تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء

بالنسبة للكثيرين منا، معنى الاسترخاء يتمثل في الجلوس أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق. لكن هذا لا يفعل الكثير لتخفيف الآثار الضارة للإجهاد. لمكافحة الإجهاد بفعالية، نحتاج إلى تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. تم اكتشاف "استجابة الاسترخاء" وصاغها من قبل، الدكتور هربرت بنسون. استجابة الاسترخاء هي حالة فيزيائية من الراحة العميقة التي تغير الاستجابات الجسدية والعاطفية للتوتر على سبيل المثال، النقصان في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس، وتوتر العضلات.

تقنيات الاسترخاء

طالما حدث الألم سواء من إصابة او مصدر آخر فان رد فعلك النفس له يمكن أن يكون له تأثير واضح على زمن وشدة الألم عند بعض الناس يكون الألم دوريا، والألم ينتج انفعالا وشدا عصبياً، والشد العصبي يزيد من حدة الألم، وفي بعض الاعتلالات مثل الصداع النصفي فان الضغط العصبي من الممكن ان يكون سببا جوهريا للألم الاولي. وعن طريق اطلاق هذا الضغط العصبي فإن طرق الاسترخاء يمكن لدرجة كبيرة ان تقلل من أنواع معينة من الألم وتمنع فعليا بعض الألم من الحدوث.

طرق الاسترخاء

هناك عدة طرق للاسترخاء منها:

الاستراجاع الحيوي.
التنفس بعمق.
التخيل الموجه.
التأمل.
الاسترخاء المتقدم.
اليوغا .

ما هي أفضل طريقة لاستعادة التوتر والإسترخاء لدي؟

الاسترخاء مفيد جدا لصحة الانسان الجسديه والنفسية على حد سواء البعض يعتقد ان الاسترخاء يتطلب عطلة وسفر الى مكان ما بعيد او اخذ اجازة من العمل او الذهاب الى احد مراكز المهتمه بهذا الموضوع ولكن الاسترخاء يمكن ان يكون اكثر بساطة.غالباً ما نتسائل: "ما هي أفضل طريقة لتخفيف التوتر والإرهاق؟" تتضمن إجابتنا النموذجية تفسيراً مفاده أن تعريف الإجهاد مختلف تمامًا بالنسبة إلى الجميع، لذا فإن "أفضل" تقنيات تقليل الإجهاد. ومع ذلك، هل يمكنك تخمين ما هو؟ التنفس هذا صحيح، ببساطة التنفس. إنه مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان- أراهن أنك تتنفس حتى الآن! المفتاح، بالطبع، هو التركيز على التنفس.

ميزة العلاج بالاسترخاء

إنّ ميزة العلاج بالاسترخاء هي أنّه يمكنك بسهولة ان تمارس هذه الطرق بمهارة اما وحدك وإما وبمساعدة الممارس ثم بعد ذلك تستخدمها متى دعت الحاجة اليها.

2023-12-144العناية بالذات

مزيد من المشاركات

أوزان صيغ المبالغة وتمارين عليها

أوزان صيغة المبالغة تعد صيغة المبالغة نوع من أنواع المشتقات في علم الصّرف ، وفي ما يلي سنتعرف على مفهومها: المبالغة لغةً بضم الميم وفتح اللام مصدر بالغَ، أيّ التّزيد في الشيء. المبالغة اصطلاحًا هي تحوّل صيغة (فاعل) للدلالة على الكثرة والمبالغة في الحدث. وهي أسماء تشتق من الأفعال للدلالة على معنى اسم الفاعل مع التأكيد على معناه وتفويته والمبالغة فيه. بالنّظر إلى هذا المثال : ما أعظم الصديقَ إذا كان غيرَ قوّالٍ سوءًا. عند مقارنة (قوّال) باسم الفاعل (قائل) ستخلص إلى أن كليهما يدل على المعنى

ما هو غضروف الركبة

غضروف الركبة يُعرَّف الغضروف (بالإنجليزية: Cartilage) على أنَّه نوع من النسيج الضام الموجود في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الغضروف يُعدّ نوعاً من الأنسجة الفريدة؛ لأنّه لا يحتوي على أوعية دموية أو أعصاب، وبدلاً من ذلك تتميّز خلايا الغضروف المعروفة باسم الخلايا الغضروفية (بالإنجليزية: Chondrocytes) بأنّها موجودة داخل قالب يُشبه الهلام، يقوم بتوفير التغذية للخلايا، وبالإضافة لذلك فإنّ بُنية الغضروف الفريدة تجعله نسيجاً قوياً ومرناً، ويوجد ثلاثة أنواع من الغضاريف في الجسم، وهي: الغضاريف الزجاجية

طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة

الدورة الشهرية تطرأ خلال مرحلة الدورة الشهرية تغيّرات جسديّة ونفسيّة على الفتاة، مثل: الصداع، وآلام في البطن وانتفاخه، وألم أسفل الظهر، والشعور بالتعب وعدم الراحة، وظهور بعض الحبوب على الوجه، وتقلّبات المزاج كالانفعال والتوتر وغيرها، كما يحدث ارتفاع في هرمون الإستروجين مما يؤثّر على نمط النوم وطبيعته بحيث يصعب على الواحدة منهنّ أخذ الوضعية الصحيحة لنومٍ مريح، علماً أنّ النوم يخفّف من الألم، ويزيد من الشعور بالراحة، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة. طريقة النوم

عيوب رجل برج الجوزاء

عيوب رجل برج الجوزاء على الرغم من جميع الأمور الجيدة التي يمتلكها رجل الجوزاء؛ إلّا أنّه كأيّ شخص آخر يمتلك جانب آخر في شخصيّته وقد يراها بعض الأشخاص أنّها عيوب وتجعل من الصعب التعامل معه، وقد تتواجد هذه العيوب عند بعض رجال الجوزاء وليس جميعهم، ومنها: عيوب شخصية رجل برج الجوزاء من عيوب شخصية رجل الجوزاء في حياته العادية والعملية: يجد صعوبة في اتخاذ قرارته في الكثير من الأحيان، ويعود ذلك لرغبته في موازنة إيجابيات وسلبيات كل قرار قبل اتخاذه. يتغيّر مزاجه بسرعة كبيرة ومن أقل الأمور. يُجادل بأسلوب

العصيدة اليمنية

العصيدة اليمنية العصيدة من الأكلاتِ الشهيرة في العديد من البلدان، ولكنّ طريقة تحضيرها تختلف من مكان لآخر؛ فعلى سبيل المثال يتمّ تحضيرها في البحرين باستخدام البيض، بينما يتمّ حشو العجينة بالعسل في ليبيا، ولكن طريقة التحضير في اليمن والسعودية متشابهة جداً، وهي باستخدام مرق الدجاج. معلومات عن الطبق نوع الطبق: من قائمة الأطباق الجانبيّة، أو المقبّلات. الصعوبة: متوسّطة الصعوبة. مجموع الوقت: يحتاجُ تحضير هذا الطبق لساعة وخمس وأربعين دقيقةً. وقت التحضير: عشر دقائق. وقت الطبخ: يحتاجُ لساعةٍ وخمس

قوة الإرادة

الإرادة الإرادة في اللغة كما جاءت في معجم المعاني الجامع هي مصدر الفعل أرادَ، وهي العزيمة أو المشيئة، وهي القدرة في التصميم للقيام بالأعمال والتصرفات، وفي الفلسفة يُقصَد بالإرادة أنّها قوة يقصد المرء فيها أمراً دون آخر، والإرادة هي اتجاه المرء إلى القيام بفعل ما أو امتناعه عن فعل ما، وإن المفهوم الشائع للإرادة والذي يتداوله الناس بشكلٍ عام؛ هو أنّها الجهد الذي يجب بذله من أجل تحقيق أو إنجاز عمل ما، وهي الطاقة التي تدفع نحو الإنجاز، وتعتبر الإرادة قوة من أعظم قوى الإنسان فهو من دونها لا يمكنه

تطبيقات الاستنتاج الرياضي

تطبيقات الاستنتاج الرياضي الاستنتاج الرياضي هي مجموعة بيانات رياضية يتم تجميعها لإنجاح عمليات حياتية كثيرة، وتوجد عدة تطبيقات لهذه الاستنتاجات في الحياة العملية، وأبرزها تطوير تطبيقات تقنيات الذكاء الاصطناعي ، والتكوين النظري الآلي، وبعض الدورات التدريبية الخاصة بالاستنتاج الرياضي. تطوير تطبيقات تقنيات الذكاء الاصطناعي تشمل تطبيقات الاستنتاج الرياضي تطوير تطبيقات تقنيات الذكاء الاصطناعي، والتي تقود لتطوير أنظمة الجبر الحاسوبية، ومثبتات النظريات الحاسوبية الحديثة؛ بدلاً من تطوير أنظمة التعلم

أهم كتب النحو

كتاب النحو الكافي كتاب النحو الكافي هو من الكتب البسيطة وسهلة الفهم للقواعد المتعلقة بالنحو العربي ويعتبر أحد الكتب الشاملة فيما يتعلق بموضوعات النحو، ويتميّز هذا الكتاب بسهولة فهم الكلمات المكتوبة به فهي ليست موجّهة للمختصين بالنحو فقط إنّما موجهة لإطلاع عامة الناس عليه، كما يتميّز بكثرة الاستدلالات القرآنية والأحاديث النبوية الشريفة والأبيات الشعرية، ومؤلف هذا الكتاب هو الباحث أيمن أمين عبد الغني بمراجعة عدد من أساتذة النحو العربي مثل الدكتور رمضان عبد التواب وابراهيم الإكداوي ورشدي طعيمة،