الارق والحمل

الارق والحمل

الأرق أثناء الحمل

يمكن تعريف الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) بأنّه مواجهة صعوبة في النوم، أو الاستمرار فيه، أو كلا المشكلتين في آن واحد، ويُعدّ الأرق من المشاكل الصحية الشائعة في الحمل، إذ تُقدّر نسبة النساء الحوامل اللاتي يُعانين من الأرق بما يُقارب 78%، وعلى الرغم من احتمالية معاناة الحامل من الأرق في أي مرحلة من الحمل، إلا أنّ المشكلة تُعدّ أكثر شيوعاً في الثلث الأول والثلث الأخير منه، ويجدر بيان أنّ المعاناة من الأرق في الثلث الأول من الحمل لا تتعارض مع كثرة النوم أو الشعور بالنعاس الشديد خلال هذه الفترة أيضاً، فعلى الرغم من قدرة المرأة على النوم خلال هذه المرحلة إلا أنّ جودة نومها تنخفض بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى استيقاظها بشكل أبكر من المعتاد، ممّا يؤدي إلى الشعور بالتعب خلال اليوم أيضاً.

أسباب الأرق أثناء الحمل

تُعدّ الاضطرابات الهرمونيّة خلال مراحل الحمل الأولى أحد أهمّ أسباب المعاناة من الأرق خلال هذه الفترة؛ حيثُ يؤدي ارتفاع نسبة هرمون البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone) إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار، ممّا يدفع الأم الحامل لأخذ قيلولة خلال النهار، ممّا يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل، كما يؤدي الشعور بالغثيان خلال هذه المرحلة وزيادة عدد مرّات التبوّل التي قد توقظ المرأة خلال الليل عدّة مرات إلى المساهمة في مشكلة الأرق خلال الحمل، وهناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى الإصابة بالأرق خلال هذه المرحلة من الحمل والمراحل الأخرى، ونذكر منها ما يأتي:

  • مشاكل الهضم: إذ تؤدي التغيّرات الهرمونيّة أثناء الحمل إلى إرخاء عضلات الجهاز الهضميّ ، ممّا يزيد من فرصة ارتجاع حمض المعدة إلى المريء والمعاناة من حرقة المعدة ، كما تؤدي هذه التغيّرات إلى خفض سرعة الهضم والذي بدوره يؤدي إلى زيادة نسبة تشكّل الغازات والشعور بالنفخة، وصعوبة النوم.
  • ألم الظهر: فمع زيادة حجم البطن ينتقل مركز الجاذبيّة لدى المرأة الحامل إلى الأمام، ممّا يزيد الجهد الواقع على عضلات الظهر وبالتالي شعور الحامل بألم الظهر ، كما تؤدي التغيّرات الهرمونيّة خلال الحمل إلى إرخاء الأربطة في الجسم ممّا يزيد من فرصة التعرّض لإصابة في الظهر أيضاً، وهذا ما يتسبب بمواجهة الحامل صعوبة في النوم.
  • ضيق التنفّس: حيث تؤدي زيادة حجم الرحم والبطن إلى زيادة الضغط الواقع على الرئتين نتيجة دفع الحجاب الحاجز، وهذا ما تترتب عليه معاناة الحامل من صعوبة التنفّس ، وإنّ هذه المشكلة من الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق، إضافة إلى ذلك يمكن أن يتسبب ضيق التنفس أثناء النوم بما يُعرف بانقطاع النفس النوميّ (بالإنجليزية: Sleep apnea).
  • القلق النفسيّ: إذ تعاني المرأة الحامل من القلق والتفكير حول العديد من الأمور المختلفة أثناء الحمل، وهذا بدوره قد يمنعها من القدرة على النوم بسهولة والمعاناة من الأرق.

علاج الأرق أثناء الحمل

هناك عدّة نصائح وطرق يمكن اتّباعها للمساعدة على التخفيف من مشكلة الأرق والتحسين من جودة النوم أثناء الحمل، وفيما يأتي بيان بعض منها:

