تمارين التوازن

تمارين التوازن

تمارين التوازن

هناك الكثير من التمارين الرياضيّة التي يقوم بها الإنسان للحفاظ على لياقة جسمه وصحّته ومنها تمارين التوازن، فالتوازن هو قدرة الفرد على أن يحتفظ بالوضع الطبيعيّ لجسمه، وهو ضروريّ في الأنشطة الرياضيّة كالجمباز، والسباحة، ويعطي الجسم القوّة، وسرعة الاستجابة في المنافسات، ويكون على عدّة أنواع منها التوازن الثابت، وهو مقدرة الفرد على الثبات دون اهتزاز أو سقوط، والتوازن الديناميكي، يكون أثناء أداء حركي مع الاحتفاظ بتوازن الجسم مثل المشي على عارضة مرتفعة، وسوف نعرض في مقالنا العديد من تمارين التوازن.

تمرين الكوبرا

  • نضع بساطاً على الأرض، ونستلقي على البطن.
  • نخفض الرأس، ونضع اليدين مسطحتين على جانبي القفص الصدري، ومِشطيّ القدمين تضغطان على الأرض.
  • نضغط باليدين، ونرفع الصدر عن الأرض للأمام بقوّة.
  • ننخفض مرّة أخرى ونكرّر التمرين.

تمرين رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين

  • نستلقي على الأرض على البطن.
  • نرتكز على اليدين والركبتين، ونضمّ الركبتين ونشدهّما للأسفل، ونضع اليدين أسفل الكتفين.
  • نأخذ شهيقاً لسحب عضلات البطن، ونحرّك الرجل اليمنى للخلف، ونثني أصابع القدمين.
  • نضع الرجل اليسرى للخلف بجانب الرجل اليمنى، ونضغط لشدّ الفخذين.

تمرين الرفع

  • نستلقي على الظهر بشكل مستقيم لكامل الجسم، ونقرّب الفخذين من بعضهما البعض.
  • نرفع اليدين إلى الأعلى دون تحريك الضلوع.
  • نرفع الرأس والكتفين معاً عن الأرض، حتى يصل الكتفان أمام القدمين.

تمرين الدوائر برجل واحدة

  • نستلقي على الظهر بشكل مستقيم، ونضع اليدين على الجانبين، ونمدّ الرجل اليمنى المفرودة إلى السقف، ونضع الرجل اليسرى مستقيمة على الأرض.
  • نأخذ شهيقاً عند خفض الرجل اليمنى إلى الأسفل بالشكل المستقيم.
  • نخرج زفيراً عند لفّ الرجل إلى اليسار، ونرفعها للأعلى للمركز، ونكرّر التمرين أربع مرات.

تمرين القرفصاء بقدم واحدة

ننحني بشكل بطيء على قدم واحدة، ثم نرجع إلى الوضع الطبيعيّ منذ البداية، مع تكرار ذلك من عشر مرات إلى خمس عشرة مرة، ويشار إلى أنّه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.

تمرين المد لليدين

  • نقف وقفة مستقيمة.
  • نمدّ اليد اليمنى بشكل مستقيم، ومن ثم نمدّ اليد اليسرى أيضاً حتى يصبحان على شكل حرف T لمدّة نصف ساعة.
  • نحرّك اليدين بشكل خفيف لجميع الاتجاهات بحركة دائريّة أيضاً.

تمرين على آلة BAPS

نقف على الآلة، ونثني قدماً واحدة، ونعتمد على الأخرى، ونبقى على هذه الوضعية لمدّة عشرين ثانية، وتوجد هذه الآلة في مراكز العلاج الطبيعيّ.

تمرين الوقوف على لوح تمايل من البلاستيك

  • نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدّة ستين ثانية.
  • نغمض العينين، أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات.

تمرين كرة التوازن

نقف على كرة التوازن المسماة كرة (BOUS) المحنية للأسفل، ونمارس عليها عدّة تمارين كالقرفصاء مثلاً، فهي تساعد على تحسين التوازن.

مزيد من المشاركات
جزيرة العرب قبل الإسلام

جزيرة العرب قبل الإسلام

الإسلام جاء الإسلام بشريعته السّمحة، وتعاليمه النيّرة ليبدّد ظلام الجزيرة العربيّة التي بقيت لعقودٍ طويلة أسيرة المُعتقدات الضالّة، والأفكار السّقيمة البالية، ولقد آذن النّبي عليه الصّلاة والّسلام بمبعثه الشّريف ببدء مرحلةٍ جديدة لجزيرة العرب تتوحّد فيها القلوب وتتآلف نابذةً أسباب الفرقة، ولتعود النّفوس كما خلقها الله تعالى وفطرها أوّل مرّة موحّدة لله تعالى. مظاهر الحياة في جزيرة العرب قبل الإسلام لا شكّ بأنّ مظاهر الحياة في جزيرة العرب قبل الإسلام كانت تتّسم بسماتٍ معيّنة تعبّر عن عقليّة
كلام جميل عن السعادة والتفاؤل

كلام جميل عن السعادة والتفاؤل

كلام جميل عن السعادة والتفاؤل إذا كنت تحب السرور في الحياة فاعتنِ بصحتك، وإذا كنت تحب السعادة في الحياة فاعتنِ بخلقك، وإذا كنت تحب الخلود في الحياة فاعتنِ بعقلك، وإذا كنت تحب الراحة في الحياة فحافظ على تفاؤلك، وإذا كنت تحب ذلك كله فاعتنِ بدينك. إذا أردت التوقف عن القلق والبدء بحياة كلها سعادة وتفاؤل، إليك بهذه القاعدة: عدد نعمك وليس متاعبك. إذا كنا في حالة حزن؛ فـإن العالم يلوح كئيباً بالنسبة لنا، حتى ولو كـنا في منتصف نهار مشرقٍ بديع، وعلى النقيض تماماً، إذا سمـحنا لبذور السعادة أن تنمو
احتياجات المولود الجديد في الشتاء

