تمارين انحناء العمود الفقري

تمارين انحناء العمود الفقري

انحناء العمود الفقري

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انحناء العمود الفقريّ لعدّة أسباب، وهي من المشاكل الشائعة بين الشباب عامّةً، وخاصّةً في مرحلة النموّ، حيث إنّ العمود الفقريُّ يتكوّن من فقرات، وتتكوّن بين هذه الفقرات غضاريف، ومع تعرُّض الجسم لالتواءات يتعرض العمود الفقري للانحناء دون أن يشعر المصاب بذلك إلا بعد مرور الوقت، ويُسمّى هذا الانحناء بالتحدُّب، ويُؤدي انحناؤه إلى الشعور بآلام في الظهر، والعديد من الأعراض، وبالتالي لا بُدّ من مُمارسة التمارين الرياضيّة لمُعالجة المُشكلة، والحصول على جسمٍ مُتناسق وخالٍ من المشاكل الصحيّة.

أسباب انحناء العمود الفقري

  • الجلوس الخاطئ على المقعد، أو الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة، والوقوف والمشي الخاطئ.
  • انحناء الظهر بسبب تعرّض الشخص لأمراض في الجهاز التنفسيّ التي تُسبّب تسطُّحاً في القفص الصدريّ نتيجة ضيقٍ في القفص الصدري.
  • إصابة الأطفال بلين العظام والكساح.
  • ارتداء الملابس الضيّقة.
  • استخدام الحاسوب لفترات طويلة.
  • الإصابة بالروماتيزم.
  • الإصابة بأمراض في المعدة والأمراض الصدريّة والحوادث.
  • رفع الأوزان الثقيلة، والعمل لوقت طويل، والإجهاد الجسمانيّ، وسوء التغذية.

تمارين لتقويم انحناء العمود الفقري

  • يقف المُصاب وقوفاً مُستقيماً، ويترك مسافةً بين قدميه تُعادل المسافة بين كتفيه، ويرفع يديه فوق رأسه للأعلى، ثُمّ يُخفض ذراعيه للأسفل، ثمّ يُقرّب كتفيه مع بعضهما إلى الخلف، وذلك بثني ذراعيه، وضمّهما إلى الخلف، وتكرار التمرين خمس مرّات مُتتالية، ويراعي عند أداء التمرين تحريك ذراعيه بسلاسة حتى تلين العضلات في الكتفين وأعلى الظهر.
  • يقف المصاب باستقامةٍ ويرفع يديه المتشابكتين لأعلى، ثم يبدأ بتحريك يديه إلى اليسار وإلى اليمين بحركات دائريّة باتجاه عقارب الساعة، وسيشعر المصاب بأنّ جسمه مُنفرد، ويستمرّ بهذا التمرين لمدّة خمس دقائق، ويكرّره ثلاث مرات في الأسبوع، ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية، ويحمي من الضغط على عضلة القلب وعضلات الجسم والبطن بسبب الانحناء.
  • يضع المصاب يديه على كتفيه، ويحرّك كوعيه دورة كاملة دون أن يحرّك كتفيه ويجذب كوعيه للخلف قدر المستطاع، ثمّ يجعل كوعيه يتلامسان من الأمام.
  • يستلقي المصاب على بطنه على الأرض ويكون جسمه ووجهه باتجاه الأرض، ثمّ يثني كوعيه وركبتيه ويثبتهما على الأرض بحيث يكون ثقل الجسم متمركزاً على الكوعين والركبتين، ثمّ يأخذ نفساً عميقاً ومن ثم يفرد يديه للأمام بحيث يلامس الجزء العلوي من جسمه الأرض، ويحافظ على عدم تغيير وضعية رجليه وفخذيه ويثبت على هذه الوضعية لمدّة عشرين دقيقة دون أن يحرّك جسمه.

فيديو علاج تقوس الساقين

قد يؤدي تفاقم هذه المشكلة أحياناً إلى مشاكل بالمشي :

مزيد من المشاركات
فوائد حليب الناقة للبشرة

فوائد حليب الناقة للبشرة

حليب الناقة جميعنا نتناول الحليب البقريّ وحليب الغنم نظراً لفوائدهما العديدة كما أنّنا نستخدمه في عمل معظم أصناف الحلويّات لكننا نغفل عن حليب الجمل لاعتقادنا أنّ الجمال هي للركوب والاستمتاع بالجولات السياحيّة فقط ولا ندرك أنّه كباقي الحيوانات نستطيع أكل لحمه واستخدام الفراء وشرب حليبه أيضاً والذي يتميّز عن باقي أنواع الحليب أنّه لا يتجرثم بسرعة كما أنّ لونّه أبيض مائل للحمرة، وهناك بعض المناطق الصحراويّة يقوم سكانها بصنع الجبن من حليب الجمال. فوائد حليب الناقة من خلال القيام بالأبحاث والتجارب
ما هي أحلام اليقظة

ما هي أحلام اليقظة

أحلام اليقظة تُعرف أحلام اليقظة (بالإنجليزية: Daydreaming) بأنّها الانغماس في الأفكار التي لا علاقة لها بالمحيط أو النشاط المباشر، وهي نتاج مجموعةٍ من مناطق الدماغ المعروفة باسم شبكة الوضع الافتراضي (بالإنجليزية: the default mode network)، والتي توجد في جزء من القشرة الدماغية، والتي توضّح أنماطاً من الأنشطة المتّسقة عندما يكون المخ في حالة من الراحة، بمعنى آخر أن يكون نشاط الدماغ في هذه الشبكة في أعلى مستوياته، وفي الغالب تكون أحلام اليقظة تجربةً ممتعةً، وقد تُستخدَم أحيانًا كاستراتيجية
معلومات عن مدينة تبوك

