يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة خشونة الركبة التي تحدث لأسباب عديدة منها الوزن الزائد، والتقدّم في العمر، وإجهاد الركبة، وعوامل وراثيّة في بعض الأحيان وغيرها، ويترتب عليها شعور الفرد بآلام شديدة، غير أنّه من الممكن التخفيف من حدّة تلك الآلام باتباع عدد من الوصفات الطبيعيّة، نذكر بعضاً منها في هذا المقال.
وصفات لعلاج خشونة الركبة
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن المداومة على اتّباعها للتخلص من خشونة الركبتين، ومنها:
الكمادات الباردة
تعتبر الكمادات الباردة من أفضل الطرق التي تخفف الآلام الناتجة عن خشونة الركبة؛ لأنّها تقلل من التورم والالتهاب، وذلك من خلال وضع حفنة من قطع الثلج في منشفة غير سميكة، ثمّ وضعها على منطقة الركبة لمدة تتراوح بين عشر إلى عشرين دقيقة، ويمكن تكرار هذه العمليّة من مرتين إلى ثلاث مرات بشكل يومي، حتى زوال الألم.
فقدان الوزن
وفقًا لجمعية التهاب المفاصل، فإن فقدان الوزن يؤدي إلى تخفيف الضغط عن المفاصل وتقليل الألم والتيبس، حيث يسبب الضغط المتواصل على مفصل الركبة تآكل الغضاريف وتسريع حدوث الخشونة، وتفاقم هشاشة العظام أيضاً.
التمارين المائية
يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة للأشخاص المصابين بخشونة الركبة، حيث يساعد الماء على زيادة كثافة التمرين وبالتالي تقوية الركبة والعضلات المحيطة بها، ويساعد في الوقت نفسه الطفو الذي يوفره الماء على دعم وزن الجسم، وتخفيف الضغط على المفاصل. فوجدت مراجعة علمية أجريت عام 2015 أن كبار السن المصابين بخشونة المفاصل والتهابها والذين شاركوا في برنامج تمارين مائية قد لاحظوا انخفاض وزن الجسم، وتحسين نطاق الحركة في مفصل الركبة، وانخفاضاً ملحوظاً في آلام التهاب المفاصل؛ لذلك يدعم الباحثون التوصيات الحالية لأداء 40-60 دقيقة من التمارين المائية ثلاث مرات في الأسبوع.
الوصفات العشبية
تساهم الكثير من الوصفات العشبية في تخفيف حدة خشونة الركبة والآلام المرافقة لها، لكن مع ذلك لا يوجد أدلة علمية ودراسات كافية لتأكيد هذه الفوائد، كما أن مرضى خشونة الركبة يجب أن يكونوا حذرين قبل استخدام أي مكون عشبي للتأكد من عدم تأثيره في فعالية الأدوية الموصوفة، لذلك لا بد من استشارة الطبيب، ويمكن بيان أهم هذه الأعشاب كالتالي:
- الزنجبيل: غني بالخصائص المسكنة للألم والمضادة للالتهابات، ما يقلل من آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بخشونة الركبة، لكن يحذر دائماً المرضى الذين يتناولون أدوية تزيد من سيولة الدم من استشارة الطبيب قبل شرب الزنجبيل، حيث يمكن أن يتداخل مع أدوية سيولة الدم.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول، التي يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب.
- الكركم: غني بمادة الكركمين التي تساعد على تخفيف التهاب المفاصل والألم بطرق مختلفة، فأظهرت دراسة أجريت عام 2016 على الفئران المصابة بهشاشة العظام أن الكركمين قد يكون قادرًا على إبطاء تقدم المرض وتخفيف الآلام المرتبطة به. ومع ذلك، ما زال هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من التأثير على الإنسان.
