كيفية ممارسة الرياضة الصباحية

كيفية ممارسة الرياضة الصباحية

الاستعداد للتمرين الصباحي

يتطلّب التمرين الصباحيّ التزاماً وتحضيراً مسبقاً، حيث يجب أن يحصل الشخص على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً للاستيقاظ بكلّ نشاط وحيويّة، كما يجب تحضير المعدّات اللازمة للتمرين مُسبقاً قبل الذهاب إلى النوم؛ وذلك للتقليل من التشتّت صباحاً، كما يُنصح بتوفير بيئة مناسبة تُشجّع على التمرّن في الصباح، مثل: تشغيل جميع الأنوار للتشجيع على الاستيقاظ، والمحافظة على برودة الغرفة.

تمارين رياضية صباحية

هناك العديد من التمارين التي يُنصح بممارستها صباحاً بشكلٍ خاصّ، وهي كما يأتي:

  • تمرين التمدّد: يُعدّ تمرين التمدّد من التمارين التي تزيد من التناغم والتناسق بين العضلات، بالإضافة إلىالمحافظة على صحة العمود الفقريّ، والتقليل من الإصابة بالتهاب المفاصل، كما يُمكن تأديته في الصباح أو خلال فترات اليوم خاصّةً بعد فترات طويلة من العمل، ويكون ذلك من خلال الركوع على أربع، وتدوير الظهر تماماً مثل الجمل حتّى يصبح الرأس مواجهاً للحوض، ثمّ خفض ورفع الرأس حتّى يتقوّس أسفل الظهر مثل القط، مع تكرار الحركة من أربع إلى خمس مرّات.
  • الذهاب في نزهة أو الجري: يُعدّ المشي والجري خارج المنزل والتفاعل مع الطبيعة المحيطة من أجمل التمارين الرياضيّة التي يُمكن ممارستها صباحاً، كما أنّها تُساهم في الحفاظ على الوزن الصحيّ، وتزيد من قوّة العظام، وتُحسِّن من عمل القلب، وتُقلّل من ضغط الدم المرتفع، كما يُنصح بالبدء بالمشي السريع ثمّ رفع السرعة والجري.
  • تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تستهدف العديد من العضلات، بالإضافة إلى تقوية الصدر والكتفين، ويُمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء وتوجيه الوجه نحو الأسفل، بحيث يكون الجسم مرفوعاً عن الأرض على طول الذراع، ومراعاة أن تتساوى المسافة بين الذراعين مع المسافة بين الكتفين، ثمّ أخذ شهيق والانخفاض بكامل الجسم إلى الأسفل، ثمّ إطلاق الزفير والعودة إلى وضع البداية.

نصائح لزيادة فعالية تمارين الصباح

هناك العديد من النصائح البسيطة التي تُساهم في الحصول على أقصى استفادة عند ممارسة التمارين الصباحيّة، وهي كما يأتي:

  • تجنّب إجهاد الجسم، وتنفيذ التمارين القويّة خلال فترة قصيرة بهدف حرق الدهون، بالإضافة إلى مراعاة طاقة الجسم، وأخذ عوامل أخرى؛ كالنظام الغذائيّ، وجودة النوم، والأدوية التي يتناولها الفرد بعين الاعتبار.
  • الاستمتاع أثناء التمرين، حيث يزيد ذلك من رغبة الشخص في الالتزام بالتمرين دون شعوره بالملل.
  • التركيزعلى جودة التمرين وأدائه بالشكل الصحيح والسليم بدلاً من التركيز على عدد مرّات تطبيقه فقط؛ وذلك لتجنّب الإصابات.
مزيد من المشاركات
أسباب موت الأنسجة

أسباب موت الأنسجة

مفهوم موت الأنسجة كما ويعرف أيضًا بعدة أسماء كالغرغرينا أو النخر، وهي عبارة عن موت أنسجة الجسم؛ نتيجة نقص التروية الدموية ، أو نتيجة الإصابة بعدوى بكتيرية خطيرة كما، وتؤثر الغرغينا في كل من الساقين والذراعين، بالإضافة لأصابع القدم، ومن الممكن حدوثها داخل أعضاء الجسم كالمرارة والعضلات. وعليه تزداد احتمالية إصابة الشخص بموت الأنسجة، أو بما هو معرف بالغرغرينا؛ إذا كان يعاني من الأمراض المزمنة، والتي منها السكري أو أمراض الدم والشرايين والأوردة، ك تصلب الشرايين . أسباب موت الأنسجة فيما يأتي بعض
مدينة تيزنيت

مدينة تيزنيت

تيزنيت هي إحدى المدن المغربية، الواقعة في جهة سوس ماسة درعة، وهي عاصمة إقليم تيزنيت، تفصلها مسافة ستمئة وتسعين كيلومتراً عن العاصمة الرباط جنوباً، ويبلغ عدد سكانها حوالي مئة ألف نسمةٍ حسب إحصائيات سنة 2010م، يحدّها من جهة الشمال إقليم شتوكة آيت باها، ومن الجنوب كلميم، وسيدي إفني، أمّا من ناحية الشرق فتحدّها تارودانت، ومن الغرب المحيط الأطلسيّ، وقد أُطلق على مدينة تيزنيت لقب(العاصمة الفضية)؛ لأنّها اشتهرت بالمجوهرات الفضية، والبرونزية كذلك. تاريخ تيزنيت تأسّست مدينة تيزنيت عام 1882م؛ وذلك بعد
متى توفى ابو هريرة

