تمارين لتقوية الأعصاب

تمارين لتقوية الأعصاب

الأعصاب

تكمن أهمية تقوية الأعصاب بأن لها دوراً مهماً وفعالاً في التحكم بكثير من وظائف الجسم وردود أفعاله اتجاه ما يواجهه، حيث إن العصب عبارة عن مجموعة من الشعيرات الدقيقة المرتبطة، والتي تقوم بنقل الإشارات بين الجهاز العصبي المركزي الذي يشمل المخ، والمخيخ، والنخاع الشوكي، وبين باقي أعضاء الجسم، وبذلك يتم ما يسمى بالفعل ورد الفعل بالجسم، من خلال نقل الإحساس (الفعل) من العضو بمساعدة الأعصاب إلى المخ، والذي يقوم بدوره بإرسال الأوامر للعضو (رد الفعل).

تمارين لتقوية الأعصاب

  • تمارين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والاستناد عليهما مع أصابع القدمين ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم والهبوط إلى أسفل وأعلى بشكل متكرر.
  • الاستناد على أصابع القدمين والكفين، بالإضافة إلى رفع الظهر للأعلى والتصفيق أثناء رفع الظهر.
  • اللعب بقابض اليدين الذي يعمل على تقوية أعصاب اليدين والذراعين والكتفين.
  • شد الذراعين بقوة إلى أسفل مع فتح الأصابع والتوسيع فيما بينهما بشكل قوي ودون توقف، وهذا بعد الوقوف والمباعدة بين الأرجل بمستوى الكتفين.
  • يمكنك استخدام الكرة من خلال وضعها تحت راحة اليد والارتكاز براحة اليد الأخرى على الأرض وسند القدمين بالأصابع، وبعد ذلك يتم رفع الظهر والصعود لأعلى والهبوط لأسفل من مستوى الأرض حتى مستوى سطح الكرة.
  • الثبات أثناء ممارسة تمرين الضغط، أي الرفع دون الهبوط لمدة معينة ويفضل استخدام يد واحدة في هذا التمرين.

نصائح لتقوية الأعصاب

  • شرب الماء بشكل كافٍ لحاجة الجسم.
  • لا ينصح بالجلوس على الحاسوب مدة طويلة، لأن هذا سيؤدي بإتلاف الأعصاب بسبب الإشعاعات الضارة التي تنبعث منه، بالإضافة إلى أن الضغط المستمر على لوحة المفاتيح تؤذي اليدين وتسبب لهما الالتهاب.
  • السهر لأوقات متأخرة من الليل وعدم النوم لساعات كافية تؤدي إلى تلف الأعصاب، فيجب الحفاظ على عدد ساعات كافية من النوم بشكل يومي.
  • التوتر العصبي والنفسي يؤدي إلى إحداث أذى في الأعصاب، فلا بد من الراحة النفسية حتى تتمكن من الحفاظ على صحة أعصابك.
20أعصاب
مزيد من المشاركات
حل مشكلة رائحة القدمين

حل مشكلة رائحة القدمين

رائحة القدمين هي عبارة عن الرائحة المنبعثة من القدمين نتيجة التعرّق، ولبس الجوارب والحذاء لفترةٍ طويلةٍ، وبمجرد غسلهما تزول هذه الرائحة فوراً، لكن في حال وجود فطرياتٍ وبكتيريا في القدمين فإنّها تتغذى على هذا العرق، وعلى خلايا الجلد الميتة، مسببةً رائحةً كريهةً جداً قد لا تزول حتى بعد غسل القدمين جيداً، وهي مشكلةٌ صحيةٌ يعاني منها العديد من الناس فتزعجهم وتسبب لهم الحرج خصوصاً عند الخروج من المنزل، وفي كثيرٍ من الأحيان لا تجدي المراهم والكريمات التي يستخدمونها نفعاً، لذلك سنذكر في هذا المقال
مفهوم الجودة في العمل

مفهوم الجودة في العمل

مفهوم الجودة في العمل إحدى القضايا الرئيسة التي تعمل المؤسسات على تطويرها هي رفع جودة العمل؛ لِتحسين الإنتاجية، ومفهوم الجودة في العمل هو المستوى الذي يلبي ويتجاوز توقعات العميل أو الشركة؛ لإتقانه، وتلبيته توقعات الإنجاز. يعود تحقيق مفهوم الجودة في العمل على أرباب العمل، والموظفين، والعملاء جميعًا، وتكمن أهميتها في الوصول إلى السمعة الطيبة التي تحقق الروائح والتسويق المستمر للعمل، ما يؤدي إلى توسيع نطاق العمل، وارتفاع الإنتاجية ، والتشغيل وتجنب هدر الموارد، والأهم من ذلك ضمان استمرار العمل
كيف تتخلص من العادات السيئة

