كمال الأجسام وبناء العضلات

تعريف كمال الأجسام

كمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، ويتمّ استخدام الأثقال والدمبل وغيرها من أدوات تمارين المقاومة في تدريبات كمال الأجسام ، ويُشار إلى أنّ تمارين كمال الأجسام تدخل ضمن النشاطات التنافسية عن طريق عرض العضلات، وكتلتها، وتناسقها، والتأثير الجمالي لها.

تعزيز بناء العضلات

زيادة حجم العضلات

يُفضّل لزيادة حجم العضلات ممارسة التمارين متعددة المفاصل، وهي تلك التمارين التي تتطلّب أكثر من مفصل واحد للعمل معاً بشكلٍ متزامن لتحريك الحِمل؛ فمثلاً القرفصاء هو تمرين متعدّد النّقاط؛ حيث تتطلّب ممارسته عمل الوركين والركبتين وغيرها من المناطق، بينما تمرين تمدد السّاق يحتوي على حركةٍ مفصليةٍ واحدة، حيث يعمل بتحريك مفصل الركبة فقط.

فترة الراحة بعد التمرين

تقسم فترات الراحة بعد التمرين إلى ثلاث مجموعات، الأولى هي الفترة القصيرة التي تصل إلى 30 ثانية كحدّ أعلى، والفترة المتوسطة التي تصل من 60 إلى 90 ثانية، والطويلة التي تصل إلى ثلاث دقائق كحدّ أدنى؛ ويُشار إلى أنّ الفترة القصيرة ليست كافية لاستعادة قوة العضلات، كما أنّ الفترة الطويلة تُضعف عملية الأيض؛ لذلك يجب اللجوء للفترة المتوسطة لتعزيز استجابة العضلات وزيادة نموها.

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي الذي يزوّد الجسم بالطاقة، وعند تناولها بإفراط تقوم غدة البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين وتخزين الدهون في الجسم، وتزوّد الكربوهيدرات المعقدة الجسم بطاقة دائمة بينما الكربوهيدرات البسيطة فتزوّده بطاقة فورية، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز، والبازلاء، أمّا الكربوهيدرات البسيطة: كالتفاح، والموز، والجريب فروت، والعنب، والبرتقال.

البروتين

يحتاج الجسم للبروتين لتعزيز بناء العضلات وحرق الدهون، ويُنصح باستهلاك غرامين إلى ثلاثة غرامات من البروتين لكلّ كيلو غرام من وزن الجسم الخالي من الدهون يومياً، ومن المصادر الجيدة للبروتين: البيض، وصدور الدجاج، والديك الرومي، واللحوم الخالية من الدهون، والتونة.

2023-12-1716كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

فيتامين ج

فيتامين ج فيتامين ج المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك أو اسم فيتامين (C)، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، وهو من أهم الفيتامينات لصحة الجسم وتجديد خلاياه، وكونه ذائباً في الماء، فهذا يعني أنّ الجسم يتخلص من كميّاته الزائدة عن طريق البول ولا يخزّنه، كما أنّه غير قادر على تصنيعه وبالتالي يجب الحصول عليه من النظام الغذائي وتناوله بصورة يوميّة للحفاظ على صحة جيدة. أهمية فيتامين ج للجسم يؤدي فيتامين ج العديد من الوظائف الهامة للجسم، ومنها: يسهم في بناء ألياف الكولاجين في الجسم، وهي المكون

أمراض فيروسية تصيب الإنسان

الجدري يُعدّ الجدري (بالإنجليزيّة: Smallpox) مرض معدٍّ وخطير، يسببه فيروس فاريولا (بلإنجليزية:Virola)، ويظهر الجدري على شكل بثور مليئة بالقيح، أما جدري الماء(بالإنجليزيّة: Chickenpox)، فعلى الرغم من تشابه الأسماء، إلاّ أنه لا يمت بصلة للجدري، فهو عدوى خفيفة مختلفة تماماً عنه يُسبّبها فيروس مختلف، ومن أهم أعراض مرض الجدري ظهور بثور على الجلد مُمتلئة بالسوائل، بالإضافة إلى الحمى، والصداع، وآلام الظهر، والشعور بتعب عام، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المرض نادراً جداً في الوقت الحالي أو بالأحرى لم يعد

