والمتعدي

تمارين محلولة على الفعل اللازم والمتعدي

الفعل اللازم والمتعدي تعدّ الجملة الفعلية شكلاً من شكلي الجملة في اللغة العربية، فهي الجملة المبدوءة بفعل، وتحتاج إلى فاعل؛ لكونه هو والفعل عمدتان، أي لا يمكن التخلي عنهما، لكن يوجد ركنٌ ثالثٌ في الجملة، وهو المفعول به، وهذا الأخير يُعتبر فضلة؛ لأن بعض الأفعال لا يمكن أن يدخل عليها المفعول به، وتسمى الأفعال اللازمة، ويوجد أفعال تحتاج إلى مفعول به واحد أو أكثر وتسمى الأفعال المتعدية. تمارين محلولة على الفعل اللازم أعرب الأمثلة التالية على الفعل اللازم: حافظ المؤمنُ على الصلاة. حافظ: فعل ماضي