كيف تتخلص من العادات السيئة

كما نعلم بأن الله خلق الإنسان خطّاء، وبالتالي نجد القليل فقط من يستطيع التحكم في كيفية تعامله مع الآخرين، كما أنّّنا نجد أن فئة كبيرة من الشباب في مجتمعاتنا تعاني من مشكلة التصرفات السلبية، كما أنّ العادات الجيدة والحسنة هي من أعظم ما يمكن للآباء توريثه لأبنائهم، وبالتالي من العيب أن يحتفظ الإنسان بمثل هذه الصفات السيئة. كيف تتخلص من عادة سيئة لا يمكن لشخص أن يشعر بالفخر من العادات السيئة التي يمارسها، كما أنّه دوماً يكون في صراع مع نفسه من أجل محاولة تغييرها والتخلص منها، حتى وإن لم يكن يبدي
شروط لا إله إلا الله

شروط لا إله إلا الله

العلم معنى عبارة لا إله إلا الله هو "التبرُّؤ من عبادة كل ما دون الله، وإخلاص العبادة بجميع أنواعها لله تعالى وحده"، والعلم أول شرط من شروطها، والدليل قوله تعالى: (فَاعْلَمْ أَنَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا اللَّهُ وَاسْتَغْفِرْ لِذَنبِكَ وَلِلْمُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ ۗ وَاللَّهُ يَعْلَمُ مُتَقَلَّبَكُمْ وَمَثْوَاكُمْ). وفي الحديث الشريف قوله -عليه الصلاة والسلام-: (من مات وهو يعلم أنه لا إله إلا الله دخل الجنة)، ومعناها: العلم بشروط لا إله إلا الله، وهذا يُلزم المُعتَقِد والمؤمن بها بالتوجُّه
تعريف الاستاتيكا الاجتماعية

تعريف الاستاتيكا الاجتماعية

علم الاجتماع يعرف علم الاجتماع بأنه علم يختص بالدراسة العلمية للعلاقات الإنسانية الاجتماعية، وهو علم شامل متكامل؛ يختص بالقانون والفلسفة والتاريخ وغيرها من العلوم، وفي القرن الرابع عشر، ظهر عالم الاجتماع التونسي الأصل ابن خلدون، فكانت مساهماته كبيرة في مجال علم الاجتماع، إلا أنها لم تُقدّر، فراحت نسبتها لفلاسفة أوروبيين مثل "أوجست كونت" وغيره الكثير. الاستاتيكا الاجتماعية يعتبر من مصطلحات علم الاجتماع الذي ينصبّ اهتمامه على المجتمعات الإنسانية في حالة استقرارها الكامل وسكونها وهدوئها مع دراسة
آثار سوهاج

آثار سوهاج

سوهاج هي إحدى المحافظات المصرية، وتقع ضمن حدود صعيدها، وتصل مساحة محافظة سوهاج الكليّة إلى إحد عشر ألفاً واثنين وعشرين كيلومتراً مربّعاً، ويصل عرضها مسافةً تتراوح ما بين ستة عشر إلى خمسة وعشرين كيلومتراً، وتقسم محافظة سوهاج إلى اثني عشر مركزاً، واثنتي عشرة مدينة، وثلاثة أحياء، وتمتدّ لتضمّ واحداً وخمسين قريةً رئيسيّةً ومئتين وسبعين قريةً تابعةً. وتعتبر مدينة سوهاج هي عاصمة محافظة سوهاج من النّواحي الإدارية والثّقافية والاقتصاديّة، كما أنّها تتصدّر قائمة المُحافظات المُصدِّرة لقصب السكّر، إذ
من هم الترك

من هم الترك

أصل الأتراك وجدت العديد من الآراء حول أصل الأتراك، وفيما يلي أبرزها: أحد الآراء ينص على أن الأتراك يعود أصلهم إلى قبيلة الترك التي سيطرت على جميع القبائل التركية. البعض كان يعتقد بأن الأتراك ينسبون إلى قبيلة مَذْحِج، وهي قبيلة يمنية ذات مكانة عالية بين القبائل منذ القدم، لكن هذا الرأي كان غير مقبول. بعض الآراء تقول إن الأتراك ينيبون إلى ابن النبي نوح يافث، كن لا يوجد لهذا الرأي دليل تاريخي أو منطقي. بعض الآراء تنص على أن الأتراك تنص على أن أصلهم يرجع إلى جارية النبي إبراهيم عليه السلام والتي
الفرق بين الحضارة والثقافة

الفرق بين الحضارة والثقافة

تعريف الحضارة تطوَّر مفهوم الحضارة تطوُّراً واسعاً، وتعدّدت التعاريف التي تُوضِّح معنى الحضارة، وقد اعتمدت هذه التعريفات التي توضح معنى الحضارة على شواهد من القرآن الكريم، ومن تعريف الحضارة ما يلي: عرّف ابن خلدون الحضارة، فبيّن أنّها تفنُّن بالترف، وإتقان الصنائع التي تم استعمالها في وجوه هذا الترف، وقد ذكر ابن خلدون أنّ البناء وما يُحدِثُه الإنسان على المنازل من تغييرات هو من الحضارة التي دعا إليها الترف. عرّف ديورانت الحضارة بأنّها نظام اجتماعي يُساعد الإنسان على زيادة إنتاجه الثقافي. عرّف