تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تنحيف الفخذين

ترغب الكثير من النساء بالتخلص من الدهون في منطقة محددة في الجسم، قد تكون الأرداف، أو البطن، أو الساقين، والفخذين، أو الذراعين، لما لذلك من تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام، ولا شك أن عملية التنحيف هذه تتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الدهون والتنحيف الخاصة بالمنطقة المراد تنحيفها، وسنعرض في هذا المقال بعض النصائح والتمارين التي تُساعد على تنحيف الفخذين.

نصائح لتنحيف الفخذين

  • شرب كمية وفيرة من المياه لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً؛ وذلك لتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة.
  • تجنب تناول المأكولات الغنية بالدهون والسكريات، والتي تمد الجسم بسعرات حرارية زائدة عن حاجته، بحيث يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الجسم بشكل عام، ومنطقة أسفل الجسم التي تشمل الفخذين والساقين بشكل خاص، نظراً لكونه أكثر جزء تتجمع فيه الدهون.
  • تدليك الساقين يؤدي إلى تحسين سريان الدورة الدموية فيهما، مما يُساعد على شد الساقين والفخذين، وحرق الدهون الموجودة فيهما.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الفخذين.

تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تمرين رفع الساق لأعلى

  • الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، والاتكاء على المرفق، مع الحرص على مد الرجلين بشكل مستقيم.
  • رفع الساق ببطء نحو الأعلى إلى أقصى حد ممكن.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
  • القيام بالحركة نفسها على الجانب الآخر للجسم.
  • تكرار هذا التمرين عشر مرات تقريباً لكل ساق للحصول على النتيجة المرغوبة.

تمرين شدّ عضلات الفخذين

  • الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، مع الاتكاء بالرأس على الكتف.
  • ثني الساقين بزاوية قائمة.
  • الحرص على التنفس الجيد أثناء التمرين.
  • رفع الرجل المثناة ببطء على الجانب.
  • الشعور بشد عضلات الوركين والفخذين من دلالات تنفيذ التمرين بشكل سليم.
  • تكرار هذا التمرين اثنتي عشرة مرة لكل ساق، ولمدة نصف ساعة تقريباً.

تمرين وضعية امتداد الساق

  • الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الكفين.
  • وضع اليدين على أي قطعة أثاث بحيث يكون طولها مناسباً لوضعية اليدين الممدودتين إلى أسفل.
  • انحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع الامتداد إلى الجانب.
  • يُمكن ثني الساق قليلاً في حال صَعُب تطبيق وضعية الامتداد.
  • تكرار هذا التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة لكل ساق.

تمرين العجلة

  • مد أو فرد الجسم على الأرض بحيث يكون الوجه باتجاه الأعلى.
  • تحريك الرجلين على شكل عجلة لمدة عشر دقائق.
  • الوقوف في وضعية مشدودة القوام، مع ثني الركبتين قليلاً.
  • النزول إلى الأسفل ثم الصعود إلى الأعلى بشكل متتالٍ عشر مرات.
مزيد من المشاركات
تفسير أكل الزجاج في المنام

تفسير أكل الزجاج في المنام

تفسير أكل الزجاج في المنام علم الرؤى والأحلام علم قائم على اجتهادات العلماء الظنية، وإن تحقق الرؤى والأحلام من علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى- وحده، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله -تعالى-، وقد تكون أضغاث أحلام نتيجة لحديث النفس، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن. ولقد أرشدنا الرسول الكريم إلى كيفية التعامل مع الرؤى والأحلام، فقال -عليه الصلاة والسلام-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ
الآيات المنسوخة في سورة البقرة

الآيات المنسوخة في سورة البقرة

آيات سورة البقرة المنسوخة المتعلقة بالزكاة ذكرت كتب الفقه وأحكام القرآن عدداً من آيات سورة البقرة التي قيل بوجود آيات منسوخة فيها تتحدث عن أحكام متعلقة بالزكاة، ومن أبرز تلك الآيات ما سيأتي بيانه: أولاً: ما يتعلق بمصارف الزكاة وردت في سورة البقرة آية ذكرت الحثّ على النفقة على الوالدين والأقربين، قال تعالى: (يَسْأَلُونَكَ مَاذَا يُنْفِقُونَ قُلْ مَا أَنْفَقْتُمْ مِنْ خَيْرٍ فَلِلْوَالِدَيْنِ وَالأَقْرَبِينَ)، ونقِل عن كثير من علماء التفسير النص على أنَّ هذه الآية منسوخة، منهم الصحابي عبد الله
مدينة قم