  • اتّباع عادات النوم الصحيّة: إذ يساعد اتّباع روتين معيّن خاص بالنوم على التخلص من مشكلة الأرق مثل تحديد وقت ثابت للنوم، وممارسة أنشطة روتينيّة قبل النوم لتحفيز الدماغ على الشعور بالنعاس عند اقتراب موعد النوم، كما يجب الحرص على الاستيقاظ في وقت محدّد كل صباح حتى في أيّام العُطل؛ حيثُ أظهرت بعض الدراسات أنّ الاستيقاظ في وقت محدّد من كل يوم له تأثير كبير في المساعدة على التخلّص من مشكلة الأرق، ويمكن أيضاً تناول كوب من الحليب الساخن قبل النوم للمساعدة على الشعور بالنعاس، أو الاستحمام مع تجنّب استخدام الماء الساخن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب استخدام الجوال أو التلفاز قبل النوم لما لها من تأثير سلبيّ في مشكلة الأرق، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بقراءة كتاب مفيد.
  • اتّباع نظام غذائيّ صحيّ: حيث يساعد تناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة وتناول الطعام ببطء على تجنّب المعاناة من حرقة المعدة التي تزيد مشكلة الأرق سوءاً، ولهذا يُنصح بتناول الوجبات الغذائيّة الغنيّة بالبروتينات لمساعدتها على المحافظة على نسبة سكّر الدم ضمن الحدود الطبيعيّة، ويجب الحرص على تجنّب الأكل قبل موعد النوم إلّا في حال الشعور بالجوع، ويمكن في هذه الحالة الحصول على وجبة خفيفة فقط، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين خصوصاً في فترة المساء، حيثُ تؤدي إلى مواجهة صعوبة على مستوى النوم، وعلى الرغم من ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على كميّات كافية من الماء والسوائل، إلا أنّه من الضروريّ تقليل كميّة السوائل المتناولة قبل موعد النوم لتجنّب الاستيقاظ عدّة مرّات في الليل لدخول الحمّام.
  • النوم بوضعيّة مريحة: حيث يجب الحرص على اتخاذ وضعيّة مريحة أثناء النوم، ويُنصح بالنوم على أحد الجَنبَين وخاصة خلال الثلث الأخير من الحمل، فهذا يساعد على حماية الجنين وتقليل خطر تعرضه للمضاعفات، ويمكن وضع وسادة خلف الظهر، وبين الركبتين، وتحت البطن للشعور بالمزيد من الراحة أثناء النوم على الجنب.
  • الاسترخاء: إذ يمكن ممارسة تمارين التأمل، أو تمارين وتقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعد على استرخاء الجسم والشعور بالنعاس.
  • تشتيت التفكير: حيث يجب عدم البقاء في السرير عند عدم الشعور بالنعاس أو عند التفكير بالأمور التي تمنع القدرة على الاسترخاء والنوم، ويمكن في هذه الحالة النهوض من السرير وممارسة أحد الأنشطة الأخرى مثل قراءة كتاب معيّن، ممّا يساعد على تشتيت التفكير والشعور بالنعاس .
مزيد من المشاركات
فوائد المرجان

فوائد المرجان

المرجان يتعجب العديد من الأشخاص حين يسمعون أن هناك أهميّة وفوائد للمرجان في مجالات عديدة غير كونه حجراً ثميناً ونادراً يوجد في البحر، حيث تصنع منه أثمن المجوهرات في العالم، وحديثاً فرضت العديد من القوانين الدولية التي تسعى جاهدة إلى حمايته من السرقة والحصاد، حيث يعتبر من غير القانوني البحث عنه وجمعه بشكل فردي وشخصي، بل إنه من أملاك الدول الواقعة على البحار بما فيها البحر المتوسط والبحر الأحمر اللذان يعتبران من أكثر البحار الغنيّة فيه كونه يحتاج إلى مياه استوائية مالحة في ظروف مناخيّة وجوية
أين تقع الصحراء الغربية فى مصر

أين تقع الصحراء الغربية فى مصر

الصحراء الغربية تقع الصحراء الغربية في جمهورية مصر العربية، وتمثل ثلثي مساحتها، حيث تتمثل في المنطقة المحصورة ما بين الوادي (وادي النيل) والدلتا من الجهة الشرقية، وحدود مصر مع ليبيا من الجهة الغربية، ويحدها من الجهة الشمالية البحر الأبيض المتوسط وصولاً إلى حدود مصر مع السودان جنوباً. يبلغ طول الصحراء الغربية من الجنوب إلى الشمال ألف كيلومتر، ومن الغرب إلى الشرق ستمائة كيلومتر، وتبلغ مساحتها الكلية قرابة (681) ألف كيلومتر مربع، وما يُميز هذه الصحراء الشاسعة أنّ شكلها مستطيل ويوجد فيها جبل
تفسير حلم بيع السمك في المنام

تفسير حلم بيع السمك في المنام

تفسير رؤيا بيع السمك في المنام قد يدل البيع بشكل عام على التكريم ونيل العز والسلطان، وقيل بيع الحر دولة وحسن وعاقبة، وقيل الذي يبيع السمك قد تدل رؤيته على من يبيع الجواهر وربما دلت على الرزق والعلم، والمال الحلال، وقد تدل رؤيته على التعب والكد وربما دلت على إظهار الأسرار. وربما دل صيد السمك من البحر على حصول النعم، وقد يدل بيع السمك حصول خير بقدر الصيد، وربما دل على الخير لأهل بيته، وقد يدل حديث سمك البحر مع الشخص إلى إفشاء الأسرار. تفسير رؤيا من يقوم ببيع السمك وقد تشير رؤيا السماك أو الذي
أين يقع نهر مجردة

