تمارين شد الجسم كامل

تمارين شد الجسم كامل

الرياضة

تعتبرُ ممارسةُ الرياضة من أكثرِ الأمور التي ينبغي للفرد الاهتمام بها، وذلك لأنّها تساعد على تخفيفِ الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي الحفاظ على جسم رشيق، بالإضافة إلى أنّها تعمل على شدّ عضلات الجسم، وفيما يلي بعض التمارين التي يجب على الأفراد اتباعُها لشدّ عضلاتِ الجسم للحصول على جسمٍ رشيق متناسق.

الجسم الرّخو

عند التحدُّث عن رخاوة الجسم فالمقصود أنَّ نسبة الدّهون تكون عاليةً بالجسم مُقارنةً بنسبة العضلات، حيثُ إنَّ زيادة نسبة الدّهون في الجسم هي السّبب الأوّل والرّئيس لرخاوة الجسم، إضافةً لقلّة كميّة العضلات فيه والنّاتجة عن قلّة التّمارين والأنشطة الرياضيّة ، فيكون الجسم طريّ المَلمس مليئاً بالتّرهُّلات، كما أن الجسم المشدود يكون بالعكس تماماً، حيثُ إنَّ نسبة العضلات فيه تزيد عن نسبة الدّهون بمقدار جيِّد، فتكون قامة الجسم مُستقيمةً وصحيحةً نتيجةً لقوّة عضلات الجسم التي تقوم بتوفير دعامة لهيكل الجسم.

تمرين شدّ أوتار باطن الركبة

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
  • مدّ الساق الثانية للأمام، وجعلها مستقيمة.
  • رفع الشاق الممدودة للأعلى، حتى الشعور بشدّ خفيف في الساق نفسها، ولكن من المنطقة الخلفيّة.
  • مسك الساق المرفوعة بالذراع، ورفعا للأعلى أكثر، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة ثوانٍ.
  • إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين.
  • تكرار التمرين عشر مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلِّ جولة وأخرى.
  • يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خاصّة عضلاتِ الساقيْن والمعدة.

تمرين قوس الظهر

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بشكلٍ منتصب، بحيث يكون البعدُ بين القدميْن مساوياً للمسافة بين الكتفيْن.
  • جعل القدميْن متجهتيْن للأمام.
  • حني الجذع للخلف، مع سند الظهر باليديْن، دونَ ثني الركبتيْن.
  • الرجوع للوضع الطبيعيّ.
  • تكرار التمرين لمدّة عشرِ مرات لثلاث ثوانٍ.
  • حيث يساعد هذا التمرين على شدّ الجسم، بشكل جيّد، خاصّة منطقة الظهر، الأكتاف، والأوراك.

تمرين شد الركبتين إلي الصدر

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، مع بقائهما ملامستهما للأرض.
  • وضع الذراعين على الجوانب.
  • رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين.
  • الانتظار لفترة وجيزة.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات.
  • يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر.

تمرين شد الساق الواحدة

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين.
  • وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض.
  • وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام.
  • شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر.
  • تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض.
  • التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات.
  • يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ.

تمرين تمييل الحوض

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
  • وضع الذراعين على الجوانب.
  • يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين.
  • ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم.
  • ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين.
  • تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
  • يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك.
2023-12-1419منوعات في العناية بالذات
مزيد من المشاركات
طريقة عمل بيض السمان

طريقة عمل بيض السمان

بيض السمان قد لا يختلف بيض السمان عن بيض الدجاج العادي بالطعم أو النكهة ولكن بالحجم فقط، مع أنّ القشرة الخارجية تبدو مختلفة ولكن البيض داخله متشابه تماماً، ويمكن طهوه بنفس الطرق التي يُطهى بها بيض الدجاج العادي مثل السلق والقلي مخفوقاً أو كاملاً، وبالتالي يمكن استخدامه بنفس الطريقة على مائدة الفطور كما هو وحده، أو إضافته إلى السلطة لعمل سلطة بيض مثلاً. إعداد بيض السمان المكونات اثنتا عشرة بيضة من بيض السمان. كمية من الماء تكفي لغمر البيض وتغطيته بالكامل في القدر. رشة من الملح. ربع كوب من زيت
شرح آية الحجاب (وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَ)

شرح آية الحجاب (وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَ)

آية الحجاب قال الله -تعالى- في سورة النور : (وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَّ عَلَى جُيُوبِهِنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا لِبُعُولَتِهِنَّ أَوْ آبَائِهِنَّ أَوْ آبَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ أَبْنَائِهِنَّ أَوْ أَبْنَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِي إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِي أَخَوَاتِهِنَّ أَوْ نِسَائِهِنَّ أَوْ مَا مَلَكَتْ أَيْمَانُهُنَّ
أفكار هدايا للمواليد

