تعلم فن السيطرة على النفس

تعلم فن السيطرة على النفس

فن السيطرة على النفس

يُعرّف فن السيطرة على النفس على أنّه رياضة ذهنية تهدف إلى تنمية وتنشيط القدرات البدنية وكشف الطاقات الدفينة داخل الإنسان بحيث يتدرب الإنسان من خلالها على تقبُّل ذاته والتعامل مع ما فيها من عيوب وإصلاحها، مما يُساعده على رفع كفاءاته والتعامل مع أي موقف أو مجال بحيوية ونشاط إلى جانب الثقة بقدراته وقدرته في السيطرة على انفعالاته، ويُعتبر فن السيطرة على النفس الحل الأمثل للتعامل مع حالة الغضب التي تُصيب الإنسان والتي يعجز عن التعبير عنها وبالتالي يفشل في التعامل مع المواقف الحياتية المختلفة، فالإنسان القادر على السيطرة على نفسه بحيث يحتفظ بهدوئه ويبتسم أو يتكلم برفق عندما ينتابه الغضب، فهو إنسان متماسك الكيان لديه إيمان عميق وثقة مطلقة بالنفس، ويُمكن تعلم فن السيطرة على النفس من خلال تطبيق عدد من النصائح سنذكر بعضاً منها في هذا المقال.

كيفية تعلم فن السيطرة على النفس

لتتعلم كيفية السيطرة على النفس اتبع ما يلي:

  • الاعتراف بعدم القدرة على السيطرة على النفس والإقرار بوجود مشكلة عند التعرض للغضب.
  • التعرف على مثيرات الغضب والأمور التي تُفقد الشخص السيطرة على نفسه، فهي تختلف من شخص لآخر.
  • الفضفضة للناس المقربين عن المشكلة وإخبارهم بها، مما يُساعدهم على تفهم الشخص والتعامل معه بطريقة تناسبه.
  • تفهُّم المشكلة من وجهة نظر الطرف المقابل ووضع النفس في الموقف ذاته.
  • الاسترخاء أو التأمل أو التنفس بعمق والتركيز على شيء آخر غير المشكلة، أو الصراخ الداخلي على النفس أو بصوت عالي بكلمة (توقف) أو المشي، فكلّ ذلك يُمكن أن يُساعد على السيطرة على النفس.
  • بناء الثقة في الأشخاص المحيطين، فالشخص الذي يفقد القدرة على السيطرة على نفسه يتصور أن من حوله يتعمدّون إغضابه.
  • الابتعاد عن العدوانية والاستماع للآخرين حتى النهاية.
  • تعلُّم المسامحة والصفح عن الآخرين وتفهمهم.

كيفية التدرب على السيطرة على النفس

يمكن اتباع الخطوات الآتية التي تساعد على التحكم في النفس:

  • تحديد مدة معينة للقراءة يومياً، وإرغام النفس على القراءة في تلك المدة مهما كانت الظروف المحيطة.
  • تحديد ساعة معينة للنوم فيها في يوم معين ويجب النوم في تلك الساعة واليوم والالتزام بذلك.
  • إجبار النفس على تناول نوع معين من الطعام في يوم محدد مهما كان نوع الطعام الآخر المتوفر.
  • مشاهدة برنامج تلفزيوني يراه الشخص مملاً لمدة عشر دقائق.
  • إضافة نشاط يومي أو عادة مفيدة إلى برنامج العمل اليومي والاعتياد على القيام به دائماً كتنظيف الأسنان بعد كل وجبة.
  • منع النفس عن فعل شيء تُحبه مرة أسبوعياً.
  • كتابة الروتين اليومي في دفتر خاص لمدة شهر فقط.
مزيد من المشاركات
العلاج بالأشعة فوق البنفسجية

العلاج بالأشعة فوق البنفسجية

الأشعَّة فوق البنفسجيّة تُعتبَر الأشعَّة فوق البنفسجيّة (بالإنجليزيّة: ultraviolet radiation) أحد أنواع الأشعة غير المرئيّة التي تنتقل من الشمس كمصدر طبيعي، ومن الأضواء، وأفران الصهر، وأجهزة عرض الأفلام كمصدر صناعي، وتتكوَّن الأشعَّة فوق البنفسجيّة من ثلاثة أنواع، وهي: النوع A، والنوع B، والنوع C الذي يُعَدُّ أخطر أنواع الأشعَّة فوق البنفسجيّة، إلّا أنَّه لا يستطيع اختراق طبقة الأوزون ، وبالتالي لا يُشكِّل تهديداً للحياة على سطح الأرض، أمَّا النوعان A وB فإنَّهما يتمتَّعان بنوع من القدرة على
علاج حرقة البول - فيديو

علاج حرقة البول - فيديو

حرقة البول إذا كان المَريض يشعر أنّه يُعاني من حرقةٍ في التبوّل أو ألم أثناء التبول يُفضّل أن يُراجع طبيب المسالك البولية؛ حيث يُجري الطبيب بعض الفحوصات مثل فحص البول، أو تحليل البول، وأحياناً يلجأ الطبيب لطلب عَمل زِراعة للبول. علاج حرقة البول إذا كان السّبب التهاباً في المَسالك البوليّة يُمكن علِاجها عن طريق أخد المضادّات الحيويّة المُناسبة. في حالة تضخّم البروستات أو تضخّم البروستات الحَميد يُمكن عِلاجها عن طريق المِنظار أو ما يُسمّى بتجريف البروستات أو بالأدوية حسب حالة المريض. إذا كان
كيف تنسى الماضي وتبدأ من جديد

