التخلص من السمنة

التخلص من السمنة

تغيير النمط الغذائي

للتخلص من الوزن يجب خلق توازن طاقة سلبي، بمعنى استخدام طاقة تفوق الطاقة المستمدة من الطعام، ولتحقيق ذلك يجب اتباع الإرشادات الآتية:

  • الحدّ من الدهون والكربوهيدرات.
  • استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام.
  • تناول وجبة غذائية جيدة على الإفطار، وتقليل الطعام المتناول بقية اليوم، فذلك يزيد من مستويات الأيض، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • وضع خطة بعيدة المدى لتغيير العادات الغذائية بشكل دائم، وليس على المدى القصير وحسب، وذلك لأن معظم الاشخاص الذين يفقدون أوزانهم يعودون لاكتسابها مجدداً.
  • التأكد من أن النظام الغذائي المتبع يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتنويع في الأطعمة وعدم اعتماد طعام معين منخفض الطاقة.

ممارسة التمارين الرياضية

بالإضافة إلى تقليل استهلاك الطاقة يجب البدء ببرنامج رياضي للحفاظ على فقدان الوزن، والحصول على نتائج أفضل، مع التنويه إلى ضرورة بدء البرنامج الرياضي بتمارين بسيطة مثل المشي ومن ثم التطور بما يتوافق مع لياقة الجسم، فعلى سبيل المثال من الجيد البدء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع، كما يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو السباحة، وقد أشارت الطبيبة الفيزيائي ميرا راسموسن إلى أن السباحة هي خيار رياضي رائع وخاصة لأشخاص الذين يعانون من السمنة، وذلك لأنّ الماء يخفف الضغط عن المفاصل والعظام الناتجة عن الوزن الزائد، كما أنّها رياضة كاملة للجسم، تجمع بين الرياضات الهوائية، ورياضات القوة، والرياضات الفردية، كما من المفيد الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط خلال اليوم من خلال الذهاب إلى بعض الأماكن سيراً على الأقدام، والقيام بالأعمال المنزلية، والبستنة، وغيرها من النشاطات التي تتطلب الحركة، وللحصول على التشجيع يمكن الاستعانة بتطبيق على الهاتف المحمول لمعرف عدد الخطوات المقطوعة خلال اليوم.

استشارة طبيب مختص

في بعض الأحيان تكون السمة بسبب بعض الأمراض أو المشاكل الصحية، وهنا يجب استشارة طبيب مختص ليقوم بإجراء بعض الفحوص اللازمة لمعرفة السبب وراء السمنة ، وعلاجها، أو وصف دواء ما يقوم بزيادة خسارة الوزن ولكن هنالك العديد من المحددات لاستخدام مصل هذه الأدوية، فهنالك العديد من الفئات المستثناة مثل الحوامل، والأشخاص المصابين بالسكري، او ضغط الدم، أو أمراض القلب، كما ويمكن اللجوء إلى حلول أخرى عند الحاجة مثل الجراحة، وهي على أنواع مختلفة مثل جراحة ربط المعدة، وتحويل مسار الأمعاء وغيرها، وعلى الرغم من أن هذا الجراحة أفضل علاج للسمنة، إلا أنها تنطوي على مخاطر كبيرة.

مزيد من المشاركات
أنواع المغناطيس

أنواع المغناطيس

أنواع المغناطيس يطلق اسم المغناطيس (Magnet) على الجسم الذي يولد مجالًا مغناطيسيًا وقوة جذب، ويتكون هذا الجسم بالأساس من أقطاب كهربائية أو مغناطيسية، وتوجد هذه الأقطاب المغناطيسية دائمًا على شكل أزواج (موجب وسالب)، وعندما يطفو المغناطيس بحُرّية في الغلاف الجوي ، فإنه يشير دائمًا إلى اتجاه الشمال والجنوب، ويُطلق على القطب الذي يشير إلى الشمال الجغرافي القطب الشمالي، بينما يعرف القطب الذي يشير إلى الجنوب الجغرافي بالقطب الجنوبي، وكُلما كانت المسافة أقصر ما بين أي مغناطيسين زادت قوة الجذب بينهما
فيتامين يساعد الطفل على المشي

فيتامين يساعد الطفل على المشي

الفيتامينات وصحة الطفل تعتبر الفيتامينات من أهم الأشياء التي يحتاجها الأطفال في مرحلة نموهم خاصة إذا كانوا لا يأكلوا غذاءً متنوعاً، لهذا تُوصي وزارة الصحة بأن يأخذ جميع الأطفال من عمر الستة شهور إلى خمس سنوات مكملات غذائية على شكل قطرات تحتوي على فيتامينات أ، ج، د، لكن يجب الالتزام بكمية هذه الفيتامينات؛ لأنّ إعطاء الطفل مكملين غذائيين في الوقت نفسه يُسبب مشاكل صحية له، ومن الضروري أن تحرص كلّ أم على تقديم الوجبات الصحية والمتنوعة لضمان حصول الأطفال على مقدار كافٍ من الفيتامينات اللازمة للنمو
ما هي أمراض المعدة

