تمارين طول القامة

تمارين طول القامة

زيادة طول القامة

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة قصر القامة، حيث إنها تُشكِّل لهم بعض الإحراج في تعاملاتهم مع الآخرين، وهذا ما يواجهه معظم الناس، رجالاً ونساءً، ولكن مع تطور العلوم البشرية، اتضح أنه من الممكن زيادة الطول لبِضعة سنتيمترات إضافية، وذلك عن طريق ممارسة بعض التَّمارين الرِّياضية التي تساعد على زيادة طول القامة .

تمارين زيادة طول القامة

هذه مجموعة من التمارين التي تساعد في زيادة طول القامة:

  • إحماء العضلات: قبل أن نبدأ بأيِّ تمرين يجب أن نقوم بعملية الإحماء، حتى نُهيِّء العضلات لما بعدها من تمارين، وأيضاً حتى تكون الدَّورة الدَّموية بأنشط حالاتها، وكذلك تساعد عملية الإحماء بوقاية العضلات والمفاصل من أية أضرار مفاجئة يمكن أن تحصل أثناء أداء التَّمرينات.
  • تمارين التمديد واللُّيونة: وهي من أهم التَّمرينات التي تساعد في طول القامة، لأن أساسها هو مدُّ عضلات الأطراف وكذلك المفاصل، وخاصَّةً مفاصل الرُّكب والحوض والعمود الفقاري، حيث إن تمارين اللُّيونة كثيرة، ولكننا سنذكر أهمَّها:
    • الجلوس على الأرض مع مدِّ الأرجل للأمام وضمِّها لبعضها البعض، ثمَّ محاولة لمس أطراف أصابع القدم باليدين معاً، بشرط أن تبقى الرُّكبتين ممدودتين بشكلٍ كامل، ومحاولة التثبيت على هذه الوضعية والعد للعشرة ثم العودة لوضعية البدء، وإعادة العملية 3 مرات.
    • الجلوس على الأرض وفتح الأرجل، بشرط أن تبقى ممدودة بشكل كامل، ثم محاولة الميل للجهة اليُمنى من أجل لمس أصابع القدم باليد اليُسرى، ثمَّ الرجوع إلى وضعية البدء ومحاولة نفس الشيء مع أصابع القدم اليسرى، ولمسها باليد اليُمنى وهكذا.
    • تمرين الفراشة، نجلس بشكل قريب من التَّربُّع، ولكن الاختلاف بين المُتربِّع والفراشة، أن في جلسة الفراشة يكون باطن القدمين من الأسفل ملامسين لبعضهما البعض، والآن نبدأ بالانحناء للأمام مع إبقاء الركبتين قريبتين قدر الإمكان من الأرض.
    • الفسخ، وله نوعان الفسخ الطولي والفسخ العرضي، حيث إنّ الفسخ الطولي يكون بمدِّ إحدى الأرجل للأمام والأخرى للخلف، أما العرضي فيكون بالتفريق بين الأرجل على الجانبين، ولكن يجب الانتباه إلى عدم الاستعجال بهذا التمرين، ففي كلِّ يوم نزيد مسافة الفسخ قليلاً، حتى لا نتعرض لأي تمزُّقٍ للعضلات أو الأربطة.
  • السِّباحة: أيضاً لا تقِلُّ أهميةً عن باقي التَّمارين، لأننا لو تمعَّنَّا بكيفية الحركة أثناء السِّباحة، فهي عبارة عن مد الأيدي والجسم بشكلٍ كامل، وأفضل سباحتين لزيادة الطول، هي سباحة الظَّهر، والسباحة الحُرَّة.
  • الرَّجل الخارق: يُسمى هذا التَّمرين بهذا الاسم لأنَّ الوضعيَّة التي نكون فيها تشبه ما يفعله الرَّجل الخارق في الأفلام، الذي يريد أن يطير إلى السَّماء، ومع تصوُّر هذه الوضعية يسهل التَّطبيق، وذلك بمدِّ الذِّراعين إلى الأعلى بشكلٍ كامل، ومدِّ الأرجل حتى نصبح واقفين على رؤوس الأصابع، فنثبت على هذه الوضعية ونعد للعشرة، ثم نسترخي ونأخذ فترة راحة قصيرة، ويمكن تكرار التمرين ثلاث أو أربع مرات.
  • التَّعلُّق: وهو من بين أفضل التَّمارين لزيادة القامة ، وهو بسيط وسهل، حيث نمسك بماسورةٍ أو بقضيبٍ معلق جيداً، ونتعلَّق به ونرخي الجسم بشكلٍ كامل، ثم نثبت هكذا لمدة 10-15 ثانية ثمَّ ننزل، ويمكن تكرار التمرين ثلاث أو أربع مرات.

