التمر يسبب السمنة

التمر يسبب السمنة

التمر والسمنة

يمكن أن يكون التمر جزءًا من النظام الغذائي المنخفض بالسعرات الحرارية دون أن يتسبب في زيادة الوزن عند تناوله باعتدال، ويتميّز التمر بطعمه الحلو ولذلك استبدال الكعك، والفطائر، والحلوى به، كما أنّه يعتبر مغذّي جدًا فهو غني بالألياف، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، وفيتامين ب6، وتحتوي حبة التمر المجدول كبيرة الحجم على 66 سعرًا حراريًا، وعادةً تكون الفواكه المجففة أعلى من ناحية عدد السعرات الحرارية من الفواكه الطازجة، لذلك يمكن للأشخاص الذين يحاولون زيادة أوزانهم إضافة المزيد من الفواكه المجففة إلى نظامهم الغذائي، كما أنّ احتوائها على الألياف يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات مما يساعد على إنقاص الوزن، كما يعتبر التمر متوسطًا من حيث كثافة الطاقة (بالإنجليزية: Energy Density) وتشمل الفئة المتوسط أيضًا خبز القمح الكامل، والبيض المسلوق، وغيرها.

فوائد التمر

يتميز التمر بمذاقه الحلو، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين، والفيتامينات، والمعادن. ومن أهم الفوائد الصحية للتمر:

  • غنيّ بمادة البوليفينول: وهي مركبات مضادة للأكسدة قد تحمي الجسم من الالتهابات، ويعدّ التمر أكثر الفواكه والخضراوات احتواءً على البوليفينول.
  • بديل للحلويات العالية بالسعرات الحرارية: تحتوي الحلويات على السعرات الحرارية الفارغة كما أنّها منخفضة القيمة الغذائية، ويمكن استبدالها بالتمر ذو المذاق الحلو والغني العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب6 والحديد، ويحتوي على السكر الطبيعي بدلًا من السكر المكرّر.
  • غنيّ بالألياف: يحتوي ربع كوب من التمر على 12% من الاحتياجات اليومية من الألياف للشخص البالغ، ويساعد تناولها على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • غنيّ بالبوتاسيوم: يعدّ التمر عالي بالبوتاسيوم ، ويحتاج الجسم للبوتاسيوم لتحسين صحة القلب ويساعد أيضًا على بناء العضلات والبروتينات في الجسم.

القيمة الغذائية للتمر

يحتوي التمر على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف ، وتأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات وكمية صغيرة جدًا من البروتين، ويحتوي كل 100 على 277 سعرًا حراريًا، ويحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التالية:

العنصر الغذائي الكمية الموجودة في التمر
الكربوهيدرات 75 غراماً
البروتين 7 غرامات
الألياف غرامان
البوتاسيوم 20% من المتناول المرجعي الغذائي
المغنيسيوم 14% من المتناول المرجعي الغذائي
النحاس 18% من المتناول المرجعي الغذائي
المنغنيز 15% من المتناول المرجعي الغذائي
الحديد 5% من المتناول المرجعي الغذائي
فيتامين ب6 12% من المتناول المرجعي الغذائي
مزيد من المشاركات
بحث عن ابن سينا

بحث عن ابن سينا

ابن سينا هو أبو علي الحسين ابن سينا ، فيلسوف إسلامي وطبيب وعالِم في مجالات العلوم الطبيعية والرياضيات، ولد في عام 980 ميلادي في أفشانا القريبة من بُخارى، وأبوه هو عبد الله مواليد مدينة بلخ وأمه سيتارا من مدينة تاجك، ويُعد ابن سينا من أكثر الشخصيات الفلسفية والأطباء تأثيراً في العالم الإسلامي وأوروبا في فترة العصور الوسطى، إذ إن كتبه واكتشافاته بالطب كانت تُدرَس في جامعات أوروبا حتى القرن السابع عشر. لقد حرص عبد الله على تلقي ابنه لأفضل تعليم حيث إنّه كان طفلاً نبيهاً وذكياً، حيث إنه في سن
العالم جيمس واط

العالم جيمس واط

العالم جيمس واط كان العالم جيمس واط مخترعاً، ومهندساً ميكانيكياً، وكيميائياً اسكتلندياً ذائع الصيت، واشتهر على نطاق واسع بفضل التعديلات الكبيرة التي أجراها لتحسين كفاءة المحركات البخارية وفعاليتها خاصةً من حيث التكلفة؛ ممّا أدى إلى انتشارها وفتح بوابة الثورة الصناعية في بريطانيا وخارجها، وكان ذلك الإسهام الكبير في تطوير المحركات البخارية بالشراكة مع ماثيو بولتون في سوهو في برمنغهام. الحياة المبكرة والتعليم ولد جيمس واط في غرينوك اسكتلندا في 18 شباط 1736م، وبسبب اعتلالات صحية لديه قامت والدته
فوائد زيت الميرمية للبشرة

