تعلم فن السيطرة على النفس

تعلم فن السيطرة على النفس

فن السيطرة على النفس

يُعرّف فن السيطرة على النفس على أنّه رياضة ذهنية تهدف إلى تنمية وتنشيط القدرات البدنية وكشف الطاقات الدفينة داخل الإنسان بحيث يتدرب الإنسان من خلالها على تقبُّل ذاته والتعامل مع ما فيها من عيوب وإصلاحها، مما يُساعده على رفع كفاءاته والتعامل مع أي موقف أو مجال بحيوية ونشاط إلى جانب الثقة بقدراته وقدرته في السيطرة على انفعالاته، ويُعتبر فن السيطرة على النفس الحل الأمثل للتعامل مع حالة الغضب التي تُصيب الإنسان والتي يعجز عن التعبير عنها وبالتالي يفشل في التعامل مع المواقف الحياتية المختلفة، فالإنسان القادر على السيطرة على نفسه بحيث يحتفظ بهدوئه ويبتسم أو يتكلم برفق عندما ينتابه الغضب، فهو إنسان متماسك الكيان لديه إيمان عميق وثقة مطلقة بالنفس، ويُمكن تعلم فن السيطرة على النفس من خلال تطبيق عدد من النصائح سنذكر بعضاً منها في هذا المقال.

كيفية تعلم فن السيطرة على النفس

لتتعلم كيفية السيطرة على النفس اتبع ما يلي:

  • الاعتراف بعدم القدرة على السيطرة على النفس والإقرار بوجود مشكلة عند التعرض للغضب.
  • التعرف على مثيرات الغضب والأمور التي تُفقد الشخص السيطرة على نفسه، فهي تختلف من شخص لآخر.
  • الفضفضة للناس المقربين عن المشكلة وإخبارهم بها، مما يُساعدهم على تفهم الشخص والتعامل معه بطريقة تناسبه.
  • تفهُّم المشكلة من وجهة نظر الطرف المقابل ووضع النفس في الموقف ذاته.
  • الاسترخاء أو التأمل أو التنفس بعمق والتركيز على شيء آخر غير المشكلة، أو الصراخ الداخلي على النفس أو بصوت عالي بكلمة (توقف) أو المشي، فكلّ ذلك يُمكن أن يُساعد على السيطرة على النفس.
  • بناء الثقة في الأشخاص المحيطين، فالشخص الذي يفقد القدرة على السيطرة على نفسه يتصور أن من حوله يتعمدّون إغضابه.
  • الابتعاد عن العدوانية والاستماع للآخرين حتى النهاية.
  • تعلُّم المسامحة والصفح عن الآخرين وتفهمهم.

كيفية التدرب على السيطرة على النفس

يمكن اتباع الخطوات الآتية التي تساعد على التحكم في النفس:

  • تحديد مدة معينة للقراءة يومياً، وإرغام النفس على القراءة في تلك المدة مهما كانت الظروف المحيطة.
  • تحديد ساعة معينة للنوم فيها في يوم معين ويجب النوم في تلك الساعة واليوم والالتزام بذلك.
  • إجبار النفس على تناول نوع معين من الطعام في يوم محدد مهما كان نوع الطعام الآخر المتوفر.
  • مشاهدة برنامج تلفزيوني يراه الشخص مملاً لمدة عشر دقائق.
  • إضافة نشاط يومي أو عادة مفيدة إلى برنامج العمل اليومي والاعتياد على القيام به دائماً كتنظيف الأسنان بعد كل وجبة.
  • منع النفس عن فعل شيء تُحبه مرة أسبوعياً.
  • كتابة الروتين اليومي في دفتر خاص لمدة شهر فقط.
مزيد من المشاركات
دور أولياء الأمور في الانضباط المدرسي

دور أولياء الأمور في الانضباط المدرسي

مفهوم الانضباط المدرسي هو عملية ضبط وتيرة العمل المدرسي من خلال وضع قواعد ملزمة لجميع الطلاب والمعلمين، وإنشاء أنظمة وقوانين يتم من خلالها تحقيق الأهداف التربوية والتعليمية . دور أولياء الأمور في الانضباط المدرسي يترتب على أولياء الأمور العديد من المسؤوليات والحقوق ضمن إطار عملية الانضباط المدرسي منها: مسؤوليات أولياء الأمور في مجال الانضباط المدرسي فيما يلي ذكر لهم: التعاون من المدرسين والإدارة وجميع العاملين في المدرسة لتحقيق الانتظام المدرسي للطالب. البقاء على تواصل مستمر مع إدارة المدرسة
كيف أتخلص من الزعل

كيف أتخلص من الزعل

الكتابة تُساعد الكتابة على التقليل من الشعور بالحزن والانزعاج، وتُعتبر طريقةً جيّدةً لتفريغ المشاعر السلبيّة، والتعبير عنها، فإن كتابتها على الأوراق تُساعد على التخلّص منها، وتُقلّل من تأثيرها السلبي، كما يُمكن استخدام الكتابة عن طريق تدوين كافّة الأمور التي منحت الإنسان الشعور بالسعادة، والامتنان لوجودها، ممّا يجعله يشعر بمزيد من الإيجابيّة، والارتياح، فيُمكن تدوين أحداث جميلة وبسيطة حصلت خلال اليوم، كتلقّي ابتسامة من شخص غريب، أو الاستمتاع بمنظر الشمس المُشرقة. التواصل مع الأصدقاء يُساعد
أهمية الجغرافيا الزراعية

