تمارين لخسارة الوزن من الذراعين

توجد بعض أنواع التمارين التي يُمكن أن تُساهم في خسارة الوزن من الذراعين، والتي من أبرزها ما يأتي:

تمرين ضرب الكرة

يُمكن أن يُساهم تمرين ضرب الكرة في خسارة الوزن من منطقة الذراعين ، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
مسك الكرة ورفعها لمستوى الصدر.
ثني الركبتين قليلًا للأمام وضرب الكرة بالأرض بأقصى قوة ممكنة.
الإمساك بالكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، ورفعها إلى أعلى الرأس مع الحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
تكرار التمرين ما بين 3 إلى 5 مجموعات لكل منها ما بين 20 إلى 30 ثانية مع الحرص على الحصول على الراحة الكافية بين كل مجموعة وأخرى.

تمارين التمدد

توضح النقاط الآتية بعضًا من أنواع تمارين التمدد التي يُمكن ممارستها بهدف خسارة الوزن من الذراعين:

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام جهاز إطالة العضلات:

الجلوس على مقعد الجهاز وضبط ارتفاعه بحيث يسمح بوضع الذراع بشكلٍ مريح على وسادة الكوع.
إمساك المقابض وشد العضلات الأساسية للحفاظ على ثبات الجذع، وذلك دون رفع وزن الجسم للأمام.
الحفاظ على ثبات المرفق على وسادة الكوع أثناء فرد الذراع.
ثني الذراع ببطء للعودة إلى وضع البداية لإكمال تكرار كامل.
تكرار التمرين في مجموعتين بحيث تحتوي كل مجموعة ما بين 8 إلى 12 تكرارًا.

تمديد العضلة ثنائية الرؤوس

فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين تمدد العضلة ثنائية الرؤوس باستخدام جهاز إطالة العضلات:

ضبط مقعد الجهاز بشكلٍ مريح للذراع عند وضعها على وسادة الكوع.
مد اليد إلى أسفل للإمساك بالمقابض بكلتا اليدين، ثم الجلوس للخلف ولف المقابض للأعلى.
ثني الذراع على وسادة الكوع ثم فرد الذراع ببطء وخفض المقابض مع الحفاظ على ثبات الجسم على المقعد.
ثني المرفقين ورفع المقابض بشكلٍ معاكس لمقاومة الجهاز.
تكرار التمرين في مجموعتين بحيث تتضمن كل واحد ما بين 8 إلى 12 تكرارًا.

تمرين الملاكمة

يعتبر هذا التمرين واحد من أفضل التمارين التي تساعد على فقدان الوزن من الذراعين، كما أنَّه يستهدف عضلات الصدر، والساقين، والخصر، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف أمام كيس الملاكمة مع المباعدة ما بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين وأن تكون قدم أمام الأخرى مع مراعاة أن تكون أصابع القدم الأمامية محاضية لكعب القدم الخلفية.
رفع اليدين بوضع استعداد للكم بحيث تكون أحد اليدين تكون أمام الوجه.
البدء بلكم كيس الملاكمة بشكلٍ متتالي بحيث يتم اللكم بالذراع اليسرى ثم اليمنى ثم النزول قليلًا بوضعية مشابهة لوضعية القرفصاء والوقوف مرةً أخرى.
تكرار التمرين بحيث يتم ممارسة التمرين لمدة 45 ثانية ثم أخذ قسطٍ من الراحة لمدة 15 ثانية وتكرار مرةً أخرى.

2023-12-1419رياضة

مزيد من المشاركات

طريقة عمل كيك لمرضى السكر

الكيك الخاص بمرضى السكر يرغب الكثير من الأشخاص المصابين بمرض السكري بالاستمتاع بتناول الكيك دون أن يكون لديهم شعور بالذنب، إلا أنه من الممكن أن يتناولوا الكيك ذا نسبة الكربوهيدرات القليلة التي تؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل بسيط، حيث من الممكن استبدال السكر العادي بالسكروز أو بالمحليّات الاصطناعية العادية وقليلة الدسم، واستخدام تلك المحلّيات عوضاً عن غرامات السكر المذكورة في الوصفة، كما من الممكن استبدال الطحين باللوز المطحون؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل، فمن الممكن صُنع طحين

إتيكيت الطعام

الجلوس على المائدة للجلوس على سفرة الطعام آداب مُعيّنة لا بدّ من التقيّد بها، بحيث يجب على الشخص الجلوس بشكل مستقيم، مع الحفاظ على وضعية كلا القدمين بشكل مستقيم على الأرض، بالإضافة إلى محاولة إبعاد الكوعين عن الطاولة، وبالنسبة لليد غير المستخدمة في تناول الطعام، فيمكن وضعها للأسفل، أو تركها على طرف الطاولة، مع مُراعاة عدم وضعها بالكامل عليها. تناول بعض الأطعمة يصعُب تناول بعض الأطعمة بشكل لائق أمام الآخرين؛ لذا يُنصح بتجنّبها في المناسبات الاجتماعية، أو التدرب على كيفية تناولها، ومن هذه