موضوع عن عناية الإسلام بالطهارة والنظافة

عناية الإسلام بالطهارة والنظافة عنيت الشّريعة الإسلاميّة بموضوع الطّهارة والنّظافة عناية شديدة، فحين أغفلت الأمم من قبل هذا الموضوع ولم تولِّه الاهتمام الكافي، جاءت الشّريعة بمنظومة من القيم والمثل والتّوجيهات التي تضمن للمسلم حياة ملؤها الفضيلة والطّهارة الرّوحيّة والجسديّة، فكما أنّ للنّفس حقّاً على الإسلام في تهذيبها وتزكيتها من الآثام والمعاصي وآفات النّفس، فإنّ للبدن كذلك حقّه في تطهيره من الأدران والأوساخ والعناية به، فكيف اهتمت الشّريعة الإسلاميّة بموضوع الطّهارة والنّظافة ؟. على مستوى

كيفية الحفاظ على الحمل الضعيف

ممارسة التمارين الرياضية تعود ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم بفوائد عديدة على المرأة الحامل، إذ تُساهم في تعزيز قدرتها على التأقلم مع التغيّرات التي تطرأ على جسدها أثناء الحمل، كما وتُساعد على تقليل خطر حدوث مُضاعفات الحمل؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، وعلى الرغم من حدوث الزيادة في الوزن بشكلٍ طبيعي أثناء الحمل، إلاّ أنَّ للتمارين الرياضية دوراً في الحفاظ على وزنها وما يُصاحبه من زيادة ضمن المدى السليم والصّحي، بالإضافة إلى ذلك فإنَّها قد تُساعد في تسهيل عملية الولادة، وفي استعادة رشاقة الجسم

مراحل معالجة مياه الشرب

مياه الشرب تشكّل المياه حوالي ثلاثة أرباع مساحة الكرة الأرضيّة، إلّا أنّ حوالي 1% فقط من هذه الكمية يعتبر صالحاً للشرب، وبالتالي من الضروريّ معالجة المياه بشكلٍ دقيقٍ، سواءً المياه السطحية، أو المياه الجوفيّة ، لإزالة الملوّثات من المواد الخام، وإتاحة استخدامها بشكلٍ آمن، يناسب الاستهلاك البشريّ لمختلف الأغراض، حيث تحتوي المياه على أنواع مختلفةٍ ومتعدّدةٍ من الجراثيم ، والكائنات الدقيقة، التي تسبب العديد من الأمراض، والتي قد تؤدّي إلى الوفاة في العديد من الحالات. طرق معالجة مياه الشرب طرق

الصفات الشخصية لحاملة اسم آلاء

الصفات الشخصية لحاملة اسم آلاء إنّ كل شخصية تتمتع بمجموعة من السمات التي تتنوع ما بين السلبية والإيجابية، ومن أبرز السمات التي تحملها صاحبة اسم آلاء: الأمل إنّ في قلب آلاء جذوة من الأمل لا تنطفئ أبدًا مهما حاول الآخرون أن يفعلوا ذلك، إنّ الأمل هو ما يجعل آلاء سعيدة في حياتها ويجعلها صاحبة إرادة من أجل أن تستيقظ في كل يوم. العزيمة إنّ صفة العزيمة محببة للكثير من الأشخاص لكن أقلاء هم الأشخاص الذين يتمتعون بها، لكن آلاء هي من الشخصيات التي تسعى دائمًا وراء طموحها وتجعل من الإرادة صهوة سامية تركب

أفضل فيتامين لحب الشباب

الفيتامينات وحب الشباب يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل ظهور الحبوب والبثور، وعلى رأسها حب الشباب، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على المظهر الجمالي للبشرة، وعلى ثقة الأشخاص بأنفسهم، حيث ينتج عن عدة عوامل، منها التغيرات الهرمونية في الجسم، ومشاكل الغدد، وتناول الأطعمة الدهنية، وسوء الغذاء، وما ينتج عن ذلك من نقص في العناصر الأساسية.، يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعيّة، كما يمكن الحصول عليها من مصادرها غير الطبيعيّة، والتي تتمثّل في المكملات الغذائية والدوائية التي تأتي على شكل

ما المقصود بالنظائر

تعريف النظير يُعرف النظير على أنه واحد من نوعين أو أكثر من ذرات عنصر كيميائي لهما نفس العدد الذري ونفس الموقع في الجدول الدوري للعناصر، ويتشاركان في الخصائص الكيميائية تقريباً مع اختلاف الكتل الذرية والخصائص الفيزيائية، ويوجد لكل عنصر كيميائي واحد أو أكثر من النظائر. طريقة كتابة النظير هناك طريقتان شائعتان للإشارة إلى النظير وترميزه، وهما كما يلي: كتابة العدد الكتلي للعنصر بعد اسمه أو رمزه؛ فمثلاً النظير الذي يمتلك 6 بروتونات، و6 نيوترونات هو كربون -12 أو (C-12)، مع ملاحظة أنه يُمكن أن يتواجد