تمارين الطول

تمارين الطول

يعد الطول مسئلة مهمة عند معظم الأشخاص يلاحظ أن أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الطول ومنها قصر القامة وقام العلماء والاطباء بالبحث المطول واجراء التجارب إلى أن توصلو إلى الحلول التالية إما بإستعمال الأدوية أو العمليات أو التمارين الرياضية.

لكن هنا سوف نركز على التمارين الرياضية لأنها تؤدي إلى نتائج مذهلة بتجارب من الكثيرين إلى أن أصبحو خبراء في هذا المجال ويقدمون نصائحهم وتجاربهم في الكثير من الأماكن.

أهم تمارين الطول :

أولا:السباحة : يجب تخصيص وقت منها يوميا ما يقارب ساعة , وتعتبر السباحة من التمارين الجيدة ومن التمارين التي تزيد من الطول لأن العضلات تكون تحت الماء مرتخية وهذا يساعد على تمددها حيث لا يكون عليها الكثير من الضغط

ثانيا:نقف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل قليلا ونبدأ بثني الركبة ورفعها نحو منطقة الصدر مع العد لرقم 10 مع تبادل القدمين بالتناوب

ثالثا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إرجاع القدم من الخلف ورفعها مع مسك القدم من تحت الأصابع مع العد لعشرة وإبدال القدمين والقيام بهذا التمرين بالتناوب

رابعا:القفز في نفس الكان لأعلى و يعد القفز من أحد التمارين التي تساعد على إرخاء العضلات وبالتالي تساعد على تمدد العضلات

خامسا:نقف مع فتح القدمين لأبعد قدر ممكن حتى تشعر بأن عضلات الفخذ بدأت بالشد

سادسا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى القدم اليسرى مع مد الذراعين لملامسة أصابع القدم اليسرى ثم نفعل نفس الحركة مع القدم اليمنى ونبدأ بالقيام بهذه الحركة بالتناوب يسارا ويمنيا

سابعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع فتح القدمين وإنزال الجذع إلى الأمام مع لمس أصابع اليدين للأرض ونركز في الشد على عضلات الفخذ

ثامنا:نجلس على الأرض مع فتح القدمين حتى نحس بشد في عضلة الفخذ ثم أنزل الجذع على القدم اليمنى ثم القدم اليسرى مع التناوب مع العد لعشرة لكل قدم

تاسعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى الأمام ليلامس الصدر الأرض مع العد للعشرة لكل قدم

عاشرا:الإمساك بقضيب عمودي والتدلي منه بحيث يقوم بشد العمود الفقري , وهناك بعض الدراسات تقوم على أنه إذا مارست هذا النوع من التمرين قد تزيد من طولك 2سم كل ثلاث اشهر

2023-12-1411تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

طريقة عمل صينية البطاطس باللحمة المفرومة

اللحمة المفرومة اللحمة المفرومة أحد أشكال اللحمة التي يمكن تناولها، ويمكن تحضير الكثير من الأطباق باستخدامها لأنها سهلة الاستخدام، فاللحمة بكافة أشكالها ضرورية جداً للإنسان لما تحتويه من عناصر غذائية مثل البروتينات، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها بسبب دهونها المشبعة. صينية اللحمة المفرومة مع البطاطس المكونات خمس حباتٍ من البطاطس متوسطة الحجم منظّفة ومقشّرة. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. نصف كيلو من اللحمة المفرومة. ثلاثة أعواد من البصل الأخضر مع أوراقه. سنان من الثوم المقشّران والمهروسان

عبارات عن أهمية القراءة

قراءة الكتب من الأشياء الجميلة التي نأخد منها الفائدة والعبرة في حياتنا وتوهبنا السعادة فهي تنمي الفكر، ونتعلم منها الكثير من الأشياء، وهي كالغذاء لروح الإنسان، فالكتاب كالصديق الوفي للإنسان. عبارات عن أهميّة القراءة القراءة تجعل منك شخصاً أفضل كل يوم، تتطور، ترتقي، تفهم ذاتك بعمق من خلال المعارف التي تكتسبها، أو من خلال التعرف على شخصيات تشاركك نفس الصفات. إذا كنت تقرأ فقط الكتب التي يقرؤها الجميع فستفكر فقط كما يفكّر الجميع. إذا قرأت قراءة فعلية أربعين كتابا حقيقيّاً خلال عشرين عاماً فبوسعك

خصائص ماء زمزم

زمزم زمزم اسم بئر مشهور في المسجد الحرام، له مَكانةٌ عظيمة عند الأمة العربية عامّةً والمسلمين خاصّةً؛ حيث إنّه ‏بئر إسماعيل عليه الصلاة والسلام، الذي سقاه الله سبحانه وتعالى منه حين عطش وهو رضيع، في حين كان في ‏الصحراء ولم يكن هناك الماء، فقامت أمّه إلى الصفا تستدعي الله وتستغيثه، فظهر الماء من باطن الأرض.‏ يذهب الحجّاج سنوياً إلى هذا البئر ويرتوي منه، ويُحضروا معهم المياه ليقدّموها للناس أثناء عودتهم؛ وذلك لما فيها ‏من فوائد عظيمة للشفاء من العديد من الأمراض، كما وفي حديث أبي ذر رضي الله عنه