نصائح مهمَّة

اتبع النصائح المهمة التالية لزيادة طول القامة:

  • يجب تناول الأطعمة من الخضار والفواكه الغنيَّة بفيتامين د وعنصر الكالسيوم، لأنها تدخل بشكل أساسي في بناء العظام والغضاريف.
  • النَّوم ليلاً، لأن عملية النُّموّ تكون في أفضل حالاتها ليلاً.
  • الابتعاد عن رفع الأوزان الثقيلة التي تشكل ضغطاً كبيراً على المفاصل والغضاريف.
مزيد من المشاركات
أفضل زيت للوجه قبل النوم

أفضل زيت للوجه قبل النوم

زيت الخروع يحمل زيت الخروع الكثير من الفوائد للبشرة، مثل: منع ظهور التجاعيد، ومحاربة حب الشباب، وتقليل الانتفاخ، والترطيب، وتخفيف حروق الشمس، ومنع جفاف الشفاه، والحفاظ على صحة البشرة بشكلٍ عام، ويمكن استعماله على الوجه قبل النوم بخلطه مع زيت ناقل؛ لأن زيت الخروع كثيف، ومن أمثلة على الزيوت الحاملة: زيت جوز الهند، وزيت اللوز، وزيت الزيتون، ويُوزّع المزيج على بشرة نظيفة، ويُترك طوال الليل، كما يمكن إضافته لزبدة الشيا؛ لتعزيز خصائصها المُرطبة. زيت الليمون يُعرف زيت الليمون بفعاليّته في التّقليل من
شرح آية (إن الذين آمنوا والذين هادوا والنصارى والصابئين)

شرح آية (إن الذين آمنوا والذين هادوا والنصارى والصابئين)

شرح الآية عند السعدي يبين السعدي أنَّ الله حكم بين الفرق الكتابية جميعها في قوله -تعالى-: (إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَالَّذِينَ هَادُوا وَالنَّصَارَى وَالصَّابِئِينَ)، وهذا الحكم خاص بهم فأخبر الله أنَّ المؤمنين من هذه الأمة واليهود والنصارى والصابئين وهم من جملة فرق النصارى، من آمنوا بالله واليوم الآخر، وصدقوا رسلهم فإنَّ لهم الأجر العظيم والأمن ولا خوف عليهم ولا هم يحزنون. وأما من كفر منهم بالله ورسله واليوم الآخر فحالهم عكس ذلك فعليهم الخوف والحزن، والصحيح أنَّ هذا الحكم بيَّن هذه الفرق
كيفية عمل زنود الست اللبنانية

كيفية عمل زنود الست اللبنانية

زنود الست تعتبرُ زنود الستّ من الحلويّات اللبنانيّة التي اشتهرت في العديدِ من البلدان العربيّة، لكن في الاصل يعودُ أصلُها إلى مدينة كركوك في العراق، وتكون كميّة من القشطة أو المهلبية ملفوفة بقطعة من رقائق الجلاش ، وسنتحدّث في هذا المقال عن كيفيّة عمل زنود الستّ اللبنانيّة. زنود الست بالطريقة اللبنانية المكونات كيس من عجين الفيلو، سواء المثلجة أو المذوبة. خمسمئة غرام من الحليب السائل. ثلاثة أكواب من الماء. ثلاثة أرباع الكوب من النشا. ملعقة كبيرة من ماء الزهر. ملعقتان كبيرتان من الفستق الحلبيّ
مدينة وزان المغربية

