تمارين المعدة

تمارين المعدة

أضرار تراكم الدهون

تتراكم الدهون حول المعدة نتيجة العادات الغذائيّة الخاطئة، ومنها تناول كميّة كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، بدلاً من تقسيمها، أو تناول مقدار كبير من السعرات الحراريّة يتجاوز الحد الذي يحتاجه الجسم، ولا يتناسب مع طبيعة نشاطات الفرد اليوميّة، وعدم ممارسة الرياضة ، ولا يقتصر تأثير هذه الدهون على المظهر غير اللائق، وغير المحبّب، وإنما تضرّ بصحة الفرد، وذلك بسبب الضغط على الأعضاء الحيويّة الموجودة في منطقة البطن، مثل الكبد، والبنكرياس، وبالتالي تزيد احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وتدهّن الكبد وغيرها.

تمارين المعدة

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخلّصك من الدهون المتراكمة في الوسط وبالتحديد حول معدتك، شرط أن تصحّح عاداتك الغذائيّة، وذلك بالتقليل من كميّة الدهون، والسكريّات، والنشويات في طعامك، وتقسّم وجباتك لعدد أكبر بكميّة أقلّ لكل وجبة، والالتزام بنوع أو مجموعة من تمارين المعدة، وإليك بعضاً منها:

  • تمرين الدّراجة: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ورفع يديه ووضعها أسفل رأسه، وثني إحدى القدمين بزاوية 90 درجة وتكون القدم الأُخرى متوازية مع سطح الأرض، ثم يقوم الشخص بمحاولة ثني الجسم حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليُسرى، ثم يطبق نفس التمرين على الكتف الأيسر والقدم اليمنى لمدة دقيقة.
  • تمرين وضعيّة التضرُّع: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره وبسط قدميه من الأسفل على الأرض بحيث تكون رُكبتيه في وضع الإنثناء، ثم يتم مد اليدين معاً بوضعيّة التضرُّع ما بين القدمين قدر ما يُمكن، مع إبقاء الكتفين نحو المستطاع مُلامسة للأرض.
  • تمرين لمس الأقدام: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ورفع ساقيه إلى الأعلى، ثم رفع كل يد على حدا نحو الأعلى لمحاولة لمس القدم المعاكسه لليد، ثم تكرار العملية في اليد والقدم الأُخريين.

نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة

انتبه إلى ألا تجهد نفسك بهذه التمارين؛ كيّ لا تسبب الألم لنفسك وادعم هذه التمارين بنوع آخر من الرياضة، التي تشمل عضلات أخرى كالمشي، أو السباحة ، لزيادة حرق الدهون، وإظهار عضلات المعدة.

مزيد من المشاركات
دعاء ياودود ياذا العرش المجيد

دعاء ياودود ياذا العرش المجيد

دعاء يا ودود يا ذا العرش المجيد قال أحد التجّار في دعائه: "يَا وَدُودُ يَا وَدُودُ يَا وَدُودُ، يَا ذَا الْعَرْشِ الْمَجِيدَ، يَا مُبْدِئُ يَا مُعِيدُ، يَا فَعَّالًا لِمَا تُرِيدُ أَسْأَلُكَ بِنُورِ وَجْهِكِ الَّذِي مَلَأَ أَرْكَانَ عَرْشِكَ، وَبِقُدْرَتِكَ الَّتِي قَدَرْتَ بِهَا عَلَى خَلْقِكَ، وَبِرَحْمَتِكَ الَّتِي وَسِعَتْ كُلَّ شَيْءٍ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ يَا مُغِيثُ أَغِثْنِي يَا مُغِيثُ أَغِثْنِي أَغِثْنِي ثَلَاثَ مَرَّاتٍ". ويجدر بالذّكر أنّ القصّة التي ورد فيها ذلك ضعيفة لا تصحّ،
معلومات عن قسم هندسة الديكور

معلومات عن قسم هندسة الديكور

قسم هندسة الديكور تُعتَبرُ هندسةُ الدّيكور من المجالات الإبداعيّة، إنّها بوابة واسعة للفنّ في مجال الديكور، والتصميم الداخليّ للمباني، والمنشآت المِعماريّة المختلفة، وأكثر ما يميز هذا التخصّص؛ الدمج بين روح الفنّ الموجودة في المصمّم، أو مهندس الديكور المختص في هذا المجال، معَ ذَوْقِ الشّخص الذي يُفَكّر في تصميم بيته، أو البناء الخاص به، إنّه تناغمٌ بين ذَوْق المتخصّص، وذوق الإنسان الذي يبحث عن التفرد والتميّز في المكان الذي سيسكنه. أضْفى تخصّص هندسة الديكور طابَعَ الأهميّة على مجالات البناء،
كم نصيب الابن من الميراث