كيف تنسى الماضي وتبدأ من جديد

طرق نسيان الماضي والبدء من جديد يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها نسيان الماضي وبدء حياة جديدة وهي: تغيير طريقة التفكير، يجب أن يقوم الإنسان بتغيير طريقة تفكيره بمحاولة التخلي عن الأفكار السلبية ومحاولة انتهاج طريقة إيجابية في النظر للأمور المختلفة. قطع العلاقة مع بعض الأصدقاء، يفضل أن يقوم الإنسان بالتخلص من الأصدقاء الذين لا فائدة منهم سوى جلب البطء والتأخير لحياتنا، لذا يفضل التخلص من الأشخاص السلبيين ومحاولة التركيز على النفس. تحديد الأهداف للمستقبل، يعد تحديد الأهداف الشخصية والمستقبلية
فضل قراءة أواخر سورة آل عمران

فضل قراءة أواخر سورة آل عمران

فضل قراءة أواخر سورة آل عمران لم يثبت في فضل أواخر سورة آل عمران إلّا استحباب قراءتها عند القيام من النوم ليلاً، أمّا نيل أجر عبادةٍ ليلةٍ بقراءة أواخرها فليس بصحيحٍ. وقد اتّفق الشيخان البخاري ومسلم على ما ورد عن عبد الله بن عباس -رضي الله عنهما- في ذكر فضل قراءة أواخر سورة آل عمران: (أنَّهُ بَاتَ لَيْلَةً عِنْدَ مَيْمُونَةَ زَوْجِ النبيِّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ وهي خَالَتُهُ فَاضْطَجَعْتُ في عَرْضِ الوِسَادَةِ واضْطَجَعَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ وأَهْلُهُ في طُولِهَا).
من هو مؤسس الحركة الكشفية

من هو مؤسس الحركة الكشفية

مُؤسس الحركة الكشفية يُعتبرُ الجنرال روبرت بادن باول هو مُؤسس الحركة الكشفية العالمية، وهو قائدٌ عسكريٌ في الجيشِ البريطانيّ، وولدَ في عام 1857م في لندن، وتوفي والده وهو صغير فقامت والدته بتدريسه المهارات اللّغوية الأولى في المنزلِ، وبعد ذلك التحق في تونبريدج في مقاطعة ويلز، فحصلَ على منحةٍ دراسيةٍ ليُكمل دراسته الثانوية في لندن، ثمّ قرر أن يُسجلَ في امتحانات القبول في الكلية العسكرية البريطانية، ولكنه لم يخبر عائلته بقرارهِ هذا، ونجحَ في امتحانات الكلية العسكرية وتمّ تعيينه ضابطاً في الجيش
جامعة مانشستر (جامعة بريطانية)

جامعة مانشستر (جامعة بريطانية)

جامعة مانشستر تقع جامعة مانشستر شمال مدينة مانشستر في بريطانيا، تأسست عام 1889، وتوفر الجامعة العديد من البرامج الدراسية مثل الدبلوم، و البكالوريوس ، والماجستير، والدكتوراه، وتحتل المرتبة 57 عالميًا، والمرتبة السابعة محليًا. مزايا الدراسة في جامعة مانشستر إليك أهم مزايا الدراسة في جامعة مانشستر: تتميز الجامعة بمستواها التعليمي العالي، حيث تعتبر نقطة جذب للعديد من الطلاب من جميع أنحاء العالم، كما تتميز بدعمها للفنون والطلاب المبدعين. تتميز الدراسة في جامعة مانشستر بأنها زهيدة الثمن، حيث تقدم
كلام جميل وحزين

كلام جميل وحزين

الكلام كثير منه الجميل ومنه الحزين، وهنا إليكم في مقالي هذا كلام جميل وحزين، أتمنى أن تنال أعجابكم. كلام جميل وحزين ما أصعب أن تبكي بلا دموع.. وما أصعب أن تذهب بلا رجوع وما أصعب أن تشعر بالضيق.. وكأن المكان من حولك يضيق. ما أصعب أن تتكلم بلا صوت أن تحيى كي تنتظر الموت ما أصعب أن تشعر بالسأم فترى كل من حولك عدم ويسودك إحساس الندم على إثم لا تعرفه.. وذنب لم تقترفه. ما أصعب أن تشعر بالحزن العميق وكأنه كامن في داخلك ألم عريق تستكمل وحدك الطريق.. بلا هدف.. بلا شريك.. بلا رفيق وتصير أنت والحزن
كيفية حفظ العسل

كيفية حفظ العسل

حفظ العسل يعتبر حفظ العسل، وتخزينه من الأمور التي يُمكن فعلها بسهولة، حيث يحتاج حفظه إلى مرطبانات، أو أوعية محكمة الإغلاق فقط توضع بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة، وفي درجة حرارة الغرفة، كما يُفضّل حفظ العسل في الوعاء الأصلي الذي تم تعبئته فيه، ويمكن حفظه أيضاً في الأوعية الزجاجية، أو البلاستيكية مع الحرص على تجنب حفظ العسل في أوعية معدنية، لتجنب تأكسده. تجنب الحرارة والرطوبة يعتبر تعرض مرطبانات العسل للحرارة أو الرطوبة من أكثر الأمور الضّارة له، لذلك يجب تجنب وضعه بجانب الأجهزة التي تصدر