تمارين الظهر في كمال الأجسام

تمارين الظهر في كمال الأجسام

تمرين سحب الأوزان

يستهدف تمرين سحب الدامبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell Pullover) الظهر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس، لكن يجب الحرص على حمل أوزان الدامبل بطريقة سليمة، ويُمكن مُمارسة هذا التّمرين باتباع الخُطوات التّالية:

  • الاستلقاء على الظّهر فوق المقعد المُخصّص للتّمرين.
  • حمل الدامبل بكفّتي اليد، ومدّ المرفقين للأعلى بحيث يكون الدامبل مُعلّقاً فوق الصّدر.
  • رفع الدامبل فوق الرّأس ثم إلى الخلف، لكن يجب الحرص على أن تكون الذراعان مُستقيمتين، إرجاع الذراعين إلى الخلف بحيث تكونان على استقامة مع الجذع.
  • سحب الدامبل مرّةً أخرى نحو الصّدر، مع الحرص على استقامة الذراعين وعدم ثنيهما.
  • تكرار التّمرين من 8 إلى 12 مرّة على ثلاث جولات.

تمرين رفع الأثقال مع السّلاسل

يتمّ مُمارسة تمرين رفع الأثقال مع السّلاسل (بالإنجليزيّة: Deadlift with Chains) باتباع الخطوات التّالية:

  • تعليق السلاسل على طرفي شريط الأثقال، أو وضع السّلسلة على الأثقال مُباشرةً ليكون الوزن أثقل عند الرّفع.
  • الوقوف بشكل مُستقيم بينما تكون الأثقال على الأرض، مع الحرص على المُباعدة بين القدمين بنفس مقدار مسافة الحوض، كما يجب إبقاء منطقة الحوض منحنيةً إلى الأمام قليلاً، وذلك لالتقاط الأثقال ورفعها، حيث إنّ ذلك يسمح لألواح الكتف بالتمدّد، كما يُمكن الإمساك بشريط الأثقال من الأسفل، أو الأعلى، وإضافة وزن أثقل.
  • أخذ نفس عميق بعد الاستعداد، وثني الركبتين، مع إبقاء الرأس مُرتفعاً قليلاً، وتثبيت النظر للأمام، ثم النّزول تدريجيّاً إلى كعب القدم لرفع الأثقال، وعند إنزالها يجب التدرّج في ذلك، والتأكُّد من تجاوُزها منطقة الرّكبتين أوّلاً، وبعدها يتم إنزالها دفعةً واحدةً وبقوّة.

تمرين التّجديف

يُعتبر تمرين التّجديف (بالإنجليزيّة: Rowing)، من أفضل التمارين لبناء عضلات الظّهر ، وتُسهّل النّوادي الرّياضيّة هذا التّمرين عن طريق وجود أجهزة تُساعد على القيام به، والتركيز على عضلات الظهر أكثر من سواها، حيث إنّه عند استخدام آلة التّجديف يقوم الشّخص بالجّلوس كما لو كان يجلس في قارب، ويسحب لوحةً مربوطةً بأوزان باتجاهه، وتتطلّب هذه الحركة الضّغط على اللّوحة بالقدمين أيضاً.

مزيد من المشاركات
الفرق بين الغلاف الجوي والغلاف الحيوي

الفرق بين الغلاف الجوي والغلاف الحيوي

الفرق بين الغلاف الجوي والغلاف الحيوي يعرف الغلاف الجوي بأنه الطبقة العليا التي تحيط بالأرض، في حين يشكل الغلاف الحيوي أشكال الحياة المختلفة على هذه الأرض، وقد يشمل حيزًا بسيطًا من الغلاف الجوي، والجدول الآتي يوضح أبرز الفروقات بين الغلافين: وجه المقارنة الغلاف الجوي الغلاف الحيوي التعريف يُعرف الهواء المحيط بسطح الأرض حتى ارتفاع 1600 كيلومتر باسم الغلاف الجوي منطقة ضيقة على سطح الأرض حيث تتفاعل فيها مجالات مختلفة مثل الهواء والماء والأرض لدعم الحياة. المكونات الأتربة والغازات والغبار الجوي و
كيفية نزول القرآن

كيفية نزول القرآن

كيفيّة نزول القرآن الكريم مراحل نزول القرآن الكريم وردت في القرآن الكريم آيات تدلّ على أنّ القرآن قد نزل جملة واحدة، كقوله -تعالى-: (إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةٍ مُّبَارَكَةٍ ۚ إِنَّا كُنَّا مُنذِرِينَ)، وآيات أخرى يُفهَم منها أنّ القرآن نزل مُتفرّقاً على سنوات، ومن ذلك قوله -تعالى-: (وَقُرْآنًا فَرَقْنَاهُ لِتَقْرَأَهُ عَلَى النَّاسِ عَلَىٰ مُكْثٍ وَنَزَّلْنَاهُ تَنزِيلًا)، وقد فصّل العلماء في هذه المسألة، وقسّموا نزول القرآن إلى ثلاث مراحل كما يأتي: المرحلة الأولى ذُكِرت هذه المرحلة في
شعر عمر الخيام

