تمارين السكوات للبطن

تمارين السكوات للبطن

السكوات

السكوات أو القرفصاء، هي مجموعة من التمارين الرياضيّة التي تعملُ على تشغيلِ عضلات الجسم، ومن خلالها يتمّ بناء عضلات الجسم السفليّ، والبطن، والساقين، ويجهل البعض أهميّة هذه التمارين في حرق الدهون، فتمارين السكوات تحرق كميّة كبيرة من الدهون؛ وذلك لأنها تشغل كمية كبيرة من عضلات الجسم، خاصّة الجزء السفليّ من الجسم، كما تساعدُ على شدّ الجسم في حال وجود ترهلّات ناتجة عن فقدان الوزن.

يقومُ بهذه التمارين من يرغبُ بالحصول على جسم مثاليّ، حيث تستطيعُ نحت منطقة الأرداف والمؤخّرة باتباع هذه التمارين، وأيضاً الذين يعانون من ترهّلات البطن لا سيّما النساء بعد الولادة، أو مَن فقد كميّة كبيرة من الوزن، حيث تعتبرُ السكوات من الرياضات المهمّة التي يجب اتباعها لشد ترهلات البطن، كما أنّها تقوي عضلات البطن أيضاً، وفي حالِ كنت تعاني من دهون البطن فإنّ المواظبة على تمارين التنحيف هذه تساعدك في حرق هذه الدهون، كما تعدّ من التمارين الآمنة حيث يمكنُ للحامل القيام بها.

طريقة عمل تمارين السكوات

  • ارتدِ ملابس خاصّة بالرياضة، وذلك لتسطيعَ التحرّك بسهولة، ولمساعدة ملابس الرياضة على حرق الدهون.
  • قم بتمارين الإحماء قبل البدْء، خاصّة تمارين الإطالة.
  • قف واسندْ ظهرك بشكل مستقيم.
  • اثنِ ركبتيْك للأمام مع ترك مسافة بينهما.
  • مُدّ يديك للأمام مع الانتباه إلى تثبيتهما.
  • خذ وضعيّة الجلوس كالقرفصاء.
  • اترك ثقل جسمك كلّه يتركّزُ على منظقة المؤخّرة والأردراف، وراعِ ألا تتجاوزَ ركبتيْك أصابع قدمك.
  • قفْ بعد ذلك مع رفع يديك لأسفل ذقنك، والحفاظ على كعب رجلك ملتصقاً بالأرض، وكرّر هذه الخطوات عشرين مرة باليوم الأول، ثم ابدأ بزيادة عدد مرات التمرين لتصل إلى 150 مرةً في اليوم الثلاثين.
  • تستطيع استعمال الأثقال خلال التمرين بعد إتقانه.

طرق أخرى للقيام بتمرين السكوات

  • قفْ وقفة معتدلة ومُدّ يديك للأمام، ثم خذ وضعيّة الجلوس مع إرجاع الظهر للخلف.
  • ارفع يديْك، مع وضع أصابعك على رأسك من الخلف، ثم خذْ وضعيّة الجلوس مع مراعاة استقامة جسمك، وبعدها نطّ على أصابع قدميك عدة مرات.
  • احمل ثقل في يديك الاثنتيْن، ومُدّهما أمامك، واثنِ ركبتيْك مع أخذ وضعيّة الجلوس، ثم قفْ.

فوائد تمارين السكوات

  • تعدّ تمارين السكوات جيّدة للقلب، والأوعية الدمويّة، حيث إنّها تحسّن عمل الدورة الدمويّة، وتعمل على تنظيم معدّل ضربات القلب.
  • تقوّي عضلات الظه دونَ التسبّب بأيّ آلام، وتعتبر آمنة للمبتدئين.
  • تحرق السعرات الحراريّة والدهون، عن طريق تشغيل معظم عضلات الجسم، بالتالي التخلّص من الدهون بفعاليّة.
  • تقوّي عضلات الجذع.
  • تشغل عضلات الجزء السفليّ من الجسم بشكل جيّد.
مزيد من المشاركات
فوائد حبوب الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك

فوائد حبوب الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك

فوائد حبوب الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يُعدُّ كلٌّ من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام، والأعصاب، والدماغ، والعضلات ، وخلايا الجسم، وعلى الرغم من أنّ استهلاك هذه المعادن من مصادرها الغذائيّة الطبيعية من خلال نظام غذائيّ متوازن يُعدّ الخيار الأفضل للحصول على حاجة الجسم منها، إلّا أنّ بعض الحالات قد تحتاج إلى استخدام المُكمّلات الغذائيّة التي تحتوي عليها، وذلك بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المُكمّلات الغذائيّة
حكم الابتعاد عن الناس

حكم الابتعاد عن الناس

حكم العزلة والابتعاد عن الناس يرى أكثر العلماء أنّ الاختلاط بالناس مع التأكّد من السلامة من الفتن أفضل وأكثر استحبابًا، بينما هناك طوائف أخرى تفضّل الاعتزال؛ لقول رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عندما سُئل أي المؤمنين أكمل إيمانًا، فأجاب: (رجُلٌ يجاهِدُ في سَبيلِ الله بنفسِهِ ومالِهِ، ورجُلٌ يَعبُدُ الله في شِعبٍ منَ الشِّعابِ قد كَفيَ النَّاسَ شرَّهُ). وقد قال جمهور العلماء أنّ هذا الحديث يدلّ على ذلك بأنه في زمن الفتن والحروب، أو فيمن لا يسلم الناس منه ولا يستطيع الصبر على أذاهم، وقد قال
أسماء خلفاء الدولة العباسية

