تمارين استرخاء

تمارين استرخاء

تمارين الاسترخاء

ينتشر أداء تمارين الاسترخاء بين فئة كبيرة من الناس بهدف التخلص من الضغط النفسي والتوتر والاكتئاب، ويحرص البعض على القيام بهذه التمارين بشكل يومي، حيث إنهم وجدوا فيها الحل المناسب للوصول إلى حالة الهدوء والسكينة والاسترخاء العضلي والنفسي، بالإضافة إلى تنقية الروح والعقل من الهموم والأحقاد التي تعكر على الفرد صفاء يومه، وتتسبب في عرقلة مسيرة حياته اليومية وتعطيلها بشكل كبير، كما تساعد المداومة على أداء تمارين الاسترخاء في تعلم مفهوم الصبر وتطبيقه خلال الحياة اليومية، مما يُخرج جزءاً كبيراً من القلق والغضب خارج حياة الفرد.

تطبيق تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء من أسهل التمارين التي يمكن للأفراد بجميع الأعمار ممارستها، دون الشعور بالإجهاد أو التعب نتيجةً لذلك، تتضمن تمارين الاسترخاء تمارين اليوغا وتمارين التنفس والتأمل والتخيل، يبدأ تطبيق هذه التمارين من عشر إلى عشرين دقيقة يومياً، مع التدرج في زيادة مدتها حتى تصبح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، بعد ذلك سيجد الفرد نفسه مقبلاً على هذه التمارين بشكل تلقائي عند التعرض للضغط والتعب.

تمارين التنفس

من أسهل وأكثر التمارين المستخدمة للاسترخاء انتشاراً، نظراً لسهولة تطبيقها في أي وقت وأي مكان حال الشعور بالضغط والتوتر، وذلك من خلال تطبيق التالي:

  • الجلوس بوضعية مريحة، على أن يكون الجسم معتدلاً، مع تثبيت إحدى اليدين أعلى الصدر والثانية أعلى البطن.
  • الحصول على نفس عميق من الأنف، مع الإحساس بارتفاع اليد الموجودة أعلى الصدر، وهبوط اليد الموجودة أعلى البطن.
  • دفع أكبر قدر من الهواء من الفم إلى الخارج، مع إبقاء عضلات البطن مسحوبة للداخل، و ملاحظة انخفاض الصدر.
  • إعادة الخطوتين السابقتين بشكل متكرر، مع الحرص على سحب أكبر قدر ممكن من الهواء عبر الأنف، حيث يساعد الأكسجين في التخفيف من التوتر والضغط، والبدء بالعد ببطء عند إخراج الهواء من الفم.

تمارين التأمل

التأمل من التمارين التي تؤثر على استرخاء العقل والتخلص من الجهد المرافق له، يوجد عدة طرق لممارسة تمارين التأمل منها:

  • تأمل الجسم، يكون ذلك بالعثور على مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج والتشتت، الاستلقاء في مكان مريح، ومحاولة الشعور بكل ما يحدث في الجسم، من نبضات القلب إلى حركة المعدة والأمعاء، وتشنجات العضلات.
  • التأمل عند المشي، البدء بالمشي مع الإحساس بوقع كل خطوة على الأرض، والمشاعر المرافقة لها، والإحساس بالأصوات المحيطة ودرجة برودة أو سخونة الهواء الملامس للجسم.
  • التأمل عند الأكل، مضغ الطعام ببطء، للتمتع بجميع النكهات والأطعمة والروائح المرافقة للطعام.
مزيد من المشاركات
ما هي ظاهرة النينو

ما هي ظاهرة النينو

تعريف النّينو هي عبارة عن دورة مناخيّة تحدث في المحيط الهادئ، لها تأثير كبير على حالة الطّقس في جميع أنحاء العالم، وعادةً ما تبدأ هذه الدّورة عندما تنتقل المياه الدّافئة في المحيط الهادئ من الجهة الغربيّة للجزء الشرقيّ الاستوائيّ باتجاه سواحل أمريكا الجنوبيّة على طول خطّ الاستواء، وبعد ذلك تطفو هذه المياه الدّافئة على مياه شمال غرب أمريكا الجنوبيّة. كيفيّة حدوث ظاهرة النّينو تحدث ظاهرة النّينو في وقتٍ واحد فوق المحيط الهادئ الاستوائيّ الجنوبيّ؛ نتيجة تغيّر في ضغط الهواء؛ فعندما تصبح المياه
قصة فاوست العالمية

قصة فاوست العالمية

فاوست الرجل النهم بالقراءة قصة فاوست من تأليف الكاتب الألماني يوهان غوته، كُتبت على مرحلتين منفصلتين، وتدور أحداث هذه القصة حول رجلٍ كان يعيش وحيدًا وورث الكثير من النقود عن عمه، وقد كان فاوست حريصًا على القراءة وطلب العلم بشكلٍ كبير، ويقضي معظم الوقت وهو يقرأ الكتب ويطلب العلم ويبحث في شتى أصناف العلوم. وبعد سنواتٍ عديدة مرّت بدأت تظهر علامات الكبر على فاوست، وشعر أن أيام شبابه قد ضاعت وهو يقرأ العلوم التي لا فائدة منها، لأنه لم يعش الرفاهية التي يجب، وضاع شبابه، خاصة أنّ معظم الشباب يسعون
فوائد التمر الهندي وأضراره