مدينة وزان المغربية

مدينة وزان المغربية كثُرت الأقاويل حول نشأة مدينة وزان المغربيّة، حيث يقول البعض بأنّه يعود نشأت مدينة وزان إلى القرن 17 للميلاد، أيّ إلى أواسط القرن 11 للهجرة، حيث تأسّس ما يعرف بالزاوية الوزانية، التي أنشأها الولي عبد الله الشريف، مؤسّس وشيخ ما يعرف بالطريقة الوزانية، الذي كان الغرض من تأسيسه لها هو الدعوة وأيضاً لأجل الإصلاح. تاريخ مدينة وزان كان لهذه المدينة الدور الديني والثقافي والسياسي والاجتماعي، حيث أسّست هذه المدينة لتكوين الشخصيّة المغربيّة التي تعتنق الإسلام، حيث أعطت رجالاً حافظوا
علم إيطاليا: تاريخه وقصته

علم إيطاليا: تاريخه وقصته

تقع إيطاليا على البحر الأبيض المتوسط في جنوب وسط أوروبا، وتحاط بالمسطحات المائية ما جعلها تعد شبه جزيرة، وتتميز بشكلها المشابه لشكل الحذاء على الخريطة، كما تفصل جبال الألب إيطاليا عن كل من فرنسا، وسويسرا، والنمسا، وسلوفينيا. تاريخ علم إيطاليا يتحلى علم إيطاليا بتاريخ طويل، إذ يعود إلى القرن الثاني عشر، حين لم يكن هناك علم يوحّد جميع سكان إيطاليا في هذه الفترة، حيث بدأ الأمر في لمبارديا في عام 1796م، حين تم الإعلان عن ثلاثة ألوان لتمثل علم دولة إيطاليا الموحدة التي استمدت روح القومية من الثورة
تعريف الاختبار النفسي

تعريف الاختبار النفسي

ما المقصود بالاختبار النفسي؟ الاختبار النفسي هو مقياس موحد وثابت يتم استخدامه على مجموعة من الأفراد من أجل قياس الفروق الفردية السلوكية بين الناس، وهو مقياس موضوعي وموحد، كما أنه بمثابة إجراء منهجي ومراقبة لسلوك وأداء الشخص ووصف ذلك السلوك بمساعدة مقياس معين أو فئة رقمية، ويشار أيضًا إلى أن الاختبار النفسي لا يقيس الفروقات بين الأشخاص فحسب، بل يقيس الاختلاف في ذات الشخص مع مرور الوقت. ما هو التعريف الطبي لمفهوم الاختبار النفسي؟ الاختبار النفسي هو تقييمات مكتوبة، أو بصرية، أو لفظية، يتم إجراؤها
ماذا يغطي جسم الحوت

ماذا يغطي جسم الحوت

جسم الحوت يغطي جسم الحوت الشعر كالعديد من الأنواع المختلفة من الثدييات، ولكنها لا تملك شعراً كثيفاً، حيث يقتصر وجود الشعر على الرأس، ويمتاز بكونه يظهر على هيئة شعيرات منفصلة تتواجد بالقرب من الفم وفتحة النفث (بالإنجليزية:blowhole)، أما ما تبقى من جسم الحوت فتغطيه طبقة دهنية خاصةً عند الحيتان الصغيرة لحمايتها من انخفاض درجات الحرارة، والتي تحاول الحيتان الحفاظ عليها. خصائص جلد الحوت يغطي جسم الحوت جلد ناعم، فهو لا يمتلك قشوراً تغطي جلده كالأسماك، بل يمتلك طبقةً من الدهون تساعده على البقاء
تعريف حوار الأديان

تعريف حوار الأديان

المفهوم العام لحوار الأديان حوار الأديان مصطلحٌ معاصرٌ، ولكن له امتداد تاريخيّ منذ صدر الإسلام، فقد حاور النبي -صلى الله عليه وسلم- اليهود والنصارى ، وحاور قبلهم مشركي قريش، يقصد بكلّ ذلك الوصول معهم إلى كلمةٍ سواء، قال -تعالى-: (قُلْ يَا أَهْلَ الْكِتَابِ تَعَالَوْا إِلَى كَلِمَةٍ سَوَاءٍ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ أَلَّا نَعْبُدَ إِلَّا اللَّهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهِ شَيْئًا وَلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا أَرْبَابًا مِنْ دُونِ اللَّهِ فَإِنْ تَوَلَّوْا فَقُولُوا اشْهَدُوا بِأَنَّا مُسْلِمُونَ).