التخلص من السمنة

التخلص من السمنة

تغيير النمط الغذائي

للتخلص من الوزن يجب خلق توازن طاقة سلبي، بمعنى استخدام طاقة تفوق الطاقة المستمدة من الطعام، ولتحقيق ذلك يجب اتباع الإرشادات الآتية:

  • الحدّ من الدهون والكربوهيدرات.
  • استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام.
  • تناول وجبة غذائية جيدة على الإفطار، وتقليل الطعام المتناول بقية اليوم، فذلك يزيد من مستويات الأيض، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • وضع خطة بعيدة المدى لتغيير العادات الغذائية بشكل دائم، وليس على المدى القصير وحسب، وذلك لأن معظم الاشخاص الذين يفقدون أوزانهم يعودون لاكتسابها مجدداً.
  • التأكد من أن النظام الغذائي المتبع يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتنويع في الأطعمة وعدم اعتماد طعام معين منخفض الطاقة.

ممارسة التمارين الرياضية

بالإضافة إلى تقليل استهلاك الطاقة يجب البدء ببرنامج رياضي للحفاظ على فقدان الوزن، والحصول على نتائج أفضل، مع التنويه إلى ضرورة بدء البرنامج الرياضي بتمارين بسيطة مثل المشي ومن ثم التطور بما يتوافق مع لياقة الجسم، فعلى سبيل المثال من الجيد البدء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع، كما يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو السباحة، وقد أشارت الطبيبة الفيزيائي ميرا راسموسن إلى أن السباحة هي خيار رياضي رائع وخاصة لأشخاص الذين يعانون من السمنة، وذلك لأنّ الماء يخفف الضغط عن المفاصل والعظام الناتجة عن الوزن الزائد، كما أنّها رياضة كاملة للجسم، تجمع بين الرياضات الهوائية، ورياضات القوة، والرياضات الفردية، كما من المفيد الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط خلال اليوم من خلال الذهاب إلى بعض الأماكن سيراً على الأقدام، والقيام بالأعمال المنزلية، والبستنة، وغيرها من النشاطات التي تتطلب الحركة، وللحصول على التشجيع يمكن الاستعانة بتطبيق على الهاتف المحمول لمعرف عدد الخطوات المقطوعة خلال اليوم.

استشارة طبيب مختص

في بعض الأحيان تكون السمة بسبب بعض الأمراض أو المشاكل الصحية، وهنا يجب استشارة طبيب مختص ليقوم بإجراء بعض الفحوص اللازمة لمعرفة السبب وراء السمنة ، وعلاجها، أو وصف دواء ما يقوم بزيادة خسارة الوزن ولكن هنالك العديد من المحددات لاستخدام مصل هذه الأدوية، فهنالك العديد من الفئات المستثناة مثل الحوامل، والأشخاص المصابين بالسكري، او ضغط الدم، أو أمراض القلب، كما ويمكن اللجوء إلى حلول أخرى عند الحاجة مثل الجراحة، وهي على أنواع مختلفة مثل جراحة ربط المعدة، وتحويل مسار الأمعاء وغيرها، وعلى الرغم من أن هذا الجراحة أفضل علاج للسمنة، إلا أنها تنطوي على مخاطر كبيرة.

مزيد من المشاركات
أهمية الدراسات الاجتماعية

أهمية الدراسات الاجتماعية

تعريف الدراسات الاجتماعية هي الدراسة المتكاملة للمواد التي توضح علاقة الإنسان بالبيئة المحيطة به، وكيفية تأثيرهذه العلاقة عليه، وكيف تؤثر فيه، بالإضافة لكونها دراسات تهتم بفهم الكثير من العلوم؛ كعلم النفس، والاقتصاد، والجغرافيا، والتاريخ، والعلوم السياسية، و العلوم الاجتماعية . وهذه الدراسات تُعمل لتعزيز الكفاءة في المجتمع، وتهدف بشكل أساسي إلى تزويد الأشخاص بكل ما يلزم معرفته عن مجتمعهم والعالم من حولهم؛ ليكونوا مواطنين قادرين على اتخاذ قرارات سليمة تعود عليهم وعلى أسرهم بالنفع، وتساعدهم على
لماذا سميت اليمن بهذا الاسم

لماذا سميت اليمن بهذا الاسم

سبب تسمية اليمن عند العرب تعدّدت الآراء حول سبب تسمية اليمن عند العرب بهذا الاسم، فالبعض يقول بأنّ التسمية مشتقة من اليُمن والبركة؛ لأنّ أرض اليمن خضراء ومليئة بالخيرات والثمار، بينما ذكر البعض الآخر أنّ سبب التسمية يعود إلى كون البلاد تقع على جهة اليمين بالنسبة للقادم من مكة إلى الشام، وقال آخرون لأنّها تقع على يمين الكعبة، بينما قال ابن عباس بأنّ العرب تيامنت إليها فسُمّيت اليمن، حيث تيامن إليها بنو يقطن، كما قيل بأنّها سُميت اليمن نسبةً ليمن بن قحطان، كما قال الحسن بن أحمد ابن يعقوب
طرق قراءة القرآن

