10 نصائح للحفاظ علي سلامه المخ

المخ

يعاني العديد من الأشخاص من بعض اضطرابات المخ، ومشاكله، نتيجة عدّة أسباب، منها: التوتر، وقلّة النوم، والقلق، الأمر الذي يؤثر على مستوى التركيز في الجسم، ويقلّل من القدرة الإنتاجية لهم، لذلك يلجأ العديد منهم للبحث عن طرق ونصائح تساهم في المحافظة على سلامة المخ لأطول فترة ممكنة، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.

10 نضائح للحفاظ على سلامة المخ

تجنّب القلق

يؤدّي التعرّض الدائم للقلق إلى الإصابة بأحد أشكال الاختلال الوظيفي للمخ، لذلك ينصح بالمحافظة على هدوء الأعصاب عند التعرّض لأي موقف صعب، بالإضافة إلى تعلّم إدارة الضغوط النفسية، للمحافظة على صحّة المخ.

ممارسة التمارين الرياضية

تحافظ التمارين الرياضيّة على سلامة الذهن والمخ، حيث إنها تزيد من حجم المخ، ومن قوّة الروابط بين أجزاء المخ المختلفة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدة نصف ساعة، خاصةً تمارين حمل الأثقال، لأنها تحسن من كفاءة الذاكرة، وتحافظ على الصحة النفسية، والذهنية، والبدنية.

استعمال الكركم في الطهي

يعالج الكركم العديد من الاضطرابات الدماغية؛ لاحتوائه على مادّة تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في المخ.

استكشاف الطبيعة

يساعد التجول في أحضان الطبيعة الخلابة على منع الإصابة بالاكتئاب، وتحسين الصحة الذهنية والنفسية، كما يخلص من الحالات النفسية القاسية، ويحسّن المزاج.

تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه

يؤدّي تناول الفواكه والخضار لخمس مرات يومياً إلى تحسين الحالة الذهنية والنفسية، ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السرطان، وأمراض القلب، وزيادة الشعور بالسعادة.

تناول كمية كافية من الماء

يتكون المخ من 75% من الماء، لذلك ينصح بتناوله بكميات كافية لمنع جفاف خلاياه، وبالتالي المحافظة على أدائه، لذلك ينصح بتناول 3 لترات من الماء يومياً، مع مراعاة تناول كميات أكبر عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ لأنّ قلة تناول الماء تؤدّي إلى انكماش الزوائد الشجرية الموجودة في المخ، والمسؤولة عن استقبال المعلومات.

تناول الأسماك والمكسرات

تتميّز الأسماك باحتوائها على الأحماض الدهنية الأوميغا3، وتتميّز المكسرات باحتوائها على العديد من الأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم، والتي تزود خلايا المخ بما يحتاجه لتعزيز عملية التواصل بين الآخرين، كما أنّها تنشط الذاكرة، وتقوي استقبال الإنسان للمعلومات.

استخدام الهاتف بالطريق الصحيحة

لا بد من تجنب استخدام الهاتف في حال كانت البطارية منخفضة للحد الأدنى، بسبب وصول مستوى الإشعاعات فيها إلى الضعف، وينصح بالرد عليه بالأذن اليسرى، ووضعه بعيداً أثناء عملية الشحن، وتجنّب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.

الابتعاد عن تناول المنبهات

ينصح بتنجب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أكثر من مرة يومياً، بالإضافة إلى تجنب تناول مشروبات الطاقة.

النوم لوقتٍ كافٍ

النوم لوقتٍ كافٍ خلال اليوم، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً، وينصح بالنوم ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً، ومراعاة عدم الاستلقاء مباشرةً بعد تناول أدوية ما قبل النوم.

نصائح أخرى للحفاظ على سلامة المخ

عدم التدخين.
تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد.
تقليل كمية الأطعمة الزيتية المتناولة.
تجنّب تناول الكثير من الماء في المساء.

2023-12-1336معلومات و نصائح طبية

مزيد من المشاركات

ما هي أغنى دولة في إفريقيا

بحسب المؤسسات المسؤولة عن دراسة اقتصاديات العالم والدول، فإنّ مستوى الغنى والفقر في الدولة يتم الحكم عليه من خلال قياس "متوسط الناتج المحليّ الإجمالي للفرد" في الدولة، وهو يعني مستوى الفرد المعيشي مقارنة مع الخدمات التي تقدمها الدولة ومستوى الدخل المعيشي للفرد وقدرته على التكيف والتعايش في الدولة من الناحية المادية، بالإضافة إلى نسبة البطالة وعدد سكان الدولة ومصادر الدخل لديهم. بناء على ما سبق، فإنّه يتم تحديد أغنى الدول بالقياس إلى ما تمّ ذكره، وفي مقالنا هذا سنتعرّف على أغنى الدول في القارة

المظاهر الاجتماعية

المظاهر الاجتماعية يعيش الناس في هذه الحياة عيشاً مشتركاً ضمن جماعات لها خصائصها الّتي تتميز بها، حيث يؤدي هذا العيش المشترك إلى خلق العديد من الأفعال المتشابهة فيما بينهم والّتي تعرف باسم المظاهر الاجتماعية، وهي من أهم ما يؤشر على مضمون المجتمع، ومقدار إنسانيته، وطريقة تفكيره. تعتبر المظاهر الاجتماعية انعكاساً للأوضاع الثقافيّة، والمعرفيّة، والدينيّة الّتي تعيشها الأمم، وهي بهذا تختلف من منطقة إلى أخرى، باختلاف هذه الأصول، فبعض الأمم تتميز بمظاهر اجتماعية حضاريّة استطاعت بها أن تعكس أبهى