مدينة قم

مدينة قم مدينة قم هي إحدى المدن الإيرانية التي تعدّ المركز العلمي الديني الشيعي، تبعد عن العاصمة الإيرانية طهران قرابة (157) كم من الناحية الجنوبية، وتحدها من الجهة الشمالية مدينة طهران، ومن الجهة الجنوبية مدينة أصفهان، ومن الجهة الشرقية مدينة سمنان، ومن الجهة الغربية مدينة أراك، وتقع على سلسلة من المرتفعات، حيث يبلغ ارتفاعها عن مستوى سطح البحر قرابة (930) متر، ويوجد فيها مزار ديني هو مرقد فاطمة المعصومة. نبذة تاريخية عن مدينة قم تأسست المدينة على يد ملوك قدماء الفرس في عهد الفيشدلديين، وهناك
عالم الفن والفنانين

عالم الفن والفنانين

نظرة حول عالم الفن والفنان يعتبر الفن جزءاً أصيلاً لا يتجزأ من الهوية الثقافية للحضارات والشعوب، وهو من الأهمية بمكان بحيث يمكن توظيفه في نشر الأفكار، والمشاعر، والتأثير في القضايا الحساسة والمفصلية التي تمر بها الشعوب، ولمَّا كان الفن بهذه الأهمية والمكانة، فقد كان للفنان تأثير عظيم على مجتمعه، خاصة إن هو انحاز إليه، وإلى القضايا الإنسانية العادلة، واستطاع أن يُعبِّر عن نبض الشارع، بعيداً عن الإسفاف والابتذال، عندها فقط سيحظى بأهمية، ومكانة عاليتين، وسيكون قادراً على بث الأمل في نفوس جيله،
جينيفر لين لوبيز (فنانة أمريكية)

جينيفر لين لوبيز (فنانة أمريكية)

من هي جينيفر لوبيز؟ جينيفر لين لوبيز، معروفة أيضًا باسم جيه لو، هي ممثلة أمريكية من أصول لاتينية، ومؤلفة، ومصممة أزياء، كما أنها راقصة ومنتجة ومغنية أمريكية، ولدت في 24 يوليو عام 1969م، والداها هما ديفيد لوبيز ولوبي لوبيز، حيث حضرا كلاهما إلى الولايات المتحدة خلال فترة طفولتهما، ومن ثم التقيا معا في مدينة نيويورك وتزوجا، درست جينيفر في مدارس كاثوليكية، وبعد تخرجها من الثانوية العامة، بدأت تعمل في مكتب محاماة صغير في النهار، وكانت تأخذ دروس للرقص في الليل لتنمّي موهبتها. كيف كانت طفولة جينفر
معنى اسم ريتان

معنى اسم ريتان

معنى اسم ريتان يعد اسم ريتان من الأسماء الأعجمية التي ليس لها أصول عربية، ولكنه في جذره يرجع إلى اللغة العربية، حيث إن اسم ريتان هو مثنى من الريّ، ويُذكر أنّ اسم ريتان جاء بمعنى الماء الذي يتواجد فيه الأصداف، كما أنه يأتي بمعنى آخر وهو الحلم الجميل. صفات من يحمل اسم ريتان قد يعكس الاسم على صاحبه بعض الصفات والسمات الشخصية التي تميّزه عن غيره، وفيما يأتي بعض الصفات التي يُعتقد أنّ حاملة اسم ريتان تتصف بها أو ببعضها: تتميز حاملة هذا الاسم بالمظهر الأنيق والمتميز. تتصف حاملة هذا الاسم بحبها
سبب نزول سورة التحريم

سبب نزول سورة التحريم

سورة التحريم تعدّ سورة التحريم سورة مدنية ، فهي من السور المفصّلة، وعدد آياتها اثنتا عشرة آية، وتقع في المصحف بالترتيب السادس والستين في الجزء الثامن والعشرين في الربع الثامن منه، وتحديداً في الحزب السادس والخمسين، وقد كان نزولها بعد نزول سورة الحجرات، وبدأت سورة التحريم بأسلوب النداء، حيث قال الله تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ لِمَ تُحَرِّمُ مَا أَحَلَّ اللَّـهُ لَكَ تَبْتَغِي مَرْضَاتَ أَزْوَاجِكَ وَاللَّـهُ غَفُورٌ رَّحِيمٌ)، وسمّيت سورة التحريم بذلك لأنّ الله تعالى بيّن فيها أمر التحريم
هذا الذي تعرف البطحاء وطأته

هذا الذي تعرف البطحاء وطأته

قصيدة هذا الذي تعرف البطحاء وطأته نظم هذه القصيدة الشاعر الأموي المعروف بالفرزدق. فمن هو الفرزدق؟ الفرزدق اسمه همّام بن غالب بن صعصعة، يُكنّى بأبي فراس، ولُقّب بالفرزدق لضخامة وتجَهُّم وجهه، وتعني هذه الكلمة الرغيف. ولد في البصرة 641م ونشأ فيها، أبوه غالب سيّد بني تميم، وأمه ليلى بنت حابس، أخت الصحابيّ الأقرع بن حابس الذي يُعدّ من سادات العرب في الجاهلية، ترعرع في البادية فأخذ صفات أهلها من قوة الشكيمة، وجلفة الطباع، والتعالي الممزوج بالشرف والأصل والكرم. عاش حياته متنقّلاً بين الخلفاء