تقنية الحرية النفسية

تقنية الحرية النفسية

تعريف تقنية الحرية النفسية

تسمى أيضًا تقنية الحرية العاطفية (EFT)، (وباللغة الإنجليزية: Emotional freedom technique)، وهي طريقة علاجية أحدث ثورة في عالم الطب النفسي، وهدفها هو الشفاء من الآلام الجسدية والعاطفية والمرض، دون الحاجة إلى استخدام الإبر أو العلاجات، ولكن يُستخدم فيها إبر بسيطة للوخز على أطراف الأصابع لتحفيز بعض نقاط الطاقة في الجسم، والسبب في هذه الآلية هو الاعتقاد بأن سبب كل المشاعر السلبية هو اضطراب في نظام الطاقة في الجسم.

ظهرت هذه التقنية لأول مرة في التسعينيات من قبل مطورها غاري كريج عندما نشر معلومات عن هذا النوع من العلاج على موقعه الإلكتروني، ويمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من القلق، والاكتئاب، والألم المزمن، والضغط العصبي، ومشاكل فقدان الوزن، وغير ذلك، ومن الجدير بالذكر أنه يطلق عليها أيضًا اسم التنصت أو العلاج النفسي بالإبر.

كيفية عمل تقنية الحرية النفسية

تعمل هذه التقنية من خلال النقر على بعض المناطق في الجسم وخاصة على الرأس والوجه وفي تسلسل معين، وخلال النقر يجب أن يركز المريض على المشكلة التي يرغب بحلها ومعالجتها، أو على الأمور التي تؤرقه، وعن كيفية عملها فبحسب الطب الصيني التقليدي فإن الطاقة تتدفق بشكل أكبر في بعض مناطق الجسم المحددة، وهي المناطق التي يتم استهدافها في هذا العلاج.

ولأن الأطباء يعتقدون أن اختلال الطاقة في بعض مناطق الجسم هو الذي يؤدي إلى اضطرابات صحية فإنهم يستخدمون هذه الطريقة لتحسين تدفق الطاقة في الجسم، ويقول مناصرو هذه التقنية إن النقر على نقاط تدفق الطاقة في الجسم بأطراف الأصابع يعيد توازن الطاقة ويحل المشاكل الجسدية والعاطفية على حد سواء، ومن ناحية أخرى يمكن أن تساعد هذه الطريقة على زيادة وعي الشخص بجسده وتنفسه، وتكون بمثابة إلهاء ذهني له عن المشكلات التي يواجهها والتي تسبب له الأرق والتوتر والقلق.

خطوات تطبيق تقنية الحرية النفسية

يمكن تطبيق هذه التقنية بخمس خطوات، ويمكن تكرار تطبيق هذه الخطوات الخمس لأكثر من مرة لحل المشكلة، وهذه الخطوات كالآتي:

  1. تحديد المشكلة: يجب على المريض تحديد المشكلة التي يعاني منها أولًا حتى يحصل على نتيجة جيدة من العلاج، ويجب أن يركز على مشكلة واحدة فقط ليحصل على نتائج جيدة.
  2. التصنيف المعياري للمشكلة: بعد تحديد المشكلة يجب تصنيفها من ناحية الشدة، ويتم التصنيف من 0 إلى 10، بحيث يكون المستوى 10 هو الأشد صعوبة وهكذا، ويفيد هذا المقياس في تحديد مدى استفادتك من العلاج، فإذا حددت مقياس 10 لمشكلتك قبل العلاج وحددته 5 بعد العلاج فتكون قد حققت مستوى جيد من العلاج وتحسنت حالتك بنسبة 50٪.
  3. الإعداد للعلاج: قبل البدء يجب أن تركز على أمرين، وهما أن تعترف بالمشكلة التي تواجهك، وأن تتقبل نفسك على الرغم من وجود هذه المشكلة، ويجب صياغة هذين الأمرين في عبارة محددة، كأن تقول "على الرغم من أنني حزين من المشكلة الفلانية إلا أنني قادر على تقبل نفسي أو قادر على تجاوز الأمر" أو شيء من هذا القبيل.
  4. بدء العلاج: سيكون العلاج الآن بالنقر على الأماكن الآتية سبع مرات على التوالي مع ترديد الجملة السابقة في قلبك ثلاث مرات في كل منطقة، ويجب أن يكون الانتقال بين النقاط تنازلي من الرأس للأسفل، وهذه النقاط هي بالترتيب:
    1. أعلى الرأس مباشرة في منتصف الجزء العلوي من الرأس.
    2. بداية الحاجب، فوق الأنف مباشرة وإلى جانبه.
    3. جانب العين، على العظم في الزاوية الخارجية للعين.
    4. تحت العين، على العظم تحت العين بحوالي 2 سم.
    5. تحت الأنف، النقطة الواقعة بين الأنف والشفة العليا.
    6. نقطة الذقن، في منتصف المسافة بين الجانب السفلي من الشفة السفلية وأسفل الذقن.
    7. بداية عظمة الترقوة، النقطة التي يتقاطع عندها عظم القص وعظم الترقوة والضلع الأول للقفص الصدري.
    8. تحت الذراع، على جانب الجسم بحوالي 10 سم تحت الإبط.
    9. وأخيرًا يجب إنهاء التسلسل في أعلى نقطة من الرأس، ويمكن تكرار هذا التسلسل مرتين أو ثلاث مرات للشعور بتحسن.
  5. اختبار الشدة النهائية: الآن حان وقت تقييم شرة مشكلتك من 10 لتعرف ما إذا كنت قد تحسنت أم لا، وكرر العملية حتى تصل إلى تقييم الشدة 0.
25صحة
مزيد من المشاركات
طريقة تنظيف الفقع

