تمارين اللياقة البدنية للرجال

تمارين اللياقة البدنية للرجال

تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين

عند البدء بالقيام بالتمارين الرياضية، يجب أن يتم ذلك بالتدريج، ويجب أيضاً تحضير جدول تمارين يعتمد على العديد من العوامل كالعمر، ومستوى اللياقة، والهدف من القيام بالتمارين، مع الانتباه إلى أي مشاكل جسدية قد يعاني منها الشخص، ومن التمارين التي يمكن القيام بها في البداية هي:

  • تمارين الكارديو: وهي تمارين تعتمد على تنشيط معدل ضربات القلب، كالمشي، والهرولة، وركوب الدرّاجات.
  • حمل الأوزان: في البداية لا يجب رفع الأوزان الثقيلة أو حتى إمضاء وقت طويل في مثل هذا التمرين، ولكن حمل الأوزان تدريجياً سيزيد من قوة العضلات.

ملاحظة: لا بد من الاهتمام بممارسة تمارين الإحماء، إذ تفيد هذه التمارين في تعزيز اللياقة، وهي تتمثل بتمارين التمدد بأشكلها كالبلانك.

تمارين لياقة بدنية عامة

تعتمد تمارين اللياقة على الروتين اليومي للمتمرن، فيجب عليه ممارستها بشكل يومي، ومن هذه التمارين:

  • تمرين الضغط: لا يحتاج تمرين الضغط (بالإنجليزية: push-up) إلى أي أدوات للقيام به، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا التمرين ينشط عضلات الصدر بنسبة 61%، وبالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر فإنه يقوّي الذراعين والكتفين، ويتم هذا التمرين من خلال التمدد على الأرض مع شد عضلات البطن، وإبقاء الظهر مستقيماً، وجعل الرقبة بمستوى العمود الفقري، وإبقاء المرفقين بقرب الجانبين، واليدين بشكل مباشر تحت الكتفين، ووالقيام بالنزول للأسفل والارتفاع بشكل متتالي.
  • التمرين المتوازي: يحتاج التمرين المتوازي أو الديبس (بالإنجليزية: dips) إلى قضيبين ثابتين بشكل متوازي كي يستطيع المتمرن الإستناد عليهما مع إبقاء المرفقين بشكل مستقيم أثناء الوقوف، ومن ثم اتباع الخطوات الآتية:
    • الاستناد على القضيبين مع جعل الرأس بشكل عامودي مع الجذع.
    • لف الساقين على بعضهما كي يستقر الجزء السفلي من الجسم.
    • شد عضلات البطن وإطلاق زفير.
    • حني المرفقين لخفض الجسم مع المحافظة على ثباتهما.
    • الاستمرار بالإنخفاض حتى يصل المرفقين إلى زاوية 90 درجة، حيث جب أن تكون الساقين تحت الجسم مباشرةً لتجنب التأرجح أو الميلان.
    • العودة لوضعية البداية.

تمارين لياقة بدنية للرجال كبار السن

ليس هناك ما يمنع أن يحافظ الرجال كبار السن على لياقتهم البدنية، ولذلك هذه بعض التمارين التي تساعدهم على ذلك:

  • التمرين لمدة 60 ثانية مرتين في الأسبوع باستخدام دراجة التمرين الداخلية.
  • صعود الدرج أو نزوله أو ممارسة رياضة التسلق.
  • ممارسة تمارين الإحماء، ورياضة المشي .
  • ممارسة رياضة التمدد، فإنها تعزز من تدفق الدم والعناصر الغذائية للعضلات والجلد.
مزيد من المشاركات
فوائد اللبان للبشرة

فوائد اللبان للبشرة

اللبان اللبان أو لبان الذكر، أو الكندر هو ما يُستخرج من شجرة اللبان؛ بحيث تُخدش ساق شجرة اللبان بالفأس ليخرج منها سائل أصفر اللون، ثمّ يُترك مكانه حتى يتجمد، ويُجمع ويكون جاهزاً للاستخدام، ويعود أصله إلى دول أثيوبيا، والصومال، ويتميز اللبان برائحته الزكيّة، وخصائصه الفريدة، إذ إنّه يدخل في الكثير من الوصفات الجماليّة والطبيّة، وفي هذا المقال سنذكر أهم فوائد اللبان على الجسم بشكل عام، وفوائده على البشرة بشكل خاص. فوائد زيت اللبان للبشرة هناك العديد من الفوائد للبان عند استخدامه للبشرة ومنها:
فوائد الفلفل الأخضر مع زيت الزيتون للشعر

فوائد الفلفل الأخضر مع زيت الزيتون للشعر

الفلفل الأخضر مع زيت الزيتون يعتبر مزيج الفلفل الأخضر مع زيت الزيتون واحداً من الوصفات الطبيعيّة الشائعة، حيث يتميز بتركيبته الطبيعيّة الغنية بالمغذيات الرئيسية للشعر، والتي تعالج مشكلاته المختلفة، كونه يجمع بين خصائص زيت الزيتون المضاد للأكسدة والغني بالفيتامينات، والفلفل الأخضر الغني بالعناصر المعدنية المهمة، ونظراً لأهميته اخترنا أن نسلط الضوء على أبرز فوائده في هذا المجال، إلى جانب الفوائد العامة التي يتميز بها كل من الفلفل الأخضر وزيت الزيتون. فوائد الفلفل الأخضر مع زيت الزيتون للشعر
أفكار لمسابقات دينية رمضانية للمراهقين

