تمارين السكوات للبطن

تمارين السكوات للبطن

السكوات

السكوات أو القرفصاء، هي مجموعة من التمارين الرياضيّة التي تعملُ على تشغيلِ عضلات الجسم، ومن خلالها يتمّ بناء عضلات الجسم السفليّ، والبطن، والساقين، ويجهل البعض أهميّة هذه التمارين في حرق الدهون، فتمارين السكوات تحرق كميّة كبيرة من الدهون؛ وذلك لأنها تشغل كمية كبيرة من عضلات الجسم، خاصّة الجزء السفليّ من الجسم، كما تساعدُ على شدّ الجسم في حال وجود ترهلّات ناتجة عن فقدان الوزن.

يقومُ بهذه التمارين من يرغبُ بالحصول على جسم مثاليّ، حيث تستطيعُ نحت منطقة الأرداف والمؤخّرة باتباع هذه التمارين، وأيضاً الذين يعانون من ترهّلات البطن لا سيّما النساء بعد الولادة، أو مَن فقد كميّة كبيرة من الوزن، حيث تعتبرُ السكوات من الرياضات المهمّة التي يجب اتباعها لشد ترهلات البطن، كما أنّها تقوي عضلات البطن أيضاً، وفي حالِ كنت تعاني من دهون البطن فإنّ المواظبة على تمارين التنحيف هذه تساعدك في حرق هذه الدهون، كما تعدّ من التمارين الآمنة حيث يمكنُ للحامل القيام بها.

طريقة عمل تمارين السكوات

  • ارتدِ ملابس خاصّة بالرياضة، وذلك لتسطيعَ التحرّك بسهولة، ولمساعدة ملابس الرياضة على حرق الدهون.
  • قم بتمارين الإحماء قبل البدْء، خاصّة تمارين الإطالة.
  • قف واسندْ ظهرك بشكل مستقيم.
  • اثنِ ركبتيْك للأمام مع ترك مسافة بينهما.
  • مُدّ يديك للأمام مع الانتباه إلى تثبيتهما.
  • خذ وضعيّة الجلوس كالقرفصاء.
  • اترك ثقل جسمك كلّه يتركّزُ على منظقة المؤخّرة والأردراف، وراعِ ألا تتجاوزَ ركبتيْك أصابع قدمك.
  • قفْ بعد ذلك مع رفع يديك لأسفل ذقنك، والحفاظ على كعب رجلك ملتصقاً بالأرض، وكرّر هذه الخطوات عشرين مرة باليوم الأول، ثم ابدأ بزيادة عدد مرات التمرين لتصل إلى 150 مرةً في اليوم الثلاثين.
  • تستطيع استعمال الأثقال خلال التمرين بعد إتقانه.

طرق أخرى للقيام بتمرين السكوات

  • قفْ وقفة معتدلة ومُدّ يديك للأمام، ثم خذ وضعيّة الجلوس مع إرجاع الظهر للخلف.
  • ارفع يديْك، مع وضع أصابعك على رأسك من الخلف، ثم خذْ وضعيّة الجلوس مع مراعاة استقامة جسمك، وبعدها نطّ على أصابع قدميك عدة مرات.
  • احمل ثقل في يديك الاثنتيْن، ومُدّهما أمامك، واثنِ ركبتيْك مع أخذ وضعيّة الجلوس، ثم قفْ.

فوائد تمارين السكوات

  • تعدّ تمارين السكوات جيّدة للقلب، والأوعية الدمويّة، حيث إنّها تحسّن عمل الدورة الدمويّة، وتعمل على تنظيم معدّل ضربات القلب.
  • تقوّي عضلات الظه دونَ التسبّب بأيّ آلام، وتعتبر آمنة للمبتدئين.
  • تحرق السعرات الحراريّة والدهون، عن طريق تشغيل معظم عضلات الجسم، بالتالي التخلّص من الدهون بفعاليّة.
  • تقوّي عضلات الجذع.
  • تشغل عضلات الجزء السفليّ من الجسم بشكل جيّد.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل الشوكولاتة السائلة

طريقة عمل الشوكولاتة السائلة

الشوكولاتة تعتبر الشوكولاتة من المواد الغذائية التي تتكون من الكاكاو، ويتم إضافتها إلى أنواع مختلفة من الحلويات، وتعتبر قارة أمريكا الجنوبية هي المصدر الأساسي لها، وهناك أنواع مختلفة منها مثل الشوكولاتة السوداء والشوكولاتة البنية والشوكولاتة البيضاء، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من القيم الغذائية القيمة، مثل البوتاسيوم والكولسترول والفسفور والحديد والنيكل والبروتينات، وغيرها الكثير، وتعمل على تقوية الذاكرة، وتعطي الجسم الطاقة. وعلى الرغم من فوائدها الكثيرة إلا أنها تسبب أضراراً لمن
تفسير آية (واتقوا يومًا ترجعون فيه إلى الله)

تفسير آية (واتقوا يومًا ترجعون فيه إلى الله)

تفسير آية (واتقوا يومًا ترجعون فيه إلى الله) قال -تعالى- في سورة البقرة: (وَاتَّقُوا يَوْمًا تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللَّـهِ ثُمَّ تُوَفَّى كُلُّ نَفْسٍ مَّا كَسَبَتْ وَهُمْ لَا يُظْلَمُونَ)، وقد ذكر المفسّرون أنّ هذه الآية هي آخر آية نزلت من القرآن الكريم، وفيما يأتي تفسير آية (واتقوا يومًا ترجعون فيه إلى الله). تفسير آية (واتقوا يومًا ترجعون فيه إلى الله) عند الطبري قال الطبري -رحمه الله- عند تفسيره لآية: (واتقوا يومًا ترجعون فيه إلى الله)، "يعني بذلك جلّ ثناؤه: واحذروا أيّها الناس يومًا
أسماء أدوات الرياضة المدرسية

