تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء

بالنسبة للكثيرين منا، معنى الاسترخاء يتمثل في الجلوس أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق. لكن هذا لا يفعل الكثير لتخفيف الآثار الضارة للإجهاد. لمكافحة الإجهاد بفعالية، نحتاج إلى تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. تم اكتشاف "استجابة الاسترخاء" وصاغها من قبل، الدكتور هربرت بنسون. استجابة الاسترخاء هي حالة فيزيائية من الراحة العميقة التي تغير الاستجابات الجسدية والعاطفية للتوتر على سبيل المثال، النقصان في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس، وتوتر العضلات.

تقنيات الاسترخاء

طالما حدث الألم سواء من إصابة او مصدر آخر فان رد فعلك النفس له يمكن أن يكون له تأثير واضح على زمن وشدة الألم عند بعض الناس يكون الألم دوريا، والألم ينتج انفعالا وشدا عصبياً، والشد العصبي يزيد من حدة الألم، وفي بعض الاعتلالات مثل الصداع النصفي فان الضغط العصبي من الممكن ان يكون سببا جوهريا للألم الاولي. وعن طريق اطلاق هذا الضغط العصبي فإن طرق الاسترخاء يمكن لدرجة كبيرة ان تقلل من أنواع معينة من الألم وتمنع فعليا بعض الألم من الحدوث.

طرق الاسترخاء

هناك عدة طرق للاسترخاء منها:

الاستراجاع الحيوي.
التنفس بعمق.
التخيل الموجه.
التأمل.
الاسترخاء المتقدم.
اليوغا .

ما هي أفضل طريقة لاستعادة التوتر والإسترخاء لدي؟

الاسترخاء مفيد جدا لصحة الانسان الجسديه والنفسية على حد سواء البعض يعتقد ان الاسترخاء يتطلب عطلة وسفر الى مكان ما بعيد او اخذ اجازة من العمل او الذهاب الى احد مراكز المهتمه بهذا الموضوع ولكن الاسترخاء يمكن ان يكون اكثر بساطة.غالباً ما نتسائل: "ما هي أفضل طريقة لتخفيف التوتر والإرهاق؟" تتضمن إجابتنا النموذجية تفسيراً مفاده أن تعريف الإجهاد مختلف تمامًا بالنسبة إلى الجميع، لذا فإن "أفضل" تقنيات تقليل الإجهاد. ومع ذلك، هل يمكنك تخمين ما هو؟ التنفس هذا صحيح، ببساطة التنفس. إنه مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان- أراهن أنك تتنفس حتى الآن! المفتاح، بالطبع، هو التركيز على التنفس.

ميزة العلاج بالاسترخاء

إنّ ميزة العلاج بالاسترخاء هي أنّه يمكنك بسهولة ان تمارس هذه الطرق بمهارة اما وحدك وإما وبمساعدة الممارس ثم بعد ذلك تستخدمها متى دعت الحاجة اليها.

2023-12-1418العناية بالذات

مزيد من المشاركات

أين يقع الطحال في جسم الإنسان

الجهاز الليمفاوي يُعدّ الجهاز الليمفاوي أحد أهمّ وأعقد أجهزة جسم الإنسان، وتُعتبر دراسته من أكثر الدّراسات أهميّة للوصول لحلول أمراض الجسم المُختلفة. الجهاز الليمفاوي عبارة عن شبكة من الأنسجة والأعضاء التي تعمل معاً بشكلٍ مُتكامل لتخليص الجسم من السّموم والفضلات والمواد الأخرى غير المرغوب بها، وتتمثّل مَهمَّة هذا الجهاز الرئيسيّة بإطلاق سائل اللّيمف في الدم، وهو غنيّ بخلايا الدّم البيضاء التي تقوم بقتل الأجسام الغريبة بكامل أجزاء الجسم. يتكوّن الجهاز الليمفاويّ أساساً من الأوعية الليمفاويّة

ولاية بيهار الهندية

ولاية بيهار الهندية بيهار ولاية هندية من ولايات الهند الخمس والعشرين، تقع فلكياً على خط طول 85.13 درجة شرق خط جرينتش، وعلى دائرة عرض 25.37 درجة شمال خط الاستواء، وتقع جغرافياً في الجهة الشمالية من الهند، وتبلغ مساحة أراضيها 99.200كم²، وتقسم إدارياً إلى ثمانية وثلاثين مقاطعة، ومعنى اسمها باللغة السنسكريتية ديربوذي، وتعرف رسمياً باسم بيهار شريف. جغرافية بيهار حدودها الجغرافية: تحدها من الجهة الغربية ولاية أوتار برادش، وحدها من الجهة الجنوبية ولاية جهاركاند، وتحدها من الجهة الشرقية غرب البنغال،

