تمارين للأطفال

التمارين الرياضية للأطفال

مثلما هي ضرورية لبناء الكتلة العضلية وتقويتها لدى الكبار، فإنّ التمارين الرياضية بنفس الأهمية بل أكثر لدى الأطفال، حتى يتمكنوا من النمو بشكل طبيعي دون أي خلل في ذلك، إذ إنّ التمارين الرياضيّة تساعد الأطفال في بناء خلايا الجسم المختلفة وتطويرها، وتقوية العضلات والمفاصل وزيادة صلابتها، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية على نفسية الطفل من خلال تفريغ الطاقات السلبية والتوتر، وتحقيق الرضا والأمان النفسي، وتنشيط القدرات العقلية والذكاء للطفل، كما تساهم في تحديد وقت نوم الطفل والانتظام في مواعيد نومه.

أنواع التمارين الرياضية للأطفال

يحتاج الطفل إلى كم متنوع من التمارين الرياضية بشكل يومي، ولا تقل مجتمعةً عن ساعة من الوقت، مع مراعاة كونها ضمن طاقات الطفل والإمكانيات المحدودة لجسمه الضعيف، دون المبالغة أو الضغط على الطفل لممارستها، ويمكن تحويل التمرين الرياضي إلى لعبة يشترك الوالدان في أدائها مع الطفل، أو يخرطون مجموعة من الأطفال فيها، بهدف جذب الطفل للتمارين دون مقاومة أو رفض منه، ومن هذه التمارين:

تمرين قفز الحائط

يركز هذا التمرين على عضلات الساقين والفخذ، يؤدَّى هذا التمرين بالقرب من حائط صلب، مع ضرورة توفّر طباشير ملونة، وطريقته كالتالي:

وقوف الطفل بمحاذاة الحائط، مع جعل وجهه مقابلاً للحائط.
حمل الطفل لطبشور ملون في إحدى يديه.
اتخاذ الطفل وضعية الجلوس، من خلال ثني الركبتين للداخل.
قفز الطفل لأعلى نقطة ممكنة، عن طريق فرد الركبتين ودفع الجسم للأعلى بأكبر قوّة ممكنة.
رفع الطفل لذراعيه نحو الأعلى أثناء القفز، مع ترك علامة بالطبشور على الحائط عند أعلى نقطة يمكنه الوصول إليها.

يمكن لأحد الوالدين البدء بتنفيذ التمرين لتسهيل وتنفيذه من قبل الطفل.

تمرين قفز الحبل

يركز هذا التمرين على كلِ عضلات الذراعين والساقين، بحسب دور الطفل في التمرين، كما يحتاج إلى حبل متين وطويل للبدء بتنفيذه.

يقف طفلان مقابل بعضهما البعض، متباعدين بمسافة أقلّ من طول الحبل بقليل.
يمسك طفل منهما بأحد أطراف الحبل.
يقف طفل ثالث في نقطة قريبة من منتصف طول الحبل.
يبدأ الطفلان المتقابلان بتحريك الجبل بشكل دائري.
يبدأ الطفل بالقفز عند اقتراب الحبل من قدميه في كلّ حركة دائرية.
تبدل الأدوار بين الأطفال الثلاث، ليتمكّن جميعهم من القفز ولفّ الحبل.

تمرين رمي الكرة

يمكن للطفل أداء هذا التمرين لوحدة أو بوجود مجموعة من الأطفال، مع ضرورة توفّر كرة بنوعية جيدة، وذلك عن طريق:

وقوف الطفل بعيداً عن الحائط بمسافة مناسبة.
رمي الكرة نحو الحائط.
الإمساك بالكرة عند ارتدادها عن الحائط.

2023-12-1411رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

أين تقع الظهران

مدينة الظهران سميت مدينة الظهران بهذا الاسم نسبة إلى أحد الجبال المميّزة في المدينة، وهذا الجبل واقع في منتصف المدينة، وهو مكوّن من الحجر الجيريّ وارتفاعه يصل إلى حوالي مئة متر، وقد تَمّ بناء جامعة الملك فهد للبترول والمعادن. أمّا عن عدد السكان فهو يقدّر بحوالي مئة ألف نسمة، والغالبيّة العظمى منهم يحملون الجنسيّة السعوديّة، وتقدّر مساحة مدينة الظهران حوالي مئة كليو متر مربّع. أين تقع الظهران إنّ مدينة الظهران هي إحدى المدن الموجودة في المملكة العربيّة السعوديّة، وهي تقع بالقرب من ساحل الخليج

الصناعة التقليدية في فاس

فاس تُعرف مدينة فاس الواقعة في المملكة المغربيّة بعراقتها وأصالتها، وذلك من خلال محافظتها على تراثها وتقاليدها، إن كان في عادات أهلها، أو حتّى حرفهم وأعمالهم التي أحبّوها فأتقنوها، حتّى باتت تُعتبر أكبر الداعم للاقتصاد المحلّي في البلاد. مازالت حتّى اليوم تتصدّر أسواق مدينة فاس أهمّ الصناعات التقليديّة الشعبيّة، والتي يقصدها السيّاح من مختلف أنحاء العالم، لاقتناء أجمل الأعمال اليدوية التي ما زالت منذ مئات السنين متوارثة من جيلٍ إلى جيل، ومُحافظة على طابعها المميّز. أشهر الصناعات التقليديّة في

