تمارين لشد الثدي للرجال

تمارين لشد الثدي للرجال

شد الثدي

تعتبر مشاكل رفع الثدي وشده من مشاكل السيدات، ولكن قد يتعرض لها الرجال في بعض الأحيان، وتسمى هذه الحالة طبياً باسم التثدي، وتحدث جراء السمنة المفرطة أو فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة، بالإضافة إلى عدة عوامل أخرى؛ مثل: التغيرات الهرمونية التي تظهر في مراحل مختلفة من عمر الرجال؛ مثل: مرحلة البلوغ، وقصور الغدة التناسلية، وانخفاض هرمون التستوستيرون، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وأمراض الكبد المزمنة، والاستهلاك الزائد للنيكوتين، والعادات الصحية الخاطئة؛ مثل: تناول الأطعمة المليئة بالدهون.

لا يحتوي الصدر أو الثدي على عضلات، وإنما يتكون من أنسجة وغدد تشكلِ هيئة الثدي؛ لذا يمكن استخدام كريمات لشد هذه المنطقة، أو ممارسة الرياضة، أو اتباع بعض الوصفات المنزلية التي سنذكرها لكم خلال هذا المقال.

تمارين شد الثدي عند الرجال

تركز التمارين الرياضية التي تشد الصدر على تمارين الذراعين؛ لأنها متصلة بالعضلات الموجودة تحت الصدر، مثل:

  • رفع الأثقال: رفع أثقال خفيفة فوق مستوى الرأس ثلاثين مرة وتوزيعها على ثلاث جلسات متتالية، ثم ثني الركبتين قليلاً، ودفع الأثقال من الأمام إلى الخلف ثلاثين مرة، وتقسيمها كالسابق من ضمن التمارين الخفيفة التي تشد الصدر.
  • الملاكمة: ممارسة رياضة الملاكمة في المركز الرياضي أو عند مدرب مختص؛ إذ تعتبر رياضة الملاكمة من أكثر الرياضات التي تقوي عضلات الصدر، واليدين، وتنحت الخصر.
  • السباحة: السباحة من الرياضات التي تقوي عضلات الجسم كلها بشكل عام، وعضلات الصدر واليدين وما حولهما بشكل خاص؛ وذلك لأن السباحة تعتمد على تلك العضلات بشكل أساسي الأمر الذي يؤدي إلى شدها وتقويتها.

وصفات طبيعية لشد الصدر

  • تدليك الثلج: يعتبر التدليك من الأمور الفعالة جداً في الحدِ من ترهل الجلد الموجود في منطقة الثدي، وبالأخص التدليك بواسطةِ مكعب الثلج الذي يشد الجلد، ويرفعه من خلال مسحه على الثديين بشكلِ حركات دائرية لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة، والاستلقاء على الظهر لمدةِ ثلاثين دقيقة.
  • التدليك بزيت الزيتون: زيت الزيتون غني جداً بالمواد المضادة للأكسدة، والأحماض الدهنية وتعكس الضرر الناجم عن الجذور الحرة، وتمنع ترهل الثدي من خلال تدفئة الزيت بشكل خفيف، ودهنه على الجلد بحركات دائرية، وتصاعدية لزيادة تدفق الدم، وتنشيط إنتاج الخلايا، وتكرر هذه العملية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
  • جل الألوفيرا: يمتلك جل الألوفيرا خصائص طبيعية تمنع من ترهل الثدي، ويستخدم الجل من خلال دهنه على الثدي، وتدليكه لمدة عشرِ دقائق، ثم غسل المنطقة بالماء الدافئ.

