إرشادات صحية لنوم صحي

إرشادات صحية لنوم صحي

تنظيم نمط النوم

يعتمد الحصول على نمط نوم صحي على الاعتياد على الاستيقاظ والنوم في أوقات ثابتة يومياً، والحرص على الالتزام بهذه الأوقات حتّى خلال أيام العطل، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تنظيم نمط النوم في المساعدة على النوم بشكل أفضل، حيث إنّ ذلك يُساعد على تنظيم مستويات هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) في الجسم، والذي يُعدّ مسؤولاً عن إيصال الإشارة إلى الدماغ بالخلود للنوم، كما أنّ ذلك يُساعد ساعة الجسم البيولوجية على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، حتّى أنّه من الممكن الاستغناء عن المنبه بعد عدّة أسابيع.

تحسين بيئة غرفة النوم

تحتل بيئة غرفة النوم أهميةً بالغة عند محاولة الحصول على نوم صحي، وممّا يجدر الانتباه إليه ما يأتي:

  • التقليل قدر الإمكان من التعرض للضوضاء الخارجية؛ حيث تُشير العديد من الدراسات إلى تأثيرها السلبي من حيث تقليل جودة النوم وغيرها من القضايا الصحية طويلة الأمد.
  • تقليل مستوى الضوء في الغرفة، سواء الضوء الطبيعي أو الصناعي المنبعث من الأجهزة المختلفة.
  • الحرص على نظافة الغرفة، وترتيبها بصورة مريحة وممتعة، وجعلها مكاناً هادئاً قدر الإمكان.

تجنّب تناول المنبهات والكحول

إنّ تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي في تركيبها على العناصر المنبهة كالكافيين يُؤثّر على نوعية النوم التي يحصل عليها الفرد، حيث إنّ تناول هذه العناصر الموجودة في كلّ من القهوة، والشاي، والشوكولاتة، وبعض أنواع مسكنات الألم، يتسبب في إبقاء الفرد مُستيقظاً، لذا يُنصح بتجنّب مثل هذه العناصر خلال الفترة ما بين 4-6 ساعات قبل موعد النوم ،هذا إلى جانب المشروبات الكحولية، والتي على الرغم من أنّها قد تُساعد على النوم في البداية إلّا أنّها تزيد من عدد مرات الاستيقاظ لاحقاً، وتُقلّل من جودة النوم بسبب تحوّلها إلى مادة منشّطة فيما بعد.

نصائح أخرى لنوم أفضل

يوجد بعض النصائح الأخرى التي تُساعد على تحسين نوعية النوم، ومنها ما يأتي:

  • الحرص على الحصول على القسط الموصى به من النوم يومياً، والذي يتراوح ما بين 7-8 ساعات.
  • تجنّب تناول الوجبات الكبيرة في الفترة القريبة من موعد النوم.
  • تجنّب الحصول على القيلولة خلال فترة النهار.
  • ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر خلال النهار؛ لتجنّب تسببها في إعاقة القدرة على النوم عند ممارستها في وقت متأخر.
  • التخلص من المشتتات، كجهاز الكومبيوتر والتلفاز وعدم وضعها في غرفة النوم، بالإضافة إلى وضع الهاتف المحمول في الدرج لتجنّب الاستيقاظ بسبب إضاءة شاشته.
مزيد من المشاركات
كلام شكر للمعلم

كلام شكر للمعلم

كلام شكر للمعلم في يوم المعلم يصادف يوم المعلم العاشر من أيلول في كل سنة، ومن العبارات الجميلة لتهنئة المعلم بهذه المناسبة ما يأتي: لقد كنت أفضل معلم حصلت عليه في حياتي، أنا ممتن جدًا؛ لأنني حظيت بامتياز أن أكون طالبًا لك. لقد ذهبت إلى أبعد الحدود معنا، فأنت تهتم حقًا بتقديم الأفضل لنا، شكرًا لك من أعماق قلوبنا. أشكركم على تعليمي التعبير عن نفسي، والعمل خارج منطقة الراحة الخاصة بي، لقد كنت محظوظًا لوجودي في صفك. عندما أكبُر آمل أن أحب وظيفتي بقدر ما تحب وظيفتك، شكرًا لكونك قدوتي الأكبر. أنت
أين توجد الثقوب السوداء؟

أين توجد الثقوب السوداء؟

أين توجد الثقوب السوداء توجد الثقوب السوداء في كل مكان من مجرة درب التبانة، وهو ما أظهرته الدراسات الفلكية من قبل علماء الفلك والفضاء بأن هناك ملايين من الثقوب السوداء في الفضاء الخارجي، أقربها لكوكب الأرض على بعد 1600 سنة ضوئية، أما الثقب الأسود العملاق الذي يقع في وسط المجرة فهو على بعد 30 ألف سنة ضوئية، وهي مسافة بعيدة جدًا مما يعني عدم وجود تأثير للثقوب السوداء على كوكبنا، إذ يظهر تأثير جاذبيته القوية على مسافة قريبة. الثقب الأسود وسط المجرة توصل العلماء لاكتشاف الثقب الأسود العملاق
كيف أجعل ابني يحب المذاكرة