علاقة التربية بالديمقراطية

علاقة التربية بالديمقراطية هناك علاقة حميمية بين التربية والديمقراطية، إذ إن التربية شرط أساسي ومسبق لبقاء الديمقراطية ونجاحها، فالتعليم يعزز الديمقراطية في أذهان الناس، ويتم تطبيق القيم الديمقراطية؛ كالحرية و العدالة والمساواة والأخوة والكرامة والتعاون والمسؤولية على التربية والتعليم، لجعلها أكثر فعالية وذات مغزى وفائدة. وهذا يعني أنه لكي تكون الديمقراطية حقيقية وطريقة حياة، يجب أن يتم إدخالها منذ بداية التربية والتعليم ، ويجب على كل المؤسسات التعليمية تدريس قيمها، والعلاقة بين الديمقراطية

كيف تحافظ على صحتك بعد عمر الأربعين

سنّ الأربعين تطرأ على المرأة في سنّ الأربعين تغيّرات كثيرة إذ يسمّى هذا السنّ بسنّ اليأس، وبذلك بسبب حدوث تغيّرات فسيولوجيّة تطرأ على المرأة وتؤثّر عليها من كلّ الجوانب، وفي هذا السّن تحتاج المرأة إلى العناية بنفسها وبصحّتها أكثر من أيّ وقت سبق، فهنالك أمراض تتعرّض لها المرأة في هذه المرحلة العمريّة بسبب بداية انقطاع الدّورة الشّهرية ، ومن أهمّ الأسباب الفسيولوجيّة لوقاية المرأة من الأمراض المصاحبة لانقطاع الطمث، هو وجود هرمون "الإستروجين"، الذي يوفّر الحماية من الأمراض التي من أهمّها أمراض

بحث حول إدارة الجودة الشاملة

الجودة الشاملة في ظلّ التطوُّر، والاتِّساع الحاصل على مُستوى العالَم، بات العالَم قريةً صغيرة، وباتت المعلومة، والمعرفة سِلعاً تُشترى، وتُباع، ممّا أدّى إلى ظهور الحاجة إلى تقديمها بسرعة كبيرة، وبشكل تنافُسيّ؛ بهدف إرضاء العملاء؛ فظهرت الحاجة إلى تطوير الأنظمة، والآليّات، والعاملين، بالإضافة إلى الاهتمام برفع مستوى الكفاءة ، وبالتالي الحاجة إلى ما يُسمَّى ب(الجودة الشاملة). وبالنظر إلى ما سبق، فإنّه لا بُدّ من توضيح ماهيّة الجودة، والجودة الشاملة ، وصولاً إلى التعريف بإدارة الجودة الشاملة؛ حيث

ما سبب اهتزاز الراس

كثرت في الآونة الأخيرة التداعيات بشأن مشكلة اهتزاز الرأس، وتختلف أسباب حدوث مثل هذه المشكلة باختلاف الظروف المحيطة بالفرد، وقد تكمن المشكلة الرئيسة في تزايد حدّة الاهتزاز، الأمر الّذي من شأنه أن يستدعي تدخّل الطبيب لتشخيص المشكلة ووجود خلل معيّن، فقد يدل اهتزاز الرأس على الرّعاش الّذي قد يحدث لأسبابٍ عديدة، حيث تتدرّج مشكلة الاهتزاز من اهتزازٍ طفيفٍ إلى شديدٍ في بعض الأحيان. ما سبب اهتزاز الرأس؟ قد يعاني الشخص المصاب باهتزاز الرأس من تداخلٍ في وظائف الدماغ ومشكلات في التواصل بين أجزائه، مما قد

تقرير عن فلسطين

فلسطين فلسطين دولة عربيّة تقعُ في قارة آسيا، وهي محتلّةٌ من قبل الاحتلال الإسرائيليّ، وعاصمتُها مدينة القدس، وتبلغُ مساحة أراضيها 26.990 كم²، ويبلغُ عدد سكانها 11.9 مليون نسمة، وذلك حسْبَ إحصائيّات عام 2011 م، ولغتُها الرسمية هي اللغة العربيّة، وعملتُها الرسميّة هي الشيكل، والدينار الأردنيّ، والدولار الأمريكيّ. الجغرافيا تقعُ جغرافيّاً في جهةِ الغرب الجنوبيّ من القارة الآسيويّة، وتربطُ بين قارتيْ آسيا وأفريقيا من خلال صحراء سيناء، وتحدّها من جهة الشمال الشرقيّ جمهوريّة سوريا، ومن جهة الشرق

أيا شيماء فاعذري حالي

قصيدة: أيا شيماء فاعذري حالي كلمة لست أدري كيف أقولها لكنني أدركت أنّي قائلها نفسي تهواكِ وتهوى لقياكِ تحن لكي وتنجذب من أعماقها أهيم في حركاتها وسكناتها أهيم فيها وأعشق ذاتها لست في الحب ندًا لها ولكنني هائم في حبها متيم ولهان سكران بها لا يرجو إلا قربها ووصالها أشيماء إنّي قد مرضت بكِ ألا فاسمعي تأوهاتي واعذري حالي شوق ينبع من أعماقي أنا شيماء بكل حرف أكتبها غارت كل تعريفاتي أنا أنتِ خرقتي كل قانون وقاعدة وضعتها أنا المهدي ما اهتديت يا من كل طريق تسوقني وتهدي لها قصائد أخرى عن اسم شيماء من