الوقاية من ترهل الثدي

  • اتباع نظام غذائي صارم وشديد خلال فترة زمنية قليلة لتجنب النزول السريع للوزن، والذي يخلف ترهلات شديدة في مناطق مختلفة من الجسم، واتباع نظام غذائي صحي.
  • ممارسة رياضة السباحة التي تقوي العضلات، وتجعل العضلات المحيطة بالثدي أقوى وأشد.
  • شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، وتجنب حدوث الترهل.
  • عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة دونِ دهن الكريمات الواقية من أشعة الشمس.
  • الإقلاع عن التدخين للتحسين من الصحةِ العامة، والتقليل من جفاف الجلد وترهله.
  • الوقوف، والجلوس بشكل مستقيم لتجنب إصابة الثدي بالترخي.
  • أكل الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لشد الثدي، مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والمعادن، والدهون الأساسية، والكالسيوم.
  • ممارسة رياضات الإطالة التي تقوي العضلات مثل اليوغا.
مزيد من المشاركات
ألم الحلق المستمر

ألم الحلق المستمر

ألم الحلق المستمر يمكن تعريف احتقان الحلق المزمن، أو التهاب البلعوم المزمن بألم الحلق الذي لا يستجيب للعلاج ويستمر لفترة طويلة من الزمن، كما قد يصاحب هذا الألم حّكة، أو حرقة في الحلق ، وتجدر الإشارة إلى إمكانيّة تسبّب بعض المشاكل الصحيّة بألم الحلق المستمر لذلك يجب الحرص على مراجعة الطبيب في حال المعاناة من هذه المشكلة. أسباب ألم الحلق المستمر توجد العديد من الأسباب والمشاكل الصحيّة المختلفة التي قد تكون مسؤولة عن المعاناة من ألم الحلق المستمر، وتشمل الآتي: الحساسيّة: نتيجة التهاب الجيوب
مقياس سرعة السفن

مقياس سرعة السفن

قياس سرعة السفن قديماً يُعتقد أنّ البحارة الهولنديين كانوا أول من اخترع طرقاً لقياس السرعة البحريّة، فقاموا باختراع طريقتين، استخدمت الطريقة الأولى كطريقةٍ تقريبيّة لقياس سرعة السفينة في فترة 1500-1600 ميلادي، وتقوم على فكرة رمي قطعةٍ من الخشب في الماء ومراقبة سرعة تحركها بعيداً عن السفينة، وكانت تُسمّى برمي الخشب، بينما تقوم الطريقة الثانية على تصميم ما يشبه الجهاز مكوّن من رقاقةٍ خشبيةٍ معلقةٍ على حبلٍ ملفوفٍ على بكرة، ومؤقّت زمني وهو عبارة عن ساعةٍ رمليّة مُحدّد ب 30 ثانية زمنيّة، ويقوم
علاج البلهارسيا

علاج البلهارسيا

البلهارسيا يُعدّ داء البلهارسيات (بالإنجليزية: Schistosomiasis) ثاني أكثر الأمراض المدارية انتشاراً في العالم بعد الملاريا ، وينتشر هذا المرض بشكل رئيسي في البلدان النامية في أفريقيا وآسيا وأمريكا الجنوبية. وينتج داء البلهارسيا عن الإصابة بديدان طفيلية من جنس البلهارسيا (بالإنجليزية: Schistosoma)، وتعيش اليرقات غير الناضجة لهذه الديدان في المياه العذبة، وعندما يسبح أحدهم فيها تدخل جسده عن طريق الالتصاق بالجلد، فتخترقه، وتنتقل في الجسم حتى تصل إلى الأوعية الدموية المؤدية للكبد، حيث تضع هذه
تعلم اللغة الفرنسية

تعلم اللغة الفرنسية

اللغة الفرنسية تعتبر اللغة الفرنسية اللغة الأم بشكل أساسي للسكان الذين يعيشون في فرنسا، بالإضافة إلى الكثير من سكان كندا وسويسرا وأفريقيا الذين يتحدثونها أيضاً بطلاقة، وهي من أكثر اللغات شهرةً في القارات الخمس بجانب اللغة الإنجليزية، حيث يتحدث اللغة الفرنسية كلغة أم ما يقارب 80 مليون شخص، ويتحدث بها ما يقارب 190 مليون شخص كلغة ثانية، وهناك أيضاً من يتحدث اللغة الفرنسية لرغبته بتعلمها وممارستها، حيث تقدر أعداد من يتعلم اللغة الفرنسية كلغة مكتسبة حوالي 200 مليون شخص. تعلم اللغة الفرنسية المفردات
مهارات الذكاء الاجتماعي