كيف تتأقلم على العيش في ظروف صعبة

مواجهة الواقع ينبغي على الفرد أن يواجه الواقع، فمن المعروف أنّ الأشخاص عادةً يفضلون الابتعاد عن مواجهة الحياة، حيث تُعدّ مواجهة الواقع مفتاح القدرة على مواجهة صعوبات الحياة، وسيصبح لدى الفرد قواعد تساعده على تطوير قدرته في التعامل بشكلٍ أفضل مع الحياة، وتصبح الأمور التي كان يعتبرها صعبةً أسهل، كما يصبح ما كان يخيفه مألوفاً له، ويستطيع السيطرة على حياته، وتزيد ثقته بنفسه، وبالتالي سيستطيع التأقلم مع صعوبات الحياة. التفاؤل والإيجابية إنّ طبيعة الحياة وظروفها لا توافق كلّ ما يريده الناس، ولكنّ

طريقة الرقية الشرعية من العين والحسد

طريقة الرقية لا بدّ من أن يحّصن المسلم نفسه دائماً من كل شر، و عندما تظهر أعراض الحسد والعين تصير الرقية أمراً لازماً ، وليعلم المسلم أنّ كل ما أصابه فهو من الله، ولا يكشف السوء إلا هو؛ فليتوكل على الله ويطلب منه الشفاء، ويرقي الإنسان نفسه بقراءة الآيات والأدعية الخاصة بالرقية الشرعية ، ولا بأس أن يطلب الرقية من الغير، ويمكن الرقية بالقراءة على الماء والاغتسال به، أو الزيت والادهان به، و القراءة على ماء زمزم ، ولا تختلف طريقة الرقية عن الرقية الشرعية للأطفال من العين والحسد والمس عن هذه

تعريف المراهقة المتأخرة

تعريف المراهقة المتأخرة تعرف المراهقة المتأخرة أو ما تسمى بأزمة منتصف العمر على أنها فترة يمر بها الرجال والنساء بعد سن الأربعين، حيث يشعر الشخص الذي يعيش هذه الفترة بحالة تعيده إلى شبابه الذي لم يعشه وهو في سن المراهقة الحقيقية، وعادة ما تصيب الرجال أكثر من النساء، حيث يشعر العديد من الرجال بعد التقدم في العمر بضياع شبابهم، وبرغتبهم بالشعور بالصبا والشباب فيبدؤون بفعل تصرفات صبيانية وشبابية، وهي ما تفسر على أنها صدمة نفسية، وعدم ثقة في النفس، ورغبه داخلية ملحة للعودة إلى الشباب، وعادة ما ينشأ

كيف أحافظ على أسناني

جسم الإنسان إنّ جسم الإنسان يحتوي على الكثير من الأجزاء التي تكمل بعضها البعض، والتي إذا ما توقّفت عن العمل يحدث خلل في توازن الحياة لدي الإنسان، ويعيش حياته بصعوبة، وتصبح حياته غير طبيعية؛ حيث إنّ كل جزء في جسم الإنسان لديه وظيفة مهمّة يقوم بعملها، ولا يُمكن إيجاد أيُ بديل يقوم بهذه المهمات الدقيقة التي خلقها الله في أحسن خلق، ولكي تبقى هذه الأجزاء تعمل بالشكل الصحيح، لا بدّ وأن يكون للإنسان دور مهم في ذلك، من خلال المحافظة على نفسه، واتباع الإرشادات والتعليمات التي تهدف إلى الحفاظ على صحته

حب الاوطان من الايمان

الأوطان الأوطان اسم جمع، والمُفرد منه: وطن، وهو المكان الذي يقيم ويستقرّ فيه الإنسان وينتمي إليه سواءً وُلد فيه أم في غيره، ويُطلق على الوطن الأصلي أو الوطن الذي وُلد فيه الإنسان الوطن الأم، وإنّ الإنسان قد جُبل وفُطر على حبّ وطنه؛ إذ إنّ الإنسان إذا وُلد في بلدٍ ما، ونشأ فيها، وترعرع في كنفها؛ فمن الطبيعيّ أن يحبّها، ويُواليها، وينتمي إليها، ويجدر بالذكر أنّ الله -تعالى- ربط حبّ الأوطان بحبّ النفس في القرآن الكريم ، حيث قال: (وَلَوْ أَنَّا كَتَبْنَا عَلَيْهِمْ أَنِ اقْتُلُوا أَنفُسَكُمْ أَوِ