متى توفى ابو هريرة

وقت وفاة أبو هريرة تعدّدت أقوال العُلماء في سنة وفاة أبي هريرة من سنة سبعٍ وخمسين إلى تسعٍ وخمسين في ثلاثة أقوال: جاء عن ابن عُيينة أنه تُوفيّ مع عائشة في سنة سبعٍ وخمسين. جاء عن الهيثم بن عدي وغيره أنه توفي سنة ثمانيةٍ وخمسين؛ لأنه تُوفي في العام الذي توفيت به عائشة -رضي الله عنها-. قال الواقديّ: إنه توفي سنة تسعٍ وخمسين، وكان يبلُغ من العُمر ثمانيةٍ وسبعين سنة. قصة وفاة أبو هريرة ولما مَرِض أبو هُريرة مَرَض موته بكى، فسأله الناس عن سبب بُكائه، فقال لهم إنه يبكي لقلة زاده وبُعد سفره، وتمنّى
كيف أرضي زوجي الزعلان

كيف أرضي زوجي الزعلان

طرق لإرضاء الزوج الزعلان تشعر الزوجة بالانزعاج عندما يزعل زوجها منها، وذلك يجعل يومها يمر بصعوبة، الأمر الذي يجعلها تسعى إلى إرضائه، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها إرضاء الزوج الزعلان، ومنها ما يأتي: التصرف بانتباه عند زعل الزوج توجد بعض الأمور التي يفترض على الزوجة مراعاتها عند زعل الزوج، مثل: عدم الاستخفاف بمشاعره بالألفاظ، أو بلغة الجسد، وعدم اتخاذ موقف دفاعيّ ضدّه، وعدم التودّد إليه قبل التّأكد من كونه راضٍ تماماً، بالإضافة إلى الانتباه إلى ما يمكن قوله أثناء الزعل، وما لا يمكن
طرق طبخ الفليفلة

طرق طبخ الفليفلة

الفليفلة تُعدّ الفليفلة واحدةً من النباتات التي تتبع للفصلية الباذنجانية، وتُعتبر الأمريكيّتان المنشأ الأصلي لها، إلا أنّها حالياً أصبحت تُزرع في أنحاء مختلفة من العالم. للفليفلة أنواع كثيرة منها ما تُستخدم في البهارات، أو كمادّة طبية، كما تُعرف الفليفلة بأسماء كثيرة تختلف حسب النوع، فمنها النوع الحار الذي يُسمّى الفلفل الحار أو فلفل التشيلي، وهناك الفلفل الحلو الذي يكون حجمه كبيراً أو متوسطاً، ويمتاز بألونه العديدة مثل الأحمر، والأخضر، والأصفر. تحمل الفليفلة اسم البابريكا في بعض الدول مثل
الوقاية من مرض الكواشيوركور

الوقاية من مرض الكواشيوركور

الوقاية من مرض الكواشيوركور يُمكن الوقاية من الإصابة بمرض كواشيوركور (بالإنجليزية: Kwashiorkor) بالحصول على كميّةٍ كافية من السّعرات الحراريّة والأطعمة الغنيّة بالبروتينات ، ويُوصي الخبراء بأن تتراوح نسبة السّعرات الحراريّة اليومية التي يتمّ الحصول عليها من البروتينات بين 10-35% لدى البالغين، وبين 5-20% للأطفال صغار السنّ، وبين 10-30% للأطفال كبار السنّ والمُراهقين، وهُناك العديد من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، ومنها: المأكولات البحريّة، والبيض، والفاصولياء، والبازيلاء، واللحوم الطريّة. أعراض
أنواع الديناصورات المائية

أنواع الديناصورات المائية

معلومات عن الديناصورات هي مخلوقات ضخمة استولت على كوكب الأرض كما يعتقد خلال العصور الوسطى وخصوصاً في العصر الطباشيري ، وهي لا تعد موجودة الآن فهي من الكائنات المنقرضة حالياً حيث إنها اختفت نهائيا من الكرة الأرضية منذ زمن بعيد. خلال منتصف القرن التاسع عشر وجد أحد علماء الجيولوجيا على حفريات كبيرة غير معروفة المصدر، ومن هنا بدأ العلماء الجيولوجيين بالبحث والتحري عن الديناصورات وأنواعها والعصور التي عاشت فيها، ومن المهم ذكره أنه يوجد ما يقارب 1000 نوع من هذه المخلوقات وما زالت أعمال البحث إلى
ماذا تسبب قلة النوم

ماذا تسبب قلة النوم

النوم يُعدّ النوم من أهم أجزاء الروتين اليومي في حياة الأشخاص؛ حيثُ إنّه يُشكّل ما يُقارب ثلث اليوم الاعتياديّ، ولا يقل أهميّة عن غيره من الأساسيّات كالماء والطعام، وعادة ما يحتاج الأشخاص إلى ثماني ساعات يوميّاً من النوم مع وجود اختلافات فرديّة بين كل شخص وآخر للنوم وتجنب الاستيقاظ، ومرور اليوم مع الشعور بالتعب، يؤثر النوم بشكل كبير في العديد من وظائف أعضاء الجسم: من الدماغ، والأعصاب، والقلب، والرئتين، بالإضافة إلى عمليّات الأيض، والمزاج، ومناعة الجسم ومقاومته للأمراض، وتجدر الإشارة إلى أنّ