أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب

أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب

مصادر المغنيسيوم في الاعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي تحتوي على كمياتٍ متفاوتةٍ من المغنيسيوم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • الريحان: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان المُجفف على 711 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان الطازج على 64 مليغراماً منه.
  • الشّبت: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشّبت المُجفف على 451 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشّبت الطازج على 55 مليغراماً منه.
  • إكليل الجبل: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من إكليل الجبل المُجفف على 220 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من إكليل الجبل الطازج على 91 مليغراماً منه.
  • النعناع: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من النعناع المُجفف على 602 مليغرامٍ من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من النعناع الطازج على 80 مليغراماً منه.
  • البقدونس: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من البقدونس المُجفف على 400 مليغرامٍ من المغنيسيوم.
  • الميرمية: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الميرمية على 428 مليغراماً من المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

يُعدّ نقص المغنيسيوم في الجسم أمراً نادراً، إلّا أنّ هناك العديد من المُمارسات التي قد تساهم في التسبُّب في نقص المغنيسيوم؛ كالإفراط في شرب الكحول، واضطرابات الجهاز الهضمي، وتناول العديد من الأدوية، ومن الأعراض التي تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم نذكر ما يأتي:

  • فقدان الشهية .
  • الغثيان والتقيؤ.
  • الشعور بالتعب والضعف العام.
  • تشنُّج العضلات.
  • خدران ووخز في الجسم.
  • اضطراب ضربات القلب.
  • الإصابة بنوبات تشنُّجية.

احتياجات الفرد اليومية من المغنيسيوم

يبيّن الجدول الآتي احتياجات الفرد اليومية المُوصى بها من المغنيسيوم لجميع الفئات العمرية:

الفئة العمرية الكميات الموصى بها من المغنيسيوم (مليغرام/ اليوم)
الرُّضّع 0-6 أشهر 30
الرُّضّع 7-12 شهر 75
الأطفال 1-3 سنوات 80
الأطفال 4-8 سنوات 130
الأطفال 9-13 سنة 240
الذكور 14-18 سنة 410
الإناث 14-18 سنة 360
الذكور 19-30 سنة 400
الإناث 19-30 سنة 310
الذكور 31 سنة أو أكبر 420
الإناث 31 سنة أو أكبر 320
مزيد من المشاركات
أين يعيش الفيل

أين يعيش الفيل

أماكن عيش الفِيَلة تنقسم الفيلة إلى نوعين وهما: الفيلة الأفريقية (بالإنجليزية: Loxodonta Africana)، والفيلة الآسيوية (بالإنجليزية: Elephas maximus)، وينتمي كلا النوعين إلى نفس المملكة والعائلة، إلّا أنّهما يختلفان في مكان عيشهما الموضحة كما يأتي: الفيلة الأفريقية تعيش الفيلة الأفريقية في جميع مناطق قارة أفريقيا ولكن يتواجد معظمها في المناطق الجنوبية، والشرقية، والغربية، والوسطى من القارة، وتنقسم الفيلة الأفريقية إلى نوعين وكل نوع يعيش في موائل مختلفة في هذه المناطق، وهما كالآتي: فيل الأدغال
أحكام التجويد في سورة المدثر

أحكام التجويد في سورة المدثر

أحكام النون الساكنة والتنوين في سورة المدثر تنقسم أحكام النون الساكنة والتنوين إلى أربعة أقسام: الإظهار الحلقي هو إخراج النون الساكنة أو التنوين من مخرجها من غير غنة في الحرف المظهر، وذلك أن يأتي بعد النون الساكنة أو التنوين أحد حروف الإظهار الستة المجموعة في أوائل: (أخي هاك علماً حازه غير خاسر)، ومن أمثلته في سورة المدثر ما يأتي: (يَوْمٌ عَسِيرٌ)، (أَنْ أَزِيدَ)، (إِنْ هَـذَا)، (رَهِينَةٌ إِلَّا). الإدغام: هو أن يأتي بعد النون الساكنة أو التنوين حرف من حروف الإدغام بحيث يصيران حرفاً واحدا
تمارين التوازن

تمارين التوازن

تمارين التوازن هناك الكثير من التمارين الرياضيّة التي يقوم بها الإنسان للحفاظ على لياقة جسمه وصحّته ومنها تمارين التوازن، فالتوازن هو قدرة الفرد على أن يحتفظ بالوضع الطبيعيّ لجسمه، وهو ضروريّ في الأنشطة الرياضيّة كالجمباز، والسباحة، ويعطي الجسم القوّة، وسرعة الاستجابة في المنافسات، ويكون على عدّة أنواع منها التوازن الثابت، وهو مقدرة الفرد على الثبات دون اهتزاز أو سقوط، والتوازن الديناميكي، يكون أثناء أداء حركي مع الاحتفاظ بتوازن الجسم مثل المشي على عارضة مرتفعة، وسوف نعرض في مقالنا العديد من
تاريخ مدينة جيجل

