إرشادات صحية لنوم صحي

إرشادات صحية لنوم صحي

تنظيم نمط النوم

يعتمد الحصول على نمط نوم صحي على الاعتياد على الاستيقاظ والنوم في أوقات ثابتة يومياً، والحرص على الالتزام بهذه الأوقات حتّى خلال أيام العطل، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تنظيم نمط النوم في المساعدة على النوم بشكل أفضل، حيث إنّ ذلك يُساعد على تنظيم مستويات هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) في الجسم، والذي يُعدّ مسؤولاً عن إيصال الإشارة إلى الدماغ بالخلود للنوم، كما أنّ ذلك يُساعد ساعة الجسم البيولوجية على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، حتّى أنّه من الممكن الاستغناء عن المنبه بعد عدّة أسابيع.

تحسين بيئة غرفة النوم

تحتل بيئة غرفة النوم أهميةً بالغة عند محاولة الحصول على نوم صحي، وممّا يجدر الانتباه إليه ما يأتي:

  • التقليل قدر الإمكان من التعرض للضوضاء الخارجية؛ حيث تُشير العديد من الدراسات إلى تأثيرها السلبي من حيث تقليل جودة النوم وغيرها من القضايا الصحية طويلة الأمد.
  • تقليل مستوى الضوء في الغرفة، سواء الضوء الطبيعي أو الصناعي المنبعث من الأجهزة المختلفة.
  • الحرص على نظافة الغرفة، وترتيبها بصورة مريحة وممتعة، وجعلها مكاناً هادئاً قدر الإمكان.

تجنّب تناول المنبهات والكحول

إنّ تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي في تركيبها على العناصر المنبهة كالكافيين يُؤثّر على نوعية النوم التي يحصل عليها الفرد، حيث إنّ تناول هذه العناصر الموجودة في كلّ من القهوة، والشاي، والشوكولاتة، وبعض أنواع مسكنات الألم، يتسبب في إبقاء الفرد مُستيقظاً، لذا يُنصح بتجنّب مثل هذه العناصر خلال الفترة ما بين 4-6 ساعات قبل موعد النوم ،هذا إلى جانب المشروبات الكحولية، والتي على الرغم من أنّها قد تُساعد على النوم في البداية إلّا أنّها تزيد من عدد مرات الاستيقاظ لاحقاً، وتُقلّل من جودة النوم بسبب تحوّلها إلى مادة منشّطة فيما بعد.

نصائح أخرى لنوم أفضل

يوجد بعض النصائح الأخرى التي تُساعد على تحسين نوعية النوم، ومنها ما يأتي:

  • الحرص على الحصول على القسط الموصى به من النوم يومياً، والذي يتراوح ما بين 7-8 ساعات.
  • تجنّب تناول الوجبات الكبيرة في الفترة القريبة من موعد النوم.
  • تجنّب الحصول على القيلولة خلال فترة النهار.
  • ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر خلال النهار؛ لتجنّب تسببها في إعاقة القدرة على النوم عند ممارستها في وقت متأخر.
  • التخلص من المشتتات، كجهاز الكومبيوتر والتلفاز وعدم وضعها في غرفة النوم، بالإضافة إلى وضع الهاتف المحمول في الدرج لتجنّب الاستيقاظ بسبب إضاءة شاشته.
مزيد من المشاركات
من أين يحرم أهل جدة

من أين يحرم أهل جدة

من أين يحرم أهل جدة يكون إحرام أهل جدّة من بيوتهم؛ سواءً أكان الإحرام للحَجّ، أو للعمرة؛ لأنّ مَن كان سَكَنه داخل الميقات، يكون إحرامه من بيته؛ ومدينة جدّة تقع داخل حدود ميقات الجُحفة الذي يُسمّى الآن (رابغ). وتقع مدينة جدّة داخل حدود المواقيت المكانيّة التي وقَّتَها النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-؛ إذ ورد عن الصحابيّ الجليل عبدالله بن عباس -رضي الله عنه-: (إنَّ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ وقَّتَ لأهْلِ المَدِينَةِ ذَا الحُلَيْفَةِ، ولِأَهْلِ الشَّأْمِ الجُحْفَةَ، ولِأَهْلِ نَجْدٍ قَرْنَ
طريقة عمل مشروب البوريو

طريقة عمل مشروب البوريو

مشروب البوريو يبحث الناس عن طرق تحضير المشروبات وتحديداً اللذيذة منها خلال فصل الصيف، وهناك الكثير منها حيث تتنوّع نكهاتها، وأصنافها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن إعداد كل من مشروب البوريو، ومشروب البوريو بالآيس كريم، ومشروب اللبن والفراولة، ومشروب المانجو والمشمش، ومشروب الموز والكيوي. المكوّنات كأس من اللبن. باكيت من بسكويت البوريو. باكيت من النسكويك. ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو. ملعقة كبيرة من السكر الأبيض، أو حسب الرغبة. طريقة التحضير نحضر الخلاط الكهربائي، ونضع فيه اللبن، والنسكويك،
أهمية القطوع المخروطية