طريقة تنظيف الفقع

الفقع الفقع أو الكمأة، أو كما يُعرف في بعض اللهجات باسم الترفاس، هو من أشهر النباتات الصحراوية وأكثرها فائدةً، ويتبع لمملكةِ الفطريات، إلى رُتبة الكوبيات، وتحديداً للفصيلة الترفزية، ويُعرف بأسماء كثيرة أيضاً مثل: العبلاج، ونبات الرّعد. يكون شكل نبات الفقع على شكل نباتٍ فطريٍ بري، وينمو بشكلٍ خاصٍ في الصحراء، وهو من النباتات التي تُؤكل، حيث يَظهر في العادة بعد سقوط الأمطار، ويكون على عمق بين خمسةٍ إلى خمسة عشر سنتيمتراً، ووزن كل حبةٍ من الفقع بين ثلاثين إلى ثلاثمئة غرام. أنواع فقع توجد أنواع
أجمل الجزر

أجمل الجزر

الجزيرة يُمكن تعريف الجزيرة (بالإنجليزية: island) بأنها أي مساحة جغرافية أصغر من مساحة القارة ، وتكون مُحاطةً من جميع الاتجاهات بالماء. وقد توجد الجزيرة في الأنهار، أو البحيرات، أو البحار، أو حتى المحيطات، وعندما تجتمع مجموعةٌ من الجزر مع بعضها البعض يُطلق عليها أرخبيل. وتُصنّف الجزر تبعاً لنوع الصفيحة المتكوّنة عليها إلى جزر قارية وجزر محيطية، وتُعتبر جزيرة غرينلاند القارية أكبر جزر العالم بمساحة تبلغ 2,175,000كم²، أما جزيرة غينيا الجديدة فتعتبر ثاني أكبر جزيرة في العالم بمساحة تُقارب
شرح قصيدة ابن الرومي في رثاء ابنه

شرح قصيدة ابن الرومي في رثاء ابنه

قصيدة ابن الرومي في رثاء ابنه خطف الموت الابن الأوسط الشاعر ابن الرومي فكتب قصيدة يرثيه فيها، ويشكو آلامه، ويفصح عن مكنونات نفسه بعد أن فقد أقرب أبنائه إلى قلبه، وفيما يأتي تفصيل القول في رثاء ابنه: قصيدة ابن الرومي قال الشاعر ابن الرومي راثيًا ولده: بكاؤكُما يشْفي وإن كان لا يُجْدي فجُودا فقد أوْدَى نَظيركُمُا عندي بُنَيَّ الذي أهْدَتْهُ كَفَّايَ للثَّرَى فَيَا عِزَّةَ المُهْدَى ويا حَسْرة المُهدِي ألا قاتَل اللهُ المنايا ورَمْيَها من القَوْمِ حَبَّات القُلوب على عَمْدِ تَوَخَّى حِمَامُ
الفرق بين المبني والمعرب من الأفعال

