تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء

بالنسبة للكثيرين منا، معنى الاسترخاء يتمثل في الجلوس أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق. لكن هذا لا يفعل الكثير لتخفيف الآثار الضارة للإجهاد. لمكافحة الإجهاد بفعالية، نحتاج إلى تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. تم اكتشاف "استجابة الاسترخاء" وصاغها من قبل، الدكتور هربرت بنسون. استجابة الاسترخاء هي حالة فيزيائية من الراحة العميقة التي تغير الاستجابات الجسدية والعاطفية للتوتر على سبيل المثال، النقصان في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس، وتوتر العضلات.

تقنيات الاسترخاء

طالما حدث الألم سواء من إصابة او مصدر آخر فان رد فعلك النفس له يمكن أن يكون له تأثير واضح على زمن وشدة الألم عند بعض الناس يكون الألم دوريا، والألم ينتج انفعالا وشدا عصبياً، والشد العصبي يزيد من حدة الألم، وفي بعض الاعتلالات مثل الصداع النصفي فان الضغط العصبي من الممكن ان يكون سببا جوهريا للألم الاولي. وعن طريق اطلاق هذا الضغط العصبي فإن طرق الاسترخاء يمكن لدرجة كبيرة ان تقلل من أنواع معينة من الألم وتمنع فعليا بعض الألم من الحدوث.

طرق الاسترخاء

هناك عدة طرق للاسترخاء منها:

الاستراجاع الحيوي.
التنفس بعمق.
التخيل الموجه.
التأمل.
الاسترخاء المتقدم.
اليوغا .

ما هي أفضل طريقة لاستعادة التوتر والإسترخاء لدي؟

الاسترخاء مفيد جدا لصحة الانسان الجسديه والنفسية على حد سواء البعض يعتقد ان الاسترخاء يتطلب عطلة وسفر الى مكان ما بعيد او اخذ اجازة من العمل او الذهاب الى احد مراكز المهتمه بهذا الموضوع ولكن الاسترخاء يمكن ان يكون اكثر بساطة.غالباً ما نتسائل: "ما هي أفضل طريقة لتخفيف التوتر والإرهاق؟" تتضمن إجابتنا النموذجية تفسيراً مفاده أن تعريف الإجهاد مختلف تمامًا بالنسبة إلى الجميع، لذا فإن "أفضل" تقنيات تقليل الإجهاد. ومع ذلك، هل يمكنك تخمين ما هو؟ التنفس هذا صحيح، ببساطة التنفس. إنه مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان- أراهن أنك تتنفس حتى الآن! المفتاح، بالطبع، هو التركيز على التنفس.

ميزة العلاج بالاسترخاء

إنّ ميزة العلاج بالاسترخاء هي أنّه يمكنك بسهولة ان تمارس هذه الطرق بمهارة اما وحدك وإما وبمساعدة الممارس ثم بعد ذلك تستخدمها متى دعت الحاجة اليها.

2023-12-1424العناية بالذات

مزيد من المشاركات

الفيروز آبادي

الفيروز آبادي هو لغوي وكاتب وشاعر ومعجمي فكان من أشهر الأئمة الثقات الذي انتفع الناس بعلمهم وألفوا الطوال والقصار في العلوم ونظموا علوم اللغة والفكر. نشأة الفيروز آبادي هو محمد بن يعقوب بن محمد بن إبراهيم بن عمر الشيرازي الفيروز آبادي، ولد سنة 729هـ - 1329م، وأمّا شهرة الفيروز آبادي ترجع إلى "فيروز آباد" وهي مدينة جنوب شيراز، كان منها والده، حيث نشأ الفيروز آبادي في بيت علم ودين، فكان أبوه من العلماء المشهود لهم بالتقدم في اللغة والأدب في مدينة شيراز . الحياة العلمية والعملية لفيروز آبادي

مدينة أملج

تبوك تُعدُ تبوك واحدةً من المناطقِ الواقعةِ في الجزء الشمالي الغربي من المملكة السعودية، ولها مجموعةٌ من الحدود الدّولية والمحلية؛ حيث تحدّها من الرّكن الشمالي الأردن، ومن الرّكن الشرقي كلاً من الجوف والحائل، ومن الرّكن الجنوبي المدينة المنورة، ومن الرّكن الغربي خليج العقبة والبحر الأحمر، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 133 كيلومتراً مربعاً. تتمتع المنطقة بموقعٍ جغرافيٍ استراتيجي؛ فهي من المناطق الطبيعية البحريّة، كما أنّها تحتوي على شواطئ تَضمُ مُنتجعاتٍ وخدماتٍ سياحيةٍ مميزة. مدينة أملج هي واحدةٌ

حياة الفهد (فنانة كويتية)