معلومات عن مدينة تبوك

مدينة تبوك تبوك مدينةٌ عربية آسيوية من مدن المملكة العربية السعودية، وتتبع إدارياً لإمارة منطقة تبوك، وتحتل المرتبة الأولى من بين مدن شمال المملكة من حيث المساحة، إذ تبلغ مساحة أراضيها 780 كم²، وترتفع عن مستوى سطح البحر 900 مترٍ، وتحتل المرتبة الحادية عشرة من حيث عدد السكان؛ إذ بلغ عدد سكانها حسب إحصائيات عام 2015م 907.494 نسمة، ولغتها الرسمية اللغة العربية. موقع ومناخ مدينة تبوك الموقع الفلكي:تقع على خط طول 28 درجةً و49 دقيقًة شرق خط جرينتش، وعلى دائرة عرض 36 درجةً و65 دقيقةً شمال خط
ما هي مراحل تشكل البترول

ما هي مراحل تشكل البترول

مراحل تكوين البترول يتكون البترول بعدة مراحل وهي: تغرق العوالق الحيوانية والنباتية الميتة، والطحالب ، والبكتيريا في قيعان المحيطات، ثمّ تختلط بالمواد الغير عضوية الموجودة في الجداول والأنهار، والتي تشبه الوحل، مما يؤدّي إلى تشكّل طين غني بالمواد العضوية، والذي يتشكّل في الماء الساكن الغير متحرك فقط. عدم تعريض الطين الذي تشكَل للأكسجين لأنّ هذا يؤدي الى تحلل المادة العضوية الموجودة فيه عن طريق البكتيريا وبذلك يزول الطين بسرعة، لذا يدفن الطين في مزيد من الرواسب في قاع المحيطات والأنهار لأنّها
عيوب الثيل الصناعي للمنازل

عيوب الثيل الصناعي للمنازل

عيوب الثيل الصناعي للمنازل يمتلك الثيل الصناعي أو العشب الصناعي العديد من العيوب التي يجب على مالكي المنازل معرفتها قبل استخدامه في حدائقهم، ومن أبرز هذه العيوب ما يأتي: التكلفة المرتفعة يحتاج تركيب الثيل الصناعي في حديقة المنزل إلى تكاليف مرتفعة جدًا؛ فهو يحتاج إلى تحضير الأرض من إزالة كاملة للأعشاب والحشائش وتجهيز المواد اللازمة، كما أنّ تكلفته تزداد بزيادة مساحة الأرض التي يُراد تركيبه عليها، إضافةً إلى أنّ هناك بعض الأنواع باهظة الثمن نظرًا لامتلاكها لنظام تصريف يُساعد على التحكم بدرجة
رود فان نيستلروي (لاعب كرة قدم هولندي)

رود فان نيستلروي (لاعب كرة قدم هولندي)

تعريف حول رود فان نيستلروي يُعدّ اللاعب رود فان نيستلروي من اللاعبين المعروفين في أوروبا وحول العالم، وفيما يأتي نبذة عنه: الاسم روتجيروس يوهانس مارتينوس فان نيستلروي بلد الأصل هولندا تاريخ الميلاد 01 - 07 - 1976م مكان الميلاد أوس - إقليم نورد برابانت - هولندا نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي معتزل المركز مهاجم رقم اللاعب 9 حياة رود فان نيستلروي الشخصية وُلِد رود فان نيستلروي في إحدى ضواحي مقاطعات هولندا عام 1976م، ولكن المعلومات حول أسرته فيها شُحٌّ ولم تذكر المصادر شيئًا عن والديه أو
أفكار لعيد الميلاد

أفكار لعيد الميلاد

فكرة البحث عن الكنز تعدّ هذه الفكرة مثيرة وجاذبة خاصة لدى الأطفال؛ حيث يمكن للأهل أنْ يُحضّروا كعكة الميلاد، ومستلزماتها، بينما يلهو الأطفال المدعوون للحفل بلعبة البحث عن الكنز، وتتمثل هذه اللعبة بتخبئة هدايا صغيرة في مكان غير معلوم، وجعل كل طفل يبحث عن كنزه أو هديّته، ومن الممكن أنْ يحتوي الكنز على حلوى لذيذة، أو وجبة خفيفة، كما يجدر التنبيه بأنّ هذا النوع من الأفكار يُعتبر مناسباً لأعياد الميلاد الشتوية؛ بحيث يمكن للضيوف التحرّك بحريّة داخل مكان الاحتفال في حال كان الجو ماطراً ومعيقاً للحركة
الفرق بين الرحمن والرحيم

الفرق بين الرحمن والرحيم

الفرق بين الرحمن والرحيم نعلم أنّ الله - سبحانه وتعالى - له الأسماء الحسنى، وهي أسماء كثيرة ذكر الله منها في القرآن الكريم، ومن أشهر هذه الأسماء: الرّحمن والرّحيم، وهما اسمان من أسماء الله الحسنى، مشتقان من صفة الرحمة، فاللّه -تعالى- يتّصف بالرّحمة، وهما يدلان على المبالغة والكثرة في الرحمة. والرحمن يعني أنّ رحمة الله شاملة عامّة لجميع مخلوقاته في الدنيا والآخرة، أمّا الرحّيم فهي خاصة لعباده المؤمنين، قال ابن كثير في تفسيره: "قال أبو علي الفارسي الرحمن اسم عام في جميع أنواع الرحمة، يختص به