التغلب على النوم

التغلب على النوم

التغلّب على النوم

النوم هو واحدٌ من بين أهم الوظائف الحيويّة لجسم الإنسان، فلا يستطيع أي شخص أن يقضي يومه من غير النوم، وإذا فعل فإنّه سيتعرّض للإرهاق الشديد والتعب والإعياء، وهو ضروريٌّ للحصول على عقلٍ سليمٍ ومتزن، نظراً لضغط الحياة العصريّة فإنّ الوقت المخصّص للنوم أصبح أقلّ، وساعات العمل أصبحت أطول، فأصبح المرء يُعاني من مشاكل في النوم سواءً كان الأرق، أم التعب والشعور بالنوم خلال ساعات الدوام، أو خلال النهار لذا فمن الضروري إيجاد حل جذريّ ونهائي لمعالجة هذه المشكلة.

طرق سريعة للتغلب على النوم

  • الحصول على النوم الكافي ليلاً: الشخص البالغ يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم خلال اللّيل، والمراهقون يحتاجون تسع ساعات يومياً من النوم، والحصول على القدر الكافي من النوم ليلاً ينشط الجّسم، ولا يشعر المرء بالتعب خلال النهار.
  • النوم والاستيقاظ في وقتٍ محدّد: غالباً ما ينصح المختص الأشخاص الذين يعانون من المشاكل النوم ليلاً أن يضعوا وقتاً للاستيقاظ كل يوم والالتزام به، لأنّه سيعوّد الجسم على نمطٍ معين من النوم، ويُبقي الجسم مستيقظاً حتى موعد النوم، وقد يلزم الجسم أسابيع أو بضعة أشهر للتعّود على برنامج النوم هذا.
  • الرياضة: إذا داهم الشخص النوم خلال النهار فيُنصح بممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تزيد من تدفق الدورة الدموية في الجسم، ممّا يمنحه الطاقة والحيويّة.
  • شرب الشاي الأخضر: يحتوي على كميّة كافية من الكافيين، وهي من المواد المنبّهة والتي تمنح الجسم جرعةً من النشاط.
  • الانشغال بأمورٍ أُخرى: بممارسة أي نشاط أو عمل لتشتيت الانتباه عن النوم.
  • تناول وجبة خفيفة: تناول الأطعمة التي تزيد من طاقة الجسم، كالجبن، أو حفنة من المكسرات كاللو أو الجوز، أو وجبة خفيفة عالية بالبروتين.
  • القيلولة: وصّانا الرسول صلى الله عليه وسلم بأخذٍ قسطٍ من الراحة خلال النهار، فالقيلولة ضروريّة جداً لشحن طاقة الجسم، وتمتدّ القيلولة من عشر دقائق إلى ثلاثين دقيقة، وأكثر الأوقات الملائمة لأخذ القيلولة هي ما بين الساعة الحادية عشرة إلى الساعة الثلاثة، ويجب الحرص على عدم النوم في وقتٍ متأخر من النهار للحصول على نومٍ سلس وسريع في اللّيل.
  • مضغ اللّبان: يشتت اللّبان الانتباه عن النعاس.
  • تناول الإفطار: إنّ التخلي عن أهم وجبة خلال النهار يترك الجسم ضعيفاً وخالياً من الطاقة، لذا يجب الحصول على وجبةٍ صحيّة للحصول على طاقةٍ أكبر وتجنّب الخمول خلال النهار.
  • شرب الكثير من السوائل: من الآثار الجانبيّة للجفاف هو النعاس، ومن الأفضل شرب أكثر من اثنى عشر كوباً من الماء يوميّاً.
مزيد من المشاركات
طريقة زراعة الثيل

طريقة زراعة الثيل

الثيل الثيل أو النجيل أو ما يسمى بالمسطحات الخضراء، هو عشبة تغطي مساحة من الأرض ويتم زراعتها بشكل متقارب ومتجاور وفي قاعها تنمو الفروع بشكل زاحف وبغزارة، بحيث تعطي غطاء عشبي أخضر وجذاب لكل المساحة المزروعة بها بحيث تكون كالبساط الأخضر وفي الأغلب تزرع في حدائق المنازل أو في الأماكن الرياضية، مثل ملاعب كرة القدم أو كرة الغولف أو التنس بالإضافة إلى الحدائق والمتنزهات الخاصة والعامة وجوانب الطرق، ويتم تشذيبها بشكل مستمر للحفاظ على ارتفاع معين لها لا يتجاوز القليل من السنتيمترات ليكون نموها متناسق
الثلج في المنام

الثلج في المنام

تفسير الثلج في المنام عند النابلسي رؤية الثلج في المنام دليل على الأرزاق والفوائد والشفاء من الأسقام والأمراض الباردة خصوصاً لمن معيشته من ذلك، وربما دل الثلج والنار على الألفة؛ لأنّ النار لا تذيب الثلج والثلج لا يطفئ النار فإن رؤى الثلج في أوانه كان دليلاً على ذهاب الهموم والغموم وإرغام الأعداء والحساد وإن ظهر في غير أوانه كان دليلاً على الأمراض الباردة والفالج وربما دل الثلج على تعطيل الأسفار وتعذر أرباح البريد والسعاة والمكارية وشبههم، والثلج الغالب تعذيب السلطان رعيته وأخذ أموالهم وجفاؤه
كيفية التخلص من الهالات السوداء تحت العين نهائياً