اسمها الكامل هو حياة أحمد يوسف الفهد، هي ممثلة ومذيعة كويتية الجنسية، تُعتبر من أبرز نجوم الشاشة الخليجية ورمز من رموزها، حيث قدمت عدة أعمال تلفزيونية ومسرحيّة مميزة، وتُلقّب بسيدة الشاشة الخليجية، وهي تتلقى تكريمات وجوائز عديدة في العديد من المهرجانات. نشأة حياة الفهد وُلدت حياة الفهد في 18 نيسان 1948 في المنطقة الشرقية بدولة الكويت ، وانتقلت مع أسرتها إلى منطقة المرقاب عندما كان عمرها 5 سنوات، ولديها شقيقتان الكبرى تدعى شريفة والصغرى تدعى غنيمة بالإضافة إلى أخ واحد، توفي والدها وهي طفلة،

طريقة عمل ست زبقي

ست زبقي يشتهر المطبخ الشامي بالأكلات الشامية والمميزة، مثل: حراق اصبعو، وكذلك أكلة ست زبقي، أو ستي زبقي من الأكلات الشامية التي يشتهر بها أهل دمشق، ويعتبر العدس واللحم من المكوّنات الرئيسية في طبق ست زبقي، ويعتبر هذا الطبق غني بالقيم الغذائية المهمة، نظراً لأن العدس من أهم مكوناته، وسنقدم طريقة تحضير طبق ست زبقي، وحراق اصبعو. عمل ست زبقي المكوّنات كأسا عدس أخضر مغسول بماء بارد ومصفى. ستة كؤوس ماء. ثلاث بصلات مقطعات إلى مكعبات متوسطة. ربع كأس زيت زيتون. نصف كيلوغرام لحم ضأن مقطع مكعبات صغيرة.

العمل التعاوني

العمل التعاوني يقول تعالى في كتابه العزيز: (يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر وأنثى وجعلناكم شعوباً وقبائل لتعارفوا، إن أكرمكم عند الله أتقاكم، إن الله عليم خبير). جعل الله تعالى الناس أمماً شتى منتشرة في مختلف بقاع الأرض، وبث بينهم المواهب والقدرات المختلفة، فلكل إنسان شخصيته الخاصة، ومميزاته التي ميزه الله تعالى بها عن الآخرين، وهذا مدعاة إلى حدوث التكامل والتعاون على مستوى الأفراد، وبالتالي على مستوى الأمم والشعوب، والتعاون ما بين الأمم والشعوب يزيد من تلاقح الأفكار، ويعمل على زيادة الود

احترام الأديان في الإسلام

تعريف الأديان الدين بمفهومه العام هو اعتقاد قداسة ذاتٍ معيّنةٍ، تنبثق عنها مجموعة السلوكيات التي تدلّ على الخضوع والاستسلام لتلك الذّات المقدّسة ذلّاً وحبّاً، ورغبةً ورهبةً، والدين بهذا المفهوم يشمل كلّ ذاتٍ مقدسّةٍ عُبِدت بحقٍّ أو باطلٍ، وكلّ ما كان له أصلٌ سماويٌ صحيحٌ، أو أصلُ سماويٌ تعرّض للعبث، وتشمل كذلك الأديان الوضعية التي لا صلة لها بالوحي، وذا التّعريف متّسقٌ مع دلالة الدين في اللغة، والتي تعني الانقياد والطاعة. مظاهر احترام الأديان في الإسلام يظهر احترام الأديان في الإسلام من خلال

تاريخ التشريع الإسلامي

التشريع الإسلامي التشريع مشتقٌّ من الشرع؛ وهو النهج والطريق الواضح، وشرّع تشريعًا؛ أي وضع الشرع؛ فالتشريع هو وضعه وحدّده الله -تعالى- من النظم والأحكام؛ ليسير عليها المسلمون في حياتهم، ويضبطون أفعالهم بها من عباداتٍ، ومعاملاتٍ، وعلاقاتٍ، وهذا يعني أنّ التشريع الإسلاميّ نظامٌ شاملٌ لنواحي الحياة كلّها؛ الاقتصاديّة، والسياسيّة، والاجتماعيّة، ونظام القضاء والعقوبات، وغيرها من القواعد والأحكام التي تنظم حياة الناس وتفاعلاتهم مع بعضهم ومع الكون من حولهم. المراحل التاريخية للتشريع الإسلامي مرّ

من هم العرب المستعربة؟

من هم العرب المستعربة؟ يعود نسب العرب المستعربة إلى النبي إسماعيل وزوجته رعلة بنت مضاض بن عمرو الجرهمي، وتعود إلى قبيلة جرهمي القحطاني، وقد أطلق عليهم اسم المستعربة، لأنهم اندمجوا بالعرب العاربة، وأخذوا عنهم اللغة العربية، عندما اختلطوا بهم وعاشوا معهم في الحجاز . يقسم العرب إلى قسمين في التاريخ، القسم الأول؛ وهم العرب الخُلّص والذي يعود إليهم أصل العُرب، ويطلق عليهم اسم العاربة، وتتمثل العاربة بعاد وثمود، وجرهم الأولى، وجديس، وطسم، ويُطلق عليهم اسم البائدة بمعنى الهالكة، لأنهم هلكوا ولم يبق