أهمية القطوع المخروطية

أهمية القطوع المخروطية نستطيع أن نجد القطوع المخروطية في الكثير من المجالات المختلفة سواءً كانت في الطبيعة أو الأعمال التي من صنع الإنسان، ولذلك سيتم التطرق لأهمية المقاطع المخروطية المختلفة في الحياة واستخداماتها حسب نوعها على النحو الآتي: القطع المكافئ يستخدم في تطبيقات العاكسات ومستقبلات الضوء، و موجات الراديو كما هو الحال في مصابيح السيارات الأمامية؛ فالمصابيح هي عبارة عن قطع مكافئة حيث يكون المصباح في المنطقة الأمامية أما فلاش المصباح يقع في البؤرة حيث ينعكس الضوء منها ويكون اتجاهه إلى
عدد سكان دول العالم

عدد سكان دول العالم

السكان على الأرض تعتبر الأرض المكان الوحيد في هذا الكون الذي يمكن للإنسان أن يعيش عليه، حيث يوفر له كافة مستلزماته المعيشية من غذاء، وشراب، وهواء، وما إلى ذلك. وليست كل مناطق الكرة الأرضية متطابقة من حيث ملاءمتها للعيش، فهناك بعض المناطق التي تسود فيها الأجواء الحارة، بينما تسود في مناطق أخرى الأجواء شديدة البرودة، وهناك بعض المناطق التي تمتاز بوعورتها، ومناطق أخرى تمتاز بانبساطها، وهكذا. أسهمت هذه العوامل وغيرها في حدوث اختلاف في توزيع السكان حول الكرة الأرضية، غير أن هذا الاختلاف لا يعني
طريقة ومكونات رموش الست

طريقة ومكونات رموش الست

رموش الست رموش الست نوع من أنواع الحلويات المشهورة في عدة دول أهمها سوريا والعراق، وتعود لأصول عراقية وبالتحديد في مدينة كركوك، وتتميز بسهولة وبساطة تحضيرها، بالإضافة إلى نكهتها اللذيذة والرائعة، ويتم تحضيرها في المناسبات المختلفة، وتضم على العديد من المكونات البسيطة التي تدخل في تحضيرها والمتوفرة بين متناول أيدي الجميع، إلا أن الكثير لا يعرفون الطريقة الصحيحة لإعدادها، لذلك سوف نقوم لعرض المكونات والطريقة الصحيحة لتحضيرها بطريقة لذيذة ومتميزة. طريقة رموش الست هناك العديد من المكونات والخطوات
حكم نادرة

حكم نادرة

حكم نادرة عن الحياة إليكم أروع الحكم عن الحياة: في المدرسة يعلمونك الدرس ثمّ يختبرونك، أمّا الحياة فتختبرك ثمّ تعلمك الدرس. ليس عيبًا أن نبني قصرًا من الأحلام في الهواء، بشرط أن تبني لحمله أعمدة ثابتة في الأرض. قد تقصر الحياة وقد تطول، فكل شيء مرهون بالطريقة التي نحياها بها. اصرخ لتعلم أنك ما زلت حيّاً وحيّاً، وأنّ الحياة على هذه الأرض ممكنة. الحياة منفى قصير. علمتني الحياة أنها معركة كبيرة، ينتصر بها من أراد فقط.  ليس المهم أن تعيش بل أن تعيش جيداً. يجب أن تحب الحياة، وتعرف كيف تموت. لنبدأ
معوقات إدارة الوقت

معوقات إدارة الوقت

عملية إدارة الوقت لا تقتصر فقط على تسجيل المهام والمواعيد، وإنما إنجاز العمل، والإنتاج بشكل أفضل، والبقاء نشط، وهي مجموعة من المهارات والعادات التي تساعد الشخص على القيام بعمله بالشكل الصحيح، ولكن هناك بعض المعوقات التي قد تواجه الشخص أثناء إدارة الوقت، ولكن من السهل التغلب عليها بشكل ذكي، سنذكرها في هذا المقال. معوقات إدارة الوقت من معوقات إدارة الوقت ما يلي: انخفاض الدافعية والإرادة من معوقات إدارة الوقت انخفاض الدافعية لإكمال أو البدء في مهمة معينة، وهي تعد العقبة الأولى في عملية إدارة
بحث عن أنواع الصخور

بحث عن أنواع الصخور

الصخور يمكن تعريف الصخور جيولوجياً بأنها مجموعة متماسكة من نوع واحد أو أكثر من المعادن ، وهي تشكّل الوحدة الأساسية للمادة الصلبة الأرضية، وتُقسَم الصخور بشكل عام إلى ثلاث مجموعات رئيسة بناء على العملية التي أدّت إلى تشكيلها، وفي هذا المقال بيان لها، ولأهم أنواعها، وذكر لبعض الأمثلة عليها. أنواع الصخور الصخور النارية تتشكل الصخور النارية (بالإنجليزيّة: igneous rocks) بفعل تصلّب المواد المنصهرة، سواء داخل الأرض أو على سطحها، تكون الصخور النارية عادة سوداء اللون، أو رمادية، أو بيضاء، وهي تبدو