كيف تحافظ على سلامتك وسلامة أطفالك أثناء السباحة؟
تُعد السّباحة أحد الخيارات المُسليّة التي يُمكن من خلالها قضاء وقت ممتع مع أفراد العائلة، إلّا أنّ هذه الرياضة تحتاج إلى مجموعة من الإجراءات التحضيرية قبل الشروع في مُمارستها، ومن أبرز هذه الإجراءات ما يأتي:
اقرأ اللافتات قبل البدء بالسباحة
هنّاك العديد من اللوحات الإرشادية للمسابح، والتي لا بدّ للبالغين من الحرص على قراءتها قبل الشروع في السباحة، حيث إنَّها تتضمن مجموعة من القواعد والتعليمات المُتعلّقة بالسلامة العامة، بالإضافة إلى التعليمات الخاصة في بقاء الأماكن المُخصصة للسباحة نظيفة، إلى جانب ذلك، يقع على عاتق الآباء مسؤولية تعليم تلك الإرشادات والتعليمات لأطفالهم بصيغة مُناسبة تكفل تعرّف أطفالهم على أُسس السلامة العامة الخاصة بالسباحة بصورة سهلة وبسيطة.
امشي بحذر حول بركة السباحة
عادةً ما تكون المنطقة المُحيطة ببركة السباحة زلقة جدًا؛ نظرًا لوجود المياه على سطحها، لذا لا بدّ من الحذر عند المشي حول بركة السباحة، لتفادي خطر الانزلاق والتسبّب بحوادث غير مرغوب بها من قِبل الأشخاص البالغين، كما يجب على الوالدين تحذير أطفالهم بعدم الركض أو التسابق في منطقة السباحة، للحفاظ على سلامتهم العامة، وفي حال تصرفهم بطريقة غير آمنة، فيجب إخبار فريق الإنقاذ بذلك على الفور.
احذر أثناء الدخول أو الخروج من المسبح أو البحر
يجب الحرص على عدم التسلّق على الأسطح غير المُستقرة أو الزلقة عند الخروج من ماء المسبح أو البحر من قِبل البالغين؛ وذلك لتجنّب السقوط أو الانزلاق، كما أنَّه من الضروري أن يسعى الآباء إلى إرشاد أطفالهم حول كيفية الخروج أو الدخول إلى المسبح بالطريقة الصحيحة، مع التأكيد على أنَّ السباحة في المسبح تختلف عن البحر، ومن أبرز النصائح المُتعلقة بذلك ما يأتي:
- الحرص على الاستعانة بدروس خاصة لتعليم الأطفال مهارات السباحة في الأماكن المفتوحة، لضمان تطبيقهم معايير الأمن والسلامة العامة.
- الحرص على مراقبة الأطفال عن كثب طوال فترة تواجدهم في الماء، وفي حال حدوث أمر خطير فيجب إخبار فريق الإنقاذ بذلك على الفور.
انظر إلى بركة السباحة وتفحصها قبل الغوص
يجب على البالغين إلقاء نظرة على بركة السباحة وما يُحيط بها قبل الشروع بالغوص؛ وذلك من أجل الحفاظ على معايير السلامة العامة، فقد يتسبّب الغوص في الأماكن غير المُخصصة في زيادة خطر التعرض للعديد من الحوادث الخطيرة، مثل: وجود ظروف سباحة غير مُناسبة من شأنها أن تُعيق القدرة على الغوص والرؤية بصورةٍ صحيحة، مع ضرورة عدم السماح للأطفال بالغوص في الماء على عُمق كبير يفوق قدرتهم على ذلك؛ من أجل تفادي خطر تعرضهم للغرق.
احرص على السباحة مع الأشخاص وليس وحدك
يُفضّل أن يقوم الأشخاص البالغين بالسباحة بوجود رفقة تتمتّع بمهارات سباحة جيدة، من أجل توفير الحماية والإنقاذ في حال وقوع أيّ حادث أثناء السباحة، كما يجب الحرص على عدم ترك الأطفال لوحدهم في المسبح، فقد يعرضهم ذلك لخطر الغرق، والحرص على أن يسبح الطفل مع أصدقائه، حتى يتمكّن من طلب المساعدة في حال حدوث مشكلة معه.
احمي نفسك وبشرتك من الشمس
يجب الأخذ بعين الاعتبار عند السباحة ضرورة حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة، وذلك من خلال استخدام واقي شمس مناسب للأطفال والبالغين يكفل حماية الجلد من الإصابة بالحروق، والحد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، ومن أبرز النصائح المتعلقة بذلك ما يأتي:
- الحرص على ارتداء الأطفال ملابس واقية من أشعة الشمس.
- يُنصح باستخدام واقي شمس مقاوم للماء، وخالي من العطور، والحرص على تكرار وضعه بشكل منتظم.
- في حال حدوث حروق أو احمرار شديد فيجب مراجعة الطبيب المختص على الفور.
اشرب الماء والسوائل بانتظام
تُعدّ السباحة من الأنشطة البدنية التي يتعرّق الجسم عند ممارستها، كما هو الحال مع باقي التمارين الرياضية الأخرى، إلّا أنّ ذلك قد لا يكون ملحوظًا؛ لأنّ الجسم يكون في الماء؛ وبالتالي قد لا يُدرك البعض أنَّ جسمه يُعاني من الجفاف، لذا لا بدّ من شرب الماء والسوائل بانتظام، ومن أبرز النصائح المتعلقة بذلك ما يأتي:
- يزداد خطر الإصابة بالجفاف تحديدًا عند ممارسة السباحة تحت أشعة الشمس، لذا يُنصح بالحرص على شرب كميات كافية من الماء.