أسماء خلفاء الدولة العباسية

أبو العباس السفاح هو عبد الله بن محمد بن علي العباسي، ويعرف بالمرتضى والقاسم، ولد بالحميمة ونشأ وتربى فيها، وتمت مبايعته على الخلافة خلال وجوده في مدينة الكوفة، في يوم الجمعة في الثاني عشر من شهر ربيع الآخر عام 132هـ، ولقد واجه محاولات عديدة كانت تهدف للتخلص منه، ولكنه تمكن من القضاء عليها جميعهاـ وذلك بالاستعانة بأبي مسلم الخراساني وبمجوعة من أهله وعشيرته، وكان شديد القسوة في التعامل مع أعدائه، وكان يعتمد كل الاعتماد على: في منطقة المشرق على أبي مسلم الخراساني . في منطقة الجزيرة وأرمينية
ماسك للبشرة الدهنية الحساسة للحبوب

ماسك للبشرة الدهنية الحساسة للحبوب

ماسك العسل يحتوي العسل على خصائص مُطهّرة ومُضادة للبكتيريا، ويُعَد من العلاجات الطبيعية المُفيدة للبشرة الدّهنية، الحسّاسة للحبوب، إضافةً إلى دوره في ترطيب البشرة، دون أن يتركها دهنيّة، وطريقته هي: طريقة التحضير: توزيع طبقة رقيقة من العسل من العسل على الوجه. ترك قناع العسل على الوجه مدّة 10 دقائق. شطف الوجه بالماء الدّافئ. ماسك جل الألوفيرا يتميّز جل الصّبار بخصائصه المُضادة للميكروبات، إضافةً لقدرته على امتصاص الدّهون الزّائدة في البشرة؛ ما يجعله علاجاً فعّالاً للبشرة الدّهنية الحساسة للحبوب،
كيف يمكن الحمل بتوأم

كيف يمكن الحمل بتوأم

الحمل بتوأم على الرغم من مزايا الحمل بتوأم، إلّا أنّه يُعتبر أمراً مُرهقاً أكثر من الحمل بطفل واحد، وتُقدّر احتمالية الحمل بتوأم بحوالي 3% استناداً إلى إحصائيّات القرن الواحد والعشرين، وممّا ينبغي التنويه إليه أنّ التوأم إمّا أن يكون مُتماثلا أو غير مُتماثل، فيما يتعلّق بالتوأم المتماثل فيُمثل ثلث حالات الحمل بتوأم، إذ يتمّ تخصيب بويضة واحدة من قِبل حيوان منوي واحد في هذه الحالة، لتنقسم البويضة المُخصّبة بعدها إلى جنينين منفصلين، أمّا التوأم غير المُتماثل فيُشكّل ثُلثي حالات الحمل بتوأم، ويتمّ
السياحة في لوس أنجلوس

السياحة في لوس أنجلوس

السياحة في لوس أنجلوس تتميّز لوس أنجلوس (بالإنجليزية: Los Angeles) بمعالم طبيعية خلابة، كالسهل الساحلي الممتدّ الذي تفصله الجبال المنخفضة التي تتخللها ممرات شديدة الانحدار، وقوس من الجبال المرتفعة. وتُعرَف بأنها عاصمة الترفيه في العالم؛ وذلك لتنوع الأنشطة الترفيهية فيها؛ من فن، وموسيقى، ومطاعم، وشواطئ، وطقس مشمس على مدار السنة، بالإضافة إلى وجود مدينة هوليوود فيها؛ إذ تعدّ مركز صناعة الأفلام في الولايات المتحدة الأمريكية. عوامل الجذب السياحي في لوس أنجلوس يُعدّ قطاع السياحة من أهم مصادر الدخل
ما هو أقرب كوكب للأرض

ما هو أقرب كوكب للأرض

المجموعة الشمسيّة يعيشُ الإنسان على كوكب الأرض الذي يُعتبر جُزءاً من المجموعة الشمسيّة والكونيّة، والمجموعة الشمسيّة تتمثَّلُ بجميع الكواكب التي تُحيط بالشّمس وتدور حولها، إضافةً إلى غيرها من الأجرام الموجودة في المنطقة المُجاورة للشّمس من الفضاء، بما فيها من الكواكب القزمة، والكُويكبات، والنّيازك، والمُذنّبات، والأقمار. عددُ الكواكب التي تحيط بالشّمس ثمانية، وهي مُرتّبة حسب قُربها من الشّمس: عطارد، والزُّهرة، والأرض، والمرّيخ، والمُشتري، وزحل، وأورانوس، ونبتون. ما هو أقربُ كوكب للأرض كوكب
قانون الضغط

قانون الضغط

قانون باسكال للضغط وضع باسكال قانونًا للضغط سمّي نسبةً له بقانون باسكال، وركّز فيه على ضغط المواد السائلة تحديدًا، ويُعرف بناءً على ذلك بمبدأ انتقال ضغط السوائل أيضًا، وينص القانون عمومًا على أنّ الضغط الخارجي المطبّق على سائلٍ ما سيتوزّع بصورة متكافئة على جميع أجزائه وبكلّ الاتجّاهات، شرط أن يكون السائل محصورًا، وبذلك تكون قيمة الضغط عند أي نقطة في السائل متساوية. يُمكن التعبير عن قانون باسكال بالصيغة الرياضية الآتية: القوة الخارجية = الضغط المنتقل عبر السائل × مساحة المقطع العرضي ويُمكن