أفكار هدايا للمواليد

أرجوحة أو كرسي هزاز تعتبر هذه الهديّة من الهدايا الرائعة للمواليد، خاصّة لمن هم في الفئة العمريّة (0-6) أشهر، لا سيما أنّها باهظة الثمن أيضاً، إذ يمكن أن يتعلّم الطفل عدد كبير من المهارات؛ بسبب وجود الألعاب المعلّقة فيها والمتدلية منها. ألعاب الأطفال ينطوي تحت مصطلح ألعاب الاطفال كل ما يمكن للطفل أن يلعب به؛ لينمي مهاراته المختلفة، ومنها بساط أو سجادة اللعب، الخشخيشات، والألعاب المتدليّة منها، مما يساهم في تعزيز حركة الطفل، نموّه، ومهاراته الحركية؛ من زحف وغيرها. بطانيّة للطفل يتم اختيار
أسرع طريقة لإزالة الصيبان من الشعر

أسرع طريقة لإزالة الصيبان من الشعر

الثوم والشاي الأخضر يُمكن الاستفادة من مزيج الثوم والشاي الأخضر في عملية التخلص من القمل والصيبان، ويكون ذلك من خلال صنع عجينة سميكة القوام تتكون من مُستخلَص الليمون مع الشاي الأخضر مع البلسم مع الثوم الطازج المهروس، ثمّ توزيع العجينة على فروة الرأس وتغطيته باستعمال قبّعة الاستحمام البلاستيكية، وغسل الشعر باستخدام الشامبو بعد مرور 30 دقيقة من وضع القناع على الشعر، وللحصول على شعرٍ خالٍ من الصيبان يُنصح بتكرار هذه العملية مرة أسبوعياً ولمدة شهر إلى شهرين. الثوم والليمون يُمكن التخلص من الصيبان
أجمل مدن ألمانيا الريفية

أجمل مدن ألمانيا الريفية

أجمل مدن ألمانيا الريفية مدينة لوبيك يُشار إلى أنّ مدينة لوبيك كانت عاصمة الرابطة الهانزية "مدينة السبعين سبيرس" لعدة قرون، والتي تزين أبراج منها البلدة القديمة حتى بعد غارة قصف مدمرة في زمن الحرب، حيث تأسست لوبيك في القرن 12، وازدهرت في القرن 16، كمركز تجاري رئيسي في شمال أوروبا . كما تتميز مدينة لوبيك بمنازلها الراعية القديمة، والآثار العامة، ومستودعات الملح والكنائس، مثل: كاتدرائية لوبيك اللوثرية، وكنيسة ماري، كما تتميز بالهندسة المعمارية الجميلة من العصور الوسطى ، والثقافة الغنية،
اليابان القوة التجارية الكبرى

اليابان القوة التجارية الكبرى

اليابان اليابان هي دولة تَقَع في الجُزء الشرقيّ من قارَّة آسيا، في المنطقة الواقعة بين بحر اليابان، والمُحيط الهادئ، وتَبلُغ مساحتها حوالي 377.944 كم، وعاصمتها الإداريّة هي مدينة طوكيو ، أمَّا عَدَد سُكّانها فقد بَلَغ وِفق إحصائيّات عام 2014م نحو 127,103,388 نسمة، ومن الجدير بالذكر أنَّها تتميّز بتأثُّرها بالتيّارات البحريّة، ويُعتبَر المناخ استوائيّاً، إلّا أنَّه يختلف من الشمال إلى الجنوب، لكنَّه في العُموم يكون حارّاً في فصل الصيف، وبارداً إلى مُعتدِل في الشتاء، وبالنظر إلى المَوارِد
مزايا وعيوب المقابلة الإرشادية

مزايا وعيوب المقابلة الإرشادية

مزايا وعيوب المقابلة الإرشادية يمكن تعريف المقابلة الإرشادية على أنها رابطة اجتماعية مهنية دينامية تتم بين المرشد والمسترشد بشكل مباشر في جوٍ من الثقة المتبادلة بين الطرفين، وهي نشاط مهني هادف وليست محادثة عادية يدور خلالها تفاعل اجتماعي له غرض معين، وفيه تبادل للمعلومات والاتجاهات والخبرات والمشاعر، ويمكن توضيح مزايا المقابلة الإرشادية وعيوبها كما يأتي: مزايا المقابلة الإرشادية يُشار إلى أنّ المقابلة الإرشادية تتميز بمجموعة من الخصائص والميزات وتتمثل أهميتها بعدد من الأمور، من الممكن توضيح
فوائد قصب السكر للكلى

فوائد قصب السكر للكلى

هل هناك فوائد قصب السكر للكلى يُعتقد أنّ استهلاك عصير قصب السكر لوحده أو مع أنواع أخرى من العصائر وبشكل منتظم يرتبط بالمحافظة على إدرار البول من جانب سرعة الإدرار ولون البول، وبالتالي فإنه يساعد على تحسين أداء الكلى لوظائفها، وذلك بحسب ما أشارت إليه مراجعة نشرت في مجلة Pharmacognosy Reviews عام 2015، ولكنّ هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد صحة هذه الفائدة، كما أظهرت إحدى الدراسات الأولية التي أجريت على الفئران ونشرت في مجلة International Journal of Pharmacology and Toxicology عام 2019 أنّ