كيف أجعل ابني يحب المذاكرة

المذاكرة تعد المذاكرة المهمَّة التي يسعى كثير من الأطفال إلى التهرب منها، ويتعجب الكثير من الآباء والأمهات من ذلك، على الرغم من أن الطفل لا يتهرب من اللعب أومشاهدة التلفاز أوأي من تلك الأنشطة التي يمارسها دوماً، فهل تسألنا لماذا؟ كما يرى أغلب الطلبة أن المذاكرة تحرمه من الكثير من الأمور التي تعد أساسيةً في حياته لذلك تراهم يتهربون منها، في هذا المقال سنناقش كيفية جعل الطفل يحب المذاكرة. المذاكرة هي تلك العملية التي ينقل بها الفرد المعلومات التي يتعرف عليها، ويحفظها، من الذاكرة قصيرة المدى إلى
كلمات عن ضيق الحال

كلمات عن ضيق الحال

عبارات عن ضيق الحال الهروب من مصدر الضيق أصعب من مواجهته دائماً لذلك لا تتخذ الحل الأصعب أبداً. يا مستفتحاً باب المعاش بغير إقليد التقوى، كيف توسع طريق الخطايا، وتشكو ضيق الرزق. لا تكن حريصاً، فالحرص من ضيق النفس وشدة الطيش والبعد عن الصبر. بعد الضيق يأتي الفرج. أكثر من الاستغفار، فإنه ريحٌ طيبة تزيل كل ضيق، وتزيح أوراق الاكتئاب عن الطريق. الضيق ليس في العالم.. إنما في الطريقة التي نراها به. الحلم ينقل المرء من ضيق اللحظة إلى سعة المستقبل. إلى حتفي مشت قدمي. لقد بكيت يوم ولدت، وأوضحت لي الأيام
سبب نزول سورة الفرقان

سبب نزول سورة الفرقان

سورة الفرقان سورة الفرقان سورة مكّية، إلا أنّ الآيات ذوات الأرقام ثمانٍ وستين وتسعٍ وستين وسبعين منها آيات مدنية، وسورة الفرقان من السور المثاني، ويبلغ عدد آياتها سبعاً وسبعين آية، وتقع في الترتيب الخامسة والعشرين بين سور المصحف في الجزء التاسع عشر، وتحديداً في الحزبين السادس والثلاثين والسابع والثلاثين، وكان نزولها بعد نزول سورة يس. بدأت سورة الفرقان بالثناء على الله تعالى، وتوجد فيها سجدة تلاوة، وتحديداً في الآية الستين منها، والفرقان اسم من أسماء القرآن، حيث ذكر الله تعالى فيها الكتاب الذي
ترتيب مناسك الحج

ترتيب مناسك الحج

مناسك الحج بالترتيب فيما يأتي شرح يوضّح أعمال ومناسك الحج، وبيان حكم كل منسك؛ فمنها ما هو ركن، ومنها ما هو واجب، ومنها المسنون، وتوضيح ذلك على النحو الآتي: الإحرام هو أن ينوي الحاج الإحرام -الدخول في نسك الحج- بِقَلبِهِ، مستحضرًا النية لذلك، وسبب تسميته بالإحرام لأن الحاج بمجرّد الدخول فيه يحرّم عليه أمورًا كانت محللة له، وقد تعددت آراء الفقهاء في حكم التلبية عند الإحرام بين الاستحباب والفرضيّة، والمشهور عند جمهور العلماء القول باستحبابها. وفيما يتعلق بالميقات الزماني للحج؛ فللحاج أن يحرم في
أقوال وحكم نزار قباني

أقوال وحكم نزار قباني

أقوال وحكم نزار قباني نقدم لكم مجموعة من أقوال وحكم نزار قباني: ليس هناك مجانية أو عبثية في الشعر. أحببتها حتى النخاع، حتى الضياع. اشتقت إليك، فعلمني أن لا أشتاق علمني كيف أقص جذور هواك من الأعماق. أعرفُ الوجع الذي تتركه الكلمات التي تُقال وأعرف الوجع الأشد وجعاً الذي تتركه الكلمات التي لا تُقال. أعظم الشعراء هم أولئك الذين كتبوا بيت شعر واحد وماتوا بعد كتابته مباشرة. أكثرُ ما يعذِّبني في اللغة، أنّها لا تكفيكِ، وأكثرُ ما يضايقني في الكتابة أنّها لا تكفيك. الثورة عندي إمّا أن تكون شاملة كل
طرق تدريب لكمال الأجسام

طرق تدريب لكمال الأجسام

كمال الأجسام هي رياضة بدنيّة نشأت أواخر القرن التاسع عشر وبدايات القرن العشرين، وتهدف إلى تناسق عناصر الجسد البشري، وارتقاء القدرات الجسديّة مع بعضها، وزيادة كتلة العضلات، وتقوية الجسم للدخول في منافسات رياضيّة، وزيادة القدرة على التحمّل، وإظهار الشكل بصورة أجمل، وخاصّة في مجال العروض الجسميّة والإعلانات، كما تهدف إلى تخفيف الوزن أو زيادته حسب حاجة الجسم، ومعالجة الشيخوخة المبكّرة، والظهور بمظهرٍ شابٍّ وأكثر حيويّة، وإزالة التوتّر والتعب الذهني وتحسين المزاج، ولكن تتطلّب ممارستها مجهوداً