تمارين استرخاء

تمارين استرخاء

تمارين الاسترخاء

ينتشر أداء تمارين الاسترخاء بين فئة كبيرة من الناس بهدف التخلص من الضغط النفسي والتوتر والاكتئاب، ويحرص البعض على القيام بهذه التمارين بشكل يومي، حيث إنهم وجدوا فيها الحل المناسب للوصول إلى حالة الهدوء والسكينة والاسترخاء العضلي والنفسي، بالإضافة إلى تنقية الروح والعقل من الهموم والأحقاد التي تعكر على الفرد صفاء يومه، وتتسبب في عرقلة مسيرة حياته اليومية وتعطيلها بشكل كبير، كما تساعد المداومة على أداء تمارين الاسترخاء في تعلم مفهوم الصبر وتطبيقه خلال الحياة اليومية، مما يُخرج جزءاً كبيراً من القلق والغضب خارج حياة الفرد.

تطبيق تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء من أسهل التمارين التي يمكن للأفراد بجميع الأعمار ممارستها، دون الشعور بالإجهاد أو التعب نتيجةً لذلك، تتضمن تمارين الاسترخاء تمارين اليوغا وتمارين التنفس والتأمل والتخيل، يبدأ تطبيق هذه التمارين من عشر إلى عشرين دقيقة يومياً، مع التدرج في زيادة مدتها حتى تصبح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، بعد ذلك سيجد الفرد نفسه مقبلاً على هذه التمارين بشكل تلقائي عند التعرض للضغط والتعب.

تمارين التنفس

من أسهل وأكثر التمارين المستخدمة للاسترخاء انتشاراً، نظراً لسهولة تطبيقها في أي وقت وأي مكان حال الشعور بالضغط والتوتر، وذلك من خلال تطبيق التالي:

  • الجلوس بوضعية مريحة، على أن يكون الجسم معتدلاً، مع تثبيت إحدى اليدين أعلى الصدر والثانية أعلى البطن.
  • الحصول على نفس عميق من الأنف، مع الإحساس بارتفاع اليد الموجودة أعلى الصدر، وهبوط اليد الموجودة أعلى البطن.
  • دفع أكبر قدر من الهواء من الفم إلى الخارج، مع إبقاء عضلات البطن مسحوبة للداخل، و ملاحظة انخفاض الصدر.
  • إعادة الخطوتين السابقتين بشكل متكرر، مع الحرص على سحب أكبر قدر ممكن من الهواء عبر الأنف، حيث يساعد الأكسجين في التخفيف من التوتر والضغط، والبدء بالعد ببطء عند إخراج الهواء من الفم.

تمارين التأمل

التأمل من التمارين التي تؤثر على استرخاء العقل والتخلص من الجهد المرافق له، يوجد عدة طرق لممارسة تمارين التأمل منها:

  • تأمل الجسم، يكون ذلك بالعثور على مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج والتشتت، الاستلقاء في مكان مريح، ومحاولة الشعور بكل ما يحدث في الجسم، من نبضات القلب إلى حركة المعدة والأمعاء، وتشنجات العضلات.
  • التأمل عند المشي، البدء بالمشي مع الإحساس بوقع كل خطوة على الأرض، والمشاعر المرافقة لها، والإحساس بالأصوات المحيطة ودرجة برودة أو سخونة الهواء الملامس للجسم.
  • التأمل عند الأكل، مضغ الطعام ببطء، للتمتع بجميع النكهات والأطعمة والروائح المرافقة للطعام.
مزيد من المشاركات
ما الحكمة من إفشاء السلام بين الناس

ما الحكمة من إفشاء السلام بين الناس

الحِكمة من إفشاء السلام وفضائله حثّ النبي -صلى الله عليه وسلم- على إفشاء السلام بين الناس فقال: (لا تَدْخُلُونَ الجَنَّةَ حتَّى تُؤْمِنُوا، ولا تُؤْمِنُوا حتَّى تَحابُّوا، أوَلا أدُلُّكُمْ علَى شيءٍ إذا فَعَلْتُمُوهُ تَحابَبْتُمْ؟ أفْشُوا السَّلامَ بيْنَكُمْ)، ولإفشاء السلام العديد من الحِكَم والثمرات، ومن ذلك ما يأتي: نشر المودة والمحبة بين الناس إفشاء السلام يقوّي العلاقات بين الناس، وينشر بينهم الألفة والمحبة والتكافل، ويُزيل من قلوبهم الأحقاد والضغائن، ويوثّق عرى الأخوة بينهم، وممّا يدلّ
كيف تواسي شخصاً حزيناً

كيف تواسي شخصاً حزيناً

مواساة الشخص الحزين مواساة الشخص الحزين ليس بالأمر السهل وخاصة إذا كان شخصاً عزيزاً جداً، ومع ذلك هناك بعض الخطوات التي من الممكن اتّباعها لمساعدته للتغلب على هذا الحزن، نذكر منها ما يأتي: سؤاله بشكلٍ مباشر عن سبب حزنه والتواجد من أجله وإشعاره بالاهتمام وبأنه ليس وحيداً في هذه المحنة، حيث تعد هذه الخطوة من أهم الخطوات لمواساة الشخص الحزين. الاستماع والإنصات له وإفساح المجال لكي يُعبر عن مشاعره وسبب حزنه. تركيز الانتباه بشكلٍ كامل على الشخص الحزين وتجنب مقارنة ما يمر به حالياً بمواقف أخرى حدثت
ما الذي يغطي جسم الجمل

