تمارين شد الجسم كامل

تمارين شد الجسم كامل

الرياضة

تعتبرُ ممارسةُ الرياضة من أكثرِ الأمور التي ينبغي للفرد الاهتمام بها، وذلك لأنّها تساعد على تخفيفِ الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي الحفاظ على جسم رشيق، بالإضافة إلى أنّها تعمل على شدّ عضلات الجسم، وفيما يلي بعض التمارين التي يجب على الأفراد اتباعُها لشدّ عضلاتِ الجسم للحصول على جسمٍ رشيق متناسق.

الجسم الرّخو

عند التحدُّث عن رخاوة الجسم فالمقصود أنَّ نسبة الدّهون تكون عاليةً بالجسم مُقارنةً بنسبة العضلات، حيثُ إنَّ زيادة نسبة الدّهون في الجسم هي السّبب الأوّل والرّئيس لرخاوة الجسم، إضافةً لقلّة كميّة العضلات فيه والنّاتجة عن قلّة التّمارين والأنشطة الرياضيّة ، فيكون الجسم طريّ المَلمس مليئاً بالتّرهُّلات، كما أن الجسم المشدود يكون بالعكس تماماً، حيثُ إنَّ نسبة العضلات فيه تزيد عن نسبة الدّهون بمقدار جيِّد، فتكون قامة الجسم مُستقيمةً وصحيحةً نتيجةً لقوّة عضلات الجسم التي تقوم بتوفير دعامة لهيكل الجسم.

تمرين شدّ أوتار باطن الركبة

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
  • مدّ الساق الثانية للأمام، وجعلها مستقيمة.
  • رفع الشاق الممدودة للأعلى، حتى الشعور بشدّ خفيف في الساق نفسها، ولكن من المنطقة الخلفيّة.
  • مسك الساق المرفوعة بالذراع، ورفعا للأعلى أكثر، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة ثوانٍ.
  • إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين.
  • تكرار التمرين عشر مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلِّ جولة وأخرى.
  • يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خاصّة عضلاتِ الساقيْن والمعدة.

تمرين قوس الظهر

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بشكلٍ منتصب، بحيث يكون البعدُ بين القدميْن مساوياً للمسافة بين الكتفيْن.
  • جعل القدميْن متجهتيْن للأمام.
  • حني الجذع للخلف، مع سند الظهر باليديْن، دونَ ثني الركبتيْن.
  • الرجوع للوضع الطبيعيّ.
  • تكرار التمرين لمدّة عشرِ مرات لثلاث ثوانٍ.
  • حيث يساعد هذا التمرين على شدّ الجسم، بشكل جيّد، خاصّة منطقة الظهر، الأكتاف، والأوراك.

تمرين شد الركبتين إلي الصدر

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، مع بقائهما ملامستهما للأرض.
  • وضع الذراعين على الجوانب.
  • رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين.
  • الانتظار لفترة وجيزة.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات.
  • يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر.

تمرين شد الساق الواحدة

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين.
  • وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض.
  • وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام.
  • شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر.
  • تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض.
  • التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات.
  • يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ.

تمرين تمييل الحوض

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
  • وضع الذراعين على الجوانب.
  • يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين.
  • ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم.
  • ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين.
  • تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
  • يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك.
2023-12-148منوعات في العناية بالذات
مزيد من المشاركات
صفات الزوجة الصالحة في الإسلام

صفات الزوجة الصالحة في الإسلام

الزواج في الإسلام إنّ الزواج نعمةٌ من النعم العظيمة التي أنعم الله تعالى بها على عباده بعد نعمة الإسلام ، ولمّا شرع الله الزواج جعله أساس بناء الكون وعمارته، قال تعالى: (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُم مِّنْ أَنفُسِكُمْ أَزْوَاجًا لِّتَسْكُنُوا إِلَيْهَا وَجَعَلَ بَيْنَكُم مَّوَدَّةً وَرَحْمَةً ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ)، وتظهر نعمة الله في تشريعه للزواج من خلال الآيات الواردة في سياق الامتنان من الله على عباده بهذه النعمة، فهو سكنٌ ومودّةٌ، وبالتالي فهو يحقق
حلويات البف باستري

حلويات البف باستري

هي حلويات هشة من أصل فرنسي، اشتهرت في جميع أنحاء العالم ، اليوم سأسرد لكم بعض الوصفات التي تتعلق بالعجينة نفسها (البف بيستري) ، وتطورت بعدها لتأخذ زاوية أخرى مثل الموالح، فأصبحت أكثر وجبة تأكل على العشاء والفطور وكتحلية . أولاً: سنتحدث عن مكونات العجينة، وعن ما يلزم لإعدادها، وعن طريقة تحضيرها :- المقادير: كوبان من الطحين . كوبان من الزبدة المقطعة مربعات وباردة . ربع ملعقة صغيرة من ملح . ثلاثة أرباع أكواب كوب من الماء، وعصرة من عصير الليمون . الطريقة: قومي بوضع الطحين في الوعاء مع الملح، وقومي
أفضل طريقة للقضاء على القمل والصيبان

