تمارين المعدة

تمارين المعدة

أضرار تراكم الدهون

تتراكم الدهون حول المعدة نتيجة العادات الغذائيّة الخاطئة، ومنها تناول كميّة كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، بدلاً من تقسيمها، أو تناول مقدار كبير من السعرات الحراريّة يتجاوز الحد الذي يحتاجه الجسم، ولا يتناسب مع طبيعة نشاطات الفرد اليوميّة، وعدم ممارسة الرياضة ، ولا يقتصر تأثير هذه الدهون على المظهر غير اللائق، وغير المحبّب، وإنما تضرّ بصحة الفرد، وذلك بسبب الضغط على الأعضاء الحيويّة الموجودة في منطقة البطن، مثل الكبد، والبنكرياس، وبالتالي تزيد احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وتدهّن الكبد وغيرها.

تمارين المعدة

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخلّصك من الدهون المتراكمة في الوسط وبالتحديد حول معدتك، شرط أن تصحّح عاداتك الغذائيّة، وذلك بالتقليل من كميّة الدهون، والسكريّات، والنشويات في طعامك، وتقسّم وجباتك لعدد أكبر بكميّة أقلّ لكل وجبة، والالتزام بنوع أو مجموعة من تمارين المعدة، وإليك بعضاً منها:

  • تمرين الدّراجة: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ورفع يديه ووضعها أسفل رأسه، وثني إحدى القدمين بزاوية 90 درجة وتكون القدم الأُخرى متوازية مع سطح الأرض، ثم يقوم الشخص بمحاولة ثني الجسم حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليُسرى، ثم يطبق نفس التمرين على الكتف الأيسر والقدم اليمنى لمدة دقيقة.
  • تمرين وضعيّة التضرُّع: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره وبسط قدميه من الأسفل على الأرض بحيث تكون رُكبتيه في وضع الإنثناء، ثم يتم مد اليدين معاً بوضعيّة التضرُّع ما بين القدمين قدر ما يُمكن، مع إبقاء الكتفين نحو المستطاع مُلامسة للأرض.
  • تمرين لمس الأقدام: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ورفع ساقيه إلى الأعلى، ثم رفع كل يد على حدا نحو الأعلى لمحاولة لمس القدم المعاكسه لليد، ثم تكرار العملية في اليد والقدم الأُخريين.

نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة

انتبه إلى ألا تجهد نفسك بهذه التمارين؛ كيّ لا تسبب الألم لنفسك وادعم هذه التمارين بنوع آخر من الرياضة، التي تشمل عضلات أخرى كالمشي، أو السباحة ، لزيادة حرق الدهون، وإظهار عضلات المعدة.

مزيد من المشاركات
حق الطفل في الإسلام

حق الطفل في الإسلام

حقّ الطفل في الإسلام شرع الإسلام للطفل العديد من الحقوق، وفيما يأتي تسليط الضوء على مجموعةٍ من حقوق الطفل في الإسلام: حقّه في أن يكون والدَيه مؤمنَين بالله تعالى، مُطبّقان لشرعه وأحكامه، وذلك يكون عندما يُحسن كُلٌّ من الوالدين اختيار زوجه. تحنيكه عند ولادته؛ وهو ترطيب تمرةٍ في الفم، ومن ثمّ وضعها بين فكّي المولود. حقّه في الرضاعة من حليب أمّه، وقد ثبتت الفائدة العظيمة التي تعود على المولود الذي يشرب من لبن أمّه. حقّه في ذبح عقيقةٍ عنه، وهي شاةٌ واحدةٌ عن الذكر والأنثى، ويجوز للذكر شاتين وقد
كيفية التخلص من شوك الصبار

كيفية التخلص من شوك الصبار

التخلّص من شوك الصبّار في الجلد التمشيط يُمكن استخدام مشط صغير للتخلّص من شوك الصبّار الموجود في الجلد، ويكون ذلك عن طريق تمرير نهاية المشط تحت الأشواك العالقة، ثمّ دفعه نحو الخارج لإبعاد الشوك، مع تكرار العمليّة للتخلّص منه نهائيّاً، كما يُنصح بوضع جلّ مُطهّر، ولفّ المنطقة بشاش بشكلٍ مُحكم، ويُشار إلى إمكانيّة استخدام نفس الطريقة للتخلّص من الشوك الموجود في الملابس. الغراء الأبيض يُمكن استخدام الغراء الأبيض لإزالة الشوك من الجلد، ويكون ذلك بوضع عدّة قطرات منه فوق المنطقة، وتوزيعه بلطف بواسطة
مفهوم التكنولوجيا الطبية

