تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تنحيف الفخذين

ترغب الكثير من النساء بالتخلص من الدهون في منطقة محددة في الجسم، قد تكون الأرداف، أو البطن، أو الساقين، والفخذين، أو الذراعين، لما لذلك من تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام، ولا شك أن عملية التنحيف هذه تتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الدهون والتنحيف الخاصة بالمنطقة المراد تنحيفها، وسنعرض في هذا المقال بعض النصائح والتمارين التي تُساعد على تنحيف الفخذين.

نصائح لتنحيف الفخذين

  • شرب كمية وفيرة من المياه لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً؛ وذلك لتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة.
  • تجنب تناول المأكولات الغنية بالدهون والسكريات، والتي تمد الجسم بسعرات حرارية زائدة عن حاجته، بحيث يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الجسم بشكل عام، ومنطقة أسفل الجسم التي تشمل الفخذين والساقين بشكل خاص، نظراً لكونه أكثر جزء تتجمع فيه الدهون.
  • تدليك الساقين يؤدي إلى تحسين سريان الدورة الدموية فيهما، مما يُساعد على شد الساقين والفخذين، وحرق الدهون الموجودة فيهما.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الفخذين.

تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تمرين رفع الساق لأعلى

  • الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، والاتكاء على المرفق، مع الحرص على مد الرجلين بشكل مستقيم.
  • رفع الساق ببطء نحو الأعلى إلى أقصى حد ممكن.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
  • القيام بالحركة نفسها على الجانب الآخر للجسم.
  • تكرار هذا التمرين عشر مرات تقريباً لكل ساق للحصول على النتيجة المرغوبة.

تمرين شدّ عضلات الفخذين

  • الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، مع الاتكاء بالرأس على الكتف.
  • ثني الساقين بزاوية قائمة.
  • الحرص على التنفس الجيد أثناء التمرين.
  • رفع الرجل المثناة ببطء على الجانب.
  • الشعور بشد عضلات الوركين والفخذين من دلالات تنفيذ التمرين بشكل سليم.
  • تكرار هذا التمرين اثنتي عشرة مرة لكل ساق، ولمدة نصف ساعة تقريباً.

تمرين وضعية امتداد الساق

  • الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الكفين.
  • وضع اليدين على أي قطعة أثاث بحيث يكون طولها مناسباً لوضعية اليدين الممدودتين إلى أسفل.
  • انحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع الامتداد إلى الجانب.
  • يُمكن ثني الساق قليلاً في حال صَعُب تطبيق وضعية الامتداد.
  • تكرار هذا التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة لكل ساق.

تمرين العجلة

  • مد أو فرد الجسم على الأرض بحيث يكون الوجه باتجاه الأعلى.
  • تحريك الرجلين على شكل عجلة لمدة عشر دقائق.
  • الوقوف في وضعية مشدودة القوام، مع ثني الركبتين قليلاً.
  • النزول إلى الأسفل ثم الصعود إلى الأعلى بشكل متتالٍ عشر مرات.
مزيد من المشاركات
مدينة ريو

مدينة ريو

مدينة ريو تقع مدينة ريو في ولاية ريو دي جانيرو، وهي عاصمتها حالياً، وكانت سابقاً العاصمة الفعليّة للبرازيل قبل تأسيس مدينة برازيليا، وهي عاصمة البرازيل حالياً. تُعتبر مدينة ريو ثاني أكبر مدينة في البرازيل من حيث عدد السكان بعد مدينة ساو باولو، فقد وصل عدد سكانها إلى ما يقارب 13.782.000 نسمة حسب إحصائيات عام 2007م، أمّا بالنسبة لمساحتها فهي تبلغ 1260 كيلومتراً مربّعاً. ريو من أجمل مدن العالم، وتوجد فيها العديد من المعالم السياحيّة الأثرية التي تستقطب السيّاح، بالإضافة لتضاريسها ومظاهر طبيعتها
تحليل الإيدز

تحليل الإيدز

تحليل الإيدز يُعدّ الخضوع لتحليل الإيدز أو فحوصات الإيدز التي تكشف عن وجود فيروس نقص المناعة (بالإنجليزية: Human Immunodeficiency Virus) واختصاراً HIV في الجسم أمراً مهماً لتشخيص الإصابة بعدوى الفيروس وتلقي العلاج المناسب، فعلى الرغم من عدم وجود علاج في الوقت الحالي يقضي على هذا الفيروس تماماً، إلاّ أنَ هناك علاجات دوائية فعالة جداً من شأنها أن تمكن معظم الأشخاص المصابين بالفيروس من عيش حياة طويلة وصحية، كذلك فإنَ معظم المصابين بفيروس عوز المناعة البشري لن يصابوا بأي أمراض مرتبطة بالإيدز وقد
ما هي فوائد بول الإبل

