أحسن مكمل غذائي لزيادة الوزن

أحسن مكمل غذائي لزيادة الوزن

مكمل غذائي لزيادة الوزن

إن الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن يجدر بهم التركيز على بناء العضلات ، ولاكتساب الوزن فإنّ الطعام والتمارين الرياضية هي أهم العوامل ولكن المكملات الغذائية قدّ تساعد على توفير السعرات الحرارية والبروتين، ومن هذه المكملات ما يلي:

  • البروتين: يعتبر البروتين مكون أساسي في لبناء العضلات، وبينت إحدى الدراسات أنّ استخدام مكملات البروتين تساعد على اكتساب نسبة أعلى من العضلات عند الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية، ويعتقد الكثير من العلماء أنّ تناول 1.4-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين بشكل يومي يدعم بناء العضلات عند البالغين النشطين بدنياً، ويجب الانتباه إلى أنّ تناول حمية عالية بالبروتين لا يكفي لزياة الوزن ولكن يحتاج أيضا إلى تناول سعرات حرارية كافية.
  • الكرياتين: حيث يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في خلايا الجسم وبعض الأطعمة، ووجدت الدراسات أنّ تناول مكملات الكرياتين يحسن من أداء التمارين الرياضية وإكتساب العضلات مع مرور الوقت، ويوجد العديد من أنواع الكرياتين ولكن أكثر الأنواع الآمنة والفعالة هي كرياتين مونوهيدرات (بالإنجليزية: Creatine monohydrate)
  • مكملات زيادة الوزن: لزيادة الوزن ينصح بتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم، ومكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات العالية بالسعرات الحرارية، وتكون عالية بالكربوهيدرات والبروتين، وتساعد على زيادة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي ولكنها ليست أفضل من تناول الطعام الحقيقي.
  • مكملات تعزز الأداء البدني: حيث تساعد هذه المكملات على ممارسة التمارين بشكل أفضل مما يؤدي إلى اكتساب عضلات أكثر مع الوقت ومن هذه المكملات:
    • الكافيين: وأشارت الدراسات أنّه يؤثر في تعزيز الأداء البدني، ومع الوقت فإنّ التمرين بشكل أفضل نتيجة استخدام الكافيين يؤدي إلى إكتساب العضلات ولكن لا يمكن حدوث ذلك من دون تناول كمية سعرات حرارية وبروتين كافية.
    • سيترولين (بالإنجليزية: Citrulline): وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام، ومن وظائفه زيادة تدفق الدم في أنسجة الجسم، وأشارت عدة دراسات أنّ تناول مكملات سيترولين قدّ يزيد من التمارين التي يمكن القيام بها في جلسة واحد.

أغذية تساعد على زيادة الوزن

في بعض الأحيان فإن زيادة الوزن قدّ يكون صعباً وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن ومنها ما يلي:

  • الحليب: إذّ تشير إحدى الدراسات أنّ شرب حليب منزوع الدهن بعد تمارين المقوامة يساعد على بناء العضلات بشكل عال أكثر من منتجات الصويا، كما يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
  • الأرز: إذّ يحتوي كوب من الأرز على 200 سعرة حرارية كما أنّه مصدرغني بالكربوهيدرات التي تؤثر في زيادة الوزن بالإضافة إلى أنه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبات خلال اليوم.
  • اللحوم الحمراء: إذّ تحتوي على البروتين والدهون التي تعزز زيادة الوزن، وتظهر إحدى الدراسات التي شاركت فيها نساء في عمر 60-90 سنة أنّ إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي ساعد على إكتساب الوزن وزاد من قوتهن بنسبة 18% عند الخضوع لتمارين المقاومة.
  • النشويات: إذّ تساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن كما تزيد من عدد السعرات الحرارية التناولة، ومن الأغذية الغنية بالنشويات الذرة والكينوا والشوفان، والبقوليات والحنطة السوداء.
  • الشوكولاتة الداكنة: حيث تعتبر عالية بالدهون والسعرات الحرارية بالإضافة غلى إحتواءها على مضادات الاكسدة.
  • الأجبان: إذّ أنّها تعدّ مصدر غني بالدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية، وينصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن بإختيار الأنواع العالية بالدهون.

