أحسن مكمل غذائي لزيادة الوزن

أحسن مكمل غذائي لزيادة الوزن

مكمل غذائي لزيادة الوزن

إن الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن يجدر بهم التركيز على بناء العضلات ، ولاكتساب الوزن فإنّ الطعام والتمارين الرياضية هي أهم العوامل ولكن المكملات الغذائية قدّ تساعد على توفير السعرات الحرارية والبروتين، ومن هذه المكملات ما يلي:

  • البروتين: يعتبر البروتين مكون أساسي في لبناء العضلات، وبينت إحدى الدراسات أنّ استخدام مكملات البروتين تساعد على اكتساب نسبة أعلى من العضلات عند الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية، ويعتقد الكثير من العلماء أنّ تناول 1.4-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين بشكل يومي يدعم بناء العضلات عند البالغين النشطين بدنياً، ويجب الانتباه إلى أنّ تناول حمية عالية بالبروتين لا يكفي لزياة الوزن ولكن يحتاج أيضا إلى تناول سعرات حرارية كافية.
  • الكرياتين: حيث يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في خلايا الجسم وبعض الأطعمة، ووجدت الدراسات أنّ تناول مكملات الكرياتين يحسن من أداء التمارين الرياضية وإكتساب العضلات مع مرور الوقت، ويوجد العديد من أنواع الكرياتين ولكن أكثر الأنواع الآمنة والفعالة هي كرياتين مونوهيدرات (بالإنجليزية: Creatine monohydrate)
  • مكملات زيادة الوزن: لزيادة الوزن ينصح بتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم، ومكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات العالية بالسعرات الحرارية، وتكون عالية بالكربوهيدرات والبروتين، وتساعد على زيادة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي ولكنها ليست أفضل من تناول الطعام الحقيقي.
  • مكملات تعزز الأداء البدني: حيث تساعد هذه المكملات على ممارسة التمارين بشكل أفضل مما يؤدي إلى اكتساب عضلات أكثر مع الوقت ومن هذه المكملات:
    • الكافيين: وأشارت الدراسات أنّه يؤثر في تعزيز الأداء البدني، ومع الوقت فإنّ التمرين بشكل أفضل نتيجة استخدام الكافيين يؤدي إلى إكتساب العضلات ولكن لا يمكن حدوث ذلك من دون تناول كمية سعرات حرارية وبروتين كافية.
    • سيترولين (بالإنجليزية: Citrulline): وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام، ومن وظائفه زيادة تدفق الدم في أنسجة الجسم، وأشارت عدة دراسات أنّ تناول مكملات سيترولين قدّ يزيد من التمارين التي يمكن القيام بها في جلسة واحد.

أغذية تساعد على زيادة الوزن

في بعض الأحيان فإن زيادة الوزن قدّ يكون صعباً وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن ومنها ما يلي:

  • الحليب: إذّ تشير إحدى الدراسات أنّ شرب حليب منزوع الدهن بعد تمارين المقوامة يساعد على بناء العضلات بشكل عال أكثر من منتجات الصويا، كما يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
  • الأرز: إذّ يحتوي كوب من الأرز على 200 سعرة حرارية كما أنّه مصدرغني بالكربوهيدرات التي تؤثر في زيادة الوزن بالإضافة إلى أنه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبات خلال اليوم.
  • اللحوم الحمراء: إذّ تحتوي على البروتين والدهون التي تعزز زيادة الوزن، وتظهر إحدى الدراسات التي شاركت فيها نساء في عمر 60-90 سنة أنّ إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي ساعد على إكتساب الوزن وزاد من قوتهن بنسبة 18% عند الخضوع لتمارين المقاومة.
  • النشويات: إذّ تساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن كما تزيد من عدد السعرات الحرارية التناولة، ومن الأغذية الغنية بالنشويات الذرة والكينوا والشوفان، والبقوليات والحنطة السوداء.
  • الشوكولاتة الداكنة: حيث تعتبر عالية بالدهون والسعرات الحرارية بالإضافة غلى إحتواءها على مضادات الاكسدة.
  • الأجبان: إذّ أنّها تعدّ مصدر غني بالدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية، وينصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن بإختيار الأنواع العالية بالدهون.

