تمارين لخسارة الوزن من الذراعين

تمارين لخسارة الوزن من الذراعين

تمارين لخسارة الوزن من الذراعين

توجد بعض أنواع التمارين التي يُمكن أن تُساهم في خسارة الوزن من الذراعين، والتي من أبرزها ما يأتي:

تمرين ضرب الكرة

يُمكن أن يُساهم تمرين ضرب الكرة في خسارة الوزن من منطقة الذراعين ، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
  2. مسك الكرة ورفعها لمستوى الصدر.
  3. ثني الركبتين قليلًا للأمام وضرب الكرة بالأرض بأقصى قوة ممكنة.
  4. الإمساك بالكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، ورفعها إلى أعلى الرأس مع الحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
  5. تكرار التمرين ما بين 3 إلى 5 مجموعات لكل منها ما بين 20 إلى 30 ثانية مع الحرص على الحصول على الراحة الكافية بين كل مجموعة وأخرى.

تمارين التمدد

توضح النقاط الآتية بعضًا من أنواع تمارين التمدد التي يُمكن ممارستها بهدف خسارة الوزن من الذراعين:

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام جهاز إطالة العضلات:

  1. الجلوس على مقعد الجهاز وضبط ارتفاعه بحيث يسمح بوضع الذراع بشكلٍ مريح على وسادة الكوع.
  2. إمساك المقابض وشد العضلات الأساسية للحفاظ على ثبات الجذع، وذلك دون رفع وزن الجسم للأمام.
  3. الحفاظ على ثبات المرفق على وسادة الكوع أثناء فرد الذراع.
  4. ثني الذراع ببطء للعودة إلى وضع البداية لإكمال تكرار كامل.
  5. تكرار التمرين في مجموعتين بحيث تحتوي كل مجموعة ما بين 8 إلى 12 تكرارًا.

تمديد العضلة ثنائية الرؤوس

فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين تمدد العضلة ثنائية الرؤوس باستخدام جهاز إطالة العضلات:

  1. ضبط مقعد الجهاز بشكلٍ مريح للذراع عند وضعها على وسادة الكوع.
  2. مد اليد إلى أسفل للإمساك بالمقابض بكلتا اليدين، ثم الجلوس للخلف ولف المقابض للأعلى.
  3. ثني الذراع على وسادة الكوع ثم فرد الذراع ببطء وخفض المقابض مع الحفاظ على ثبات الجسم على المقعد.
  4. ثني المرفقين ورفع المقابض بشكلٍ معاكس لمقاومة الجهاز.
  5. تكرار التمرين في مجموعتين بحيث تتضمن كل واحد ما بين 8 إلى 12 تكرارًا.

تمرين الملاكمة

يعتبر هذا التمرين واحد من أفضل التمارين التي تساعد على فقدان الوزن من الذراعين، كما أنَّه يستهدف عضلات الصدر، والساقين، والخصر، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. الوقوف أمام كيس الملاكمة مع المباعدة ما بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين وأن تكون قدم أمام الأخرى مع مراعاة أن تكون أصابع القدم الأمامية محاضية لكعب القدم الخلفية.
  2. رفع اليدين بوضع استعداد للكم بحيث تكون أحد اليدين تكون أمام الوجه.
  3. البدء بلكم كيس الملاكمة بشكلٍ متتالي بحيث يتم اللكم بالذراع اليسرى ثم اليمنى ثم النزول قليلًا بوضعية مشابهة لوضعية القرفصاء والوقوف مرةً أخرى.
  4. تكرار التمرين بحيث يتم ممارسة التمرين لمدة 45 ثانية ثم أخذ قسطٍ من الراحة لمدة 15 ثانية وتكرار مرةً أخرى.
2023-12-148رياضة
مزيد من المشاركات
صيد السمك في لبنان

صيد السمك في لبنان

صيد السمك في لبنان يُوفّر مناخ البحر المتوسط ودرجات الحرارة في لبنان وسطاً مناسباً لعيشِ مجموعاتٍ متنوعة من الكائنات البحريّة التي تشتمل على أكثر من 80 نوع من السمك ذي الأهمية التجاريّة، وفيما يأتي أهم تلك الأنواع: سمك الموزة أو البوقة (بالإنجليزيّة: Bogue). الباراكودا الأوروبية أو باراكودا البحر الأبيض المتوسط (بالإنجليزيّة: European Barracuda). سردين البلشار الأوروبي (بالإنجليزيّة: European Pilchard). سمك المنوري أو الكحلة (بالإنجليزيّة: Saddled Seabream). باركودا الخط الأصفر (بالإنجليزيّة:
مقومات الأسرة

مقومات الأسرة

صفات الأسر الجيدة هناك عدّة صفاتٍ تمتاز بها الأسر الجيدة، ومنها: توفير الأمن والشعور بالانتماء. الدعم المتبادل بين أفراد الأسرة. وجود المحبة والرعاية بين أفراد الأسرة. معرفة مدى تحقيق أفراد الأسرة لأهدافهم الفردية، وتلبية احتياجاتهم الخاصة. وجود حس الفكاهة، والمرح بين أفراد الأسرة على الرغم من متطلبات الحياة اليومية. وجود قواعد في الأسرة، وتطبيقها بشكلٍ عادلٍ ومتساوٍ بين الأفراد، كما ويجب أن تكون مرنةً، بحيث تستجيب للتغيرات الجديدة في الأسرة. خصائص الأسر الصحية يجب أن تتوفر بعض الخصائص في
أين تعيش الخفافيش

