التغلب على النوم

التغلب على النوم

التغلّب على النوم

النوم هو واحدٌ من بين أهم الوظائف الحيويّة لجسم الإنسان، فلا يستطيع أي شخص أن يقضي يومه من غير النوم، وإذا فعل فإنّه سيتعرّض للإرهاق الشديد والتعب والإعياء، وهو ضروريٌّ للحصول على عقلٍ سليمٍ ومتزن، نظراً لضغط الحياة العصريّة فإنّ الوقت المخصّص للنوم أصبح أقلّ، وساعات العمل أصبحت أطول، فأصبح المرء يُعاني من مشاكل في النوم سواءً كان الأرق، أم التعب والشعور بالنوم خلال ساعات الدوام، أو خلال النهار لذا فمن الضروري إيجاد حل جذريّ ونهائي لمعالجة هذه المشكلة.

طرق سريعة للتغلب على النوم

  • الحصول على النوم الكافي ليلاً: الشخص البالغ يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم خلال اللّيل، والمراهقون يحتاجون تسع ساعات يومياً من النوم، والحصول على القدر الكافي من النوم ليلاً ينشط الجّسم، ولا يشعر المرء بالتعب خلال النهار.
  • النوم والاستيقاظ في وقتٍ محدّد: غالباً ما ينصح المختص الأشخاص الذين يعانون من المشاكل النوم ليلاً أن يضعوا وقتاً للاستيقاظ كل يوم والالتزام به، لأنّه سيعوّد الجسم على نمطٍ معين من النوم، ويُبقي الجسم مستيقظاً حتى موعد النوم، وقد يلزم الجسم أسابيع أو بضعة أشهر للتعّود على برنامج النوم هذا.
  • الرياضة: إذا داهم الشخص النوم خلال النهار فيُنصح بممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تزيد من تدفق الدورة الدموية في الجسم، ممّا يمنحه الطاقة والحيويّة.
  • شرب الشاي الأخضر: يحتوي على كميّة كافية من الكافيين، وهي من المواد المنبّهة والتي تمنح الجسم جرعةً من النشاط.
  • الانشغال بأمورٍ أُخرى: بممارسة أي نشاط أو عمل لتشتيت الانتباه عن النوم.
  • تناول وجبة خفيفة: تناول الأطعمة التي تزيد من طاقة الجسم، كالجبن، أو حفنة من المكسرات كاللو أو الجوز، أو وجبة خفيفة عالية بالبروتين.
  • القيلولة: وصّانا الرسول صلى الله عليه وسلم بأخذٍ قسطٍ من الراحة خلال النهار، فالقيلولة ضروريّة جداً لشحن طاقة الجسم، وتمتدّ القيلولة من عشر دقائق إلى ثلاثين دقيقة، وأكثر الأوقات الملائمة لأخذ القيلولة هي ما بين الساعة الحادية عشرة إلى الساعة الثلاثة، ويجب الحرص على عدم النوم في وقتٍ متأخر من النهار للحصول على نومٍ سلس وسريع في اللّيل.
  • مضغ اللّبان: يشتت اللّبان الانتباه عن النعاس.
  • تناول الإفطار: إنّ التخلي عن أهم وجبة خلال النهار يترك الجسم ضعيفاً وخالياً من الطاقة، لذا يجب الحصول على وجبةٍ صحيّة للحصول على طاقةٍ أكبر وتجنّب الخمول خلال النهار.
  • شرب الكثير من السوائل: من الآثار الجانبيّة للجفاف هو النعاس، ومن الأفضل شرب أكثر من اثنى عشر كوباً من الماء يوميّاً.
مزيد من المشاركات
معاني ألوان علم عمان

معاني ألوان علم عمان

معاني ألوان العلم تقسم ألوان علم السّلطنة العُمانية إلى ثلاثة ألوان وترمز إلى: اللون الأخضر : يرمز إلى الزراعة والخصب في البلاد في دلالة على المناطق الداخلية الجبلية الخضراء في عمان اللون الأحمر : يشكل هذا اللون أكبر نسبة موجودة في علم سلطنة عُمان ويرمز إلى المعارك التي خاضها الشعب العُماني عبر تاريخه الطويل لطرد الغزو الأجنبي وهو مستمد من العلم العماني القديم، كما يرمز للسلطنة. اللون الأبيض : يرمز إلى السلام والازدهار، كما يرمز للإمامة. شكل عَلم دولة عُمان أعتمد العلم العُماني في السلطنة لأول
شروط قبول العمل

شروط قبول العمل

ما هي شروط قبول العمل في الإسلام؟ إن العمل الصالح شرطٌ لدخول الإنسان الجنة، ولكن البعض لا يعي شروط قبول العمل، فيحسب أنه يُحسن صنعاً وجهده مهدور، ويكون في الآخرة من الخاسرين، وشروط قبول العمل هي: الإسلام  من البديهي أن من شروط قبول العمل اعتناق الإسلام، وهو شرط ضمني، وقد قرن العمل الصالح بالإيمان به -سبحانه وتعالى-، وكل عملٍ دون الإسلام لا يُقبل عند الله -عز وجل-، قال الله -تعالى-: (وَمَنْ يَبْتَغِ غَيْرَ الْإِسْلَامِ دِينًا فَلَنْ يُقْبَلَ مِنْهُ وَهُوَ فِي الْآخِرَةِ مِنَ الْخَاسِرِينَ).
اختبار قياس صعوبات التعلم

