تمارين للاسترخاء النفسي

التأمل

يمكن تطبيق تمرين التأمل من خلال الجلوس مع مدّ القدمين على الأرض أو بطريقة أخرى مريحة، وإغلاق العينين ووضع اليدين على البطن والتركيز على التنفس، ويمكن ترديد ترنيمة معينة بصوتٍ عالٍ أو صامت، كما ينبغي نسيان مخاوف الماضي والمستقبل، فذلك يؤدي إلى الاسترخاء وتخفيف القلق، والتخلّص من الاكتئاب والحزن.

التنفس بعمق

يعدّ تمرين التنفّس بعمق من تمارين الاسترخاء ، حيث يمكن تطبيقه من خلال الجلوس باستقامة مع إغلاق العينين، ووضع إحدى اليدين على البطن، ثمّ استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف للإحساس بالتنفس بدءاً من البطن إلى أعلى الرأس، ثمّ تطبيق الزفير عن طريق الفم، وتكراره لمدّة 5 دقائق، وتؤكّد الطبيبة جوديث توتين (Judith Tutin) على أهمية هذا التمرين للتخفيف من الإجهاد والتوتر.

الضحك

وجدت دراسة أجريت عام 2008م في الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين أنّ الضحك يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر (الكورتيزول) ويزيد من الاسترخاء، وبالرغم من أنّ الدراسات عن ذلك محدودة إلا أن الضحكة الجيدة في البطن لن تزيد من التوتر، لذا ينبغي إيجاد وسائل مضحكة؛ مثل: الاستماع إلى المسرحيات الهزلية، ومشاهدة الفيديوهات المفضلة، أو الدردشة مع صديق مفضّل يُشعِر بالسعادة.

تمرين اليوغا

تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وتقليل التوتر والإجهاد، ومن الأمثلة عليه وضعية الجبل، والذي يمكن تطبيقه من خلال الوقوف على القدمين مع مباعدتهما بمحاذاة الفخذين، ثمّ التنفّس مع رفع الذراعين للأعلى بمحاذاة عرض الكتفين، وأخذ 10 أنفاس عميقة ببطء، ثمّ تطبيق الزفير أثناء العدّ العكسي من 10 إلى 1.

ممارسة الرياضة

تساعد جميع أشكال التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والاكتئاب وزيادة الشعور بالاسترخاء والراحة، فهي تحفّز إفراز مواد كيميائية تزيد من الاسترخاء، مثل: المشي السريع، أو صعود الدرج ونزوله، بالإضافة إلى تمارين التمدّد كرفع الكتفين وتدوير الرأس.

2023-12-1430تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

كيف أعرف الإصابة بجرثومة المعدة

جرثومة المعدة تعرّف جرثومة المعدة على أنها البكتيريا المتواجدة في العصارة الحمضية في المعدة، والتي تنتج عنها التهابات وتقرحات في جدار المعدة، بالإضافة إلى زيادة حموضة المعدة، فتسبّب هذه الجرثومة آلاماً في المعدة، وغيرها من الأعراض التي نحن بصدد الحديث عنها في هذا المقال، بالإضافة إلى التطرّق لكيفية علاجها والوقاية منها. يكون التشخيص عادةً من خلال إجراء ثلاثة فحوصات: يكون الفحص الأوّل لغرض فحص الأجسام المضادة بالدم، والثاني يكون بإجراء فحص للبراز، أما الفحص الثالث فيعرف بـ" فحص البوابة

حوار بين شخصين عن فضل المعلم

حوار بين شخصين عن فضل المعلم إنَّ وظيفة المعلم لا تقتصر على الصرح التعليمي الذي يعمل فيه، ف التعليم رسالة ترافق المعلم في كل مكان، وأول من حمل لقب المعلم في الشريعة الإسلامية هو النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- فهو المعلم الأول، والقدوة لكل معلم جاء بعده يحمل همَّ الأمة ونهضتها، وفيما يأتي حوار بين شخصين عن فضل المعلم: الشخص الأول: مبارك لك حصولك على الوظيفة، أسأل الله أن يقدرك على حمل هذه المسؤولية والأمانة. الشخص الثاني: بارك الله فيك، لم أكن أرغب في ممارسة التعليم، ولم يكن حلمي أن أكون مجرد