نصائح لزيادة الوزن

يوجد عدة نصائح تساعد على زيادة الوزن ومنها ما يلي:

  • عدم شرب الماء قبل الوجبات حيث يزيد الماء من الشعور بالشبع لذا فقدّ يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
  • تناول وجبات أكثر والإستفادة من الوجبات الخفيفة في كل وقت.
  • استخدم صحون أكبر حيث يساعد استخدامها على تناول سعرات حرارية أكثر.
  • النوم لفترات كافية عامل مهم لنمو العضلات.
  • الإقلاع عن التدخين إذّ انّ الأشخاص المخنين في العادة يكون وزنهم أقل من الاشخاص غير المدخنين، كما أنّ الإقلاع عن التدخين يؤدي غالباً إلى زيادة الوزن.
مزيد من المشاركات
طريقة نقع البفتيك

طريقة نقع البفتيك

طريقة نقع البفتيك البفتيك هو نوع من اللحم يؤخذ من ظهر صغار العجل حيث يكون اللحم طرياً وخالياً من الدهون، ويستخدم هذا النوع من اللحم غالباً في عمل أطباق شرحات اللحم المشوية أو المقلية، بعد أن يتمّ نقعه في خلطات معينة تزيد من طراوته وتكسبه الطعم اللذيذ. الخلطة الكاملة المكونات نصف كوب من خل التفاح أو أي نوع خل آخر. عشرة فصوص من الثوم المهروس. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود المطحون. بصلة متوسطة مقطعة إلى شرائح. نصف ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الصلصة
السياحة بتركيا

السياحة بتركيا

السياحة في تركيا تشهد دولة تركيا إقبالاً سياحياً كبيراً، فهي مقصد العديد من الزوار للاستمتاع بالعديد من المنتجعات الساحلية التي تمتلكها، والتي تقع على ساحل البحر الأبيض المتوسط وبحر إيجه، كما وتعتبر دولة تركيا من أشهر البلاد الغنية بالمواقع التاريخية التي تجذب السياح، بما في ذلك الأديرة القديمة والمدن المدمرة، بالإضافة إلى العديد من المتاحف، والبازارات، والمدن الجميلة مثل العاصمة أنطاليا، كما وقد وصل عدد الزائرين لدولة تركيا في عام 2014م ما يقارب 41.2 مليون زائر، وقد بدأ هذا الرقم بالارتفاع
مواصفات الدجاج الباكستاني

مواصفات الدجاج الباكستاني

أبرز مواصفات الدجاج الباكستاني يعد الدجاج الباكستاني (بالإنجليزية: Asil chicken أو Aseel أو Azil) أحد أشهر أنواع الدجاج في العالم ، وهو من السلالات القديمة التي يعود أصلها إلى دولة الهند. ويتسم الدجاج الباكستاني بالذكاء، كما يُعتبر من أقوى الطيور المطاردة في العالم، نظرًا لامتلاكه عضلات قوية، ولذلك استُخدم قديمًا في مصارعة الديوك، أما حاليًا فيُستخدم في أغراض الزينة فقط. ينتمي الدجاج الباكستاني إلى أنواع وسلالات مختلفة تختلف حسب مكان وجودها، ومنها ما يأتي: السلالة المرقشة أو المنقطة
طرق مكافحة الفساد

طرق مكافحة الفساد

طرق مكافحة الفساد للحدّ من تفشّي ظاهرة الفساد، يجب على أفراد المجتمع محاربته بشتّى السّبل والأشكال، عن طريق الالتزام الدّيني والأخلاقي والوطني والإنساني، وطرق معالجته هي: سنّ الأنظمة والتشريعات الشّفافة في الأنظمة المضادّة للفساد وتوضيحها، وإنزال أقصى العقوبات على مخالفيها. التوعية المجتمعيّة لهذه الظّاهرة الخطيرة، ومدى تأثيرها على المجتمع والأفراد، وتنمية دورهم في مكافحتها والقضاء عليها. تخصيص مكافئة ماليّة لمن يقوم بالتّبليغ عن حالات الفساد في الدّوائر الحكوميّة. وضع عقوبات رادعة تناسب كلّ
كيف أعرف أن طفلي جائع