معنى اسم تونس

معنى اسم تونس تونس اسم بربري يأتي بمعنى البرزخ، وهو نسبةً إلى الجمهورية التونسية ، إحدى دول المغرب العربي وعاصمتها تونس، ويأتي بمعنى المكان الذي يقضي به الليل، وتونس جاءت في صورة مفرد مؤنث وجذرها تونس وجذعها تونس.تونس من الأسماء التي تدل في معناها على اسم دولة تقع في المغرب العربي الكبير، ولهذا يلجأ الآباء إلى تسمية مواليدهم به سواء أكانوا ذكوراً أو إناثًا، وذلك تعبيراً عن ولائهم وحبهم لوطنهم، ومن أكثر الطرق شيوعاً في كتابة اسم تونس باللغة الإنجليزية هو (Tunis)، يُعتبر الضابط البحري الأمريكي

مضار كثرة البكاء على الطفل

مضار كثرة البكاء على الطفل تُعرّف كثرة بكاء الطفل بالبكاء المستمرّ بما يفوق العادة أو البكاء المستمرّ حتى بعد محاولة تلبية جميع احتياجات الطفل الروتينيّة، وبشكلٍ عام يُعدّ بكاء الطفل أمرًا طبيعيًّا، كما يُعدّ شعور الوالدين بالانزعاج أو الإحباط من بكاء طفلهما المتكرر طبيعيًا أيضًا خاصةً إذا لم يتمكنّا من تحديد سبب البكاء، ومع ذلك تجدر مراجعة الطبيب في حال القلق حيال ذلك. الأطفال الرضّع لا يمكن الجزم بمضار كثرة البكاء على الطفل الرضيع؛ إذ تضاربت الآراء حول ذلك؛ فبعض الأبحاث تُؤيد عدم ترك الطفل

مارتن لوثر (مُطلق عصر الإصلاح في أوروبا)

من هو مارتن لوثر مارتن لوثر هو راهب وقسيس ألماني، وأستاذ في اللاهوت المسيحي ومطلق عصر الإصلاح في أوروبا، فقد اعترض على صكوك الغفران التي كانت الكنيسة المسيحية تمنحها لرعاياها، وتعرَّض نتيجة الأفكار التي جاء بها إلى النفي والحرمان الكنسي، إضافةً إلى إدانته وإدانة كتاباته على اعتبارها أحد أنواع الهرطقة الخارجة عن قوانين الإمبراطورية الرومانية المقدسة. نبذة عن حياة مارتن لوثر ولد مارتن لوثر في 10 من شهر نوفمبر عام 1483 في مدينة أيسلبن في ألمانيا، وكانت وقتها من ضمن أراضي الإمبراطورية الرومانية

أنواع حساسات الأردوينو ووظائفها

أنواع حساسات الأردوينو تُقسم الحسّاسات التي ترتبط بقطعة الأردوينو الإلكترونية (بالإنجليزية: Arduino) إلى عدّة أنواع منها التي تعتمد على قراءة القيم التماثلية المُستمرة، ومنها ما يتعمد على قراءة القيم الرقمية، ولكل منها دور ومهمة معينة حسب الهدف المعنيّ المراد تطبيقه، ومن أشهرها: حسّاسات لقياس شدّة الصوت. حسّاسات للكشف عن الحركة. حسّاسات لقياس نسبة الغاز بالجو. حسّاسات تهدف لمراقبة أحوال الطقس، وقياس نسبة الرطوبة، وضغط الهواء ودرجة الحرارة. حسّاسات للكشف عن الضوء. حسّاسات لقياس منسوب المياه،

ثقل الرأس

ثقل الرأس يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الشعور بثقل في الرأس، مما يؤدي للشعور بالضيق والكسل، وألم في الدماغ، وصداع حاد، بالإضافة إلى صعوبة في الرؤية، مما يؤثر على نشاط الفرد، ويزيد شعوره بالتعب والقلق والخوف من الإصابة بمرض خطير، ما يؤدي إلى عدم الرغبة في التحدث مع الآخرين، وفي هذا المقال سنذكر أسباب ثقل الرأس، وطرق علاجه. أسباب ثقل الرأس أسباب مرضية انخفاض ضغط الدم: حيث زداد حاجة الدماغ إلى الدم عند انخفاض ضغط الدم، مما يؤدي للإصابة بالصداع، والشعور بالدوخة، وتنميل بالرأس. التوتر: حيث يؤدي

ما هي وصايا لقمان لابنه

وصايا لقمان لابنه أوصى لقمان الحكيم ابنه بوصايا جمعت بين أصول العقيدة، والشريعة، والأخلاق، وتعظيم قدرة الله -تعالى- ونفاذ إرادته في خلقه، وإقامة الصلاة، والأمر بالمعروف، والنهي عن المُنكر، والصبر على ما نزل به من مصائب، والاتِّصاف بلِين الجانب، والابتعاد عن التكبُّر، والتحدُّث إلى الناس بلُطف، مع خفض الصوت، والابتعاد عن الغلظة في الكلام. الوصايا المُتعلِّقة بأصول العقيدة أوصى لقمان ابنه بجملةٍ من الوصايا المتضمنة القيام بأعمالٍ صالحة عديدة، ومنها: التوحيد وذلك بقوله: (يَا بُنَيَّ لَا تُشْرِكْ