كيفية التخلص من الهالات السوداء تحت العين نهائياً

أكياس الشاي للتخلص من الهالات السوداء يعدّ الشاي الأسود من أحد أفضل الطرق التي تساعد على علاج الهالات السوداء ومنح العين بريقاً ووهجاً خاصّاً، ولاستخدامه يمكنك اتباع الخطوات الآتية: المكونات: أكياس الشاي. طريقة الاستخدام: ضعي كيس الشاي في الماء الساخن ثم اتركيه ليبرد قليلًا. ضعيه مباشرة على العين واتركيه لمدة 5 دقائق. قومي بتكرري الوصفة يوميًا لمدة أسبوع للحصول على نتائج مذهلة. زيت اللوز الحلو للتخلص من الهالات السوداء يُستخدم زيت اللوز منذ القدم في علاج البقع الداكنة والهالات السوداء نتيجة
جزيرة ساموي

جزيرة ساموي

مقاطعة سورات الثانية هي المقاطهة الأكبر من حيث المساحة بين مقاطعات الناحية الجنوبية من تايلند، وتوجد على الشاطئ الغربي لخليج تايلند، وكلمة سورات تعني مدينة الأشخاص الطيبين، وهو لقب حصلت عليه المنطقة من قبل الملك راما السادس، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 12891.5 كم، ويعيش عليها ما يزيد عن 1.04 مليون نسمة، وتنقسم إدارياً إلى 19 مقاطعة فرعية، و131 دائرة فرعية. جزيرة ساموي تُعرف أيضاً باسم كو ساموي، وهي واحدة من جزر قارة آسيا، وتوجد في الجزء المقابل من الساحل الشرقي لبرزخ كرا الواقع في تايلند، وتقع
تعريف سباق السرعة

تعريف سباق السرعة

تعريف سباق السرعة سباق السرعة هو من أهم الرياضات وأكثرها شعبية، تكون داخل مضمار أو ميدان للجري يتكون من عدة مسارات لكل متسابق مساره الخاص، يتنافس فيها عدد من المتسابقين للوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت، هناك عدة أنواع من سباقات الجري في ألعاب القوى الحديثة تختلف حسب طول المسافة، ولكل نوع منها عدة مسافات، يتطلب كل نوع من هذه السباقات قوانين ومهارات مختلفة، هناك نوع واحد منها يدخل في الألعاب الأولومبية وهو سباق المسافات القصيرة. أنواع سباقات الجري: سباقات المسافات القصيرة سباقات المسافات
كيفية طبخ ضلع الخاروف

كيفية طبخ ضلع الخاروف

لحم الخروف يفضل أغلبيّة الناس تناول لحم الخروف سواءً كان مشوياً أو مطبوخاً مع الأرز وخاصّةً في دول الخليج العربي؛ حيث ينتشر تحضير لحم الخروف في الكثير من المناسبات والولائم، ويعتبر ضلع الخروف هو الجزء المميّز في الخروف لذلك يلقى إقبالاً واسعاً عند الناس، وربّما يعود ذلك إلى سرعة نضجه، ويختلف تحضير ضلع الخروف من بلدٍ إلى آخر حسب نوع البهارات المستخدمة؛ إذ يمكن تقديم ضلع الخروف مشويّاً بالفرن أو محشواً بالأرز، وسوف نتعرّف في هذا المقال عن كيفيّة تحضير ضلع الخروف المحشي. ضلع الخروف المحشي
نشأة المنهج البنيوي وتطوره

نشأة المنهج البنيوي وتطوره

نشأة المنهج البنيوي في الفلسفة إن أصل كلمة البنيوية يرجع إلى المصطلح اللاتيني "Struere" من لفظ بنى، حيث يقام مبنى، وأول استخدام له كان في فن العمارة في القرن السابع عشر، ومن خلاله تم اقتباسه لتوظيفه في العلوم الإنسانية والاجتماعية، والفلسفة، وقامت البنيوية في الأصل على أسس فلسفية وهي خلاصة لجدل كبير دار بين التيار المثالي والتيار المادي في الفلسفة الحديثة. فأخذت البنيوية الإشكال الدائر حول قضيتي الحقيقة والوجود مادة أساسية لها، فالتيارات الفلسفية اختلفت حول مصدر المعرفة الإنسانية وحدودها،
ذنبي عظيم كيف اتوب

ذنبي عظيم كيف اتوب

حب الله لتوبة عبده يبقى العبد المسلم رغم حبه لله تعالى وبحثه عن مرضاته في حياته مخلوقاً ضعيفاً يقع في مواطن الشبهات والخطايا حيناً بعد حين، ويصدق ذلك قول النبي -صلى الله عليه وسلم- في الحديث: (كلُّ بني آدمَ خطَّاءٌ، وخيرُ الخطائينَ التوابونَ)، فأعقب النبي -عليه السلام- وصف الإنسان بأنه خطاء، وأن خير الناس من يتوب مرةً بعد مرة ويكثر التوبة والإنابة إلى الله تعالى. والتوبة كما ورد في قاموس اللغة مصدر تاب، وهي الإقلاع عن الخطأ والرجوع عنه، والاعتراف بالتقصير وبالذنب، وأما التوّاب فهي صيغة