بحث عن ضغوط الحياة

بحث عن ضغوط الحياة

الحياة الحديثة وضغوط الحياة

يميل معظم الناس هذه الأيام للعمل ساعات طويلة من اليوم والتعامل مع الأنشطة المختلفة والاهتمام بالأطفال، وكل ما كانت جداولهم الزمنية اكثر ازدحاماً كلما أصبحت حياتهم أكثر ثراءً وحيوية، وأكثر تعرضاً لضغوط الحياة وأكثر شعوراً بالإجهاد والفوضىى أيضاً، وتبدو أكثر طريقة مناسبة للتعامل مع هذه الضغوط هو تبسيط الحياة ومحاولة الحد من التوتر النفسي والقلق باستمرار.

أسباب ضُغوط الحياة

يوجد بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي لزيادة ضغوطات الحياة ومنها:

  • العمل ، حيث يمكن أن أن تصبح الوظيفة مصدراً كبيراً للتوتر بسبب عبء العمل وحدوث الإرهاق المتواصل أو وجود مدير صعب، أو إذا كان الشخص لا يحب وظيفته، أو بسبب وجود مشاحنات لديه مع زملائه في العمل.
  • العلاقات ، يمكن أن تسبب العلاقات المتوترة في حصول الضغط في الحياة، على سبيل المثال العلاقة الزوجية المتوترة.
  • تغييرات الحياة ، يمكن لحصول التغييرات الكبيرة أن تؤدي لزيادة الضغوط في الحياة حتى لو كانت تغييرات إيجابية مثل الحمل، وقد تكون أمور سلبية في بعض الأحيان مثل موت عزيز.
  • البيئة ، يمكن أن تزيد العوامل البيئية لحصول الضغوط وزيادة التوتر في الحياة مثل التعرض للضوضاء على سبيل المثال.
  • الضغوط المتولدة ذاتياً، يمكن أن يشعر الشخص بالضغوط والإجهاد بسبب التفكير الداخلي، أو بسبب وجود توقعات غير واقعية ومثالية لديه، كما أن التشاؤم والحوار السلبي الذاتي يمكن أن يزيد من الضغوط.

طرق التخفيف من الضغوطات الحياتيّة

يمكن تخفيف ضغوط الحياة عن طريق اتباع النصائح التالية:

  • ممارسة اليقظة الذهنية في محاولة لزيادة الوعي والتحكم بالأفكار والمشاعر الشخصية للحد من الشعور بالقلق والتوتر.
  • زيادة التركيز على الامتنان والشعور بالتفاؤل والسعادة.
  • إدخال الطبيعة في الروتين اليومي الخاص مثل ممارسة الرياضة في الخارج، أو التوجه للحدائق لقضاء وقت رائع بهدف التخفيف من التوتر.
  • بدء اليوم مع ممارسة التأمل بهدف الحصول على الهدوء، وإيجاد طرق أفضل للتعامل مع المواقف العصيبة.
  • البعد عن وسائل التكنولوجيا وعدم الإفراط في استخدامها بهدف التخفيف من الضغوط العصبية.
  • تخصيص بعض الوقت للقراءة، حيث أن الخيال يمكن أن يساهم في التخفيف من التوتر.
  • محاولة خلق التوازن في الحفاظ على نظام غذائي صحي وعقلية سليمة.
  • كتابة اليوميات وتوثيق الأنشطة اليومية، حيث يساعد ذلك في التقليل من إمكانية حصول الإكتئاب والقلق والمعاناة النفسية.
  • إنشاء قائمة التأكيدات الإيجابية لقراءتها في كل مرة عند الشعور بالاكتئاب والتعب النفسي.
  • تجنب الضغوطات غير الضرورية مثل بعض الأخبار السيئة أو تجاهل التعليقات التي تؤدي للتعرض للاضطراب على سبيل المثال التعليقات السلبية على مقالة إخبارية.
مزيد من المشاركات
ما هي عملة دولة ليبيا

ما هي عملة دولة ليبيا

الدينار الليبي يمثّل الدينار الليبي (بالإنجليزيّة: The Libyan Dinar) الذي يُعرَف اختصاراً ب(LD) العملة الرسمية، والوطنية للجمهورية الليبية. والدينار الواحد مُكوّن من ألف قسم من فئة نقدية فرعية أصغر تُسمّى الدرهم (بالإنجليزيّة: Dirham)، وبالنظر إلى سعر العملة الليبية مقابل الدولارِ، فإنّ الدولار الأمريكي الواحد يعادل ما قيمته 1.3860 دينار ليبيّ (وفق سعر الصرف الخاصّ بعام 2019م). علماً بأنّ إصدار العملة الليبية بمختلف فئاتها، وصنفَيها (الورقي، والمعدني) يتمّ من قِبَل البنك المركزي الليبيّ الذي
أبيات للمعلم

أبيات للمعلم

قصيدة قُـمْ للمعلّمِ وَفِّـهِ التبجيلا يقول أحمد شوقي : قُـمْ للمعلّمِ وَفِّـهِ التبجيـلا كـادَ المعلّمُ أن يكونَ رسولاً أعلمتَ أشرفَ أو أجلَّ من الذي يبني وينشئُ أنفـساً وعقولاً سـبحانكَ اللهمَّ خـيرَ معـلّمٍ علَّمتَ بالقلمِ القـرونَ الأولى أخرجـتَ هذا العقلَ من ظلماته وهديتَهُ النـورَ المبينَ سـبيلاً وطبعتَـهُ بِيَدِ المعلّـمِ، تـارةً صدئ الحديدِ، وتارةً مصقولاً أرسلتَ بالتـوراةِ موسى مُرشد وابنَ البتـولِ فعلَّمَ الإنجيـلا وفجـرتَ ينبـوعَ البيانِ محمّد فسقى الحديثَ وناولَ التنزيلا علَّمْـتَ
إجراءات التبليغ عن العنف الأسري

