مراحل الإقلاع عن التدخين

مراحل الإقلاع عن التدخين

مراحل الإقلاع عن التدخين

يتمتع جسم الإنسان على قدرة مذهلة على الشفاء الذاتي من أضرار التدخين ويمر خلال ذلك بعدّة مراحل وهي كما يأتي:

  • بعد 20 دقيقة: يبدأ النبض وضغط الدم بالانخفاض، وتصبح اليدان والقدمان بدرجة الحرارة المعتادة.
  • بعد 8 ساعات: تصبح كمية النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم بمقدار النصف، وعند انخفاض مستويات المواد الكيميائية يعود مستوى الأكسجين طبيعياً، ويمكن في هذه المرحلة أن يشعر الشخص بالرغبة الشديدة في مضغ العلكة أو شرب الماء.
  • بعد 12 ساعة: يعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته في الجسم، ويحدث الشعور بتحسن طفيف في القلب.
  • بعد 24 ساعة: يمكن التعرض لنوبة قلبية أكثر من الأشخاص العاديين بمرتين خاصةً لمن تعود على تدخين أكثر من علبة في اليوم، ولذلك على الشخص أن لا ييأس من محاولة تركه.
  • بعد 48 ساعة: بعد يومين تصبح حواس الذوق والرائحة أكثر حدّة بسبب اقتراب شفاء النهايات العصبية، وقد تقوم الرئتان بتنظيف الجسم من خلال قذف المخاط، وقد يشعر الإنسان في هذه المرحلة بالتعب والقلق والاكتئاب حيث تشكل هذه الأمور برمتها الأعراض الانسحابية للتدخين.
  • بعد 3 أيام: يشعر الشخص بالقدرة على التنفس بسهولة أكبر والمزيد من الطاقة.
  • بعد أسبوعين لثلاثة أشهر: يشعر الشخص بأنّ رئتيه أصبحت أقوى ويتحسن تدفق الدم في الجسم، ولكن قد يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية، وتشكل هذه الفترة الجزء الأصعب في أعراض الانسحاب.
  • من 3 إلى 9 أشهر: يمكن التقاط النفس بكل سهولة، والشعور بالمزيد من القوة.
  • بعد سنة: يصبح في هذه المرحلة خطر الإصابة في القلب نصف احتمال ما كان عليه.
  • بعد 5 سنوات: تصبح فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان نفس الفرصة لدى غير المدخنين.
  • بعد 10 سنوات: تصبح نسبة الإصابة بسرطان الرئة نصف الاحتمال لدى المستمر في التدخين.
  • بعد 15 سنة: تصبح فرصة الإصابة بمرض القلب كما لو أنّ الشخص لم يدخن أصلاً.

خطوات الإقلاع عن التدخين

توجد بعض الخطوات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين ، ومنها ما يأتي:

  • خلق نظام دعم قوي: يجب على الشخص الجاد في الإقلاع عن التدخين أن يخبر أصدقاءه وعائلته بذلك، لأنّ ذلك يجعله مسؤولاً أمام نفسه والآخرين الذين سيقدمون الدعم والمساندة له والتشجيع اللازمين.
  • ترك الدخان بشكل تدريجي: حيث إنّ ترك الدخان بشكل قطعي قد يكون صعباً للغاية ومضراً للصحة أيضاً، لذا يمكن البدء بالترك التدريجي للدخان.
  • الترك بروية: يجب على الشخص الذي يريد ترك الدخان أن لا يفكر كثيراً بمقدار الوقت أو الجهد الذي سيستلزمه في ذلك، بل من الضروري التركيز على اللحظة الحالية من قبله، والقيام بالأمر لحظة بلحظة.
  • شرب الماء: يُعدّ شرب الماء من أهم الأمور التي تساعد على ترك التدخين كما يمكن مضغ بذور الشمر حيث إنّه مدر جيد للبول ويساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم بشكل سريع.
  • القيام ببعض النشاطات: يُعدّ النشاط البدني من أكثر الأشياء الجيدة للقلب والأوعية الدموية، كما أنّ هذه النشاطات قد تساعد في تشجيع العلاقات الاجتماعية والشعور بالرضا والسعادة.
  • ممارسة هواية: تُعدّ ممارسة هواية أو الاهتمام بموهبة ما شيئاً جيداً لشغل النفس والتفكير بعيداً عن السجائر لأنّها تحتاج الكثير من التركيز.
  • البعد عن المدخنين: إنّ أصعب ما يمكن أن يواجهه الشخص أن ينتمي لدائرة اجتماعية مدخنة حيث إنّ ذلك من شأنه جعل مهمة إقلاعه عن التدخين صعبة بشكل ما، بالإضافة إلى ما يقوم به مثل هؤلاء الأشخاص من دعم لفكرة التدخين بقوة وفي مثل هذه الحالات يفضل الابتعاد عنهم وإعادة تقييم العلاقة بهم من طرفه.