مهارات الذكاء الاجتماعي

مهارات الذكاء الاجتماعي يمكن تلخيص مهارات الذكاء الاجتماعي في محورين كالآتي: الوعي الاجتماعي نعني بها كيفية تعامل الناس مع العلاقات وإدراك مشاعر الآخرين واحتياجاتهم واهتماماتهم، وبدورها تحوي مهارتين هما كالآتي: التعاطف نعني بها استشعار مشاعر الآخرين ووجهات نظرهم والاهتمام بمخاوفهم. الوعي التنظيمي عني بها قراءة التيارات العاطفية وعلاقات القوة للمجموعة. إدارة العلاقات التي تتعلق بالمهارة أو البراعة في إحداث استجابات مرغوبة لدى الآخرين، وبدورها تحوي 5 مهارات كالآتي: المدرب والموجه نعني بها
أسباب ارتفاع هرمون الحليب عند النساء

أسباب ارتفاع هرمون الحليب عند النساء

أسباب ارتفاع هرمون الحليب عند النساء يعتبر هرمون الحليب مرتفعًا في حال إجراء تحليل هرمون الحليب وكانت النتائج تشير إلى أنه أعلى من المعدلات الطبيعية للمرأة والتي تكون كالتالي: للسيدات غير الحوامل أقل من 25 ميكروغرام/ لتر. للسيدات الحوامل 80 - 400 ميكروغرام/ لتر. وعلى الرغم من أنّ ارتفاع هذا الهرمون في حالات الحمل والولادات الحديثة أمرٌ طبيعي، إلا أنّه قد يكون مؤشرًا على بعض المشكلات الصحية والتي تستوجب مراجعة الطبيب المختص، ومن أبرز أسباب ارتفاع هرمون الحليب الطبيعية وغير الطبيعية الآتي:
حكم عن الصديق المزيف في الحياة

حكم عن الصديق المزيف في الحياة

حكم عن الصديق المزيف في الحياة من الحكم المميزة عن الصديق المزيف في الحياة ما يأتي: لا تطلق مسمى الصداقة عن كل عابر يمر في حياتك، حتى لا تقول يومًا الأصدقاء يتغيرون. الصديق المزيف كالعملة المزيفة لا تكتشفه إلا عند التعامل. النمو يعني إدراك أن الكثير من أصدقائك ليسوا أصدقاءك حقًا. الصديق المزيف كالعملة المزيفة لا تكتشفه إلا عند التعامل. بعض الأصدقاء مثل العملات، شخص ذو وجهين ولا قيمة له. عدو معروف خير من صديق زائف. الصديق الزائف ينساك، حتى يريد شيئًا منك. المزيفون يكرهون الصدق ، إنها الأكاذيب
كيف أطور موهبتي

كيف أطور موهبتي

اكتشاف الموهبة وتطويرها لقد منٌ الله على البشر بإعطائهم المواهب، وكل شخص يتفرد عن غيره بموهبته. ويمكن اعتبار هذه المواهب كهدايا أو نعمة من الله للبشر، فإذا تم اهمالها سوف يخسرها الإنسان للأبد، لذلك يجب على الإنسان أن يقوم بتطوير موهبته وتحسينها والعمل عليها، ومهما بلغ الشخص من العمر، لم يفت الأوان على اكتشاف موهبته وتطويرها، إليك بعض الأفكار والوسائل: البحث عن الموهبة، وطلب المساعدة من مصادر قد تلهم الشخص على إيجاد موهبته. النظر في تاريخ العائلة، وعن ما هي الهوايات التي مارسها الأهل والأجداد.