إجراءات التبليغ عن العنف الأسري

العنف الأسري يُعرف العنف الأسري بأنه إلحاق الأذى بين أحد أفراد الأسرة، ومن صوره عنف الزوج ضد الزوجة، والوالد أو الوالدة ضد أحد الأطفال، أو عنف الأولاد تجاه والديهم، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن أن تُطبق كعنف أُسري. مثل العنف الجسدي؛ الذي يكون عن طريق التأثير على الشخص بالضرب، أو العنف اللفظي ؛ الذي يكون عن طريق قول كلام جارح إلى الطرف الآخر، أو التهديد، أو الإهمال أو سلب أحد حقوق أفراد الأسرة من قبل أحد أطرافها، وفي غالب الأحيان يكون هذا الطرف هو الطرف الأقوى في الأسرى. إجراءات التبليغ عن
مفهوم العدالة الضريبية

مفهوم العدالة الضريبية

العدالة الضريبية هي صفةٌ من الصفات التي تتميّزُ بها الضريبة وتساهمُ في توزيعِ الضرائب بين المواطنين بأسلوبٍ عادل، من خلال الاعتماد على مجموعةٍ من الاستراتيجيات الماليّة التي تُنظِّمُ الطُرق المُتبعة في تطبيقِ النظام الضريبيّ، وتُعرفُ العدالة الضريبيّة أيضاً بأنّها الإنصافُ بتوزيع الأعباء الضريبية على السكان؛ بحيث يترتّبُ على كُلِّ فردٍ نسبة من الضريبة العامّة، والتي يتمُّ اقتطاعها بعدالةٍ من خلال تقديم مجموعةٍ من الخدمات، وتوفير الحاجات الأساسية العامة للسُكان ممّا يساهمُ في التقليل من التفاوت
طريقة عمل شيبس بطاطا

طريقة عمل شيبس بطاطا

شيبس البطاطا يعتبر شيبس البطاطا من أنواع المسليّات المنتشرة حول العالم، والتي تتميّز بقوامها المقرمش، وطعمها المالح أو المنكه بالنكهات المختلفة، ويعتمد الشيبس في تحضيره بشكلٍ أساسي على البطاطا بالإضافة إلى العديد من النكهات، مثل: الليمون، أو الجبنة، أو الثوم، أو البهارات المختلفة، وهذا النوع يتم الحصول عليه جاهزاً من المحلات التجاريّة، كما يمكن تحضيره في المنزل بمكوّنات طبيعية دون مواد حافظة وملونات صناعية، وسنذكر في هذا المقال عدّة طرق لتحضيره. طرق تحضير شيبس البطاطا شيبس البطاطا بالملح
أدوات ترشيد استهلاك الماء

أدوات ترشيد استهلاك الماء

أدوات لترشيد استهلاك الماء في المنزل مُحوّل دورة تعبئة خزان المرحاض: وهو من أكثر الأجهزة كفاءةً في تقليل استهلاك الماء، حيث يُستعمل لإعادة تجهيز المراحيض القديمة التي تستخدم حوالي 16 لتراً من الماء لكلّ تدفق أو أكثر، حيث يوجّه المُحوّل المزيد من الماء إلى خزان المرحاض وكميةً أقل إلى حوض المرحاض أثناء إعادة تعبئته بقوة ضخّ أكبر، فبمجرّد تركيب هذا الجهاز يتم ّتوفير حوالي 2.3 لتر من الماء لكلّ تدفّق. رأس الدشّ المرشّد عالي الكفاءة: يختلف رأس الدش المرشّد عن رأس الدش العادي، حيث تستهلك رؤوس الدش
معلومات عن حيوان الفظ

معلومات عن حيوان الفظ

ما هو حيوان الفظ؟ حيوان الفظ أو ما يدعى بحيوان المور من الثدييات الضخمة الشبيهة بالفقمة والتي تتواجد في بحار القطب الشمالي، وهي حيوانات برية بحرية تسبح في المحيط وتمشي على الجليد البري والبحري. هناك نوعان فرعيان، الفظ الأطلسي وفظ المحيط الهادي، وهما متشابهان ولكن ذكر فظ المحيط الهادي أكبر قليلا وأنيابه أطول. مواصفات حيوان الفظ الجسدية الفظ من الحيوانات الضخمة جدًا حيث يبلغ طول الذكر حوالي 3.7م، ووزنه 1700كغ، يتميز الفظ بسماكة جلده وخشونته مما يوفر له قوة الجر على الجليد، وللفظ أنياب كبيرة
أين تقع الفقرات القطنية

أين تقع الفقرات القطنية

موقع الفقرات القطنيّة يتكوّن العمود الفقري للإنسان من 33 فقرة مقسمّة وفقاََ لموقعها والمنطقة التي توجد فيها إلى فقرات عنقيّة، وفقرات صدريّة، وفقرات قطنيّة، وفقرات العجز والعصعص،، وفيما يتعلّق بالفقرات القطنيّة (بالإنجليزيّة: Lumbar Vertebrae) فهي خمس فقرات توجد أسفل الظّهر، وتقع بين الفقرات الصّدرية وفقرات العجز، وتحمل الأسماء من L1 – L5. أهمية الفقرات القطنيّة تؤدي الفقرات القطنيّة دوراََ هاماََ في جسم الإنسان، وذلك لأنّها كما يأتي: توفّر المرونة والقدرة على الحركة لجذع الإنسان. تتحمّل ثقل