نصائح للمساعدة في ترك التدخين

توجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ ، ومنها ما يأتي:

  • استخدام بدائل النيكوتين: يمكن استخدام بعض البدائل التي تعطي نفس أثر النيكوتين في الجسم مثل رذاذ الأنف، أو لصقات النيكوتين.
  • تجنب حوافز التدخين: مثل العادات التي كان يقوم بها الشخص أثناء التدخين مثل شرب القهوة أو التحدث بالهاتف على سبيل المثال.
  • شغل النفس: يجب إلهاء النفس عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين.
  • مضغ الملهيات: يمكن استخدام بعض أنواع الحلوى، والعلكة، والمكسرات.
  • القراءة: يمكن القراءة عن فوائد ترك التدخين لتحفيز الذات.
مزيد من المشاركات
تفسير حلم سقوط لحم اليد في المنام

تفسير حلم سقوط لحم اليد في المنام

تفسير حلم سقوط لحم اليد في المنام إنّ رؤية سقوط لحم اليد من الرؤى المزعجة للحالم، وربما سبّبت له الخوف، لكن تجدر الإشارة إلى أنّه ليس كل ما يراه النائم له تأويل، فقد يكون ذلك أضعاث أحلام من الشيطان ليُحز الرائي ويخوّفه، وما عليه في هذه الحالة إلا أن يستعيذ بالله -تعالى- من شرّ ما رأى، ويتوكّل على الله -تعالى-. ولا يوجد تفاصيل كثيرة في تفسير سقوط لحم اليد في كتب أهل العلم والاختصاص المعتبرين، ولكن فسّروا أموراً مشابهة لذلك؛ مثل قطع اليد، وتبقى هذه الدلالات احتمالية اجتهادية، وقد تُصيب وقد تخطئ،
طريقة عمل خبز الفينو

طريقة عمل خبز الفينو

الخبز يعتبر الخبز غذاءً رئيسياً للعديد من الشعوب وخاصةً العربية، إذ لا تخلو مائدةٌ في مختلف الوجبات التي يتناولها الأشخاص منه، وتتنوع أصناف الخبز، فهناك خبز الصاج وخبز الطابون والخبز الفرنسي والخبز الإيطالي وخبز الفينو وغيرها، وإلى جانب طعم الخبز اللذيذ فيتمتع بالفوائد الغذائية الكبيرة والصحية للشخص الذي يتناولها، ويتكون من الدقيق والخميرة والملح والماء، وفي هذا المقال سنتحدث عن إعداد خبز الفينو بالخطوات والمكونات لتستفيد ربات البيوت. عناصر الخبز الغذائية ويتألف الخبز من العديد من العناصر
ثقافة عامة حول المغرب

ثقافة عامة حول المغرب

موقع المغرب تقع المغرب في شمال قارة أفريقي، ويتحدّد موقعها جغرافياً بإحداثيات 32 درجة شمالاً و5 درجات غرباً، إذ إنّ لها سواحل على المحيط الأطلسي والبحر الأبيض المتوسط الذي يفصل بينهما مضيق جبل طارق ، كما تحدُّها من الجانب الشرقي دولة الجزائر، ومن الجانب الجنوبيّ الجمهورية الموريتانية، ويُشار إلى أنّ مساحة المغرب الإجمالية تبلغ حوالي 446,550 كم. عاصمة المغرب تُعدّ مدينة الرباط عاصمة المغرب، ويُقيم فيها حوالي 544,422 نسمة، وفقاً لإحصائيات شهر تموز من عام 2019م، حيث يتوزّعون على مساحة تبلغ 117
بماذا تشتهر منطقة الجوف

