تسمين الجسم بسرعة

تسمين الجسم بسرعة

تسمين الجسم بسرعة

يسعى العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن أو زيادة كتلة العضلات لديهم، ولكن الأمر ليس صعباً بل يمكن ذلك من خلال إضافة بعض الأطعمة إلى حمياتهم الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي طرق لتسمين الجسم بسرعة وبشكل آمن:

  • يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق، لذلك يجب تناول ما يتراوح بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجات الجسم الطبيعية وذلك لزيادة الوزن بشكل سريع.
  • تناول الكثير من البروتينات وذلك ليبني الجسم العضلات مما يزيد من وزن الجسم بطريقة صحية.
  • تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا والتأكد من احتوائها على الكثير من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات.
  • يمكن إضافة الصلصات، والبهارات، والتوابل إلى الأطعمة لزيادة الشهية، وتناول الأطعمة عالية المحتوى بالسعرات الحرارية.
  • رفع الأوزان الثقيلة وتحسين القوة، مما يساعد على اكتساب كتلة العضلات بدلا من الدهون فقط.
  • عدم شرب الماء قبل الوجبات، وذلك لأنّ الماء يمكن أن يملأ المعدة ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
  • تناول المزيد من الوجبات والحصول على وجبات خفيفة.
  • شرب الحليب كامل الدسم.
  • استخدام مكملات غذائية لزيادة الوزن.
  • استخدام أطباق وأدوات ذات حجم كبير.
  • البدء بأخذ الكرياتين الذي بامكانه زيادة كتلة العضلات.
  • تحسين نوعية النوم.
  • عند تناول الوجبة يجب البدء بالبروتينات ثمّ الخضار تكون في نهاية الوجبة.
  • الاقلاع عن التدخين .

أطعمة تساعد على تسمين الجسم

يعتبر نقص الوزن سيئًا بالنسبة للصحة مثل السمنة، لذلك يسعى العديد من الأشخاص لزيادة أوزانهم. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم بسرعة:

  • السموذي أو الكوكتيل المحضر منزلياً وهو مشروب بارد يحتوي على يحتوي على الفواكه والعديد من السعرات الحرارية.
  • الحليب كامل الدسم.
  • الأرز.
  • المكسرات وزبدة المكسرات.
  • اللحوم الحمراء.
  • البطاطا والنشويات.
  • السلمون والأسماك الدهنية.
  • مكملات البروتين.
  • الفواكه المجففة.
  • الحبوب الكاملة.
  • الأفوكادو.
  • حبوب الإفطار الصحية.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الأجبان.
  • البيض.
  • اللبن كامل الدسم.
  • الدهون والزيوت الصحية.

أضرار النحافة عند النساء

تعتبر النحافة أمراً سيئاً ذوعواقب وخيمة بالنسبة للنساء، حيث يمكن أن تتوقف الدورة الشهرية لديهن أو يجعل الحمل صعباً بالنسبة لهن. فعندما تكون الدهون في الجسم أقل من المستوى الطبيعي، يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة عن طريق إيقاف بعض الوظائف مثل الدورة الشهرية. لذلك يجب الحرص على إبقاء مؤشر كتلة الجسم 20 على الأقل لزيادة فرص والحفاظ على دورة شهرية منتظمة.

مراجع

مزيد من المشاركات
ما هي أفضل هدية للرجل

ما هي أفضل هدية للرجل

أفضل هدية للرجل تتعدد خيارات الهدايا التي يُمكن تقديمها للرجل وتُقسم إلى نوعين نذكرهما فيما يلي: الهدايا الماديّة الملابس بأنواعها المختلفة. الساعات ذات النوعية الجيدة. الإكسسوارات والمعدات المكتبية والتي تتمثل بما يلي: الأقلام، وبراويز الصور، والحقائب الجلدية، والورق المقوى والسادة. أدوات العناية الشخصية والتي تتمثل بأدوات الحلاقة كمعجون الحلاقة، ومنتجات النظافة مثل الشامبو. الأحذية. العطور ذات الرائحة الرائعة. الهدايا المعنويّة تحضير مائدة عشاء رومانسيّة تحتوي على تشكيلة واسعة من الأطعمة
ما هي قصص القرآن

ما هي قصص القرآن

تعريف قصص القرآن القصص القرآني من مصطلحات علوم القرآن التي استقرّ الإشارة بها عند علماء التفسير إلى ما أخبر عنه القرآن الكريم من أحوال الأمم الماضية، والحوادث الواقعة قبل نزول القرآن، وما ذكره من أحوال الأشخاص والبلاد في صورةٍ ناطقةٍ عمّا كانوا عليه، وبأسلوبٍ مغايرٍ لِما اعتاده القصّاصون في سرد قصصهم، وقد عدّ بعض المحققين من أهل العلم الأحداث الواقعة زمن النّبوة من عموم القصص القرآني، في حين يرى المفسّر ابن عاشور أنّ ما في القرآن الكريم من ذكر الأحوال الحاضرة زمن نزوله لا يعدّ قصصاً قرآنياً،
ابن رشيق القيرواني

