تمارين التوازن

تمارين التوازن

تمارين التوازن

هناك الكثير من التمارين الرياضيّة التي يقوم بها الإنسان للحفاظ على لياقة جسمه وصحّته ومنها تمارين التوازن، فالتوازن هو قدرة الفرد على أن يحتفظ بالوضع الطبيعيّ لجسمه، وهو ضروريّ في الأنشطة الرياضيّة كالجمباز، والسباحة، ويعطي الجسم القوّة، وسرعة الاستجابة في المنافسات، ويكون على عدّة أنواع منها التوازن الثابت، وهو مقدرة الفرد على الثبات دون اهتزاز أو سقوط، والتوازن الديناميكي، يكون أثناء أداء حركي مع الاحتفاظ بتوازن الجسم مثل المشي على عارضة مرتفعة، وسوف نعرض في مقالنا العديد من تمارين التوازن.

تمرين الكوبرا

  • نضع بساطاً على الأرض، ونستلقي على البطن.
  • نخفض الرأس، ونضع اليدين مسطحتين على جانبي القفص الصدري، ومِشطيّ القدمين تضغطان على الأرض.
  • نضغط باليدين، ونرفع الصدر عن الأرض للأمام بقوّة.
  • ننخفض مرّة أخرى ونكرّر التمرين.

تمرين رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين

  • نستلقي على الأرض على البطن.
  • نرتكز على اليدين والركبتين، ونضمّ الركبتين ونشدهّما للأسفل، ونضع اليدين أسفل الكتفين.
  • نأخذ شهيقاً لسحب عضلات البطن، ونحرّك الرجل اليمنى للخلف، ونثني أصابع القدمين.
  • نضع الرجل اليسرى للخلف بجانب الرجل اليمنى، ونضغط لشدّ الفخذين.

تمرين الرفع

  • نستلقي على الظهر بشكل مستقيم لكامل الجسم، ونقرّب الفخذين من بعضهما البعض.
  • نرفع اليدين إلى الأعلى دون تحريك الضلوع.
  • نرفع الرأس والكتفين معاً عن الأرض، حتى يصل الكتفان أمام القدمين.

تمرين الدوائر برجل واحدة

  • نستلقي على الظهر بشكل مستقيم، ونضع اليدين على الجانبين، ونمدّ الرجل اليمنى المفرودة إلى السقف، ونضع الرجل اليسرى مستقيمة على الأرض.
  • نأخذ شهيقاً عند خفض الرجل اليمنى إلى الأسفل بالشكل المستقيم.
  • نخرج زفيراً عند لفّ الرجل إلى اليسار، ونرفعها للأعلى للمركز، ونكرّر التمرين أربع مرات.

تمرين القرفصاء بقدم واحدة

ننحني بشكل بطيء على قدم واحدة، ثم نرجع إلى الوضع الطبيعيّ منذ البداية، مع تكرار ذلك من عشر مرات إلى خمس عشرة مرة، ويشار إلى أنّه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.

تمرين المد لليدين

  • نقف وقفة مستقيمة.
  • نمدّ اليد اليمنى بشكل مستقيم، ومن ثم نمدّ اليد اليسرى أيضاً حتى يصبحان على شكل حرف T لمدّة نصف ساعة.
  • نحرّك اليدين بشكل خفيف لجميع الاتجاهات بحركة دائريّة أيضاً.

تمرين على آلة BAPS

نقف على الآلة، ونثني قدماً واحدة، ونعتمد على الأخرى، ونبقى على هذه الوضعية لمدّة عشرين ثانية، وتوجد هذه الآلة في مراكز العلاج الطبيعيّ.

تمرين الوقوف على لوح تمايل من البلاستيك

  • نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدّة ستين ثانية.
  • نغمض العينين، أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات.

تمرين كرة التوازن

نقف على كرة التوازن المسماة كرة (BOUS) المحنية للأسفل، ونمارس عليها عدّة تمارين كالقرفصاء مثلاً، فهي تساعد على تحسين التوازن.

مزيد من المشاركات
من أين يستخرج الزرنيخ

من أين يستخرج الزرنيخ

الزرنيخ ومصادره الزرنيخ هو مادة أقرب إلى المعادن تتواجد بشكل طبيعي في القشرة الأرضية، وتنقسم إلى نوعان، الزرنيخ الغير عضوي والذي يعتبر من المواد السّامة ويتم الحصول عليه من القشرة الأرضية بما تحتويه من صخور ورمال، والمبيدات الحشرية، أمّا النوع الأخر فهو الزرنيخ العضوي والذي يحتوي على الكربون في تركيبته الكيميائية ويصنف من المواد قليلة السميّة. يتواجد في الكائنات البحرية بشكل عام، كما يُسبب الزرنيخ اعراض جانبية للجسم عند دخوله إليه، لكن تبقى قوة تلك الأعراض بحجم الجرعات التي يتعرض لها الجسم،
تعريف الصداقة المزيفة

تعريف الصداقة المزيفة

الصديق المزيف تفرعت كلمة الصداقة من الصدق لذا فإن أول ما نبحث عنه في الصديق أن يكون صادقاً بأقواله وأفعاله ومشاعره، لكن لا تطلق مسمى الصداقة على كل عابرٍ في حياتك واحذر في التعامل مع الآخرين تحت مسمى الصداقة فهناك أصدقاء مزيفون لن تكشفهم إلا بالتعامل، فالصديق المزيف هو الشخص الذي يدخل إلى حياتك بناءً على الخداع والكذب والمصلحة لكن بشكلٍ خفي تحت مسمى الصداقة، فهو يظهر بصورةٍ مختلفةٍ عن حقيقته سواء على مستوى معلوماته الشخصية التي يقدمها للآخرين أو مشاعره ومواقفه وأفكاره. صفات الصديق المزيف
طريقة عمل لقمة القاضى