نصائح لزيادة الوزن

يوجد عدة نصائح تساعد على زيادة الوزن ومنها ما يلي:

  • عدم شرب الماء قبل الوجبات حيث يزيد الماء من الشعور بالشبع لذا فقدّ يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
  • تناول وجبات أكثر والإستفادة من الوجبات الخفيفة في كل وقت.
  • استخدم صحون أكبر حيث يساعد استخدامها على تناول سعرات حرارية أكثر.
  • النوم لفترات كافية عامل مهم لنمو العضلات.
  • الإقلاع عن التدخين إذّ انّ الأشخاص المخنين في العادة يكون وزنهم أقل من الاشخاص غير المدخنين، كما أنّ الإقلاع عن التدخين يؤدي غالباً إلى زيادة الوزن.
مزيد من المشاركات
كلمات عن القوة

كلمات عن القوة

حكم عن القوة لا قوة كتلك التي نشعر بها عندما نشد على كف تائه. إنه لا يملك سوى قوة الحلم التي يستمد منها قوى أخرى! من نهكني علمني القوة. إن قوة اختلافنا عن الآخر تعكس أحياناً عمق قربنا منه دون أن ندري. عماد القوة في الدنيا اثنان: السيف والقلم، أما السيف فإلى حين، وأما القلم فإلى كل حين، السيف مع الأيام مكروه ومغلوب، والقلم مع الأيام غالب ومحبوب. لو كان الموت يصنع شيئاً لوقف مدى الحياة! ولكنه قوة ضئيلة حسيرة بجانب قوى الحياة الزاخرة الطافرة الغامرة، من قوة الله الحي تنبثق الحياة وتنداح. حتى أعظم
الكلية الحربية اللبنانية (أقدم المؤسسات العسكرية في لبنان)

الكلية الحربية اللبنانية (أقدم المؤسسات العسكرية في لبنان)

الكلية الحربية اللبنانية أقدم المؤسسات العسكرية اللبنانية وتقع حالياً في ثكنة شكري غانم في الفياضية في لبنان. تاريخ نشأة الكلية الحربية اللبنانية تم تأسيس الكلية الحربية اللبنانية (Lebanese Army Military Academy) قبل استقلال لبنان من الاستعمار الفرنسي، وبعد انتهاء الحرب العالمية الأولى ، إذا تولّى الجيش الفرنسي تنظيم بعض الوحدات العسكرية في الدول التي كانت تحت سيطرته، خاصة أنّه احتاج إلى مجموعة من الضباط والمُترجمين من العناصر الوطنية التي تنتمي لتلك الدول. على هذا الأساس صدر قرار من السلطات
عبارات عن نجاح

عبارات عن نجاح

عبارات جميلة عن النجاح وفيما يلي أجمل العبارات عن النجاح: سر النجاح هو الثبات على الهدف. يتقرر الفشل إلى حد كبير بالأشياء التي نسمح بحدوثها، بينما يتقرر النجاح بالأشياء التي نحدثها. التركيز هو أساس النجاح في السياسة، في التجارة، في العمل، وفي العلاقات الإنسانية كافة. سر النجاح في الحياة أن تواجه مصاعبها بثبات الطير في ثورة العاصفة. إن النجاح هو محصلة اجتهادات صغيرة تتراكم يوماً بعد يوم. إن النجاح ليس دائماً وليد الأفكار الثورية، فكثيراً ما يكون مفتاحه فكرة بسيطة. لا يكفي الوصول إلى النجاح..
ما هي قشرة الشعر