كيف أعرف أن طفلي جائع

من المعروفِ أنّ الأطفالَ يشعرون بالجوعِ بمعدلٍ أكبرٍ من الكبارِ، وذلك بسببِ صغرِ المعدةِ لديهم؛ وبالتالي لا يأكلون إلاّ كميّاتٍ قليلةٍ من الطعام. ولكن مع تقدّم الأطفال بالعمر تزدادُ شهيّتهم يوماً بعد يوم لكي يحصلوا على الغذاءِ المناسبِ وبكمياتٍ تناسبُ معدّل نموّهم وكفاءة عملَ أجهزة الجسم لديهم، ولكن يختلفُ الأطفالُ عن بعضهم البعض في حاجتهم للغذاءِ، ويتشابهون بالطرقِ التعبيريةِ التي تستطيع الأم من خلالها معرفة بأنّ طفلها جائع. طرق تعبير الأطفال عن الجوع يعتبرُ البكاءُ أحد أهمّ طرق التعبير لدى
طرق لتطويل الرموش في أسبوع

طرق لتطويل الرموش في أسبوع

معدل نمو الرموش تحتاج الرموش لحوالي خمسة أشهر لإتمام مراحل نموها الثلاث، والتي تبدأ بالإنبات، ثم المرحلة الانتقالية، وأخيراً مرحلة التوقف، ويعني ذلك أنه خلال أي وقت من الأوقات فإن 90% من الرموش تكون في مرحلة النموّ النشط، وتجدر الإشارة إلى أنّ الرموش تنمو بمعدّل 0.16 مليمتر في اليوم. طرق تطويل الرموش الفازلين يساعد الفازلين عند وضعه على الرموش على تحفيز نموّها، ويمنحها العديد من الفوائد الصّحية؛ إذ يُحسّن من مظهرها، ولمعانها، بالإضافة إلى ترطيبها، ويحسن الصحة العامة لها. التغذية الصحية
تعبير عن فصل الصيف

تعبير عن فصل الصيف

خلق الله سبحانه وتعالى الأرض، وسخّرها لنا بكل ما فيها من خيرٍ وحياة، ومن عظيم منّه وكرمه علينا أن جعل لنا التنوّع في الجو والمناخ والفصول، كي تستقيم الحياة وتعمر الأرض، وتحيا الكائنات، فجعل لنا أربعة فصولٍ في كلّ عام، لكل فصلٍ فيها خصوصيّته التي تختلف عن الآخر، وأجواؤه التي لا تشبه أجواء غيره، وفاكهته التي تثمر وتنتج فيه دوناً عن الفصول الأخرى، وزهوره التي لا تتفتح إلا به. لعل معظم الناس يحبّون فصل الربيع، ويتغنّون به في قصائدهم وقصصهم وخواطرهم، ويمتدحون الورد الذي ينتشر عطره في الأرض عند
طريقة دجاج سهلة ولذيذة

طريقة دجاج سهلة ولذيذة

الدجاج يمكننا إعداد الكثير من الأطباق باستخدام الدجاج، فهوَ مُكوّنٌ سهل الحصول عليه وتكلفتهُ مُنخفضة؛ لذلِكَ يستطيع الجميع شراءه، وتستطيعُ ربّة المنزل التفنُّن بإعداد الدجاج وعدم التقيُّد بالوصفات التقليديّة والمتوارثة عبرَ الأجيال، فالعائلة دائماً تمل من تناول نفس نوعيّة الأطباق في كُل فترة. يُعتبرُ الدجاج من الأطباق الصحيّة لاحتوائهِ على نسبةٍ كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى أنّ الدهون الموجودة فيه قليلة نسبيّاً، وهوَ يُعتبرُ من الأطباق الخفيفة على المعدة بالأخص عندَ تناوله مع مُكوّناتٍ