فوائد زيت الميرمية للبشرة

زيت الميرمية تعتبر الميرمية إحدى أنواع الأعشاب المستخدمة بكثرة في بلاد الشام، حيث تمتاز برائحتها القويّة والنفاذة، وبلونها الأخضر الداكن، وباحتوائها على العديد من الفيتامينات، والعناصر الغذائيّة، والزيوت الطيّارة وغيرها، ولعلّ أهمّ ما يميّزها هو أنّ فائدتها لا تقتصر فقط على أوراقها، بل يمكن استخدام زيتها في علاج العديد من الأمراض، ويعتبر زيت الميرمية هو أحد أنواع الزيوت التي اشتهرت في القدم، ولا زال يستخدم في الوقت الحالي نظراً لفوائده العديد لكل من البشرة، والشعر، والجسم، وفي هذا المقال
علاج طبيعي لآلام المعدة

علاج طبيعي لآلام المعدة

علاج ألم المعدة طبيعياً يمكننا علاج آلآم المعدة عن طريق تناول بعض الاغذية منها: مربى التفاح يعدّ عصير التفاح مهدئاً للمعدة ومساهماً فعالاً في تسهيل عملية الهضم، وموفر للسعرات الحرارية، اضافة إلى كونه مخففاً للاسهال بسبب احتواء التفاح على البكتين (خاصة في الجلد). النشويات تساعد الاغذية النشوية مثل الأرز والبطاطا والشوفان والخبز على تسهيل عملية الهضم في المعدة حيث إنّها تعمل على تغطية بطانة المعدة لحمايتها من الحمضيات أثناء الهضم، كما أنّ النشويات لا تبقى لفترات زمنية طويلة في المعدة. الموز
فوائد الزبادي للبشرة

فوائد الزبادي للبشرة

الزبادي يحتوي الزّبادي على العديد من المغذيّات مثل الفيتامينات والمعادن المفيدة للصّحة، ويحتوي أيضاً على حمض اللاكتيك (بالإنجليزيّة: Lactic Acid)، والزّنك، وفيتامينB التي تجعل منه من المكوّنات الطّبيعية المفيدة للجمال، وينصح باستخدم الزّبادي العادي العضوي دون أيّة إضافات، ويعتبر بديلاً للمنتجات التّجارية التي تحتوي على المواد الكيميائيّة والمواد الحافظة، بحيث تستخدم أقنعة الزّبادي للوجه لنضارة وصحة البشرة، وسنذكر لكم في هذا المقال فوائد الزّبادي للبشرة. فوائد الزبادي للبشرة فوائد الزّبادي
أبو الرسول وأمه

أبو الرسول وأمه

أبو الرسول عبدالله بن عبد المطلب التعريف به هو عبد الله بن عبد المطلب الهاشميّ، وهو من قبيلة قريش المعروفة برفعة نسبها وعلوّ شأنها بين القبائل، وأمُّه هي فاطمة بنت عمرو بن عائذ، وهي من بني مخزوم قرشيَّةٌ أصيلةٌ التي أنجبت لعبد المطلب ثلاثةً من الذُّكور هم: أبو طالب، والزُّبير بن عبد المطلب، وعبد الله والد النَّبيُّ -صلّى الله عليه وسلّم-، ومن الإناث خمسةٌ هنّ: أم حكيم البيضاء، وهي توأم مع أخيها عبد الله، وعاتكة، وبَرَّة، وأميمة، وأروى. أمَّا جدّات عبد الله بن عبد المطلب فهنَّ أيضاً ذوات نسبٍ
دوافع الاستعمار

دوافع الاستعمار

دافع المال والثروة يُذكر أن الطمع في الحصول على المال والثروة من الدول التي يتم استعمارها، كان من أبرز الأسباب وراء قيام الدول الكبيرة المستعمرة في العالم الجديد، بشن هجومات على الدول الضعيفة والاستيلاء على مقدراتها وثرواتها، كما أن هناك نزاع كان يجري بين الدول المُستعمِرة للحصول على الحصة الأكبر، وعلى الرغم من أن جميع الدول المُستعمِرة تتشابه برغبتها بالقوة وبالثروة، إلا أن الدوافع تختلف وتبعا لذلك يختلف مفهوم الانتصار لديهم . دافع البحث عن الذهب تقوم بعض الدول الاستعمارية بمحاولات للاستيلاء
كيفية ضبط إعدادات الراوتر

كيفية ضبط إعدادات الراوتر

الراوتر الرواترهو جهازٌ إلكترونيٌّ يُوزّع شبكة الإنترنت على مَساحاتٍ معيّنةٍ في المنزل، أو العمل، أو في الأماكن المُغلقة، وهو يأتي بنوعين؛ نوعٌ ثابتٌ يعمل على شبكةِ الكهرباء، والآخر مُتحرِّكٌ يعمل بالبطاريّة المشحونة. تُعدُّ عمليّةُ الدّخول إلى إعدادات الرّاوتر شيئاً ضروريّاً لكلِّ مستخدم لهذه الأداة، حيث تُغيَّرُ من خلالها كلمات المرور للجهاز، والشّبكة، ويُخفى اسم الشبكة، ويمكن التخلّص من أيّ ثغرات أمنيّة من المُمكن أن تحصل للشّبكة كقطع الإنترنت عن المُتطفّلين الذين يحاولون الحصول على إنترنت