تمارين انحناء العمود الفقري

تمارين انحناء العمود الفقري

انحناء العمود الفقري

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انحناء العمود الفقريّ لعدّة أسباب، وهي من المشاكل الشائعة بين الشباب عامّةً، وخاصّةً في مرحلة النموّ، حيث إنّ العمود الفقريُّ يتكوّن من فقرات، وتتكوّن بين هذه الفقرات غضاريف، ومع تعرُّض الجسم لالتواءات يتعرض العمود الفقري للانحناء دون أن يشعر المصاب بذلك إلا بعد مرور الوقت، ويُسمّى هذا الانحناء بالتحدُّب، ويُؤدي انحناؤه إلى الشعور بآلام في الظهر، والعديد من الأعراض، وبالتالي لا بُدّ من مُمارسة التمارين الرياضيّة لمُعالجة المُشكلة، والحصول على جسمٍ مُتناسق وخالٍ من المشاكل الصحيّة.

أسباب انحناء العمود الفقري

  • الجلوس الخاطئ على المقعد، أو الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة، والوقوف والمشي الخاطئ.
  • انحناء الظهر بسبب تعرّض الشخص لأمراض في الجهاز التنفسيّ التي تُسبّب تسطُّحاً في القفص الصدريّ نتيجة ضيقٍ في القفص الصدري.
  • إصابة الأطفال بلين العظام والكساح.
  • ارتداء الملابس الضيّقة.
  • استخدام الحاسوب لفترات طويلة.
  • الإصابة بالروماتيزم.
  • الإصابة بأمراض في المعدة والأمراض الصدريّة والحوادث.
  • رفع الأوزان الثقيلة، والعمل لوقت طويل، والإجهاد الجسمانيّ، وسوء التغذية.

تمارين لتقويم انحناء العمود الفقري

  • يقف المُصاب وقوفاً مُستقيماً، ويترك مسافةً بين قدميه تُعادل المسافة بين كتفيه، ويرفع يديه فوق رأسه للأعلى، ثُمّ يُخفض ذراعيه للأسفل، ثمّ يُقرّب كتفيه مع بعضهما إلى الخلف، وذلك بثني ذراعيه، وضمّهما إلى الخلف، وتكرار التمرين خمس مرّات مُتتالية، ويراعي عند أداء التمرين تحريك ذراعيه بسلاسة حتى تلين العضلات في الكتفين وأعلى الظهر.
  • يقف المصاب باستقامةٍ ويرفع يديه المتشابكتين لأعلى، ثم يبدأ بتحريك يديه إلى اليسار وإلى اليمين بحركات دائريّة باتجاه عقارب الساعة، وسيشعر المصاب بأنّ جسمه مُنفرد، ويستمرّ بهذا التمرين لمدّة خمس دقائق، ويكرّره ثلاث مرات في الأسبوع، ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية، ويحمي من الضغط على عضلة القلب وعضلات الجسم والبطن بسبب الانحناء.
  • يضع المصاب يديه على كتفيه، ويحرّك كوعيه دورة كاملة دون أن يحرّك كتفيه ويجذب كوعيه للخلف قدر المستطاع، ثمّ يجعل كوعيه يتلامسان من الأمام.
  • يستلقي المصاب على بطنه على الأرض ويكون جسمه ووجهه باتجاه الأرض، ثمّ يثني كوعيه وركبتيه ويثبتهما على الأرض بحيث يكون ثقل الجسم متمركزاً على الكوعين والركبتين، ثمّ يأخذ نفساً عميقاً ومن ثم يفرد يديه للأمام بحيث يلامس الجزء العلوي من جسمه الأرض، ويحافظ على عدم تغيير وضعية رجليه وفخذيه ويثبت على هذه الوضعية لمدّة عشرين دقيقة دون أن يحرّك جسمه.

فيديو علاج تقوس الساقين

قد يؤدي تفاقم هذه المشكلة أحياناً إلى مشاكل بالمشي :

مزيد من المشاركات
معنى حبر الأمة وسبب تسمية ابن عباس بذلك

معنى حبر الأمة وسبب تسمية ابن عباس بذلك

معنى حبر الأمة وسبب تسمية ابن عباس بذلك معنى كلمة حبر يأتي لفظ حَبَر من الأثر، وهو الشخص الذي يكتب هذا الأثر، فصار يسمّى حبراً بالفتح أو بالكسر، والحَبر والحِبر؛ كلتاهما فصيحةٌ ووردتا في المعاجم، ويأتي لفظ التحبير، وهو التحسين في الشيء، ومنه حَبّرتُ الكلام تحبيراً: أي حسّنته وأنقّته تأنيقاً، وورد كذلك في القرآن الكريم لفظ الفعل من الحَبر، وهو قوله تعالى: (فَهُمْ فِي رَوْضَةٍ يُحْبَرُونَ)، ومعناها من الحَبرة، أي الفرحة، وإنّ معنى الحَبر بفتح الحاء وبكسرها، هو العالِم الذي امتلأ قلبه نوراً
مدينة وان التركية

مدينة وان التركية

مدينة وان تعتبرُ وان واحدةً من أجمل المدن التركيّة، وتقعُ في الجهة الشرقيّة من الأناضول ، وفي الجهة الشرقيّة لشواطئ بحيرة وان الشهيرة التي تصنّفُ على أنها أكبرُ البحيرات في البلاد التركيّة بكاملها، كما أنّها من أفضل المدن السياحيّة في العالم، حيثُ يقصدُها للتمتع بطبيعتها الخلابة وأجوائها المعتدلة على مدار العام، كما أنّها المكان المثاليّ لمحبّي القطط في العالم، ففي هذه المدينة فقط تتواجدُ القطط ذات الّلون الأبيض الناصع والعينيْن المختلفتيْ الّلون، عينٌ ذات لون أخضر وأخرى ذات لون الأزرق. أشهر
كمال الأجسام وبناء العضلات