طريقة عمل لقمة القاضى

تعد لقمة القاضي " العوامة " من الحلويات السورية المشهورة ، وانتشرت بشكل كبير الى بلاد الشام المجاورة ، فأصبحت من العادات والتقاليد المشتركة بين المجتمعات العربية ، ولقمة القاضي عبارة عن حلوى منزلية سهلة التحضير ، تكون على شكل كرات ذهبية هشة تغمس في القطر لتذوب في الفم . وكما ظهرت لقمة القاضي في مصر وشوراعها ، وهو ما أكسبها ميزة وسمة الحلوى الجميلة ليتنافس عليها البائعين في المحلات ، والتفنن في صناعتها ، حيث يقف البائع أمام المقلاة ويغمرها بالزيت القلي ، وابهار الزبائن بحركة اليد السريعة في
أين توجد واحة بهلا

أين توجد واحة بهلا

واحة بهلا بهلا هي واحة داخلية تقع في سلطنة عُمان، وهي تبعد عن العاصمة مسقط مسافة مئتي وعشرة كيلومترات، ويحيط بها عدد من المدن المهمّة فمن الجهة الشّمالية تحيط بها ولاية الحمراء، ومن الجهة الجنوبيّة ولاية آدم، ومن الجهة الشّرقيّة ولايتي نزوى ومنح، ومن الجهة الغربيّة تقع ولاية عبري، ويوجد فيها عدد من الأودية التي تتفرّع من الجبال المحيطة بها، وأهمها وادي قريّات وهو أهم وادي داخل سلطنة عُمان؛ نظراً لكونه جزءاً من الصّحراء الكبرى التي تقع في شبه الجزيرة العربيّة. نبذة تاريخية عن واحة بهلا تمّ ذكر
بحث حول الذبح في الاسلام

بحث حول الذبح في الاسلام

مفهوم الذبح في الإسلام يعود أصل الذبح في اللغة إلى الشقّ، وفي الاصطلاح الشرعي: هو إزهاق الروح من خلال قطع الحلق أو عن طريق النحر، ويُطلق على الذبح أيضاً النسيكة، وقد وردت في قول الله -تعالى-: (قُل إِنَّ صَلاتي وَنُسُكي وَمَحيايَ وَمَماتي لِلَّـهِ رَبِّ العالَمينَ)، وقد دلّ اقتران الذبح بالصلاة على مكانة الذبح في الإسلام، وأنّه من الأمور التي يجب على المسلم أن يحرص فيها على التوجه إلى الله -تعالى-. مزايا الذبح الإسلامي عن غيره من الطرق نهى الإسلام عن كل ذبح لا يقصد فيه صاحبه وجه الله ويبتغي
مفهوم السبب في القانون

مفهوم السبب في القانون

مفهوم السبب في القانون تعددت الآراء الفقهية حول السبب كركن من أركان العقد؛ فمنهم من يرى بأن مبدأ سلطان الإرادة في العقود لا يُسند للسبب دور آخر سوى حماية الفرد ومصالحه، وطالما كان الفرد حراً في تصرفاته فلا يحق للمجتمع أن ينشغل في الأسباب التي دفعته لإبرام العقد . أما المذهب الاجتماعي والذي يعتقد بأن العقد ظاهرة اجتماعية، وجد بأن وظيفة السبب وسيلة لحماية المجتمع عن طريق مراقبة كافة التعاملات والأسباب التي حملت المتعاقد لإبرام العقد. التعريف القانوني للسبب هناك عدة تعريفات قانونية للسبب، أبرزها
عصر الدولة الوسطى

عصر الدولة الوسطى

عصر الدولة الوسطى عاشت جمهورية مصر في فترة ما قبل الميلاد عصوراً مختلفة منها ما يسمى بعصر الدولة الوسطى والتي كانت فيها في أعلى قدر من الثقافة و التطور، إذ أنتج معاصروها العديد من الأعمال الفنية والأدبية في الفترة التي امتدت بين 2040م إلى 1782م قبل الميلاد، وهي الفترة التي عاشت بها السلالة الحاكمة الحادية عشر في فترتها الأخيرة وصولاً إلى السلالة الحاكمة الثالثة عشر، ويرجح بأن تكون السلالة الحاكمة الثانية عشر هي بداية ظهور هذا العصر بسبب ما شهدته من تطور واضح في نوعية الفن والهندسة العمارية
وصف طائرة الكونكورد من الداخل

وصف طائرة الكونكورد من الداخل

وصف طائرة الكونكورد من الداخل قبل أكثر من 40 عاما أي في عام 1976، كان المسافرون يعبرون المحيط الأطلسي في أقل من 3 ساعات ونصف، في طائرة نفاثة تحلق بهم بسرعة تفوق ضعف سرعة الصوت أي بسرعات تصل إلى 2179 كم في الساعة، مع خدمات تقدم للنخبة على متن طائرة الكونكورد بريطانية وفرنسية المنشأ. لم تكن طائرة الكونكود بتلك الرفاهية من حيث المساحة وأمور أخرى، لكن لا أحد يهتم حقا بالرفاهية المفرطة في طائرة تقطع آلاف الكيلومترات في عدة ساعات فقط، ويمكن تلخيص وصف الطائرة من الداخل بما يأتي: ممر بين المقاعد ضيق