أين يقع نهر مجردة

موقع نهر مجردة يقع نهر مجردة في تونس ويتدفق باتجاه الشمال الشرقي لمسافة 460 كم إلى خليج تونس، يرتفع في شمال شرق الجزائر، ويحتل مساحة تقدر ب 23،000 كيلومتر مربع، ثمّ يدخل إلى البحر الأبيض المتوسط، وتوفر السدود التي توجد على طول النهر وروافده مياه ريّ للسهول المحيطة، وهي منطقة رئيسية لزراعة القمح. مسار نهر مجردة ينبع نهر مجردة من تل الأطلس وهو جزء من جبال الأطلس في شمال شرق الجزائر، ويتدفق شرقاً إلى تونس، ثمّ يدخل خليج يوتيكا من البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر النهر من أطول وأهم أنهار تونس، ويُعدّ
صناعة سائل الجلي منزلياً

صناعة سائل الجلي منزلياً

سائل الجلي تحتوي موادُّ التنظيف على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد الكيميائية التي يبقى أثرها أحياناً على الأواني، والأطباق، والملاعق من دونِ أن تكونَ ظاهرةً للعين، وبالأخص سائل الجلي الذي تحرص ربة المنزل من المبالغة باستخدامه مع موادَّ منظفةٍ إضافيةٍ ظناً منها أنّها ستقتل الجراثيم، وتنظّف الأوساخ بصورةٍ أفضل، إلَّا أنَّ هذه النظرية مغلوطةُ جداً؛ إذ إنَّه كلما استخدمت هذه المواد زادت نسبة الضرر الذي تتعرض له العائلة على المدى الطويل، ولتفادي هذه المشكلة قدر الإمكان خصصنا هذا المقال لنذكر طريقة تحضير
أفضل حكمة قالتها العرب

أفضل حكمة قالتها العرب

أفضل حكمة قالتها العرب أطهر الناس أعراقاً أحسنهم أخلاقاً . عامل الناس كما تحب أن يعاملوك. الأهم فالمهم. إذا رأيت نيوب الليث بارزةً فلا تحسبن أنّ الليث يبتسم. ما حك جلدك مثل ظفرك فتول أنتَ جميع أمرك. سرك أسيرك فإن أفشيته صرت أسيره. إذا أردت أن تطاع فأمر بما يستطاع. إذا ضاقت الدنيا بك، لا تقل يا رب عندي هم كبير، بل قل يا هم عندي رب كبير. الكلاب تعوي والقافلة تسير. إذا المرء لم يدنس من اللؤم عرضه، فكل رداء يرتديه جميل. إذا أنت أكرمت الكريم ملكته، وإن أنت أكرمت اللئيم تمردا. إذا أردت أن تكون
سبب تسمية العصور المظلمة بهذا الاسم

سبب تسمية العصور المظلمة بهذا الاسم

أسباب تسمية العصور المظلمة بهذا الاسم سميت العصور المظلمة بهذا الاسم نتيجة مراحل عدة مرّ بها تاريخ أوروبا في العصور الوسطى ، وهي المدة الزمنية التي تمتدّ ما بين نهايات القرن الخامس الميلادي "476م" وحتى القرن الخامس عشر الميلادي، وهي المدة ما بين سقوط الإمبراطورية الرومانية وبداية النهضة الأوروبية، وقد أطلق على هذه العصور هذا الاسم نظرًا للانحطاط الفكري والأخلاقي والسياسي وكل مناحي الحياة في أوروبا، وذلك قياسًا بالعصور المشرقة السابقة والتالية لها، وفيما يأتي تفصيل ذلك. بتراركا وتسمية العصور
كيفية تشخيص الزايدة

كيفية تشخيص الزايدة

الفحص السريري يُعدّ التهاب الزائدة الدوديّة (بالإنجليزية: Appendicitis) من المشاكل الصحيّة التي يجب الحرص على تشخيصها وعلاجها على الفور لمنع تطور بعض المضاعفات الصحيّة الخطيرة، ولتشخيص التهاب الزائدة يقوم الطبيب بسؤال الشخص المصاب حول التاريخ الصحيّ، والقيام بالفحص السريريّ لتقييم شدّة الألم، عن طريق القيام بالضغط الخفيف على منطقة الألم، ثمّ تحرير الضغط بشكل مُفاجىء، فإذا كان الألم بسبب التهاب الزائدة (بالإنجليزية: Appendicitis) فإنّ الألم على الأغلب سيسوء، وسيقوم الطبيب أيضاً بالبحث عن