معلومات عن أنواع مواد البناء

الطوب يُصنع الطوب عادةً من الطين، وقد استخدم منذ القدم في العديد من الهياكل، مثل: القنوات الرومانية، وسور الصين العظيم، ويُعتبر السومريون أول من صنع الطوب ، كما يُستخدم الطوب حديثاً في البناء كونه يُعتبر مقاوماً للطقس، وللحريق، بالإضافة إلى سهولة العمل به. الخرسانة تُستخدم الخرسانة في البناء وهي مواد هيكلية تُصنع من جسيمات صلبة خاملة كيميائياً تُعرف باسم الركام، وعادةً ما تكون رملاً وحصى، حيث يتمّ مزجهما بالإسمنت والماء، وتمتاز الخرسانة بسهولة تشكيلها بأيّ شكل من الأشكال، بالإضافة إلى كونها

أنواع الضرائب في الإسلام

أنواع الضرائب في الإسلام تقسم الضرائب في الإسلام إلى عدة أنواع نذكر منها ما يأتي: ضريبة الجزية وتعرف بأنها تلك الضريبة التي تم فرضها على غير المسلمين ( أهل الذمة ) ، الذين يقطنون بلاد المسلمين، وأتى فرض الجزية بعدما قام المسلمون بفتح مكة المكرمة، والهدف من الجزية هو وضع ضريبة مقابل ضمان حماية غير المسلمين داخل الأراضي الإسلامية . ضريبة الخراج هي ما يتم فرضه من ضريبة على إنتاج الأرض من قبل المسلمين، ويتم استيفاء ضريبة الخراج من غير المسلمين، فوجه الشبه بين الخراج والجزية أن الخراج والجزية يجبان

اجمل صباح الخير

أجمل رسائل صباح الخير لا شك أن الصباح هو بعث جديد لحياة جديدة، ومن الواجب على الإنسان أن يطرح ثوبه القديم ليلبس لصباحه المختلف ثوباً آخر، وأن يصحح كثيراً من أخطائه، ويتخلى عن كثير من عاداته، ويتطلع إلى يوم متميز يكون فيه أكثر صدقا مع عقله وقلبه. الصباح ولادة للأمل، ومبعث للتفاؤل ومشرق للعمل، لا تدري به إلا إذا استيقظت فيه، ولاتحس به إلا إذا شاهدت بياضه وشممت هواءه، وملأت أجواء روحك بصوت عصافيره ونقاء أساريره وصمت هدوئه. الذين لايعرفون الصباح هم الذين سهروا في الليل فضيعوا الصباح، عشقوا السواد

فوائد فرك الشعر بالثوم

الثوم الثوم هو عشبة نباتية من الفصيلة الثومية، اسمه العلمي (Allium sativum)، ورائحته كريهة نفاذة، وموطنه الأصلي آسيا الوسطى خاصة بلاد الصين فهو المنتج الأول له بمقدار 20 مليون طن سنوياً أي ما نسبته 81% من الإنتاج العالمي، ثمّ انتشرت زراعته في جميع أنحاء العالم لأنّه سهل الزراعة ويمكن أن ينمو طوال العام في المناخات المعتدلة، وفيما يتعلق بطريقة زراعة فتتم من خلال غرس بصيلات تحتوي عدة فصوص على عمق معين داخل التربة لتتكاثر خضرياً. عرف الإنسان البدائي الثوم قبل 7000 آلاف عام من الآن، واستخدمه كنوع

عناصر اللياقة البدنية

ما هي عناصر اللياقة البدنية؟ اللياقة البدنية لشخص ما هي مقدار التوافق في حالته البدنية مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات،ومن أهم عناصر اللياقة البدنية ما يأتي: القوة العضلية تمكّن القوة العضلية الإنسان من المواجهة، والتحدّي، والقيام بالأنشطة الّتي تحتاج إلى مجهود وقوة، فلا يمكن الاستغناء عنها لتأدية المهارات بشكلٍ صحيح، وتعبّر القوة العضلية عن القوة الّتي يمكن إنتاجها من قِبل مجموعة معينة من العضلات عند القيام

قبائل الصحراء الغربية

نبذة عن قبائل الصحراء الغربية يُطلق على أفراد قبائل الصحراء الغربية مصطلح "الصحراويون"، وهم مجموعة من الأفراد الذين يعيشون في الجزء الغربي من الصحراء الكبرى، وتمتاز ثقافتهم بتنوع عناصرها، كما يمتاز مجتمعهم بمنحهِ للمرأة مكانةً رفيعة مميزة، وتتحدث كثير من هذه القبائل اللهجة الحسانية العربية، بينما يتحدث قليل منهم اللغة الأمازيغية . قبائل الصحراء الغربية يعيش في الصحراء الغربية ثلاث قبائل، وهي: قبيلة المحاربة تُسمى قبائل المحاربة بالقبائل العربية، وهي قبائل تمتاز بشجاعة أفرادها، ونفوذها الكبير،