قواعد العدد والمعدود

العدد والمعدود من المعروف أنّ الأخطاء اللغوية ليست بجديدة عند متحدّثي اللغة العربية؛ فقد وجدت في الكتابات القديمة، وعند شعراء العرب وبعض اللغويين، ولكن ما هو جديد في هذه المسألة أنّ الأمر اتسع وزاد انتشاراً في العصر الحديث، فأخذت هذه الأخطاء تغزو جميع الفنون اللغوية، ومن أبرز هذه الفنون العدد في النحو، فلجأ الكثير من الطلبة والعامة إلى استخدام الأرقام بدلاً من الحروف، لتجنب الوقوع في خطأ كتابته. إنّ العدد هو اسم نكرة يأتي للدلالة على مقدار الأشياء المعدودة وترتيبها، وهو نوعان: العدد الأصلي،

أفضل علاج شعبي للكلى

أفضل علاج للكلى في الحقيقة ليست هناك طريقةٌ شعبيّةٌ فضلى لعلاج الكلى، ويُنصح مرضى الكلى باستشارة الطبيب قبل استخدام أيِّ علاجٍ منزليٍّ أو شعبيّ، وسنذكر في هذا المقال بعض العلاجات الشعبية التي يمكن أن تحسن حالات حصى الكلى. الماء يُعدّ الجفاف أحد أهمّ أسباب الإصابة بأمراض الكلى المختلفة؛ كحصى الكلى؛ حيث إنّ شرب الكثير من الماء يُعدّ أسهل الطرق لمنع تكوّن حصى الكلى، والمساعدة على التخلُّص منها، ولذلك يُفضّل شرب 12 كأساً من الماء يومياً لتجنُّب تكوّن الحصى في الكلى، ومن علامات جفاف الجسم واحتياجه

طريقة عمل كيكة اللوتس الباردة

طريقة عمل تشيز كيك بسكويت اللوتس مدّة تجهيز المكوّنات عشر دقائق مدّة الطهي خمس عشرة دقيقة عدد الحصص ثمانية أشخاص المكوّنات مئة وخمسون غراماً من بسكويت اللوتس ، مقطع. ملعقتان كبيرة من الزبدة، غير المملحة. مئتان وثلاثون غراماً من جبنة الكريم، بحرارة الغرفة. مئة وخمسون غراماً من الكريمة الحامضة. بيضتان كبيرتان. صفار بيضة واحدة. خمسون غراماً من السكر. ملعقة واحدة صغيرة من خلاصة الفانيلا النقية. مكونات طبقة التوت اللامعة: ملعقتان كبيرتان من السكر. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. كوب ونصف من التوت

طريقة حذف حساب بالإنستغرام

حذف حساب الإنستغرام يمكن حذف حساب الإنستغرام بشكل نهائي لا يمكن التراجع عنه من خلال اتباع الخطوات الآتية: الانتقال إلى متصفح الويب على جهاز الحاسوب أو على الهاتف؛ وذلك لأنّه لا يمكن حذف حساب الإنستغرام من خلال التطبيق. الدخول إلى الرابط الآتي: https://instagram.com/accounts/remove/request/permanent . قد يُطلب تسجيل الدخول إلى الحساب مجدداً قبل الانتقال إلى صفحة الحذف، مع توضيح بعض الملاحظات حول شروط الخدمة، وروابط تعطيل بديلة، وقائمة منسدلة حول أسباب حذف الحساب. اختيار سبب حذف الحساب من قائمة

معلومات عامة عن الإسلام

الإسلام الإسلام هو دين الله الخاتم، ومعناه الاستسلام لله -تعالى-، والانقياد له -سبحانه عز وجل- والإخلاص في تأدية كل ما يحب، ولذلك سمي إسلاماً لأن الإنسان يسلّم أمره له -عز وجل-، ويتوكل عليه. وقد بعث الله -تعالى- سيدنا محمداً -صلى الله عليه وسلّم-؛ ليكون هو الحامل لهذه الدعوة، وينشرها ويوضحها للناس، وأيده بمعجزة القرآن الكريم الذي يعد الدستور الأول للمسلمين في كل مكانٍ. مصادر التشريع في الإسلام يعتمد الإسلام على القرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة؛ كمصادر لتشريع القوانين والأنظمة، وتنظيم حياة

حديث الرسول عن الخلافة على منهاج النبوة

حديث الرسول عن الخلافة على منهاج النبوة أورد علماء الحديث في كتبهم حديثاً نبوياً رواه الصحابي الجليل حذيفة رضي الله عنه عن الخلافة التي تكون على منهاج النبوة حيث قال عليه الصلاة والسلام: (تَكونُ النُّبوَّةُ فيكُم ما شاءَ اللَّهُ أن تَكونَ، ثمَّ يرفعُها اللَّهُ إذا شاءَ أن يرفعَها، ثمَّ تَكونُ خلافةٌ على منهاجِ النُّبوَّةِ، فيَكونُ ما شاءَ اللَّهُ أن يَكونَ، ثمَّ يرفعُها إذا شاءَ أن يرفعَها، ثمَّ يَكونُ مُلكًا عاضًّا، فيَكونُ ما شاءَ اللَّهُ أن يَكونَ، ثمَّ يرفعُها إذا شاءَ أن يرفعَها، ثمَّ