وصفة لتسمين الساقين

وصفة لتسمين الساقين
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نحافة الساقين نتيجة عدّة أسباب، منها: كثرة الحركة، وممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة، وسوء التغذية، وغيرها، الأمر الذي يؤثر على المظهر الخارجي للجسم، ولا بد من الإشارة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن المنتظمة المرغوبة، حيث وجدت الدراسات أن تناول 2.3 إلى 3.1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم طريقة جيدة لتعزيز كتلة العضلات، كما يجب الحصول على ما لا يقل عن 15 – 30% من السعرات الحرارية من الدهون، و35-40% من الكربوهيدرات.

وصفات لتسمين الساقين

كما أسلف الذكر لا بد من الحصول على وصفات غنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون لزيادة الكتلة العضلية عموماً في الجسم، بما فيها الساقان، ويمكن بيان بعضاً من الوصفات المناسبة لذلك فيما يأتي:

وصفة صدور الدجاج

المكونات:

  • 2 من صدور دجاج.
  • نصف ملعقة صغيرة ملح.
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند.

طريقة التحضير:

يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية قبل البدء.

  • اشطف الدجاج وجففه جيدا.
  • ضع الملح والفلفل في طبق صغير.
  • نرش مزيج الملح والفلفل فوق الدجاج.
  • سخن زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية، عندما تبدأ في رؤية القليل من الدخان يتصاعد من المقلاة، أضف الدجاج إلى المقلاة الساخنة.
  • قلل حرارة النار إلى حرارة متوسطة، ودع الدجاج لمدة 2-3 دقائق، حتى يظهر اللون البني الملائم، ثم اقلب قطعة الدجاج على الجهة الأخرى دون غطاء لمدة 2-3 دقائق إضافية.
  • ضع المقلاة بأكملها في الفرن لإنهاء الطهي، على درجة حرارة 90 لمدة 8 دقائق.

وصفة جرانولا مع الفول السوداني

المكونات:

  • 1/3 كوب زبدة فول سوداني الكريمية.
  • 1 كوب شوفان سريع التحضير.
  • 1/3 كوب عسل.
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.

طريقة التحضير:

  • اخلط جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا.
  • برد الخليط لمدة 30 دقيقة حتى يتماسك.
  • شكل حوالي 1 ملعقة كبيرة من الخليط على شكل كرات صغيرة، واحفظه في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة.

ساندويش السلمون المدخن

المكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم.
  • 60 غراماً من سمك السلمون المدخن المفروم ناعماً.
  • 1 ملعقة صغيرة من أعشاب الشبت المجففة أو 1 ملعقة كبيرة من الشبت الطازج.
  • ربع كوب طماطم طازجة مفرومة (اختياري للتزيين).

طريقة التحضير:

  • اخلط المكونات معا في وعاء متوسط.
  • ادهن المزيج فوق خبز محمص كامل الحبوب.
  • زين بالطماطم المفرومة اختياريًا وقدمها على الفطور.

أطعمة لزيادة الكتلة العضلية والتسمين

إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة حجم الساقين، والجسم عموماً:

  • اللحوم، مثل: لحم الضأن وصدر الدجاج والأسماك.
  • منتجات الألبان، مثل: الجبن والزبادي والحليب.
  • الحبوب، مثل: دقيق الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة.
  • الفواكه، مثل: الموز والعنب والبطيخ والتوت.
  • الخضار النشوية، مثل: البطاطس والفاصوليا.
  • المكسرات والبذور، مثل: الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
  • البقوليات، مثل: العدس والفاصوليا السوداء.
  • زيوت الطبخ، مثل: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
مزيد من المشاركات
الفرق بين الأخلاق الفلسفية والأخلاق الدينية

الفرق بين الأخلاق الفلسفية والأخلاق الدينية

الأخلاق الفلسفية والأخلاق الدينية يأتي أصل كلمة الأخلاق من الخُلْقُ، بالضم وبضَمَّتَيْنِ، وذلك يعني: السَّجِيَّةُ والطَّبْعُ، والمُروءةُ، كما جاء في قاموس المحيط، وتنقسم إلى قسمين؛ حسن وقبيح، وتنقسم الأخلاق من حيث الحسن والقبح إلى نوعين: خلق حسن وهو الأدب والفضيلة والتزام القيم العليا، وينتج عنه أقوال وأفعال حسنة محمودة عقلاً وشرعاً. خلق سيئ وهو سوء الأدب والرذيلة والتخلي عن ا لقيم العليا ، وينتج عنه أقوال وأفعال قبيحة مذمومة عقلاً وشرعاً. الفوارق ين الأخلاق الفلسفية والأخلاق الدينية إن ما يهم
حكم نادرة