أفضل طريقة للقضاء على القمل والصيبان

القمل والصيبان يعدّ القمل أحد الأمراض التي تُصيب الإنسان والحيوان، وهو أحد أنواع الحشرات الطفيليّة التي تتعلّق بفروة الرأس من خلال إفراز مادّة تمكّنها من الالتصاق بالشّعر، كما يتغذّى القمل والصيبان على دم الإنسان، ويتحوّل لون القمل للون الشعر الذي يوجد فيه، ممّا يصعب العثور عليه، كما تعدّ الصيبان هي بيوض القمل الصغيرة. إنّ مرض القمل والصيبان ينتشر بشكل ملحوظ بين الأطفال دون الثامنة، ففي هذه المرحلة لا يدرك الأطفال أهميّة النظافة الشخصيّة والأدوات الخاصّة فكثيراً ما يستخدمون نفس الفرشاة أو
أسباب وخز اليدين

أسباب وخز اليدين

نقص الفيتامينات هناك بعض الفيتامينات المهمّة لصحة الجسم عامة ولصحة الأعصاب خاصة، ومنها فيتامين ب-12، وفيتامين ب-6، والنياسين ، وفيتامين هـ، وعليه فإنّ نقص هذه الفيتامينات يتسبب بمشاكل على مستوى الأعصاب، الأمر الذي يتسبب بمعاناة المصاب من الوخز في اليدين والقدمين، ويجدر بالذكر أنّ علاج هذا المُسبّب أمر يسير؛ إذ يتم بوصف المكملات الغذائية المحتوية على هذه الفيتامينات أو تناول الأطعمة المحتوية عليها بكميات كافية. تناول بعض أنواع الأدوية يمكن أن تتسبب بعض الأدوية بشعور المصاب بوخز في اليدين أو
أجمل مدن ألمانيا

أجمل مدن ألمانيا

ألمانيا تُعرَف ألمانيا رسميّاً بجمهوريّة ألمانيا الاتحاديّة، وتقع شمال أوروبا الوُسطى، وتعدّ ألمانيا من أكبر الدول في قارّة أوروبا، حيثُ تبلغ مساحتها الإجماليّة نحو 357104كم، تُجاور ألمانيا تسع دُوَل من جميع الاتّجاهات؛ حيثُ تحدُّها من الشرق جمهوريّة التشيك وبولندا، أمّا من الغرب فتحدُّها فرنسا ولوكسمبورغ، وتحدُّها من الشمال الدّنمارك، ومن الشمال الغربيّ هولندا وبلجيكا، وتحدّها النمسا وسويسرا من الجنوب. يبلغ عدد سكان ألمانيا نحو 83,990,269 نسمةً وفقاً لإحصائيّات عام 2021م، لتكون بذلك الدولة
وصفات لحلويات شرقية وغربية

وصفات لحلويات شرقية وغربية

الحلويات تقدم الحلويات عادة فترة من بعد تناول الوجبات، ولها مذاق شهي وطعم حلو، وأنوعٍ متعددة، وما يشار إليه أن العديد منها ارتبط أسمها باسم البلد التي عُرفت فيه سواء بلداً شرقياً أوغربياً، وبذلك فقد صنّفت ضمن تصنيفين، وهما الحلويات الشرقية والحلويات الغربية، وفي هذا المقال سنعرفكم على وصفات لحلويات شرقيّة وغربيّة.ِ وصفات لحلويات شرقية وغربية براونيز الشوكولاتة والجوز المكوّنات: مائة وخمسون غراماً من الزبدة. أربع بيضات. مائة غرام من الشوكولاتة السوداء. مائة غرام من الشوكولاتة بالحليب. ربع ملعقة
الظواهر الكونية

الظواهر الكونية

الرؤية الكونيّة الرؤية الكونيّة هو مصطلح كانت بدايته في الفلسفة الألمانيّة، ويُشير إلى مفهومٍ أساسي تمّ استخدامه في الايبستمولوجيا والفلسفة، وتدلّ هذه الرؤية إلى طريقة الإحساس والفهم للكون بأكمله، وبالتالي فإنّ هذه الرؤية تمثل الإطار الذي يقوم كل شخص من خلاله برؤية وتفسير العالم الذي يحيط به، إضافةً للتفاعل معه ومع مكوناته. ظهر مفهوم الرؤية الكونيّة للإشارة للرؤية الذاتيّة للعديد من المحاور ومنها أنّ الذات هي جزءٌ من الطبيعة، والشعور بأنها تؤلف كياناً قائماً ومتميّزاً بحد ذاتها وخارجة عن
كيف وصل الإسلام إلى الهند

كيف وصل الإسلام إلى الهند

كيفية وصول الإسلام إلى الهند وصل الإسلام إلى الهند عن طريق التجارة، فكان العرب المسلمون يعتمدون في عملهم على التجارة، والسفر بين البلدان لعرض، وبيع وشراء السلع، وقد بدأ الإسلام في الانتشار في عهد الخليفة عمر بن الخطاب -رضي الله عنه-، ثم في عهد عمر بن عبد العزيز؛ والذي أعلن أن كل من يعتنق الإسلام له ذات الحقوق التي للعرب؛ فدخلت على إثر ذلك عدد من القبائل الهندية الإسلام. واستمرت الدعوة للدين الإسلامي في العصر الأموي، ولكن عمل البراهمة من حكام الهند على التصدّي للدين الإسلامي، من خلال إجبار