الفرق بين المبني والمعرب من الأفعال

الفرق بين المبني والمعرب من الأفعال من حيث التعريف اتفق النحاة على أن الأصل في الفعل البناء والأصل في الأسماء الإعراب لهذا فإن معظم الأفعال مبنية عدا الفعل المضارع فهو معرب باستثناء حالتين والإعراب هو اختلاف أواخر الكلمات لاختلاف العامل فيها؛ أي ما يؤثر عليها أو ما يسبقها، والفعل المضارع يكون مرفوعًا بالضم عادة. أما البناء فهو من الثبوت؛ أي ثبوت أواخر الكلمات بغض النظر عن العامل فيها وما يسبقها، والأفعال المبنية هي الفعل الماضي ويبنى على الفتح، والفعل الأمر ويبنى على السكون، مع الإشارة إلى أن
طريقة معجنات جديدة لرمضان

طريقة معجنات جديدة لرمضان

المعجنات يمتاز شهر رمضان المبارك بطول ساعات صيامه، لذلك تبحث ربة البيت عن العديد من الأكلات والوصفات التي من شأنها أن تمدّ أفراد عائلتها بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي فقدوها أثناء الصيام، وتعتبر المعجنات هي أحد تلك الخيارات المناسبة، نظراً لمذاقها اللذيذ والمقرمش، وفوائدها المتعددة، بالإضافة إلى ذلك فإنها تمتاز بإمكانية حشوها بالعديد من الحشوات المختلفة مثل: الدجاج، والخضار، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تحضير ثلاث أنواع من المعجنات الجديدة والمبتكرة، والتي يُمكن تقديمها بجانب السلطات
خواص التربة

خواص التربة

التُّربة تُعدّ التُّربة (بالإنجليزيّة: Soil) طبقة سَطحية رقيقة من الأرض قد طُوّرت من خلال عمليات التَّجوية، إذ تحتوي على العديد من المعادن الأساسية، وتحتل التُّربة أهمية كبيرة للبيئة ، إذ تُشكل نِطاقاً حيوياً ضروري لعيش الكائنات، كما تُعتبر مكان مُهم لحفظ المياه، وتَرشيح النفايات، وتحليلها. خصائص التُّربة تُصنف خصائص التُّربة إلى قسمين: خصائص التُّربة الكيميائيّة من الخصائص الكيميائية للتربة: درجة الحموضة (PH): تُعنى درجة الحموضة بنسبة أيونات الهيدروجين النشطة الموجودة في التُّربة، حيث يتم من
كيفية ممارسة الرياضة الصباحية

كيفية ممارسة الرياضة الصباحية

الاستعداد للتمرين الصباحي يتطلّب التمرين الصباحيّ التزاماً وتحضيراً مسبقاً، حيث يجب أن يحصل الشخص على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً للاستيقاظ بكلّ نشاط وحيويّة، كما يجب تحضير المعدّات اللازمة للتمرين مُسبقاً قبل الذهاب إلى النوم؛ وذلك للتقليل من التشتّت صباحاً، كما يُنصح بتوفير بيئة مناسبة تُشجّع على التمرّن في الصباح، مثل: تشغيل جميع الأنوار للتشجيع على الاستيقاظ، والمحافظة على برودة الغرفة. تمارين رياضية صباحية هناك العديد من التمارين التي يُنصح بممارستها صباحاً بشكلٍ خاصّ، وهي كما يأتي: تمرين
تفسير إمامة المرأة في الصلاة في المنام

تفسير إمامة المرأة في الصلاة في المنام

تفسير رؤية إمامة المرأة في الصلاة في المنام في الكتاب المنسوب لابن سيرين فسر ابن سيرين رؤية الصلاة في المنام بشكل عام، ويُمكن قياس إمامة المرأة في الصلاة على نحو تفسير الصلاة بأشكال متعددة على النحو الآتي: من رأى في المنام أنّ امرأة تصلي به، فقد يدل ذلك على أنه سينال ولاية أو رأسه أو حكمًا، وقد يدل ذلك على قضاء دين أو تأدية فريضة من فرائض الله -عز وجل-. من رأى في المنام أنّ امرأة تصلي به صلاة الفرض ، فقد يدل ذلك على أنّ صاحب المنام يرزق بالحج ويتجنب الوقوع في الفواحش والله أعلم. من رأى في