مفهوم التكنولوجيا الطبية

تعريف التكنولوجيا الطبية التكنولوجيا الطبية هي كل منتج أو خدمة أو تقنية تستخدم التكنولوجيا في صنع الأدوات والأجهزة التي تساعد في تحسين صحة الأشخاص عن طريق الوقاية من الأمراض ، وتشخيصها، ومراقبتها، وعلاجها،وتتضمن التكنولوجيا الطبية الأجهزة الطبية منخفضة وعالية الخطورة، والمنتجات التي تتنوع من خافض اللسان، والقفازات الجراحية، ومقاييس الحرارة الطبية، والمضخات، وأجهزة تنظيم ضربات القلب والتشخيص في المختبر،وعلى الرغم من صعوبة وضع تعريفٍ عالمي لما يعرف بأنه جهازٌ طبي بسبب الهيئات التنظيمية المختلفة
ما هي أقدم حضارة في العالم

ما هي أقدم حضارة في العالم

الحضارة تُعرَف الحضارة بأنّها مجموعة من المظاهر العلميّة، والأدبيّة، والاجتماعيّة، والفنيّة، في مُجتمَع مُعيَّن، وقد اختلف مفهوم الحضارة من مُفكِّر إلى آخر، إذ يرى ألبرت شفايتزر (بالألمانيّة: Albert Schweitzer)، أنّ الحضارة هي تقدُّم الفرد والجماعة من الناحية الروحيّة والمادّية، أمّا المُفكِّرون المسلمون فهم يرون أنّ الحضارة هي نظام مُتكامِل في الحياة في جميع النواحي الأخلاقيّة، والماديّة، وكذلك الحضاريّة، وقد نشأت مجموعة من الحضارات على مرّ الزمان، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن أقدم حضارة في
عبارات لعيد الزواج

عبارات لعيد الزواج

عبارات لعيد الزواج فيما يأتي عبارات لعيد الزواج: يوم فكرت بالزواج قلت هذي اللي بتسعد أيامك وبالغالي تفداك. الزواج مو بس ورقة عند مأذون الزواج حب وتفاهم وعقل مزيون. مبروك يا "اسم العريس" عسى الله يرعاك وعسى حياتك كلها سعيدة عسا الولي يتم فرحتنا وياك ياقاك رب البيت رازق عبيده يزهاك لبس البشت ياخوي يزهاك وأختك تراها بشوفتك هي سعيدة. كل عام وأنت نجم يتلألأ في سماء حياتي، كل عام وأنت أمل الماضي والحاضر والآتي، كل عام وأنت أعذب كلمات الصمت الجميل وأرق ألحان النايات.. كل عام وأنت أمير مملكتي وأسير
الدول الموقعة على اتفاقية جنيف الأولى

الدول الموقعة على اتفاقية جنيف الأولى

ما هي اتفاقيات جنيف هي عبارة عن سلسلة من المعاهدات الدولية والتي تحتوي على أهم القواعد التي تحد من وحشية الحرب وهمجيتها، والتي تم الاتفاق عليها في مدينة جنيف في سويسرا، الهدف الرئيسي منها تخفيف آثار الحرب على الجنود المشاركين بالحروب في أماكن القتال والصراع، وعلى المدنيين القاطنين في جميع مناطق النزاع حول العالم، وتخفيف آثار الحرب كذلك على المسعفين وعمال الإغاثة العاملين مع منظمة الصليب الأحمر والمنظمات الأخرى، وعلى أولئك الذين لم يعودوا قادرين على القتال بما فيهم الجرحى والمرضى وأسرى الحرب،
شخصيات عربية مشهورة

شخصيات عربية مشهورة

شخصيات مشهورة في العصر القديم أبو العلاء المعرِّي هو أحمد بن عبد الله بن سليمان المعري، ولد عام 973م وتوفي عام 1057م، وهو فيلسوف وأديب عربي من العصر العباسي عاش وحيداً وسمّى نفسه (رهين المحبسين)؛ وذلك للزومه بيته وكفّ بصره، فقد تعامى المعرّي عن الفتن والموبقات التي شهدها عصره واعتزلها بانكبابه على العلوم والمعارف ورحلاته بين المدن لالتقاء العلماء والأدباء، وقراءة كتب التراث، وكتابة العديد من القصائد والأشعار، حيث عُرفت له كتابات كثيرة منها: سقط الزند، ورسالة الغفران وغيرهما من المؤلفات التي
تعريف النضج

تعريف النضج

تعريف النضج يتمثّل النضج بمفهومه العام في جُملة التغيرات العديدة التي تطرأ نتيجة النمو والتطور الداخلي المتتابع على تركيبة البنية العضوية أو البيولوجيّة، أو الفسيولوجيّة للكائن الحي عبر مراحل حياته المختلفة، ويتناول هذا النمو وتظهر ملامحه بشكل واضح على جميع نواحي الكائن الحي، ويعتبر النضج أساساً للتعلم والنمو المتكامل الذي يُتيح للإنسان القدرة على كمال حياته بشكل طبيعي، حيث إنّ هناك مجموعة الأنماط السلوكية الخاصة بالفرد لا تستطيع أن تعمل بمعزل عن نضج الأعضاء الجسدية الخاصة بها، ومن الأمثلة على