أهمية الجغرافيا الزراعية

أهمية الجغرافيا الزراعية تعود أهمية للجغرافيا الزراعية لأمور عدة، وفيما يأتي توضيحها: التوزيع بسبب اختلاف أنماط المحاصيل الزراعية و الثروة الحيوانية باختلاف المكان والزمان، جاءت أهمية الجغرافيا الزراعية بفحص التوزيع المكاني والزماني للمحاصيل والثروة الحيوانية والأنشطة الزراعية الأخرى. التركيز بما أن هناك محاصيل معينة مختلفة التركيز (بين التركيز العالي والتركيز المنخفض)، في منطقة واحدة أو أكثر، ووجود حاجة ملحة على التركيز المكاني للظواهر الزراعية في نفس المنطقة، وجدت ضرورة فحص أسباب الكثافة
إدارة المشاريع الهندسية

إدارة المشاريع الهندسية

مفهوم إدارة المشاريع الهندسية يمكن تعريف إدارة المشاريع الهندسية بأنها: تنظيم المشاريع منذ البداية وحتى التسليم النهائي، والعمل على توظيف المعرفة والتقنيات اللازمة لتسليم المشاريع في الوقت المطلوب، ضمن الإمكانيات المادية المتوفرة، وحسب مواصفات ومتطلبات محددة. تطورت برامج التدريب الحديثة لإدارة المشاريع الهندسية للتماشي مع تخصص إدارة المشاريع باعتباره مساراً وظيفياً يدير المشاريع بطريقة فعالة، يمكن لأي شخص أن يكون مديراً للمشروع حتى وإن لم يملك شهادة هندسية، لكن من المهم أن تكون له خلفية كافية
الخوف من المستقبل في علم النفس

الخوف من المستقبل في علم النفس

الخوف التوقعي في علم النفس الخوف من المستقبل، أو ما يُعرف باسم الخوف التوقعي، من المشاعر الشائعة جدًا بين الناس، ولكنها متعبة للغاية في حال عدم السيطرة عليها، لذا يجب على الإنسان أن يكافح الخوف المتوقع عند القلق بشأن نتيجة حدث مستقبلي لم يسبق له تجربته من قبل، ممّا يؤدي أحيانًا إلى التردد بالقرارات الكبيرة والصغيرة، فضلاً عن زيادة احتمالية المقارنة المستمرة، حيث يمكن أن يؤدي عدم التسامح مع عدم اليقين إلى ما يدعى بالخوف الاستباقي، والذي يجعل الشخص يفكر باستمرار في النتائج المحتملة لقراراته.
كيفية التخلص من الإفرازات المهبلية

كيفية التخلص من الإفرازات المهبلية

إفرازات العدوى الفطرية يعتمد التخلّص من الإفرازات المهبليّة على مسبّب الإفرازات، وتتميّز الإفرازات المهبلية الناتجة عن العدوى الفطرية (بالإنجليزية: Yeast infections) بأنّها سميكة وبيضاء اللون، وتبدو وكأنّها تشبه الجبنة، وبلا رائحة، ويتمّ التخلّص منها عن طريق الأدوية المُضادّة للفطريات الموضعية، كالكريمات، والمراهم، والتحاميل، التي تحتوي على دواء ميكونازول (بالإنجليزية: Miconazole)، أو كلوتريمازول (بالإنجليزية: Clotrimazole)، وقد تستمر فترة العلاج إلى سبعة أيّام، وقد يصف الطبيب الأدوية الفموية
ما هي صفات الرسول الخُلقية والخَلقية

ما هي صفات الرسول الخُلقية والخَلقية

صفات الرسول الخُلُقيّة شهد الله -تعالى- لرسوله -صلى الله عليه وسلم- بكمال الصفات وعِظم الأخلاق، حيث قال: (وَإِنَّكَ لَعَلَى خُلُقٍ عَظِيمٍ)، وهو ما جعل القلوب تتعلّق به وتتخلّى في سبيل حبّه عن كل ما يربطها بالجاهلية، وفيما يأتي بيان بعض الصفات الخُلُقيّة لرسول الله -صلى الله عليه وسلم-: الصدق يُعدّ الصدق من الصفات الأصيلة في شخصية رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، فقد عُرف في مكة قبل الإسلام بالصادق الأمين، وشهد له بهذه الصفة العظيمة العدو قبل الصديق، إذ لم يعهدوا عليه كذباً قط، وعرفوه صادقاً مع
أسباب كهرباء القلب

أسباب كهرباء القلب

اختلال الجهاز العصبي الذاتي يُسيطر الجهاز العصبي الذاتي (بالإنجليزية: Autonomic nervous system) على الوظائف الحيوية التي لا يُفكر فيها الشخص كالتنفس، والتعرق، ونبض القلب، وقد يحدث بطء القلب (بالإنجليزية: Bradycardia) نتيجة الإفراط في التحفيز للعصب الحائر، ومن الأسباب التي قد تؤدي إلى الإفراط في تحفيز العصب الحائر: التقيؤ، والإمساك الشديد، وانسداد المسالك البولية، وقد يحدث على النقيض تسرع القلب (بالإنجليزية: Tachycardia) الذي يظهر نتيجة العديد من الأسباب كالخوف المفاجئ والتوتر الحاد. أمراض