طرق قراءة القرآن

طرق قراءة القرآن هناك ثلاث طُرقٍ لقراءة القرآن الكريم، ويُقصد بالطرق كيفيّة القراءة من حيث السرعة والبطء، لا من حيث تغيير الكيفيات، وذلك على النحو التالي: التّحقيق التحقيق في اللُّغة هو المبالغة فى الإتيان بالشيء على حقه، دون زيادة فيه أو نقصان، وهدفه بلوغ حقيقة الشيء والوقوف على ماهيته، واصطلاحاً: هو قراءة القرآن الكريم بطمأنينة، بهدف التعلّم، مع مراعاة تدبّر المعاني والأحكام. والتحقيق أشدّ المراتب طمأنينةً، وهو المرتبة المُستحسنة في مقام التعليم، ولكن لا بُدّ من الانتباه من البطء الشديد الذي
قصص الإمام مالك بن أنس

قصص الإمام مالك بن أنس

قصص الإمام مالك قصة حياة الإمام مالك هو مالك بن أنس بن مالك الحميري، وُلد في المدينة المنورة عام ثلاثة وتسعين للهجرة، ونشأ نشأةً صالحة؛ حيث أتمّ حفظ كتاب الله في الحادية عشرة من عمره، وبدأ بتلقي العلم علي يد أهمّ العُلماء في عصره، وكِبار التابعين. وقد أولى الإمام مالك حديث النبي -صلَّى الله عليه وسلَّم- أهميّة كبيرة في حياته، وحَفظ الكثير من الأحاديث، وكان يحرص على الاستعداد لمجالس العلم قبل أن يخرج إليها، فيضع أفضل الطيب ويلبس أحسن الثياب. وكان الأمام مالك ذو هيبة ووقار، وكتب العديد من
كيفية صنع الكريم باتيسري

كيفية صنع الكريم باتيسري

الكريم باتيسري يعتبر الكريم باتيسري من أنواع كريمة الحلويات اللذيذة، يُستخدم لحشو الكيكة أو تزيينها، ويتميّز بأنّه ألذ طعماً من الكريمة العاديّة التقليديّة، وتلجأ العديد من السيدات إلى شرائه من الأسواق دون الانتباه إلى أنّه قد يحتوي على مواد حافظة تضرّ بعائلتها، لذلك في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تحضيره في المنزل بطريقة سهلة، بالإضافة إلى عمل كريم الباتيسري بالكاسترد، وكيكة الأوريو التي يمكن تزيينها بكريم الباتيسري. كريم باتيسري بالكاسترد المكونات كوبان من الحليب السائل. صفار أربع بيضات. خمس
موضوع عن أسبوع الشجرة

موضوع عن أسبوع الشجرة

الشجرة تُعَدُّ الأشجار مورداً حيوياً للمجتمع؛ إذ إنَّها حلقة الوصل بين الطبيعة الخضراء، والبشر، وقد لعبت دوراً مُهمّاً في الحفاظ على الطاقة، وتلطيف الهواء، وحماية الموارد المائيّة، والمساهمة في تحسين الصحة العامة للسكّان، كما أنّها كانت عنصراً أساسياً لبقاء الإنسان على قيد الحياة؛ لما تُوفّره من طعام، وأكسجين، ومع تطوّر الزمن، ازدادت أهمية الأشجار؛ حيث اعتمد الإنسان عليها في بناء بيته، وعلاج أمراضه، وصناعة أدواته، وإلى هذا اليوم، ومع توسُّع أساليب الحياة الحديثة، فإنّ قيمة الأشجار تستمرُّ في
دلالات ومعاني الأحجار الكريمة

دلالات ومعاني الأحجار الكريمة

دلالات ومعاني الأحجار الكريمة دلالات ومعاني الأحجار الكريمة فيما يأتي: حجر العقيق يحمل حجر العقيق الدلالات والمعاني الآتية: يُعد حجرًا رخاميًا يحتوي على خطوط داخلية. يُصنف العقيق بأنّه من الحجارة الجاذبة للقوة. يُساعد على تحفيز وتشجيع التركيز والهدوء، وموازنة الطاقة في الجسم. حجر اللؤلؤ يحمل هذا الحجر الدلالات والمعاني الآتية: يُعتبر من أقدم أنواع الأحجار الكريمة. يرمز للطهارة والصفاء في أوروبا. قيل قديمًا إنّه يحمي من الحرائق. حجر الكوارتز يحمل حجر الكوارتز الدلالات والمعاني الآتية: يزيد من
أثرى أثرياء العالم

أثرى أثرياء العالم

أثرى شخص بالعالم يعتبر جيف بيزوس أغنى رجل في العالم حيث يبلغ صافي ثروته 112 مليار دولار، وهو مؤسس موقع الأمازون (AMZN) في عام 1994 في مرآب في سياتل، وذلك بعد وقت قصير من استقالته من عملاق صناديق التحوط العملاق D.E. شو، وعلى الرغم من أن موقع الأمازون بدأ في الأصل بيع الكتب، إلا أنه تحول منذ ذلك الحين إلى متجر واحد لكل شيء في العالم، ويمكن القول إنه أهم تاجر تجزئة في العالم، وتولى بيزوس الجمهور في عام 1997، ومنذ ذلك الحين أصبح أول رجل يحقق أكثر من 100 مليون دولار، وتشمل مشاريع بيزوس الأخرى شركة