تاريخ مدينة جيجل

مدينة جيجل تقع مدينة جيجل في الجهة الشرقية من دولة الجزائر، وتحديداً في منتصف ولاية جيجي، وهي عاصمة الولاية وعاصمة دائرة جيجل أيضاً، وتعدّ المدينة من أكبر البلديات الموجودة في الولاية من حيث عدد السكان، إذ يبلغ عدد سكانها حوالي 134839 نسمة حسب إحصائية عام 2008م، يعيشون في مساحة المدينة المقدرة بـ 6238كم²، ويحدّ المدينة من الجهة الشمالية البحر الأبيض المتوسط، ومن الجهة الجنوبية بلدية قاوس أمّا بلدية الأمير عبد القادر فتحدّها من الجهة الشرقية، وبلدية العوانة تحدّها من الجهة الغربية. تسمية جيجل
معالم مدينة الخبر

معالم مدينة الخبر

مدينة الخبر مدينة الخُبر هي واحدة من مدن المنطقة الشرقية الموجودة في المملكة العربية السعودية، حيث تفصلها مسافة تقدّر بسبعة عشر كيلومتراً إلى الجنوب من الدمام، كما أنها تبعد عن مدينة الظهران مسافة تصل إلى حوالي عشرة كيلومترات، وهي من المدن التي ازدهرت وتطورت من كافة النواحي، وخاصةً بعد اكتشاف النفط فيها، بالإضافة إلى قربها من المنطقة الشرقية التي تعتبر المنطقة الأهم في إنتاج النفط في المملكة العربية السعودية، ويشار إلى أنّ مدينة الخبر تنشط بشكلٍ كبير من الناحية السياحية؛ والسبب في ذلك يعود إلى
حديث قدسي في وصف الجنة

حديث قدسي في وصف الجنة

حديث قدسي في وصف الجنة روى الإمام البخاري حديثاً صحيحاً في وصف الجنة ونعيمها، قال عليه الصلاة والسلام فيما يرويه عن ربه عز وجل: (قال الله: أعددت لعبادي الصالحين ما لا عين رأت، ولا أذن سمعت، ولا خطر على قلب بشر).ومعنى الحديث الشريف يشير إلى أن نعيم الجنة لم تره عيون البشر، ولم تسمع به آذانهم، ولم يخطر ذلك شكل هذا النعيم وماهيته على قلوبهم، فهو يختلف عن نعيم الدنيا، ففي حين يفنى نعيم الدنيا يدوم نعيم الجنة ولا يتعرض للتغيير أو العطب، وهو نعيم كامل غير منقوص، يخلو من الهم والكدر، كما يدل الحديث
معنى اسم الهام

معنى اسم الهام

وصّى رسول الله –صلّى الله عليه وسلّم- أن يكون اسم المولود أو المولودة حسناً وجميلاً من باب التّفاؤل والفأل الحسن، وفي الوقت نفسه حذّر عليه الصّلاة والسلام من الأسماء الّتي تبعث على التّشاؤم والحزن؛ ممّا يجعل الأشخاص يتجنّبون مجالسة صاحب هذا الاسم؛ حيث كان العرب قديماً يعتادون على تجنّب مجالسة أصحاب الأسماء الّتي تبعث الحزن والتّشاؤم والاشمئزاز في قلوبهم. معنى اسم إلهام هو مصدر للفعل ألهم. هو اسم مؤنّث عربيّ الأصل. يعني هذا الاسم شعورٌ يلقيه الله في نفس المرء كي يقوم بعملٍ ما، أو يبتعد عنه؛
طريقة الأرز المعمر الحلو

طريقة الأرز المعمر الحلو

الأرز المعمر يتميّز كلّ مطبخ بأكلةٍ أو طبقٍ معيّنٍ يُشار له بالبنان من بين الأطباق الأخرى، وإنّ طبق الأرز المعمّر يُعتبر واحداً من أشهر أطباق المطبخ المصريّ التي يفضّل تناولها الكثير من الأشخاص حتى من خارج دولة مصر. يذكر أن بعض السيّدات يضفن للأرز الدجاج المسلوق أو مرق الدجاج، ولذلك سوف نبيّن خلال هذا المقال كيفيّة تحضيره. الأرز المعمر الحلو المكونات كأس من الأرز المغسول والمُصفّى جيداً. كيلوغرام ونصف من الحليب. سكر أبيض حسب الرغبة. ملعقة كبيرة من القشطة. ملعقة كبيرة من السمنة. ملعقة صغيرة من