تخثر الدم - الجلطة الوريدية

ما هي الجلطة الوريدية الجلطة الوريديّة هي عبارة عن تخثّر للدم في الأوردة العميقة والمتواجدة في جميع أنحاء الجسم، وأكثر حدوثاً في أوردة السّاقين. ينتج عنها إعاقة كاملة أو جزئية في عودة الدم إلى القلب، بالإضافة إلى أنّها تؤدي إلى الوفاة إذا ما وصلت إلى الرئتين أو تسببت في حدوث نوبة قلبيّة حادّة. أسبابها عدة عوامل تؤدي إلى تجلّط الدم في الأوردة، وهي: 1) بُطئ في عودة الدم إلى القلب، ناتج عن عدم الحركة. 2) تجمّع الدم في الأوردة ناتج عن: أ‌. عدم الحركة. ب‌. عوامل طبيّة متفرقة. ج. فشل في صمّامات

مكونات السن

الأسنان الأسنان: هي عبارة عن أجزاء صغيرة صلبة، مغروسة في جيوب لحميّة داخل الفكين، تنمو عند الكائنات الفقاريّة، حيث يبلغ عددها عند الإنسان البالغ حوالي اثنين وثلاثين سناً، تتوزع على الفكين العلوي، والسفلي في الفم. يبدأ ظهور الأسنان في عمر الستة أشهر، وفي هذه المرحلة تسمّى بالأسنان اللبنيّة، حيث تكون صغيرة، وغير صلبة، ثم تتبدّل في عمر الست سنوات لأسنان دائمة، فتصبح أكبر حجماً، وأكثر صلابة، وهي تحتاج لكثير من العناية، والاهتمام، لأنّ الإهمال بها يسبب آلاماً مزعجة للمريض، ينتهي بفقدانها. وظائف

كيف تطبخ الكينوا

الكينوا أحدَثت حبوب الكينوا ثورةً في عالم الأكل الصّحي، لما اكتشفه العلماء والأطباء من فوائد وخصائص غذائيّة لهذه الحبوب، فالكينوا من أنواع المحاصيل التّي تُزرع لحصد حبوبها، وأصبحت ذاتَ صيتٍ ذائع في جميع أنحاء العالم، وأصبحت الخيار الأول لخبراء التّغذية وعشّاق الرّشاقة والأكل الصّحي، في هذا المقال سوف نذكر وصفاتٍ لذيذة وسهلة وسريعة لتحضير الكينوا لكِ ولعائلتك. سلطة الكينوا اليونانيّة المكوّنات كوبان من حبوب الكينوا. ثلاثة أكواب من مرقة الدّجاج. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. ملعقة صغيرة من

ما علاج مسمار العظم

العلاج بالأدوية يُعرف مسمار العظم (بالإنجليزية: Heel Spurs) بأنّه نمو عظمي يظهر في الجُزء السّفلي من الكعب، ويتسبّب بألم في المنطقة، ويتم علاجه عن طريق استخدام أحد هذه الأدوية، نذكرها: الأدوية المضادة للالتهابات: (بالإنجليزية: Anti-Inflammatory Medications)، إذ تُساعد هذه الأدوية على التخفيف من الألم والتقليل من التهاب الأنسجة، وبالتالي التقليل من الضرر، ولا يُنصح بتناول هذه الأدوية في حالة وجود مشاكل في الكلى، أو المُعاناة من نزيف المعدة أو القرحة في السّابق، ومن الأمثلة عليها: الأسبرين

فوائد عشبة العصفر

العصفر نبات أو عشبة العُصفر (Safflower) و(الاسم العلمي: Carthamus tinctorius L)، هي عشبةٌ حوليّةٌ مُزهرةٌ، كثيرة التفرّع من فصيلة النجميات (الاسم العلمي: Asteraceae)، وموطنها الأصلي الشرق الأوسط، ولكنها تُزرع على نطاق واسع في جميع أنحاء أوروبا، والصين، والهند، والولايات المتحدة. وتجدر الإشارة إلى أنّ العصفر زُرع منذ القدم لزهوره التي تستخدم في صبغ الأقمشة، وكملونٍ غذائيّ للأطعمة وفي تتبيلها، كما أنّ له بعض الاستخدامات الطبية، وتختلف أنواعه حسب التوزيع الجغرافيّ، وتباين التكوين الجينيّ للأجناس

عمل صلصة الطماطم

عمل صلصة الطماطم تعتبر البندورة من أكثر الخضار استخداماً في كافّة أنحاء العالم، حيث يمكن تحضير الكثير من الأطباق منها، وتمتاز بطعمها المميّز، ولونها الجذاب، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفية تحضير صلصة البندورة، بالإضافة إلى كيفيّة تحضير البرغل بصلصة البندورة، والمعكرونة بصلصة البندورة صلصة البندورة المكوّنات ثلاثة حبات من البندورة الناضجة، والمقشرة. أربعة فصوص من الثوم المقطع إلى أنصاف. ملعقة صغيرة من الكمون. ملح حسب