شعر عمر الخيام

أجمل القصائد المترجمة لعمر الخيام نذكر فيما يأتي أجمل أبيات القصائد التي ترجمت لعمر الخيام: أحسُّ في نفسي دبيب الفناء ولم أصَب في العيشِ إلاّ الشقاء يا حسرتا إن حانَ حيني ولم يُتحْ لفكري حلّ لُغز الحياة تروحُ أيامي ولا تغتدي كما تهبُّ الريح في الفدفدِ وما طويتَ النفس هماً عَلى يومين: أمسْ المنقضى والغدِ غدٌ بِظَهْرِ الغيب واليوم لي وكم يخيبُ الظنُّ في المقبلِ ولَستُ بالغافلِ حتى أرى جمالَ دنيايَ ولا أجتلي نمضي وتبقى العيشةُ الراضية وتنمحي آثارُنا الماضية فقَبل أن نَحيا ومِن بعدِنا وهذه الدُنيا
كيف تزيد تركيزك

كيف تزيد تركيزك

تجنّب تعدد المهام يمكن القول إنّ تعدّد المهام يعدّ من نقاط القوّة التي يُمكن أن يتمتّع بها الفرد، إلّا أنّها ليست من الأمور التي يجب أن تستند إليها حياته بشكلٍ كامل؛ فالشّركات الحديثة في الوقت الحالي تركّز على اتّباع خطط أحاديّة المهام؛ إذ إنّ هناك بعض الأمور التي تحتاج إلى تركيز أكثر من غيرها، وتعدّد المهام لا يُمكن أن يُعطيها التّركيز الذي تستحقه فعلاً. القيام بأمور ضمن مجال الاهتمام يقوم العديد من الأشخاص بفعل أمور لمجرّد أنّه يُفترض ضرورة قيامهم بها، دون أن يسألوا أنفسهم إن كان هذا الفعل
ملخص عن دورة الكربون

ملخص عن دورة الكربون

دورة الكربون يوجد الكربون بأشكال ومواقع متعددة في الأرض، والغلاف الجوي، والكائنات الحية، وتحتوي الجزيئات الرئيسية التي تشكل أجسادنا؛ مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والحمض النووي، على الكربون كعنصر رئيسي فيها، ويوجد الكربون بوفرة في الغلاف الجوي على شكل ثاني أكسيد الكربون، وهو محاصر أيضاً داخل الأرض على شكل وقود أحفوري، ويوجد الكربون في الجزء غير الحي من الغلاف المائي، والغلاف الجوي، والغلاف الأرضي بالأشكال التالية: كربونات الكالسيوم (CaCO3)، في الحجر الجيري والمرجان. المواد العضوية الميتة.
مسجات دينية

مسجات دينية

مسجات دينية من المسجات الدينية: لا تيأس من حياة أبكت قلبك.. وقل يا الله عوضني خيرًا.. فالحزن يرحل بسجدة.. والفرح يأتي بدعوة. قلبك إذا عطش فلا تسقه إلا بالقرآن .. وإذا استوحش فلا تشغله إلا بالرحمن. الحمد لله.. حين نحزن وحين نبكي.. وحين نضحك وحين نفرح.. الحمد لله على كل شيء. لا تحزن.. ولا تضق ذرعًا.. فدوام الحال من المحال.. وأفضل العبادة، انتظار الفرج. وبشر الصابرين.. تفاءل فخلف الأقدار فرح سيطرق بابك يومًا ما. اذهب إلى الله بضعفك.. يأتيك بقوته. أيوجعني الزمان والله ربي؟ أم يضرني الناس والله
خطوات تكرير النفط

خطوات تكرير النفط

يُعدُ تاريخُ معرفةُ النفطِ قديمً جداً، و تطورت أشكاله المستخلصة، والتي تُعدُ المحركَ الأولَ للحضارةِ الحديثة، فهو الطاقة المحركة الأولى لكل آلات العصر الحديث بكافة أشكاله، وُيعتقدُ بأنَ النفطَ تشكلَ قديماً منذُ ملايينِ السنينِ منْ تَحَلُلِ الأجسامِ العضويةِ، وتَرَكُزِ عُنصُرِ الكربونِ فيها، نتيجة الضغط من الطبقات الأرضية. تكرير النفط يقصد به العمليات التي يتم من خلالها معالجة النفط، واستخراج المواد الكربونية المطلوبة، وتحويلها إلى شكل قابل للاستهلاك، وذلك بتكسير جزيئاته، وإعادة تشكيلها ببنية
أسباب سرطان المعدة

أسباب سرطان المعدة

أسباب وعوامل خطر الإصابة بسرطان المعدة تحدث الإصابة بسرطان المعدة (بالإنجليزية: Gastric cancer) نتيجة تحوُّل إحدى الخلايا المبطنة للمعدة إلى خلايا سرطانية لتتطوَّر بشكل تدريجي وتزداد بالانتشار، ولم يتمكَّن العلماء من تحديد المسبب الرئيسي الذي يؤدي إلى تحوُّل هذه الخلايا إلى خلايا سرطانية، إلا أنه تم تحديد عدد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة، وتجدر الإشارة إلى أن وجود أحد هذه العوامل لا يعني بالضرورة إصابة الشخص بسرطان المعدة، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنه يوجد عدد من هذه