أسماء أدوات الرياضة المدرسية

تعريف الرياضة تعرف الرياضة على أنها القيام بمجهود جسدي وفقاً لقواعد رياضية مُعينة مُتفق عليها، وتمارس الرياضة كهواية أو للترفيه أو لتنمية المهارات البدنية وحتى لمنافسة الآخرين، وهناك أنواع مُختلفة من الرياضة، ويعود سبب مُمارسة الرياضة إلى الفوائد الصحية الكثيرة فهي مثلاً تقلل من نسبة إصابة الجسم بأمراض القلب والضغط والسكري. أهمية معدات الرياضة في المدرسة يؤثر النشاط البدني بشكل إيجابي على أداء الطالب، إذ إنَّ المشاركة في حصص التربية البدنية تساعد على تقوية المناعة وتقلل من مستوى التوتر، وتخلق
كيف إنتشر الإسلام

كيف إنتشر الإسلام

كيف انتشر الإسلام؟ انتشر دين الإسلام بسرعة فائقة، من خلال الطرق الاتية: الجهاد بالحكمة والموعظة الحسنة بدأ الرسول -عليه السلام- الجهاد في مكة المكرّمة بالوعظ، والإحسان، والحكمة، وقد واجه -عليه الصلاة والسلام- والصحابة الكرام أذىً كبيرًا من المشركين أثناء الجهاد، ممّا جعلهم يهاجرون من مكة إلى المدينة المنورة، وفيها تشكّل عددٌ من الأحزاب ومنها: معاهدين، ومنافقين، وغيرهم، وقد جرَت مُعاملة الرسول -صلى الله عليه وسلم- لهذه الفئات بالمعاملة الحسنة والحكمة؛ حيث قام بمراعاة المعاهدين ومعاملة المنافقين
ماذا كان يعمل النبي داود

ماذا كان يعمل النبي داود

عمل النبي داود عَمِلَ نبي الله داود -عليه السّلام- حداداً، فكان يصنع دروعاً من الحديد؛ تفيد جنوده في الحروب، قال الله -تعالى-: (وَعَلَّمْنَاهُ صَنْعَةَ لَبُوسٍ لَّكُمْ لِتُحْصِنَكُم مِّن بَأْسِكُمْ فَهَلْ أَنتُمْ شَاكِرُونَ)، وكان -عليه السّلام- ملكاً إلى جانب كونه حدّاداً، وكان يأكل من صنع يديه، وهو أحد الأنبياء الذّين عملوا واشتغلوا بالمهن . الصناعة التي اشتهر بها النبي داود اشتهر داود -عليه السّلام- بصناعة الدّروع، والدّرع؛ هو سترة منسوجة من حلقات حديدية متشابكة يلبسها المقاتل على جسده
فوائد الطين المغربي

فوائد الطين المغربي

الطين المغربي الطين المغربي هو طين بنّي مُحمر، يتم استخراجه من الرواسب القديمة العميقة الموجودة داخل جبال الأطلس المغربيّة، التي تتكون بفعل العمليات الحراريّة الأرضية الطبيعيّة والنشاط البركاني، وقد تم استخدامه في الشرق الأوسط منذ أكثر من 1000 سنة كمنتجٍ للتنظيف والعناية بجمال البشرة والشعر، ويُعرف الطين المغربي بأسماءٍ أخرى كالغاسول، ويعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائيّة المفيدة لصحة الجسم، مثل المعادن كالسيليكا، والمغنيسيوم ، والحديد، والبوتاسيوم، وفي هذا المقال سنقدم أهم فوائد الطين
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

الفطر يعتبر الفطر المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د، حيث يُكوّن الفطر فيتامين د عند تعرّضه للأشعة فوق البنفسجية تماماً كالإنسان، كما أنّ الحيوانات تُتنج فيتامين فيتامين د3، والفطر ينتج فيتامين د2، ويمكن أن يساهم فيتامين د2 في رفع مستويات فيتامين د في الدم؛ إلا أنّه قد لا يكون فعالاً مثل فيتامين د3، ومع ذلك فإنّ الفطر المزروع في الظلام يحتوي على نسبة قليلة جداً من فيتامين د2، بينما يحتوي الفطر البري على نسبة مرتفعة من فيتامين د2، حيث إنّ بعض أنواع الفطر البري تحتوي على حوالي 2.300 وحدة دولية من
كلام عن فرحة العيد

كلام عن فرحة العيد

كلمات عن العيد فيما يأتي كلمات عن العيد: زهر وورد وريحان قطفته من حديقة الرحمن لأعز إنسان بمناسبة العيد القادم. لئن سبقتوني بالمعايدة فهذا لاهتمامكم وفضلكم وإن سبقتكم فهذا لحقكم وقدركم لكم المحبة كلها كل عام وأنت بخير. سلة بخور وعود وعيد الفطر عليك يعود معطر بريحان وورود. هنأك الله بالقبول وأسكنك الجنة مع الرسول ورزقك بالعيد بهجة لا تزول. في زحام الأعوام يمضي العام بعد العام وفي كل عام حقائق وأحلام وأنا حلمي أشوفك بخير في كل عام. ما راح أقولك كل عام وأنت بخير أقولك أنت الخير لكل عام. أعذب