كمال الأجسام وبناء العضلات

تعريف كمال الأجسام كمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، ويتمّ استخدام الأثقال والدمبل وغيرها من أدوات تمارين المقاومة في تدريبات كمال الأجسام ، ويُشار إلى أنّ تمارين كمال الأجسام تدخل ضمن النشاطات التنافسية عن طريق عرض العضلات، وكتلتها، وتناسقها، والتأثير الجمالي لها. تعزيز بناء العضلات زيادة حجم العضلات يُفضّل لزيادة حجم العضلات ممارسة التمارين متعددة المفاصل، وهي تلك التمارين التي تتطلّب أكثر من مفصل واحد للعمل معاً بشكلٍ متزامن
أهمية شرب الماء

أهمية شرب الماء

الماء يعتبر الماء مكوّن أساسي لصحة الإنسان، إذ يشكّل ما نسبته 60% من وزن جسم الإنسان البالغ، وتجدر الإشارة إلى أنّ حاجة الفرد من الماء تختلف من شخص لآخر باختلاف عدّة عوامل؛ فهي تعتمد على طبيعة النشاط البدني الذي يبذله الفرد، بالإضافة إلى وضعه الصحّي، والمكان الذي يعيش فيه، وعليه فإنّ حرص الفرد على تناول كميّات كافية من الماء يقيه من الإصابة بالجفاف ، وفي الحالات البسيطة، يؤدي الجفاف إلى استنزاف طاقة الجسم، ويتسبّب في الشعور بالتعب. حاجة الجسم من الماء تجدر الإشارة إلى أنّ 20% من السوائل
تلخيص رواية علامة الأربعة

تلخيص رواية علامة الأربعة

تلخيص رواية علامة الأربعة نشرت هذه الرواية عام 1890م، وهي ثاني روايات آرثر كونان دويل، وهي ثاني رواية يظهر فيها المحقق شيرلوك هولمز، وفيما يأتي ملخص رواية علامة الأربعة: اختفاء والد ماري تبدأ أحداث الرواية عام 1878م، وذلك بالحديث حول ماري مورستان التي ادَّعت أنَّ والدها كان قد اتصل بها بعد عوته من الهند سالمًا، وطلب مقابلتها في فندق لانغهام، وبعد أن وصلت ماري إلى الفندق الذي أخبرها عنه والدها في لندن ، قال لها الموظفون أنَّ والدها غادر الفندق في الليلة الماضية، وبعد عملية بحث طويلة لم يتم
فوائد النشادر للبشرة

فوائد النشادر للبشرة

النشادر النشادر أو ما يسمّى بالبوطش في بعض الدول العربية، هو عبارة عن غاز الأمونيا المعروف برائحته النفاذة، وهو قابل للانحلال في الماء، ويدخل في العديد من الاستخدامات منها صناعة الأسمدة، وبعض الحلويات كالقارقيش والبرازق، ويُستعمل في حلات الإغماء لإيقاظ المغمى عليه، كما يساعد على إزالة البقع عن الرخام، وتنظيف الستائر، والملابس البيضاء وإزالة الكرمشة منها في حال إضافة ملعقة صغيرة منه للغسيل، كما يكسب أواني المطبخ لمعاناً ملحوظاً في حال تمّ نقعها في ماء مضافاً إليه النشادر والصابون. النشادر
معلومات عن رمز أروباز

معلومات عن رمز أروباز

رمز الأروباز رمز الأروباز هو هذا الرمز @ ويستخدم في اللغة الإنجليزية المكتوبة، يستعمل في عناوين البريد الإلكتروني ، ووسائل التواصل الاجتماعي، ويعني يقع في، أو موجه إلى. تاريخ استخدام رمز الأروباز ندرج فيما يلي أبرز المعلومات المتعلقة بهذا الرمز:: أصل الرمز: هناك عدة نظريات لأصل رمز الأروباز، وهي: رهبان العصور الوسطى كانوا يبحثون عن اختصارات أثناء نسخ المخطوطات، فحولوا الكلمة اللاتينية باتجاه ( AD) إلى a مع الجزء الخلفي من حرف d كذيل. أول استخدام موثق كان في عام 1536م، في رسالة بقلم التاجر
بحث عن نظرية ذات الحدين

بحث عن نظرية ذات الحدين

التعريف بنظرية ذات الحدين تساعد نظرية ذات الحدين بشكل أساسيّ في إيجاد القيمة الموسّعة للتعبير الجبري للصيغة (x y) ^n، إذ إنّه من السهل إيجاد قيمة كلّ من (x y) ، و (x y) ، و (a b c) حيثُ يمكن الحصول عليها بضرب عدد المرات على أساس قيمة الأس، ونعني بالتعبير ذو الحدين على أنّه تعبير جبري يحتوي على مصطلحين مختلفين فقط، مثل: (a b)، (a b). ومن الجدير بالذكر أنّه من الصعب إيجاد الصيغة الموسّعة للتعبيرات ذات القيم الأسيّة العالية بنفس الطريقة السابقة، لأنّه سيكون مملاً ويستغرق وقتاً طويلاً، ولكن يمكننا