تمارين الظهر في كمال الأجسام

تمارين الظهر في كمال الأجسام

تمرين سحب الأوزان

يستهدف تمرين سحب الدامبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell Pullover) الظهر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس، لكن يجب الحرص على حمل أوزان الدامبل بطريقة سليمة، ويُمكن مُمارسة هذا التّمرين باتباع الخُطوات التّالية:

  • الاستلقاء على الظّهر فوق المقعد المُخصّص للتّمرين.
  • حمل الدامبل بكفّتي اليد، ومدّ المرفقين للأعلى بحيث يكون الدامبل مُعلّقاً فوق الصّدر.
  • رفع الدامبل فوق الرّأس ثم إلى الخلف، لكن يجب الحرص على أن تكون الذراعان مُستقيمتين، إرجاع الذراعين إلى الخلف بحيث تكونان على استقامة مع الجذع.
  • سحب الدامبل مرّةً أخرى نحو الصّدر، مع الحرص على استقامة الذراعين وعدم ثنيهما.
  • تكرار التّمرين من 8 إلى 12 مرّة على ثلاث جولات.

تمرين رفع الأثقال مع السّلاسل

يتمّ مُمارسة تمرين رفع الأثقال مع السّلاسل (بالإنجليزيّة: Deadlift with Chains) باتباع الخطوات التّالية:

  • تعليق السلاسل على طرفي شريط الأثقال، أو وضع السّلسلة على الأثقال مُباشرةً ليكون الوزن أثقل عند الرّفع.
  • الوقوف بشكل مُستقيم بينما تكون الأثقال على الأرض، مع الحرص على المُباعدة بين القدمين بنفس مقدار مسافة الحوض، كما يجب إبقاء منطقة الحوض منحنيةً إلى الأمام قليلاً، وذلك لالتقاط الأثقال ورفعها، حيث إنّ ذلك يسمح لألواح الكتف بالتمدّد، كما يُمكن الإمساك بشريط الأثقال من الأسفل، أو الأعلى، وإضافة وزن أثقل.
  • أخذ نفس عميق بعد الاستعداد، وثني الركبتين، مع إبقاء الرأس مُرتفعاً قليلاً، وتثبيت النظر للأمام، ثم النّزول تدريجيّاً إلى كعب القدم لرفع الأثقال، وعند إنزالها يجب التدرّج في ذلك، والتأكُّد من تجاوُزها منطقة الرّكبتين أوّلاً، وبعدها يتم إنزالها دفعةً واحدةً وبقوّة.

تمرين التّجديف

يُعتبر تمرين التّجديف (بالإنجليزيّة: Rowing)، من أفضل التمارين لبناء عضلات الظّهر ، وتُسهّل النّوادي الرّياضيّة هذا التّمرين عن طريق وجود أجهزة تُساعد على القيام به، والتركيز على عضلات الظهر أكثر من سواها، حيث إنّه عند استخدام آلة التّجديف يقوم الشّخص بالجّلوس كما لو كان يجلس في قارب، ويسحب لوحةً مربوطةً بأوزان باتجاهه، وتتطلّب هذه الحركة الضّغط على اللّوحة بالقدمين أيضاً.

مزيد من المشاركات
الحليب في الثدي أثناء الحمل

الحليب في الثدي أثناء الحمل

الحليب إنّ إدرار الحليب من صدر الأُم بعد الولادة يعدُّ أمراً طبيعياً؛ حيث من حكمة الإله أن جعل للطّفل من صدر أمّه الغذاء حتّى ينمو ويشتدّ ساعدهُ، ولكن تقلق بعض الأّمهات إذا ما درّ الحليب من صدرها أثناء الحمل، أو خلال فترة ما قبل الولادة، لذلك سنذكر هنا ونجيب على تساؤلات الأُم إذا كان الحليب في صدرها أثناء الحمل يُعدُّ أمراً طبيعياً أو لا. حليب الأُم أثناء الحمل إنّ إدرار الحليب من الصّدر أثناءَ الحمل لا يُعدّ أمراً مُقلقاً بتاتاً، فهو أمرٌ طبيعيٌّ جداً، فعندما يدرّ الحليب من الصّدر، ويكون
هل الميرمية ترفع ضغط الدم

هل الميرمية ترفع ضغط الدم

الميرمية تُعدّ الميرمية أو المريمية (الاسم العلمي: Salvia officinalis) من الأعشاب التي استخدمت لفترات طويلة في الطب الشعبي لتخفيف الآلام، ووقاية الجسم من الإجهاد التأكسدي (بالإنجليزية: Oxidative Stress)، وأضرار الجذور الحرة، والالتهابات، والعدوى البكتيرية ، والفيروسات، وتولّد الأوعية (بالأنجليزية: Angiogenesis)، وغيرها، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ هناك أنواعاً من الميرمية قد تدخل في تطوير العقاقير؛ وذلك لدورها في العلاج، وفي علم الأدوية في كثير من بلدان آسيا والشرق الأوسط وعلى وجه الخصوص في
فوائد نبات السلق

