هل من الآمن النوم على البطن أثناء فترة الحمل؟
لا بأس بالنوم على البطن خلال الفترة الأولى من الحمل، إذ تشير العديد من الأبحاث إلى أن وضعية النوم ليس له أي آثار سلبية على الجنين خاصًة خلال أول 28 أسبوعًا من الحمل، ولكن ذلك لا يعني بأن النوم على البطن بعد هذه الفترة يُمكن أن يؤذي الجنين، ولكن يُمكن أن تكون هذه الوضعية غير مريحة لك.
ما هي سلبيات النوم على البطن أثناء الحمل؟
يُمكن أن يؤدي النوم على البطن خلال الحمل ما يأتي:
- يُمكن أن يحدث شد على العمود الفقري نتيجة الوزن الزائد، مما يتسبب بالشعور بآلام الظهر .
- قد يزداد الضغط على الثديين أيضًا، وبالتالي يُمكن الشعور بألم فيهما.
ما هي وضعيات النوم الأخرى الآمنة خلال الحمل؟
يُعد النوم على أحد الجانبين من أفضل الوضعيّات للنّوم أثناء وأكثرها أمانًا للجنين خصوصًا على الجانب الأيسر، فمن فوائد النوم على الجانب الأيسر خلال الحمل ما يأتي:
- تحسين تدفق الدورة الدموية، وهذا ما يسمح للمغذيات بالوصول بسهولة إلى المشيمة لتغذية الجنين.
- يقلل الضغط على الكبد والكليتين والذي يحدث بسبب الوزن الزائد خلال الحمل، مما يسمح بتقليل من احتمالية حدوث انتفاخ في القدمين والكاحلين واليدين.
ما هي الوضعيّات التي يجب تجنّبها أثناء الحمل؟
من وضعيات النوم التي يُنصح بتجنّبها خلال الحمل خاصًة خلال الثلث الثالث من الحمل هي النوم على الظهر، إذ يُمكن أن يؤدي استلقائك على الظهر إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، مما يتسبب بانخفاض معدل تدفق الدم إلى الرحم، وبالتالي قد لا يصل إلى طفلك الأكسجين بكمياتٍ كافية، وقد يؤثر ذلك على معدل ضربات القلب، وتشير العديد من الأبحاث إلى أن هذا الأمر يُمكن أن يتسبب في زيادة خطر موت الجنين .
إذا استيقظتي وكنتِ نائمة على ظهركِ لا تقلقي فقط قومي بتغيير وضعيتك ونامي على أحد جانبيكِ، أو يُمكنك دعم ظهرك بوضع وسادة حتى تمنعي نفسك من النوم على ظهرك.
نصائح للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على نوم أفضل خلال الحمل:
- احرصي على الإكثار من شرب الماء أو السوائل خلال النهار، أمّا قبل النوم فحاولي التقليل منها حتى لا تضطري للاستيقاظ كثيرًا للتبول.
- جربّي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس والتأمل، والتي يُمكن أن تُساعدك على بالتخفيف من التوتر ومشاكل النوم.
- استخدمي وسائد الحمل والوسائد الداعمة للحصول على دعم إضافي أثناء النوم.
- تجنبي تناول الأطعمة الحارة أو المقلية لأنها قد تؤدي إلى حموضة المعدة وبالتالي الشعور بالانزعاج أثناء النوم.
- تناولي بعض الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المملح فقد يُساهم ذلك في الحد من شعورك بالجوع في منتصف الليل كما قد يقلل من الشعور بالغثيان.
- جربي أخذ حمامًا دافئًا قبل النوم ببضع دقائق، قد يُساعدك ذلك على تقليل التوتر العصبي ويحسن النوم.
- ضعي وسادة بين قدميك عند نومك على أحد الجانبين، يُمكن أن يجعل ذلك نومك أكثر راحة.