ما الذي يغطي جسم الجمل

نوع غطاء جسم الجمل يغطي النسيج الخارجي لجسم الجمل الوبر ، الذي يغطي جسم الجمل، وهو عبارة عن ألياف حيوانية ينتجها الجمل وتندرج تحت مجموعة تُدعى ألياف الشعر المتخصصة، ويُشار إلى أنّ هذا الوبر يختلف من نوع إلى آخر، فعلى سبيل المثال توفّر الجمال ذات السنامين كمية كبيرة من الوبر ذو الجودة العالية. وتشتمل هذه الجمال على طبقتين من الألياف بحيث تتكوّن الطبقة الخارجية الواقية من ألياف ذات ملمس خشن يصل طولها إلى حوالي 40 سم، بينما تتكوّن الطبقة الداخلية من ألياف قصيرة ذات ملمس ناعم، يتراوح طولها ما بين
من أول شهيد في الإسلام

من أول شهيد في الإسلام

الحارث بن أبي هالة: أول شهيد من الرجال الحارث بن أبي هالة هو ربيب النبي -صلى الله عليه وسلم-، وابن زوجته خديجة بنت خويلد، وكان مقتله فداء للنبي، إذ إن النبي عليه الصلاة والسلام- أُمر أن يجهر بالدعوة، فقام عند الكعبة، وصاح بقريش: (قولوا لا إله إلا الله تفلحوا). حينها هجمت قريش على النبي -صلى الله عليه وسلم- فعلم بذلك أهله، فهبوا للدفاع عنه، وكان أولهم وصولًا الحارث بن أبي هالة، فضرب فيهم، وفرقهم عن النبي، وحينها اجتمع عليه القوم وقتلوه. سمية بنت الخياط: أول شهيدة من النساء استطاعت سمية أن تُعطي
ما قيل عن السلام

ما قيل عن السلام

السلام هو حالة الهدوء والسكينة، يُستخدم مصطلح السلام كمعاكس ومنافي للحرب وأعمال العنف الحاصل بين الشعوب المختلفة أو طبقات المجتمع المتباينة أو الدّول المتنافسة، وإليكم بعض الأقوال عن السلام. ما قيل عن السلام الحرب هي السلام، العبودية هي الحرية، الجهل هو القوة. السلام هو الأم المرضعة لكل بلد. عندما تجد السلام داخل نفسك، تصبح شخصاً من النوع الذي يمكن أن يعيش في سلام مع الآخرين. جائزة نوبل للسلام هي رسالة قوية. السلام الدائم ليس إنجازاً واحداً، ولكنّه بيئة والتزام. السلام لا يولد في المؤتمرات
ضيق التنفس بعد الأكل

ضيق التنفس بعد الأكل

ضيق التنفس هو عدم القدرةِ على التنفس ممّا يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين الكافي للرّئةِ، وله تأثير كبير جداً على جسم الإنسان ونفسيّته؛ حيث إنّ الشّعوربالاختناق يُمكن أن يؤدّي للوفاةِ إن زادت الفترة الزمنيّة قبل انتهائه. لضيقِ التنفس مسببات كثيرة منها مرضيّة، ومنها نفسية، ومنها الأسلوب الخاطئ في القيام بالأعمال اليومية مثل الضيق بالتنفس بعد تناول الطّعام. ضيق التنفس بعد الأكل ينتج عن امتلاءِ المعدة بكميةٍ كبيرةٍ من الطعام، فيتسبّب ذلك بضغط الحجاب الحاجز وضيقاً في الصّدر، فيصعب على الرئتين التمدّد
علم النفس وتحليل الشخصيات

علم النفس وتحليل الشخصيات

أنواع الشخصيات وتحليلها في علم النفس سعى العديد من علماء النفس إلى توضيح سمات كلّ شخصية، وبيان خصائصها بشكل عام، والتطوّرات الحاصلة عليها من فترة لأخرى، والسمات الخاصّة، والعامّة لكلّ منها، واستمرّت الأبحاث والتجارب إلى أن تمّ اكتشاف ما يعرف "بعلم النفس"، والذي يلعب دوراً رئيسيّاً في دراسة سلوك الشخصيات، والعوامل الداخليّة، والخارجية المؤثرة عليها، إضافةً إلى توضيح الفروق الفردية، والتي تميّز كلّ شخصية عن غيرها، وتحليل الشخصيات المتشابهة، بناءً على ما أشار إليه علم النفس. الشخصية العدوانيّة
ما هو أول ما خلق الله تعالى

ما هو أول ما خلق الله تعالى

ما هو أوَّلُ ما خلق الله تعالى تعدًَّدت أقوالُ العلماء في بيانهم لِما خلقه الله -تعالى- أوَّلاً ، ونذكر أقوالهم فيما يأتي: العرش: وجاء هذا القول عن أبي جعفر الطبريّ فيما رواهُ عن ابن عباس -رضي الله عنه- في قوله: "أوَّل ما خلق الله تعالى العرش فاستوى عليه". الماء: لِقولهِ -تعالى-: (وَكَانَ عَرْشُهُ عَلَى الْمَاءِ)، وهذا يعني وجود الماء قبل العرش؛ لأنَّ الله -تعالى- خلق العرش على الماء، وهذا يؤكّدهُ قول النبيِّ -عليه الصلاةُ والسلام-: (قدَّرَ اللهُ مقاديرَ الخلائقِ قبل أن يخلقَ السمواتِ والأرضَ