اختبار قياس صعوبات التعلم

صعوبات التعلم هي إحدى أنواع العقبات التي تواجه المسيرة التعليمية للأطفال، حيث تظهر في العديد من العمليات المرتبطة بالتعليم من كتابة، وتهجي، وتفكير، وفهم، وإدراك، ونطق، كما وتشمل الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة نتيجة بعض المشاكل الجسدية، والعقلية، والنفسية، وقد تكون هذه الإعاقة لدى بعض الأطفال الأصحاء نتيجة بعض العوامل الوراثية، او النفسية، وفي هذا المقال سنذكر طريقة عمل اختبار قياس صعوبات التعلم، والأدوات المستخدمة في القياس وتحديد صعوبات التعلم. اختبار قياس صعوبات التعلم اختبار القراءة المسحي.
فوائد النباتات للإنسان

فوائد النباتات للإنسان

النباتات توجد النباتات في الطبيعة، تنمو في ظروف بيئة معينة، وخلال وقت معين، ومنها ما ينمو على مدار السنة، وتمتلك معظم النباتات اللون الأخضر الجميل بدرجاته المختلفة، وتتمثل النباتات بالأشجار، والأزهار، والأعشاب، والحئائش لتكوّن بذلك منظومة كبيرة ومهمّة، وتعتبر من الموارد المهمّة للكائنات الحيّة الأخرى وأبرزها بنو البشر، وتتميّز بقدرتها على تحمّل الظروف الجويّة في الخارج، وأنواع التلوث المختلفة. فوائد النباتات للإنسان الغذاء والشراب تعتبر أحد المصادر التي يتغذى عليها البشر، فالإنسان يحصل عليها
مكونات القطر

مكونات القطر

القطر هو ذلك الشراب الكثيف المعروف باسم الشيرة، او الشربات، والذي يُضاف إلى معظم أنواع الحلويات الشرقية، كالكنافة، والهريسة، والعوامة، ليمنحها المذاق الحلو، إذ يتميز بسهولة وسرعة تحضيره، على الرغم من مواجهة العديد من الأشخاص صعوبةً في إعداده بالشكل الصحيح، وفي هذا المقال سنذكر مكوّنات القطر، بالإضافة إلى طرقٍ مختلفة لإعداده. القطر بماء الزهر المكوّنات: كوبان من السكر. كوب من الماء. نصف ملعقة صغيرة من ماء الزهر. نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طريقة التحضير: يُوضع الماء والسكر في قدرٍعلى نارٍ
تعريف الغذاء الصحي

تعريف الغذاء الصحي

الغذاء الصحي الغذاء الصحي هو الذي يحتوي على جميع المتطلبات الغذائية اليومية والتي يحتاج لها جسم الإنسان في جميع مراحل حياته العمرية، فالغذاء يعد الركيزة الأساسية للصحة جيدة والجسد الخالي من الأمراض، وفي حالات كثيرة يكون الطعام مصدراً لإصابة الإنسان بالأمراض المختلفة، عندما يحتوي على الجراثيم والبكتيريا المختلفة، لذلك يجب الاهتمام بقيمة الطعام الغذائية. إرشادات لتناول الغذاء الصحي هناك العديد من الإرشادات التي يجب إتباعها عند تناول الطعام، لكي يتمكن الإنسان من الحصول على الطعام الصحي والمتكامل
تاريخ الموسيقى العربية

تاريخ الموسيقى العربية

تاريخ الموسيقى العربية شملت الموسيقى العربية على العديد من الأنماط والأنواع التي تتراوح ما بين موسيقى كلاسيكية وشعبية وغيرها، كما حازت الموسيقى العربية تاريخاً عريقاً من التطور والتفاعل مع الحضارات المختلفة فقد بدا جليّاً تأثرها بالحضارات المصرية القديمة واليونانية والفارسية والكردية وغيرها الكثير. ويمكن ربط تاريخ الموسيقى العربية بفترات زمنية عدّة شهدت فيها تطوراً كبيراً وانتقالات نوعية إلى أن وصلت إلى ما هي عليه الآن، ويمكن تلخيص هذه الفترات الزمنية كالآتي: فترة ما قبل الإسلام لا توجد دراسات
فوائد عشبة الفوة

فوائد عشبة الفوة

هل هناك فوائد لعشبة الفوة على الرغم من أنَّه يشيع استخدام عشبة الفوة من قِبل بعض الأشخاص عن طريق الفم للتخفيف من بعض الحالات الصحية، ولكن هناك بعض المخاوف من سلامة استخدامها، فهي غالباً غير آمنة ولذلك يُنصح بتجنّب استخدامها، إذ يُمكن أن يُسَبّب تناولها بعض المُضاعفات، مثل؛ السرطان، وخاصةً سرطان الكلى ، والكبد، وبالتالي لا يُنصَح باستخدامها كإحدى الأعشاب التي تمتلك خصائص صحية، ولقراءة المزيد حول ذلك يمكن قراءة فقرة أضرار عشبة الفوة الموجودة أدناه. أضرار عشبة الفوة درجة أمان عشبة الفوة تُعدّ