فوائد نبات السلق

فوائد نبات السلق نبات السلق من الخضار الورقية الغنية بالمغذيات التي تقدّم الكثير من الفوائد المختلفة للجسم، ومن هذه الفوائد: تعزيز النشاط الرياضي يحتوي على النترات التي تزود العضلات بكمياتٍ أكبر من الأكسجين الذي يعمل على التحسين من أداء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنَّ هذه المادة مفيدةٌ للقلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يفيد مرضى الجهاز التنفسيّ أيضاً. السعرات الحرارية السلق من النباتات التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية؛ إذ يحتوي مئة غرامٍ منه على تسعة عشر سعرةٍ حرارية؛ لذا
من أين يستخرج الملح

من أين يستخرج الملح

استخراج الملح من الصخور الملحية يُعدّ الهاليت المعدنيّ أو الملح الصخريّ من المصادر الأساسيّة للملح، حيث تكتسب المعادن الموجودة في الملح تركيبةً كيميائيةً ونكهةً فريدةً من نوعها للأملاح، ويتمّ تنقية الملح الصخري بالتخلّص من الهاليت والمعادن الأخرى بما فيها بعض المواد السامّة، وعلى الرغم من تركيبته الكيميائية غير الثابتة إلّا أنّه يصلُح للاستهلاك البشري، وقد تُسبّب بعض الشوائب التي قد تصل كتلتها إلى 15% من كتلة المُنتج في وجود بعض المخاطر الصحيّة. استخراج الملح من مياه البحار فصل الملح عن مياه
خصائص كوكب المريخ

خصائص كوكب المريخ

خصائص كوكب المريخ يتميّز كوكب المريخ بالعديد من الخصائص، نذكر منها الآتي: البعد عن الشمس: المريخ هو الكوكب الرابع من حيث البعد عن الشمس، وتبلغ المسافة بينهما ما يقارب من 228 مليون كم. الحجم: يقع كوكب المريخ في المركز السابع بين كواكب المجموعة الشمسية من حيث الحجم، ويبلغ قطره 3400 كم تقريباً أي ما يعادل نصف قطر الأرض. اللون: يظهر المريخ بلون أحمر ، والسبب في ذلك وجود كميات كبيرة من الصدأ أو أكسيد الحديد في صخوره وتربته. سطح المريخ: يمتلك المريخ سطحاً صخرياً فيه الكثير من الأخاديد، والبراكين،
فدية تأخير قضاء الصيام

فدية تأخير قضاء الصيام

فدية تأخير قضاء الصيام لما كانت الشريعة الإسلامية مبنية على اليسر ورفع الحرج ، وكان الناس لا بد لهم من نقص في أدائهم الواجبات الشرعية، شرع الله -سبحانه وتعالى- من الجوابر والكفارات ما يكون فيه جبر لما فاتهم من نقص في عباداتهم، وسنعرض في هذا المقال عن أحد هذه الجوابر وهو فدية تأخير الصيام. المخاطب بفدية تأخير الصيام يقرر العلماء أن الذي من يفطر في نهار رمضان على أصناف، فمنهم من يكون فرضه قضاء عدة من أيام أخر، ومنهم من يكون فرضه فدية دون القضاء، ومنهم من يجمع القضاء بين الفدية، والجدول الآتي
لماذا سمي الوقود الأحفوري بهذا الاسم

لماذا سمي الوقود الأحفوري بهذا الاسم

تسمية الوقود الأحفوري اسم الوقود الأحفوري جاء لأنه يُستخرج من البقايا الأحفوريّة المتحجرة منذ القِدَم، والتي تتمثل ببقايا نباتات أو حيوانات من فترة ما قبل التاريخ، ويُعتبر الوقود الأحفوري من مصادر الطّاقة غير المتجددة، وذلك لأنّه يحتاج إلى ملايين السّنوات حتى يتشكل، ومن الجدير بالذكر أنّ الوقود الأحفوري يحصل على طاقته من أشعة الشّمس، فالنباتات التي تحوّلت إلى أحافير حصلت على طاقتها المختزنة من الشّمس؛ وذلك عن طريق عملية التّمثيل الضّوئي. الوقود الأحفوري يُعرف الوقود الأحفوري على أنّه مجموعة من
كيف يتكون الهلال

كيف يتكون الهلال

من إعجاز الله الواضح في خلق، هو أنه لكواكب المجموعة الشمسية درب التبانة، أقمار تتبع بها وتلحقها وتدور حولها، حيث تكون هذه الأقمار ذات أحجام متفاوتة، و من هنا كان للأرض قمراً يتبع لها و يدور حولها، هو ناحية الحجم خامس أكبر قمر من أقمار المجموعة الشمسية جميعها، أما إذا ما قرناه بكوكب الأرض الذي يدور حوله فالأرض أكبر من بحوالي 80 مرة. يعتمد الناس الذين يعيشون على كوكب الأرض اعتماداً كبيراً في حياتهم اليومية فهو وسيلة لتحديد أوقات السنة في عدد من التقاويم منها التقويم العربي الذي تحول اسمه فيما