- يجب الانتباه في حال الإصابة بالغثيان، أو الدوخة والدوار، فهي علامات دالة على جفاف الجسم.
- يُنصح الآباء بالحرص على تزويد أطفالهم بزجاجات مياه باردة، مع مراقبة كمية الماء التي يشربونها، وتذكريهم بالشرب كل 20 دقيقة تقريبًا.
لا تسبح في أي مكان وأي وقت
لا يُنصح بالسباحة خلال وقت الظهيرة، إذ تكون أشعة الشمس قوية، ويُفضّل السباحة إمّا خلال ساعات الصباح الباكر أو في المساء، كما يجب التقيّد بالمناطق المُخصصة للسباحة سواء كان ذلك في البركة أو البحر، والابتعاد عن أماكن تصريف المياه، مع ضرورة إرشاد الأطفال بالابتعاد عن أماكن تصريف المياه المكسورة أو المكشوفة، والإبلاغ على الفور في حال وجود أماكن تصريف مكسورة أو مكشوفة.
إرشادات السلامة لسباحة آمنة أثناء الحمل
وِفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد فإنّ السباحة تُعدّ أحد أكثر التمارين الرياضية أماناً أثناء الحمل، إلا أنَّه يجب على الحامل الأخذ بعين الاعتبار أنّ الشروع في السباحة خلال هذه المرحلة بالتحديد لا بدّ أن يكون محكومًا بمجموعة من الإرشادات والتعليمات الخاصة بالسلامة العامة للحامل، ومن أبرز إرشادات السلامة لسباحة آمنة أثناء الحمل، ما يأتي:
- الحرص على مراقبة درجة حرارة الماء، وتجنّب السباحة في الماء الساخن خاصّةً خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل؛ حيث إنَّ ارتفاع درجة حرارة جسم الحامل خلال هذه الفترة تزيد من خطر حدوث إجهاض، أو تشوهات عند الولادة.
- الاعتدال في ممارسة رياضة السباحة، فقد تكون السباحة غير آمنة خلال الحمل، إذا كان يرافقها بذل المزيد من الجهد، ويجب على الحامل التوقف عن السباحة في حال ظهور الأعراض الآتية:
- الغثيان.
- الإفرازات المهبلية.
- النزيف.
- ألم في البطن أو الحوض.
- الحرص على اختيار ملابس سباحة مناسبة للحمل لكي تتمكّن الحامل من السباحة بشكلٍ مريح.
- الانتباه عند الدخول والخروج من بركة السباحة، والتركيز على المشي بحذر، لتفادي خطر حدوث الانزلاق.
- استخدام واقي شمس ذو عامل حماية درجة 30 على الأقل، من أجل تجنّب خطر التعرض للحروق أثناء السباحة، مع الحرص على إعادة تطبيقه بشكلٍ مُتكرر من وقتٍ لآخر.
- تجنّب السباحة خلال ساعات الظهيرة عندما تكون أشعة الشمس قوية ومباشرة، تحديدًا ما بين الساعة 10 صباحًا إلى 4 عصرًا.
- الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء بصورةٍ مُنتظمة، والابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين؛ فهي تزيد من فرصة حدوث الجفاف.
- السباحة ضمن المنطقة التي يتوافر فيها فريق الإنقاذ، كما يُفضّل السباحة بوجود رفقة.
إرشادات لتجنب الغرق أثناء السباحة
توجد العديد من الإرشادات التي تُساعد البالغين والأطفال على تجنّب خطر الغرق أثناء السباحة، ومن أهمّها ما يأتي:
- عدم ترك الأطفال دون إشرافٍ من قِبل ذويهم أو فريق الإنقاذ، تحديدًا في حال تواجدهم ضمن المناطق القريبة من برك السباحة.
- يجب على الأشخاص البالغين الذين يمتلكون مهارات جيدة للسباحة العمل بشكلٍ متناوب من أجل مراقبة الأطفال خلال السباحة.
- ارتدي سترة النجاة في حال عدم تمرسك للسباحة، مع ضرورة الإشارة إلى أنَّ مُساعد السباحة المملوء بالهواء ليس بديلًا عن سترة النجاة.
- الحرص على البقاء ضمن المناطق المُخصصة للسباحة، والانتباه إلى اللافتات التحذيرية التي تُشير إلى أنّ ظروف السباحة غير آمنة في تلك المنطقة.
- عدم السماح للأطفال بالسباحة في قنوات الصرف الصحي، أو المناطق المليئة بالماء غير المُخصصة للسباحة.
- يجب على الآباء ومقدمي الرعاية للأطفال تعّلم كيفية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي بصورةٍ صحيحة.
- تزويد الأطفال بالعديد من الأدوات عند مُمارستهم السباحة، مثل: نظارات السباحة، والعوّامات، وسترة السباحة، بالإضافة إلى لوح الطفو، وغيرها.
تُعدّ السباحة أحد الرياضات التي يُمكن من خلالها قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء، إلاّ أنّه لا بدّ من الحرص على معرفة أهمّ الإرشادات والتعليمات المتعلّقة بالسباحة للبالغين والأطفال، ويُشار إلى أنّه يُمكن للحامل أيضًا الاستمتاع برياضة السباحة، ولكن بالالتزام بإرشادات الأمن والسلامة في البحر؛ وذلك لتجنّب حدوث أي مخاطر عليها أو على الطفل، ومن هذه الإرشادات: تجنّب سباحة الحامل بمياه ساخنة، والحرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنّب جفاف الجسم.