احتياجات المولود الجديد في الشتاء

لائحة احتياجات الطفل في الشتاء تعتمد لائحة احتياجات الطفل خلال فصل الشتاء، على معدّل برودة الجو في المكان الذي يعيش فيه الأهل، وفيما يأتي لائحة بجميع المواد الأساسية التي سيحتاجها الطفل: حفّاظات قطنية إضافية؛ لأنَّ الطفل يتبوّل أكثر في الشتاء، مما يسبب تبلّل الملابس لذا ينصح بإلباس الطفل حفّاظ قطني إضافي، حتى يمتص البول، ولا تتبّلل ملابسه. أربعة إلى ستة من الغيارات الداخلية؛ والمقسمة بين الأكمام القصيرة، والأكمام الطويلة. أربع إلى خمس سترات صوفية، أو بدلات حرارية، ويعتمد هذا على درجة البرودة.
تدريبات على المفعول المطلق

تدريبات على المفعول المطلق

تعريف المفعول المطلق يُعرّف المفعول المطلق في اللغة على أنّه مصدر منصوب يأتي بعد لفظ من فعله لغايات عدّة وهي: لبيان نوعه مثل: سرت سير المهذّبين، أو لبيان عدده مثل: جلستُ جلستين، أو لتأكيد معناه مثل: سرت سيراً حثيثاً. تدريبات على المفعول المطلق التدريب الأول حدد نوع العامل في المفعول المطلق فيما يأتي: احترمُ المعلمين احتراماً عظيماً نوع العامل في المفعول المطلق: الفعل وهو (احترم). إنّ التوكل على الله توكلًا حقيقياً يؤدي إلى الخير نوع العامل في المفعول المطلق: المصدر وهو (التوكل). أنا كاتبٌ
كيف أحسب مساحة الغرفة

كيف أحسب مساحة الغرفة

كيفية حساب مساحة الغرفة بالمتر المربع يُوضّح الآتي كيفية معرفة مساحة الغرفة في حالاتها المختلفة. حساب مساحة غرفة منتظمة الشكل يُمكن حساب مساحة الغرف التي تتّخذ شكلاً مربّعاً، أو مستطيلًا عن طريق اتّباع الخطوات البسيطة الآتية: قياس كل من طول وعرض أرضية الغُرفة باستخدام شريط القِياس. الحصول على مساحة الغرفة عن طريق ضرب طول الغرفة بعرضها. حساب مساحة غرفة غير منتظمة الشكل يُمكن حساب مساحة غرفة غير منتظمة الشكل من خلال الخطوات الآتية: تقسيم الغرفة إلى أشكال هندسية منتظمة واضحة المعالم والمضلعات،
رسالة شكر قصيرة إلى معلمتي

رسالة شكر قصيرة إلى معلمتي

أجمل رسائل شكر إلى معلمتي أجمل رسائل شكر إلى معلمتي ومنها: يا معلمتي أنتِ أهل للتقدير والاحترام والتكريم ونحن ندين لك بالفضل والجود الكبير. يا معلمتي أنتِ بمكانة مرتفعة لاقت بك كثيراً ووفرت لنا كافة السبل والإمكانيات من أجل التعلم بشكل أفضل. معلمتي الغالية كان لك الفضل الكبير في نجاح تلاميذك فكان لك دور عظيم في حياتنا من الناحية التربوية والتعليمية. لك كل الشكر والثناء والاحترام يا معلمتي فأنتِ تستحقين الكثير من الشكر والتقدير. أدعو الله أن يوفقك في رسالتك التعليمية ويرعاكِ وأن تحققي الكثير من
شعر عن شهر رمضان

شعر عن شهر رمضان

شعر عن شهر رمضان كُتبت العديد من القصائد الجميلة عن شهر رمضان ، ومن أبرزها ما يأتي: قصيدة إلى السماء تجلّت نظرتي إلى السّماء تجلت نظرتي ورنت وهلّلت دمعتي شوقاً وإيماناً يسبّح الله قلبي خاشعاً جذلاً ويملأ الكون تكبيراً وسبحاناً جزيت بالخير من بشّرت محتسبًا بالشّهر إذ هلّت الأفراح ألواناً عامٌ تولّّى فعاد الشّهر يطلبنا كأنّنا لم نكن يوماً ولا كاناً حفّت بنا نفحة الإيمان فارتفعت حرارة الشّوق في الوجدان رضواناً يا باغي الخير هذا شهر مكرمة أقبل بصدق جزاك الله إحساناً أقبل بجود ولا تبخل بنافلة واجعل
مدينة بنبلونة الإسبانية

مدينة بنبلونة الإسبانية

مدينة بنبلونة الإسبانية تُعتبر مدينة بنبلونة عاصمة ولاية نافارا واحدة من المدن الإسبانية القديمة والعريقة، وتشتهر بطابعها العمراني الكلاسيكي الساحر، ففيها يتجلى التاريخ والأصالة، وتتمتع هذه المدينة بشهرةٍ واسعةٍ على مستوى العالم نتيجة تنظيمها لمهرجان سباقات مصارعة الثيران، والذي يعود إلى عدة قرون خلت، حيث يقام هذا المهرجان في شهر تموز من كلِّ عام، ويستمرّ لمدة ثمانية أيام مليئة بالمتعة والحماس. موقع ومساحة المدينة تقع مدينة بنبلونة في الجهة الشمالية من الدولة الإسبانيّة، وتقدّر مساحتها بنحو