ابن رشيق القيرواني

من هو أبو رشيق القيرواني؟ أبو رشيق القيرواني هو من أفضل بلغاء وأدباء العرب، وهو مؤلف العديد من الكتب في الشعر ونقده، واسمه أبو علي الحسن بن رشيق والمشهور باسم القيرواني، حيث ولد القيرواني سنة 309 هجري في مدينة المهدية في المغرب، وتعلم فيها صنعة والده المملوك الرومي من مدينة أزد وهي صياغة الذهب، وبدأ في ذلك الوقت تعلم الأدب والشعر. انتقل ابن رشيد القيروني من مدينة المهدية في المغرب إلى مدينة القيروان في عام 406 هجري؛ طلبًا لتعلم الأدب واكتساب معرفة أكبر من الشعر والنقد، والاستفادة من أهل الأدب
الدود في البطن

الدود في البطن

الدود في البطن الجهاز الهضميّ من الأجهزة الحيوية الهامّة في جسم الإنسان، إلا أنّه أحياناً قد يتعرّض إلى العديد من المشاكل التي تعيق عمله، منها الديدان التي توجد في البطن، وهي مشكلة شائعة بشكل كبير بين الناس، وهي عبارة عن ديدان صغيرة تعيش في أمعاء الإنسان وتتغذّى من غذائه، وقد يصاب بها الإنسان نتيجة التلوث وعدم النظافة، وهنالك العديد من الأنواع لهذه الديدان، سنتعرف على كل منها من خلال هذا المقال. أنواع دود البطن لديدان البطن عدّة أنواع، لكلّ منها أعراض معينة تظهر على الشخص المصاب بها ولكل منها
موضوع تعبير عن وصف الوطن

موضوع تعبير عن وصف الوطن

المقدمة: فضاء من المحبة والأمان الوطن خيمة الأمن والأمان ، وفضاء المحبة والخير والأمان الذي لا يزول، فهو الشمس التي تشرق على الدنيا لتمنح الدفء، فالوطن روح إضافية لكلّ من يسكنه وينتمي إليه، فيشعر الإنسان وهو في وطنه أنّه ينام نومًا هنيئًا وباله مطمئن، يعرف كيف يشعر بطعم الحياة وجمالها. فالوطن هو مصدر الخير والفرح والسرور الدائم، وهو خيمة العز التي لا تُغلق أبدًا، فهو السحابة الممطرة بالغيث الذي يسقط على صحراء العمر فيُحيلها إلى جنةٍ خضراءَ يانعة مزروعة بالورود. العرض: فسحة انتماء وحضن لا يجور
عمل السحلب السعودي

عمل السحلب السعودي

السحلب السعودي يمتاز السحلب السعودي عن باقي أنواع السحلب التي تنتشر في الدول العربية الأخرى بمُنكّهاته القويّة التي تُغلى مع الحليب والسكر ولا يُكتفى باستخدامها للتزيين فقط، ومن أهم هذه المُنكِّهات الهيل وماء الورد وماء الزهر وجوز الهند، والتي تمنح السحلب السعودي مذاقاً مميزاً. عمل السحلب السعودي مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة تكفي لـِ 6 أشخاص المكونات 3 أكواب من الحليب السائل. ملعقتان كبيرتان ونصف من النشا. 3 ملاعق كبيرة من السكر الناعم. المُنكِّهات: ربع ملعقة كبيرة من الهيل المطحون.
صفات حافظ القرآن

صفات حافظ القرآن

حديث عن حافظ القرآن "قَالَ بِشْرُ بْنُ الْحَارِثِ: سَمِعْتُ عِيسَى بْنَ يُونُسَ يَقُولُ: إِذَا خَتَمَ الْعَبْدُ الْقُرْآنَ؛ فَيَنْبَغِي لَهُ أَنْ يَجْعَلَ الْقُرْآنَ رَبِيعًا لِقَلْبِهِ يَعْمُرُ بِهِ مَا خَرِبَ مِنْ قَلْبِهِ، يَتَأَدَّبُ بِآدَابِ الْقُرْآنِ، وَيَتَخَلَّقُ بِأَخْلَاقٍ شَرِيفَةٍ تَبِينُ بِهِ عَنْ سَائِرِ النَّاسِ"، هكذا ينبغي أن تكون أخلاق حافظ القرآن ساميةً عاليةً ترفع شأنه، وتُعلي مقامه عند الله -عزّ وجلّ- وبين الخلق. صفات حافظ القرآن بيانٌ لأبرز صفات حافظ القرآن الكريم: أن
كيف خلق الكون

كيف خلق الكون

كيف خلق الكون بيّن الله -عز وجلّ- في كتابه الكريم كيف بدأ خلق الكون، وفيما يأتي ذكر الآيات الكريمة التي تحدّثت عن مراحل ذلك بالترتيب: قال -تعالى-: (وَالسَّمَاءَ بَنَيْنَاهَا بِأَيْدٍ وَإِنَّا لَمُوسِعُونَ). وهذه الآية الكريمة تتحدّث عن تمدّد الكون منذ خلقه إلى أن يشاء الله -سبحانه-. قال -تعالى-: (أَوَلَم يَرَ الَّذينَ كَفَروا أَنَّ السَّماواتِ وَالأَرضَ كانَتا رَتقًا فَفَتَقناهُما وَجَعَلنا مِنَ الماءِ كُلَّ شَيءٍ حَيٍّ أَفَلا يُؤمِنونَ). بيّنت الآية الكريمة مرحلة ابتداء الخلق بما يُسمّى