بماذا تشتهر منطقة الجوف

منطقة الجوف منطقة الجوف هي إحدى المناطق التي تقع في الجزء الشمالي الغربي من المملكة العربية السعودية، وتمتد بين مكة المكرمة والمدينة المنورة والإقليم الواقع بين حضرموت ونجران، تحدها منطقة حائل وتبوك من الجنوب، ومنطقة الحدود الشمالية من الشمال والشرق، والمملكة الأردنية الهاشمية من الشمال والغرب، وتبلغ مساحتها حوالي 107.794كم²، أي تقريباً 4.9% من إجمالي مساحة المملكة العربية السعودية، وبلغ عدد سكانها سنة 2010م حوالي 440.009 نسمة، وتضم المنطقة محافظتين؛ هما: دوما والقريات. مناخ منطقة الجوف يتميز
شعر رومانسي عراقي

شعر رومانسي عراقي

أشعار رومانسية عراقية عينان زرقاوان قال الشاعر بدر شاكر السياب: عينان زرقاوان.. ينعس فيهما لون الغدير أرنو فينساب الخيال وينصب القلب الكسير وأغيب في نغم يذوب.. وفي غمائم من عبير بيضاء مكسال التلوي تستفيق على خرير ناء.. يموت وقد تثاءب كوكب الليل الأخير يمضي على مهل وأسمع همستين.. وأستدير فأذوب في عينين ينعس فيهما لون الغدير حسناء يا ظل الربيع, مللت أشباح الشتاء سوداً تطل من النوافذ كلما عبس المساء حسناء.. ما جدوى شبابي إن تقضى بالشقاء عيناك.. يا للكوكبين الحالمين بلا انتهاء.. لولاهما ما كنت
ملخص كتاب لكنود

ملخص كتاب لكنود

ملخص كتاب لكنود يتخذ كتاب لكنود أسلوبًا سهلًا مبسطًا، إذ قدمها الكاتب بأسلوب جميل وسلس وكلمة لكنود تعني جحود النعم والكفران بها وعدم الاعتراف بها، وهي كلمة ذُكرت في سورة العاديات في القرآن الكريم ، والعاديات هي الخيل التي تدخل وتقتحم في الحرب وتقدم كل ما تمتلك من أجل صاحبها الذي يرعاها ويطعمها ويحافظ عليها وهي حيوانٌ لا يعقل، فما بال الإنسان الذي وهبه الله ما لا يخطر على باله من خيرات. يتحدث الكاتب في هذا الكتاب عن الإنسان الذي أنعم الله عز وجل عليه بكافة النعم من بصر وسمع ورؤية، ولكنه يجحد
طريقة عمل دجاج بالخضار

طريقة عمل دجاج بالخضار

صينية الدجاج بالخضار يعتبر الدجاج من أهم الطيور التي يستخدمها الإنسان في غذائه، حيث ينتج الدجاج البيض كما يُستخدم لحم الدجاج كغذاء أساسي للإنسان، وتستخدم الشعوب المختلفة الدجاج لصنع أطباق مختلفة ومميزة، ومن أسهل الأطباق التي من الممكن تحضيرها من الدجاج طبق الدجاج مع الخضار، والذي سوف نقدم لكم أكثر من طريقه لتحضيره. المكونات دجاجة مقطّعة. ثلاث حبات بطاطا مقطعه لمكعبات متوسطة الحجم. حبتا بصل مقطعتان لمكعبات. حبة فلفل رومي مقطعة لمكعبات. قرن فلفل أحمر حارّ (حسب الرغبة). جزرتان كبيرتان مقطّعة لنصف
كيفية تغليف الهدايا

كيفية تغليف الهدايا

كيفية تغليف الهدايا يُمكن تغليف الهدايا بعدّة طرق جذّابة ومميّزة تُفرح مُتلقيها وتُشعره بالدهشة والمفاجأة، وهي: التغليف باستخدام ورق الهدايا تُغلّف الهدايا المُستطيلة والمُربّعة الصناديق باستخدام ورق مُزيّن مُخصص للهدايا، من خلال اتباع الخطوات الآتية: الأدوات المُستخدمة: الهديّة المُراد تقديمها. طاولة خشبيّة نظيفة، أو أرضيّة مُستقيمة للتغليف عليها. مقص. ورق تغليف الهدايا. شريط لاصق. أشرطة ملوّنة. طوابع وزخارف للزينة حسب الرغبة. طريقة التغليف: يُفرد ورق الهدايا على الطاولة، وتُقاس أبعاده من