تمارين الاسترخاء النفسي

تمارين الاسترخاء النفسي

تمارين الاسترخاء النفسي

يعرّف الاسترخاء النفسيّ من الناحية العلمية بأنّه إراحة الأعصاب والحدّ من شدّة التوتّر العصبيّ والنفسيّ، بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على تهدئة الأعصاب وحلّ المشاكل النفسية للأفراد، إضافة لقدرتها على معالجة مشاكل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل النوم كالأرق، وآلام الرأس بأنواعه، كما أنّها إحدى الطرق الفعّالة التي تساعد المدخّنين على التغلّب على رغبتهم في تدخين السجائر بأنواعها.

طريقة تمارين الاسترخاء النفسي

عضلات الرقبة

  • اسند رأسك إلى الخلف على المنطقة التي تستند عليها إلى أن تشعر بالتوتر في منطقتيّ الرقبة وأعلى الظهر، ثمّ أرجع رقبتك إلى الوضعية الطبيعيّة المريحة.
  • حرّك رأسك تجاه صدرك إلى أن تشعر بحدوث توتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة، ثمّ أرجع رأسك إلى الوضعية الطبيعيّة المريحة.

عضلات الوجه

  • أغمض عينيك بشدّة حتّى تشعر بتوتّر في المنطقة أعلى الوجه والجبهة، ثمّ أرخِ عينيك تدريجياً وصولاً إلى الوضعية المريحة.
  • اضغط على فكّيك وأسنانك بشدّة حتّى تشعر بتوتّر، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
  • اضغط على شفتيك بشدّة نحو الداخل حتّى تشعر بتوتّر وانشداد حول فمك، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
  • خذ نفساً عميقاً بواسطة أنفك، ثمّ احبسه في صدرك لمدّة عشر ثوانِ كحدٍ أدنى، ثمّ أخرجه تدريجياً بواسطة أنفك وفمك.

عضلات البطن

اقبض على عضلات بطنك نحو الداخل، واحتفظ بهذه الوضعية لعدّة ثوانِ، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.

عضلات الظهر

اثنِ ظهرك محاولاً لمس أصابع قدميك بأصابع يديك حتّى تشعر باشتداد في عضلات الظهر، ثمّ استرخِ وعد بظهرك للوضعية الطبيعية.

عضلات الفخذين

  • مدّد ساقيك وأبعدهما عن بعضهما قدر الإمكان حتّى تشعر بتوتّر وشدّ عضليّ في منطقة الفخذين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
  • ألصق ركبتيك ببعضهما، ثمّ أبعد رجليك قدر الإمكان حتّى تشعر بالشدّ العضليّ، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.

عضلات الساقين

  • اثنِ قدميك نحو الأمام تجاه وجهك بحيث تشكّل الساق مع القدم زاويةً قائمة حتّى تشعر بالشدّ العضليّ أسفل الساقين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
  • اثنِ قدميك نحو الخلف تجاه رسغ القدم بحيث تشكّل الساق مع القدم زاويةً منفرجة، وحافظ على الوضعيّة لعدّة ثوانٍ حتّى تشعر بالشدّ العضليّ في المنطقة أعلى الساقين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.

نصائح لما بعد تمارين الاسترخاء النفسي

  • تنفّس عميقاً عن طريق أنفك، واحبسه في صدرك لمدّة عشر ثوانٍ كحدٍ أدنى، ثمّ أخرجه تدريحياً بواسطة الأنف والفم. كرر العملية ثلاث مرّات كحدٍ أدنى.
  • أغمض عينيك، وتخيّل أنّك في رحلة، وشاهد شكل الماء وهو ينساب في الجسم بشكلٍ بطيء من الأسفل إلى الأعلى ماراً بمختلف مناطق الجسم.
  • تذكّر المواقف السعيدة التي حصلت معك سابقاً؛ وذلك للحدّ من التوتّر والقلق.
مزيد من المشاركات
أول من صنع سيارة في العالم

أول من صنع سيارة في العالم

السيارة تعتبر السيارة من أهم وأكثر وسائل النقل انتشاراً في العالم، فهي تنقل الناس، والبضائع من مكانٍ إلى آخر، وهي عبارة عن مركبة مكوّنة من مجموعة من الأجزاء الميكانيكية التي تعمل بقوة دفع المحرك الذي يعمل بطاقة الاحتراق الداخلي للوقود سواء كان البنزين، أو الديزل (سولار). أول سيارة في العالم كانت أول سيارة في العالم تعمل بمحركٍ و لا تجرها الخيول، وكانت هذه السيارة من اختراع الفرنسي (نيكولاسجوزيف كوغنوت) في عام 1776م وقد وشُغلت آنذاك بمحرك بخاري، وهذا يخالف ما يعتقده غالبية الناس أنّ مخترع أول
طريقة تساعد على النوم بسرعة

طريقة تساعد على النوم بسرعة

تطبيق تقنية الاسترخاء يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء. التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان. نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى
تحليل قصة أوليفر تويست