ما هي فوائد بول الإبل

الجدل حول آثار شرب بول الإبل هناك جدل قائم حول آثار شرب بول الإبل، فبينما يؤكد مؤيدو الطب النبوي على فاعلية شرب بول الإبل العلاجية إيماناً بحديث نبوي صحيح ورد في صحيح البخاري واستناداً على تجارب حياتية ناجحة لمسوها من التداوي ببول الإبل، تحذر منظمة الصحة العالمية وبعض العلماء من شرب بول الإبل نظراً لسميته، وتجنباً للإصابة بفيروس كورونا المسبب لمتلازمة الشرق الأوسط التنفسية، في هذا المقال نعرض وجهة النظر الإسلامية وتصريح منظمة الصحة العالمية وبعض الأبحاث العلميّة التي أُجريت على بول الإبل.
نباتات ذوات الفلقتين

نباتات ذوات الفلقتين

النباتات ذوات الفلقتين تُعدّ النباتات ذوات الفلقتين (بالإنجليزية: Dicotyledon) جزءاً مهماً من مجموعة النباتات المُزهرة مغطّاة البذور، وتتميّز باحتواء بذورها على فلقتين اثنتين أوليَتَين، ويُشار إلى أنّه اكتُشف حوالي 200,000 نوع من النباتات من هذا النوع، كما يُلاحَظ وجود الأعضاء التناسلية كاملة في جزء الزهرة، حيث يكبُر هذا الجزء الذي يحتوي على البذور ويُصبح ثمرة فيما بعد، ويجدر بالذكر أنّ الحُزم الوعائية لسيقانها تتّحد بمركز واحد، وتنمو جذورها من البذرة النامية. أنواع النباتات ذوات الفلقتين من
ما هي فوائد البابونج

ما هي فوائد البابونج

البابونج يُعدُّ البابونج من النباتات الطبية الأكثر استخدامًا في العالم، حيثُ إنَّه يُصنف من بين أفضل خمس أنواع شاي الأعشاب المحتوية على مضادات االتأكسد، وهنالك نوعان للبابونج، إما البابونج الألماني وإما البابونج الروماني، وتحتوي زهرته المُجففة على 120 ناتجاً أيضيّاً ثانوياً، بما في ذلك Terpenoids والفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavonoids)، التي تُساهم في خصائصه الطبية المفيدة لعلاج العديد من الأمراض، وهو معروف أيضاً بزيته العطري ذو الرائحة اللطيفة، حيثُ إنّه يستخدم في منتجات التجميل والعلاج
إدارة السير وترخيص المركبات الأردنية

إدارة السير وترخيص المركبات الأردنية

نبذة عن إدارة السير إنّ إدارة السير إحدى أعرق وأقدم الإدارات التابعة للأمن العام الأردني ، حيث تأسست عام 1926م، وكانت مسؤولة عن تنظيم المرور، كما كانت مرتبطة بقائد الجيش العربي في بدايتها. ومن الجدير بالذكر أن إدارة السير تابعت مسيرة التطور منذ نشأتها، وشهدت تقدمًا كبيرًا في مجال استخدام التقنيات الحديثة في أعمالها، ولا سيما بعد العام 2012م؛ إذ توسعت باستخدام تقنيات الرقابة المرورية الآلية، واستخدام تقنية المساعد الرقمي الشخصي (PDA)، إضافةً إلى استخدام تقنيات المراقبة بالفيديو عبر الكاميرات
كيف تكون طليق اللسان

كيف تكون طليق اللسان

طليق اللسان طليق اللسان هو الشخص الذي يمكنه اختيار المفردات الصحيحة بعناية ودقة فائقة، ويوظفها في مكانها الصحيح حتى يتمكن من إعطاء النتائج المطلوبة حتى يستمع لها المتلقي، وتعتبر من أهم الصفات التي يبحث عنها الشخص حتى يتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من التقدير والاحترام من الآخرين، حيث يتمكن من جذب الآخرين للاستماع لما يقوله، وقد قال أرسطو في مقولته الشهيرة (تكلم حتى أراك) التي تعني أن كلام الشخص هو الذي يكشف شخصيته، لذلك يتوجب على الشخص طليق اللسان أن لا يتكلم زيادة عن المطلوب؛ لأنه قد يوقع
طرق جمع المعلومات في البحث العلمي

طرق جمع المعلومات في البحث العلمي

البحث العلمي البحث العلمي هو عبارة عن أسلوب منظّم يتم من خلاله جمع المعلومات الموثوقة من مصادرها المختلفة وتحليلها بشكل موضوعيّ من قبل الباحث عن طريق اتباع أساليب ومناهج علمية محددة وذلك بهدف التأكد من صحتها وتعديلها وإضافة اللازم لها، والتوصل من خلالها إلى قوانين ونظريات جديدة، والتنبّؤ بالظواهر المختلفة، ومعرفة أسبابها، وكيفيّة التحكّم فيها واكتشاف حقائق جديدة ويعتبر البحث العلمي الطريق الوحيد الذي يمكن من خلاله التوصّل إلى المعرفة. طرق جمع المعلومات تمثل المعلومات والبيانات المصدر الأساسي