كم نصيب الابن من الميراث

نصيب الابن من الميراث يُعدُّ الابن من أصحاب العَصَبات، ويُقصد بعَصَبة الرجل لغة: أبناؤه وقرابته من أبيه، وسُمّوا بذلك لأنَّهم أحاطوا به فعُصِّبوا به، و العصبات أربع؛ وهم: ابن الميت، والثاني أبوه، والثالث أخوه، والرابع عمُّه، ونخصُّ هنا الحديث عن الابن ونصيبه من الميراث، وعن الأسباب التي تمنع الابن من استحقاق الميراث. أمّا حالات الابن عندما يستحق الميراث ونصيبه، فهي حالات مختلفة تختلف باختلاف حالة العاصب (الابن) إن كان منفرداً أو مزاحماً أو عاصباً لغيره، وفيما يأتي ذكر هذه الحالات بشيءٍ من
الفرق بين زبدة الشيا الصفراء والبيضاء

الفرق بين زبدة الشيا الصفراء والبيضاء

زبدة الشيا تُعرفُ زبدة الشيا بأنّها مادةٌ تُستخدم للشعر وللبشرة، وتناسبُ جميع أنواعها، ولذلك فقد دخلت في صناعة العديد من المستحضرات التجميليّة، مثل: الشامبو، والصابون، والكريمات والزيوت التي تُستخدم لعمل المساج؛ لما لها من فوائدَ عديدة أثبتتْ نجاحها الكثيرُ من التجارب. تُستخرج زبدة الشيا من ثمرة شجرة تنمو في أفريقيا تُسمّى الكارتيه، وهذه الشجرة تنمو وحدَها في الغابات ولا يُمكن زراعتها، وتطرح هذه الشجرة ثمارها بعد خمسين عاماً، وهي من الأشجار المعمّرة التي تعيش لمدة 300 عام. وقد عرفت السيدة
طريقة الرسم على الجدران

طريقة الرسم على الجدران

فن الرّسم الجرافيتي هو أحد أنواع الفنون الحرّة، عُرف منذ القدم حيثُ استخدم من قبل حضاراتٍ متتاليةٍ كالحضارة الفرعونيّة، والإغريقية، والرّومانيّة، وينقسم إلى قسمين الفن الجرافيتي القديم حيث كانت تُستخدم الجدران العامّة والخاصّة لتشكيل كلماتٍ، أو تعابير معينة، أو رسوماتٍ دون أخذ الإذن من صاحب ومالك المكان لهدف التّخريب، أو لإيصال رسالةٍ ما، أو من أجل الدّعاية والإعلان، وقد تكون بطريقة غير لائقةٍ أو مسيئة، أمّا النوع الآخر هو الفن الجرافيتي الحديث تم تأسيسه من قبل موسيقى الهيب هوب والرّاب،
حالات دفع المهر المؤخر

حالات دفع المهر المؤخر

مفهوم المهر أو الصداق هو الحق المالي الذي تستحقه الزوجة على زوجها بالعقد عليها، أو الدخول بها، ويسمى الصداق، والفريضة، والأجر والعُقر، والنِّحلة، والدليل على وجوب المهر في عقد الزواج قوله -تعالى-: (وَآتُوا النِّسَاءَ صَدُقَاتِهِنَّ نِحْلَةً). حالات دفع المهر المؤخر إنّ المهر حق للزوجة المُقدّم والمؤخّر، فإذا كان المؤخر ضُرِبَ له أجل فلا يجب للزوجة أن تطالب به قبل ذلك الأجل، ومن الحالات التي يدفع بها المهر المؤجل ما يأتي: عند الطلاق إذا كان الأجل المُتفق عليه في عقد النكاح هو الطلاق، فإنّ
ما حكم الاحتفال برأس السنة

ما حكم الاحتفال برأس السنة

رأس السنة بالنظر إلى الاحتفال بمناسبة عيد الميلاد المجيد ورأس السنة يُوضّح إلى أنّ هناك فرق بين المناسبتين؛ حيث يخلط البعض بينهما؛ فعيد الميلاد يقصد به ذكرى ميلاد عيسى -عليه السلام- ويعدّ من أقدم الأعياد الخاصة بالنصارى، أمّا رأس السنة الميلادية فجرت العادة بين الناس على اختلاف أديانهم في يومنا هذا على أن يتم الاحتفال بها. حُكم الاحتفال برأس السنة تحتفل العديد من الأمم والشعوب حول العالم بمناسبة رأس السنة الميلادية، وكثيرون يتساءلون عن حكم الاحتفال بهذه المناسبة؛ حيث اختلف العلماء في حكم
طريقة عمل الطحينة السائلة للفلافل

طريقة عمل الطحينة السائلة للفلافل

القيمة الغذائيّة للطحينة القيمة الغذائيّة 100 غرام من الطحينة الطاقة 643 سعرة حراريّة البروتين 25.00 غرام الدهون 53.57 غرام الكربوهيدرات 17.86 غرام الألياف 14.3 غرام السُكريات 0.00 غرام الكالسيوم 143 ملليغرام الحديد 2.57 ملليغرام الصوديوم 7 ملليغرام صلصة الطحينة السائلة للفلافل مُدّة التحضير خمس دقائق مُدّة الطهي خمس دقائق تكفي لـِ ثلاثة أشخاص المُكوّنات ربع كوبٍ من الطحينة. ملعقة كبيرة الحجم من الماء. رشّة من الملح. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم. طريقة