أفكار لمسابقات دينية رمضانية للمراهقين

أفكار لمسابقات دينية رمضانية للمراهقين هناك عدة أفكار يمكن تطبيقها في رمضان لمسابقات مختلفة للنشء والمراهقين، وهي لا بأس بها شرعاً، بل من الممكن أن يكون لها أثر في التسابق على الخير والتحفيز على الصالحات في رمضان، وتالياً مجموعة أفكار لمسابقات دينية يمكن إعدادها وتنفيذها في رمضان. مسابقة كل يوم حديث وفكرة هذه المسابقة تكون باختيار حديث نبوي شريف من الأربعين النووية كل يوم في شهر رمضان وحديثين في العشر الأواخر، والمطلوب حفظ الحديث من قبل المتسابقين سواء كانوا أفراد الأسرة أو كانت المسابقة في
نادي إيه سي ميلان الإيطالي

نادي إيه سي ميلان الإيطالي

نادي إيه سي ميلان الإيطالي يعود اختصار تسمية نادي إيه سي ميلان الإيطالي (بالإنجليزية: AC Milan) إلى ( Associazione Calcio) وهو اسم إنجليزي بمعنى نادي الركل، ويرجع تاريخ تأسيس النادي الفعلي إلى عام 1899م على يد كل من الإنجليزيين هربرت كيلبين، وألفريد إدواردز. وقد اعتبر النادي في ذلك الوقت ناديًا لرياضتي الكريكيت وكرة القدم، وعرف بنادي كرة القدم والكريكيت ميلان، ليصبح فيما بعد نادي كرة القدم ميلان باعتبارها الرياضة الأكثر شيوعًا، ويُشار إلى أنّ النادي استطاع إثبات أهميته مبكرًا لفوزه بلقب الدوري
ما فوائد زيت الزيتون للوجه

ما فوائد زيت الزيتون للوجه

زيت الزيتون يستخدم زيت الزيتون كثيراً في الدول العربية لما له من فوائد للجسم، ويدخل في تحضير العديد من الوصفات، كما أن له أهمية كبيرة تعود على البشرة بتعدّد نوعياتها الدهنية والجافة، ويحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويدخل في العديد من الخلطات الطبيعية التي تعمل على إضفاء الجمال للوجه والشعر والجسم كافة، وسنتطرّق في هذا المقال لذكر بعض فوائده للوجه، والطرق التي يمكن من خلالها استخدام زيت الزيتون للعناية بالبشرة. فوائد زيت الزيتون للوجه فوائد زيت الزيتون
نبذة عن كتاب حضارة اليمن القديم

نبذة عن كتاب حضارة اليمن القديم

كتاب حضارة اليمن القديم يتكون كتاب حضارة اليمن القديم من 434 صفحة وهو من تأليف زيد بن علي عنان، تم نشره لأول مرة عام 1976م، ويُصنف من كتب علوم التاريخ، وهو متوفر ورقيًا وإلكترونيًا، وفيما يأتي نبذة عن الكتاب: لمحة عامة بدأ الكتاب بالحديث عن جغرافيا اليمن، ومناخها، ووديانها، والقبائل التي عاشت فيها بالتفصيل، بعد ذلك تطرق إلى علماء الآثار الذين وصلوا إلى اليمن من الغرب لاستكشاف ما تركته الحضارات اليمينة من آثار، ورسومات، ونقوش. تطرق بعد ذلك إلى تاريخ الحضارات القديمة التي عاشت على أرض اليمن،
بحث عن خصائص الأحماض والقواعد

بحث عن خصائص الأحماض والقواعد

خصائص الأحماض والقواعد تُعد الأحماض والقواعد من المواد المهمة في حياتنا اليومية، نظراً لأن التعامل معها ضروري على الرغم من عدم معرفة أسمائها فهي موجودة في الكثير من استعمالاتنا اليومية مثل المشروبات الغازية ، الأدوية، بطاريات السيارات وغيرها، كما تمتلك الأحماض والقواعد الكثير من الخصائص والصفات. خصائص الأحماض يمكن تعريف الأحماض بأنها أي مادة تمتلك الخصائص التالية: الطعم الحامض لها وهو أكثر الخصائص انتشاراً للأحماض وهي السبب الرئيسي بتسميتها. تتفاعل العديد من الأحماض مع بعض المعادن لتكون
ما واجبنا نحو الوطن

ما واجبنا نحو الوطن

واجبات الكبار نحو الوطن يُعرّف علماء القانون الواجب بأنّه التزام قد يكون ذا طبيعةٍ قانونيّة أو أخلاقيّة، وهو اللفظ المُقابل للحقوق التي يَحظى بها مواطنو الدولة، والذي يدلّ على الأخلاق والقوانين التي يجب على المُواطن الالتزام بها داخل المجتمع، والتي تتمثل فيما يأتي: الوفاء والإخلاص للوطن ومَحبّة المواطنين جميعًا سواء اتفقوا معًا أم اختلفوا، بمَوجب ما يتمتّعون به من خَيرات مُشتركة، وما يتعرّضون له من خَطر يُهدّدهم جميعًا، وبما يَجعل الوَطن لكلّ المواطنين. المُساهمة في خِدمة المجتمع المحلي من