تحليل قصة أوليفر تويست

تحليل قصة أوليفر تويست الحقائق الأساسية الآتية عن الرواية تُساعد في رسم الخطوط الأولى لفهم رواية أوليفر تويست ، وهي كالآتي: الاسم الكامل أوليفر تويست (رحلة فتى الأبرشية). المؤلف تشارلز ديكنز. بطل الرواية الفتى أوليفر تويست. نوع الرواية قصة للأطفال، ورواية للاحتجاج على الطبقات الاجتماعية في إنجلترا . موضوعات الرواية الحماقة الفردية وفشل رفقة السوء والبحث عن الطهارة في مدينة فاسدة وتصوير الريف بمثالية كبيرة. مكان الأحداث وزمانها لندن وضاحية في الريف الإنجليزي في العام 1837م، ونشرت في حلقات
الأخطاء الشائعة في الكتابة

الأخطاء الشائعة في الكتابة

الأخطاء الإملائية في الكتابة يقصد بالأخطاء الإملائية أي خطأ في ترتيب الأحرف أو استبدالها، أو الأخطاء التي تنطوي على عدم كتابة تشكيل صحيح عند اللزوم أو أخطاء علامات الترقيم وهذه الأخطاء تسبب لغة غير فصيحة تنقل لغتنا الواضحة إلى لغة مبهمة مختلفة. أخطاء إملائية شائعة من الأخطاء الإملائية الشائعة استبدال الحروف التي تتشابه في لفظها والخلط بينها، وفيما يأتي أهم الأخطاء التي يقع بها الكاتب: الخلط بين حرفي الضاد (ض) والظاء (ظ) كما في كلمة: أظافر. الخلط بين حرفي الصاد (ص) والسين (س) كما في كلمة: طقس.
ما هو الحب وكيف يكون

ما هو الحب وكيف يكون

تعريف الحب يمكن تعريف معنى الحب من عدة وجهات نظر كالتالي: يحمل الحب وجهة نظر الرومانسية معنى الكمال، بحيث يحصل اعتقاد أن كل من الطرفين يجب أن يفهما بعضهما البعض وأن لا تكون بينهما أية خلافات على الإطلاق، رغم أن وجود مثل هذه الفكرة قد يبدو ضرباً من الخيال والمثالية الذي قد يجعل العلاقة غير صحية. يحمل الحب وجهة نظر العلم معنى حاسة الشم، حيث أن الحب يمثل حاسة الشم لدى الإنسان من خلال فكرة إنجذابه لشخص معين، حيث يعتقد العلماء بوجود جينات معقدة في نسيج الحمض النووي والتي تدفع الإنسان للشعور بحبه
أبيات مشهورة للمتنبي

أبيات مشهورة للمتنبي

الخيل والليل والبيداء تعرفني واحر قلباه ممن قلبه شبم ومن بجسمي وحالي عنده سقم ما لي أكتم حبا قد برى جسدي وتدعي حب سيف الدولة الأمم إن كان يجمعنا حب لغرته فليت أنا بقدر الحب نقتسم قد زرته و سيوف الهند مغمدة وقد نظرت إليه و السيوف دم فكان أحسن خلق الله كلهم وكان أحسن ما في الأحسن الشيم فوت العدو الذي يممته ظفر في طيه أسف في طيه نعم قد ناب عنك شديد الخوف واصطنعت لك المهابة مالا تصنع البهم ألزمت نفسك شيئا ليس يلزمها أن لا يواريهم أرْضٌ ولا علم أكلما رمت جيشا فانثنى هربا تصرفت بك في آثاره الهمم
السياحة إلى كرواتيا

السياحة إلى كرواتيا

السياحة في كرواتيا تتميّز الجمهوريّة الكرواتيّة (بالإنجليزية: Croatia) بقطاع سياحيّ قويّ؛ حيث يقصدها عدد كبير من الزوّار، والسيّاح في كلّ عام؛ ويُعزى ذلك إلى وجود العديد من المَعالِم، والأماكن السياحيّة الرائعة فيها، مثل: المناظر الطبيعيّة الخلّابة، والكنائس القديمة، والقصور، وغيرها الكثير، وقد أشارت إحصائيّات عام 2003م إلى أنّ العدد الإجماليّ للزوّار الأجانب بلغ حوالي 3,086,506 أشخاص، علماً بأنّ مجموع الحجوزات الفندقيّة الكرواتية وصلت إلى 77,113 غرفة فندقيّة؛ أي حوالي 27% من إجماليّ الطاقة
أقوال عن الحزن

أقوال عن الحزن

أقوال عن الحزن جمعنا لكم هذه الأقوال عن الحزن: لا يمكن أن تسعد شخص حزين بمجرد مواساتك له ببضع الكلمات وإنما قم بعمل شيء يجعله يبتسم وينسى الحزن. هناك أنواع عديدة من الحزن الذي يصيب الإنسان مثل: الحزن من شي يُساء فهمه، الحزن نتيجة روح الدعابة، الحزن الناتج عن الحب ، والعديد من الأنواع الأخرى التي تسبب جميعها بحدوث شعور سيء لدى الشخص. يبقى الحزن ملازماً للإنسان طوال فترة حياته بخلاف ما يحدث مع باقي المخلوقات والسبب أن فترة حياتهم قصيرة مقارنة بالإنسان. يدرك الحمقى بأن هناك حزناً كبيراً عند