ما هي قشرة الشعر

قشرة الشعر قشرة الشعر dandruff هي الفتات أو الرقائق البيضاء التي تنتج عن تساقط خلايا الجلد الميّتة من فروة الرأس، وهو أمر طبيعي الحدوث، ولكن إذا كانت كمية القشرة زائدة عن الحدّ الطبيعي، فإنها تعتبر عندئذ مشكلة ينبغي إيجاد حلّ لها، لا سيّما وأنّها تسبب الحكّة لصاحبها، عدا عن مظهرها المزعج والمحرج له، وسنذكر في هذه المقالة عن أسباب قشرة الرأس، وبعض طرق علاجها. أسباب ظهوره قشرة الشعر أغلب أخصّائيي العناية بالبشرة يرجعون سبب القشرة إلى وجود فطر صغير يعيش على جلد الإنسان طيلة الوقت يدعى باسم
عبارات عن العمال

عبارات عن العمال

عبارات جميلة عن العمال كل عامل يستحق الإشادة في مكانه، ووظيفته التي يشغلها، عملك حياة لغيرك، فلا تستهين بدورك. وراء كل عاملٍ ناجحٍ، طموح مجتمع يؤمن بدوره الفعال، لا تحقرن من المعروف شيئًا. لكل عاملٍ، أنت فعال في مجتمعك، ولك منا كل التقدير والتحية. العامل لا يخدم ذاته، وإنما يخدم وطنًا، الكل مدين لك، لم يجعل دورك في هذه الدنيا هباء. كلمات إلى العمال قال رسول الله – صلى الله عليه وسلم -: “ إن الله يحب إذا عمل أحدكم عملًا أن يتقنه “. اعمل بجد، واسع لإنجاز مهامك على الوجه الأكمل، فأنت صانع المجد
تمارين تقوية الذراعين

تمارين تقوية الذراعين

تقوية الذراعين إنَّ تقوية عضلات الذراعين هدف يطمح الكثيرون للحصول عليه وخاصةً الرجال، فتساعد تقويتها على زيادة قدرة الجسم في التحمّل، ولا شكّ في أنها من التمارين التي تُكسب الذراعين مظهراً قوياً وتصبح ذات عضلات صلبة. لا تقتصر تمارين تقوية الذراعين على منطقة الذراعين فقط؛ بل إن ممارستها تقوّي جميع مناطق الجسم ليصبح الجسم أكثر ليونة وصلابة، كما أنّها لا تقتصر على الرّجال فقط؛ بل إنّها تناسب السيدات ولكن بأوزان أقل ثقلاً، بحيث تتناسب مع وزنها وقدرتها، وهناك العديد من الفوائد لتمارين تقوية
فقرة هل تعلم عن العلم

فقرة هل تعلم عن العلم

العلم العلم هو مؤسسة منهجيّة تعمل على تنظيم المعرفة على شكل تفسيرات قابلة للاختبار، والتنبؤ حول الكون، ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بهيئة المعرفة ذاتها، وقد ارتبطت المعرفة بالفلسفة في العصور الكلاسيكيّة القديمة، وبالمنهج العلميّ خلال القرن التاسع عشر؛ باعتبارها وسيلةً منضبطة لدراسة العالم الطبيعي كدراسة الفيزياء، والكيمياء، والجيولوجيا، والبيولوجيا، وفي التقسيم الحديث إلى علوم ماديّة، واجتماعيّة، وعلوم رسميّة كالرياضيات. هل تعلم يتطوّر العلم بشكل سريع بفعل جهود العلماء المستمرة، وفيما يلي بعض
طريقة عمل ستيك الدجاج

طريقة عمل ستيك الدجاج

ستيك الدجاج بصلصة المشروم مدّة التَّحضير عشر دقائق مدَّة الطَّهي عشرون دقيقة تكفي لـِ ستة أشخاص المكونات أربعة صدور من الدجاج. نصف ملعقة من الملح. نصف ملعقة من الفلفل الأسود. ربع ملعقة من البابريكا. ثلاثة فصوص من الثوم. مكونات الصلصة: علبة من الفطر الطازج أو المعلب. ثلاث ملاعق كبيرة من الطحين. ثلاثة أكواب من الحليب. ملعقتان من الزيت النباتي. ملعقة صغيرة من الملح. ربع كوب من الماء. طريقة التحضير تسخين الزيت على نار هادئة، وإضافة الثوم المهروس إليه وتقليبه جيداً. إضافة صدور الدجاج ، والملح،