ما هي أمراض المعدة

التهاب المعدة هي الحالة التي تصف انزعاج المريض من معدته، وترتبط غالباً بالغثيان والتقيؤ، وعادةً تكون بعد تناول الطعام، ويُعبر عنها أيضاً باضطراب المعدة أو عسر الهضم، ويقوم الطبيب بتشخيص الحالة عبر التنظير العلوي وأخذ خزعة، وتقسم إلى قسمين هما: التهاب المعدة الحاد: وهي حالة ظهور الالتهاب في بطانة المعدة بشكلٍ مفاجئ، أو فيما يسمى الغشاء المخاطي للمعدة، بحيث تظهر البطانة خلال التنظير الداخلي بلونٍ أحمر، وتحتوي على العديد من الخلايا الالتهابية (خلايا الدم البيضاء)، بالإضافة إلى فواصل صغيرةٍ ضحلةٍ
زيت فيتامين هـ للتشققات

زيت فيتامين هـ للتشققات

فيتامين هـ يُعتبر فيتامين هـ أو المعروف بفيتامين E من أهمّ الفيتامينات التّي تدخل في تصنيع منتجات التّجميل والمنتجات الطّبية الخاصة بالعناية بالبشرة والجلد، ويعود ذلك إلى أهميته وقدرته في مساعدة البشرة المرهقةَ وعلاجها، والحفاظ على نضارتها وإشراقها، والتّخلص من مشاكلها. سنتحدّث خلال هذا المقال عن أهميّة زيت فيتامين هـ في علاج التّشققات وترهلات الجلد. فوائد زيت فيتامين هـ في علاج التّشققات هناك العديد من الفوائد لزيت فيتامين هـ التي تساعد في علاج التشققات، ومنها: التّخلص من التّشققات: تعدّ
معلومات عن هيلين كيلر

معلومات عن هيلين كيلر

هيلين كيلر هي كاتبة أمريكية الجنسيّة وأديبة ومحاضرة وناشطة، كما تعتبر نموذجاً للإرادة البشريّة يحتذى به، فهي فتاة فاقدة لحاسّة السمع، ولحاسّة البصر، كما أنّها استطاعت أن تهزم إعاقتها وتقاومها، وسمّيت هذه المقاومة بالمعجزة. مولد هيلين ولدت هيلين كيلر في الولايات المتحدة الأمريكية في مدينة توسكومبيا الواقعة في ولاية ألاباما، عام 1889 ميلادي، وذلك في يوم السابع والعشرين من شهر يونيو. سيرة هيلين الذاتية تعود هيلين إلى أصول ألمانيّة، والدها هو الكابتن آرثر كيلر، وأمها هي كايت أدامز كيلر، وعند
طريقة عمل عوامة سورية

طريقة عمل عوامة سورية

العوامة السورية تعتبر العوامة السورية من الحلويات الشعبية التقليدية البسيطة، التي تشتهر بها جميع الدول العربية دون استثناء، وتتميّز ببساطة مكوّناتها إذ يمكن لجميع السيدات في المنزل تحضيرها دون القلق للكلفة المادية العالية التي تحتاجها العديد من أصناف الحلويات، وتتميّز كذلك بطعمها المقرمش واللذيذ المحبب من قبل جميع الأغراد والعائلات كباراً وصغاراً. نقدّم في هذا المقال طريقة عمل العوامة على الطريقة السورية، التي تعدّ من الحلويات التي تنتشر في شهر رمضان المبارك، وتعتبر من طقوس الشهر الفضيل،
فوائد صوم عاشوراء

فوائد صوم عاشوراء

عاشوراء ‏ هو اليوم العاشر من شهر محرّم في التقويم الهجري، حيث يصادف هذا اليوم، اليوم الذي قُتل فيه الحسين بن علي حفيد ‏النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وقد اختلف المسلمون في صيام هذا اليوم. وهنا في هذا المقال سوف نتناول الحديث ‏عن فوائد صوم عاشوراء.‏ مناسبة صيام يوم عاشوراء يعد يوم عاشوراء من الأيام المحبب صيامها عند المسلمين؛ وذلك لشكر الله سبحانه وتعالى على أنه نجا سيدنا موسى ‏عليه السلام من قوم فرعون والفاسقين. ‏ فوائد صوم عاشوراء في صيام يوم عاشوراء فوائد كبيرة على المسلم ومنها:‏ ‏*يمحو
ما علامات حب الله للعبد

ما علامات حب الله للعبد

علامات حُبّ الله للعبد كثيرةٌ هي الإشارات والعلامات التي يستدلّ المؤمن من خلالها على مَحبّة الله -تعالى- له، ومنها ما يأتي: حماية العبد من الدُّنيا قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- في ذلك: (إذا أحبَّ اللَّهُ عَبدًا حماهُ الدُّنيا كَما يظلُّ أحدُكُم يَحمي سَقيمَهُ الماءَ)؛ فالله يحمي العبد الذي يُحبّه من فِتن الدُّنيا ، كالأموال، والزخارف، والزينة، وغيرها؛ بأن يمنعها عنه كما يمنع الإنسان قريبَه المريض من الماء إذا طلب منه الطبيب ذلك؛ لأنّ فيه ضرراً عليه. ويشير الحديث السابق إلى أنّ ما يقع