أين تعيش الخفافيش

موطن الخفافيش تعيش الخفافيش في كافة أنحاء العالم باستثناء المناطق القطبية وبعض الجزر، وتتواجد في الكهوف، والأشجار، والغابات، والجبال، والأراضي الزراعية، والمدن، وتحت الجسور، وفي الأنفاق، وغيرها من الهياكل، ويعيش ما يزيد عن خمسين نوع فريد منها في المتنزهات الوطنية المختلفة. كما أنّ هناك ما يزيد عن 1,200 نوع معروف منها، والعديد من هذه الأنواع مُنتشر بشكل كبير في العالم، وتتنقّل الخفافيش في مناطق متنوعة على مدار العام؛ ففي الصيف مثلًا تتواجد بالقرب من أحواض المياه المفتوحة، والجداول، والأشجار،
طريقة عمل كباب الدجاج بالفرن

طريقة عمل كباب الدجاج بالفرن

أطباق الدّجاج تعتبر لحوم الدّجاج من أكثر أنواع اللحوم شهرة واستخداماً في العالم كله، ويمكن تحضير العديد من الأكلات الرئيسيّة أو الجانبيّة من لحوم الدّجاج، ومن تلك الأكلات كباب الدّجاج، والتي يمكن أن تُقدّم في جميع الولائم والمناسبات، كوجبة رئيسيّة بجانب أيّ من أطباق المقبّلات المفضّلة لدى العائلة، وتعود أصول تلك الأكلة إلى المطبخ العراقيّ، في هذا المقال سنقدّم لكم طريقة جديدة وشهيّة، لتحضير وجبة كباب الدّجاج في الفرن. كباب الدّجاج في الفرن المقادير نصف كيلو من لحم الدّجاج الفيليه المفروم فرماً
هل يوجد طرق للتسمين في شهر؟

هل يوجد طرق للتسمين في شهر؟

هل يوجد طرق للتسمين في شهر؟ يختلف معدل زيادة الوزن من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل، مثل؛ العمر، والجنس، والعوامل الوراثية، والهرمونات، ومستوى النشاط البدني، والعادات الغذائية، وغيرها من العوامل الأخرى؛ ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن زيادة عدد كبيرة من الكيلوغرامات خلال شهر واحد فزيادة الوزن تستغرق الوقت وتتم تدريجيًا؛ وذلك من خلال زيادة 500 سعرة حرارية على إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لزيادة 2 كيلوغرام شهريًا، ويمكن استهلاك 1000 سعرة حرارية إضافية لزيادة 4
أفضل الأماكن السياحية في برشلونة

أفضل الأماكن السياحية في برشلونة

كنيسة ساغرادا فاميليا تعتبر كنيسة ساغرادا فاميليا (بالإنجليزية:Sagrada Família) الكنيسة الرومانية الكاثوليكية الأكثر شعبية في برشلونة ، حيث تم بناء هذه الكنيسة من قبل المهندس المعماري أنتوني غاودي وتعتبر جزء من موقع اليونسكو للتراث العالمي، كما وتعتبر هذه الكنيسة الصغيرة مقدسة منذ عام 2010م بعد أن تم إعلانها مقدسة من قبل البابا، ويعتبر تصميم هذه الكنيسة فريد من نوعه حيث تمتلك مزيج من أنماط هندسية مختلفة تخطف أنفاس كل من يزورها. حديقة جويل تعتبر حديقة جويل (بالإنجليزية: Park Güell) في برشلونة
صينية الباذنجان بالبشاميل

صينية الباذنجان بالبشاميل

صينيّة الباذنجان بالبشاميل الباذنجان بالبشاميل من الأكلات الشهيّة واللذيذة والتي تُحضّر بأكثر من طريقة، ولكن يبقى الباذنجان والبشاميل المكوّنات الرئيسيّة التي لا تتغيّر، فيمكن تحضيرها بالكفتة، أو اللّحم المفروم، أو اللّحم المقطع، وجميعها أطباق رائعة، وما يميّز صينيّة الباذنجان بالبشاميل هو مظهرها الرائع وفائدتها الغذائيّة القيمة، و أيضاً أنّها من الأطباق سهلة التحضير، ويمكن شراء البشاميل جاهزاً ويمكن تحضيره بالمنزل فلكلّ سيّدة حريّة الاختيار. المكوّنات كيلو غرام من الباذنجان الكبير. مئتان
من اكتشف النيتروجين

من اكتشف النيتروجين

مكتشف النيتروجين قد تم اكتشاف النيتروجين (Nitrogen) بواسطة الكيميائي والطبيب دانييل روثرفورد (Daniel Rutherford)، وذلك في عام 1772م عندما قام بإزالة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون من الهواء، وأظهر بأن الغاز المتبقي لا يدعم الاحتراق أو الكائنات الحية، وقد كان أول كيميائي يظهر نتائجه حول غاز النيتروجين، حيث أظهر الكيميائي السويدي كارل ويليم شيل (Carl Wilhelm Scheele) في عام 1772م بأن الهواء عبارة عن خليط من غازين قبل إظهار نتائج بحث دانييل روثرفورد، وقد ظهر بأن الغاز الذي اكتشف يحتوي على مكون