فوائد التمر الهندي وأضراره

فوائد التمر الهندي فوائد عصير التمر الهندي من فوائد شراب التمر الهندي على شكل عصير أنّه يُساعد على التخفيف من الإسهال ، والإمساك، والحمى، وأما بالنسبة للتمر الهندي وقرحة المعدة فيمكن القول أنّ شرب عصير التمر الهندي يُساعد على تخفيفها. فوائد التمر الهندي للقولون يُمكن أن يساعد التمر الهندي على التخفيف من التهاب القولون التقرحيّ، وذلك حسب ما أشارت له دراسةٌ أوليّةٌ أُجريت على الفئران ونُشرت في مجلة Journal of Functional Foods عام 2018. كما أنّه من المحتمل أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان
قصة مثل جزاء سنمار

قصة مثل جزاء سنمار

الأمثال، كلامٌ موجز قيل في مناسبة أو حادثة معينة، ثم أصبح يُضرب في كل حادثة مشابهة، وتتصف الأمثال بالإيجاز وبلاغة العبارة، وتتوارث الأمثال مشافهة من جيل إلى جيل؛ باعتبارها تراث أمة نأخذ منها العبر ونستخدمها في مواقف مشابهة، وقد تختلف وتتغير الأمثال بألفاظها، لكن مضمونها يبقى واحدًا، وتراثنا العربي زاخر بالأمثال الجميلة والمليئة بالعبر، وقد تمّ تأليف عدة كتب تُورِد الأمثال العربية وقصصها، مثل مجمع الأمثال للميداني، ومن جميل هذه الأمثال مَثَل "جزاؤه جزاء سنمار". قصة المثل مثل جزاؤه جزاء سنمار من
ما أسباب التهاب اللثة

ما أسباب التهاب اللثة

أسباب التهاب اللثة تُعد أمراض دواعم الأسنان عدوى أو التهاب من شأنه التسبّب بتدمير اللثة، والعظام ، وأربطة دواعم السن، والتي تُمثل جميعُها أنسجةً تعمل على دعم الأسنان، ومن الجدير ذكره أنّ التهاب اللثة يُمثل شكلًا مُبكرًا لأمراض دواعم الأسنان، وسيتمّ بيان أسباب التهاب اللثة بشيءٍ من التفصيل فيما يأتي: تشكّل اللويحات السنية يقصد باللويحة السنية أو البلاك أو البيوفلم السني (بالإنجليزية: Plaque) طبقة لزجة غير مرئية تظهر على الأسنان، وتتكون بشكلٍ أساسي من البكتيريا، والمُخاط، وأجزاء الطعام الصغيرة،
كلام حب رومانسي قصير

كلام حب رومانسي قصير

الحب الحب كلمة صغيرة، لكنّها تشمل جميع الكلمات والعبارات و الكلام الرومانسي ، فالحب نسمة دافئة، وهو زهرة لا تذبل أبداً، وعبير لا تنتهي رائحته العطرة، وبوح لا يُمكن أن تضيق به النفس، ولا يكون الحب في شيءٍ إلا زاده جمالاًً، ولا يُنزع من شيءٍ إلا جعله موحشاً، فهو سرّ الحياة وأجمل ما فيها. كلام في الحب الرومانسي لا يمكن حصر الحب في كلمات، ولكن يمكن التعبير عنه بأجمل العبارات: في إطار علاقة الحب، يتم تبادل الحنان والحب والأفكار والمشاعر وبالطبع الكلمات. الحب خيط رفيع يربط أنسجة الساعات ويضم ستائر
دور سهيل بن عمرو في صلح الحديبية

دور سهيل بن عمرو في صلح الحديبية

تعريفٌ بالصحابي سهيل بن عمرو هو سهيل بن عمرو بن عبد شمس بن عبد ودّ بن نصر بن مالك بن حسل بن عامر بن لؤي بن غالب بن فهر القرشيّ العامريّ، أمّه: حبى بنت قيس الخزاعيّة‏، يكنّى بأبي زيد، تأخّر إسلامه وأُسِرَ يوم بدر إذ لم يكن مسلماً بعد،‏ فقد أسلم يوم فتح مكة وحسن إسلامه، وكان -رضي الله عنه- كثير الصلاة والصيام والصدقة، كثير البكاء، رقيق القلب عند قراءة القرآن. دور سهيل بن عمرو في صلح الحديبية أرسلت قريش سهيل بن عمرو ليعقد الصلح ويتّفق على كامل بنوده مع النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- في منطقة
طريقة تحضير الجزر اليماني

طريقة تحضير الجزر اليماني

الجزر اليماني الجزر اليماني يُطلق عليه أيضاً اسم البطاطا الحلوة، ويتميز الجزر اليماني بطعمه الحلو ولونه الأصفر الذي يميل للبرتقالي، وهو غني بالألياف الغذائية والكربوهيدرات، ويُعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر المعدنية والسكريات. فطيرة الجزر اليماني مدّة تجيهز المكوّنات 20 دقيقة مدّة الطهي 90 دقيقة طريقة الطهي شوي في الفرن تكفي ل 4 أشخاص المكوّنات: أربع حبّات بطاطا حلوة كبيرة الحجم "جزر يماني". رشة من الملح. ربع كوب من الزبدة . بيضتان. ملعقة صغيرة من الفانيليا. ربع كوب من