حكم نادرة

حكم نادرة عن الحياة إليكم أروع الحكم عن الحياة: في المدرسة يعلمونك الدرس ثمّ يختبرونك، أمّا الحياة فتختبرك ثمّ تعلمك الدرس. ليس عيبًا أن نبني قصرًا من الأحلام في الهواء، بشرط أن تبني لحمله أعمدة ثابتة في الأرض. قد تقصر الحياة وقد تطول، فكل شيء مرهون بالطريقة التي نحياها بها. اصرخ لتعلم أنك ما زلت حيّاً وحيّاً، وأنّ الحياة على هذه الأرض ممكنة. الحياة منفى قصير. علمتني الحياة أنها معركة كبيرة، ينتصر بها من أراد فقط.  ليس المهم أن تعيش بل أن تعيش جيداً. يجب أن تحب الحياة، وتعرف كيف تموت. لنبدأ
كلام عن التكبر والغرور

كلام عن التكبر والغرور

التكبر والغرور هما من العادات السيئة التي يتعامل بها بعض الأشخاص، وهذه العادات تعطي صاحبها الصفة والسمعة السيئة، وهنا سوف تجد في هذا المقال كلام عن التكبر والغرور. كلام عن التكبر والغرور الحياة فكرة وتكبر. الغرور.. ينقص السرور. من تكبر على الناس ذل. الكبر يورث البغض. الكبرياء هي حصة الحمقى. لا تَكن المغرور فتندم.. ولا تَكن المتكبر فتصدم. هناك شعرةً بين الثقة الزائدة بالنفس والغرور. في المهجر تكبر قبل الأوان، وتبقى صغيراً إلى الأبد. لا تفاخر بجمالكَ أو مالكَ أو طيب أصلك فلستَ أنت صانعُ شيء من
طريقة صنع الشمع

طريقة صنع الشمع

الشمع اعتاد الناس قديماً استخدام الشّموع للحصول على النور والإضاءة، ويُعتقد أن الشّمع تم اختراعه في البداية من خلال غمس الفروع المجففة في دهون الحيوانات لإنتاج مصدر للضوء، وفي العصور الوسطى كانت تُستخدم كوسيلة لحساب الوقت في المزادات؛ وذلك من خلال وضع دبابيس في الشّمعة والانتظار حتى تذوب ويقع الدبوس ويكون ذلك نهاية الفترة الزمنية المحددة للمزاد، وتم استخدام الدهون النباتية والحيوانية في البداية لصنعها ومع الوقت تطوّرت صناعات الشموع لتشمل مواد كثيرة ومُختلفة واستخدامات متعددة. طرق صنع الشمع
أسباب الاستعمار البريطاني للهند

أسباب الاستعمار البريطاني للهند

بدأت العلاقة بين بريطانيا والهند في سنة 1600م، وكان ذلك إثر تأسيس شركة شرق الهند بهدف احتكار التجارة مع الدول في جنوب آسيا وجنوب شرق آسيا، حيث كانوا يتاجرون بالبضائع الأساسية مثل الحرير والقطن، والملح والشّاي والتوابل والبهارات، والصِّباغ نيلي اللون، والأفيون بالإضافة للجواهر، تأسست هذه الشركة بواسطة كل من جون واتس وجورج وايت وكانت مِلكًا للأثرياء والأرستقراطيين البريطانيين، لتتوسع هذه الشركة لاحقًا وتصبح كياناً حاكماً في الهند. ما هو السبب الرئيسي خلف الاستعمار البريطاني للهند؟ كان من الواضح
ما هو سبب نزول الدم من الأنف

ما هو سبب نزول الدم من الأنف

تعريف الرعاف الرعاف هو حالة تصيب الإنسان بحيث تتسبّب بنزول الدم من الأنف، وذلك بسبب حدوث ضرر في الأوعية الدموية الموجودة في الأغشية المخاطية المبطنة للأنف، وقد تكون هذه الحالة عرضية بحيث يمكن علاجها بسهولة، وقد تكون مزمنة بحيث تحتاج إلى تدخّل طبي. أنواع الرعاف الرعاف الأمامي: وهو الرعاف الذي يحدث في المنطقة الأمامية من الأنف، والتي من الممكن الوصول إليها بسهولة، مما يجعل من علاجها أمراً سهلاً. الرعاف الخلفي: وهو الرعاف الذي يحدث في المنطقة الخلفية من الأنف، والتي من الصعب الوصول إليها، الأمر
شرح سورة النجم للأطفال

شرح سورة النجم للأطفال

القَسم على صدق الوحي ابتَدأت السورة ب القسم بالنجم على صدق الوحي ، وعصمة النبي -صلى الله عليه وسلم- وفيما يلي بيان هذه الآيات: ﴿بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ* وَالنَّجْمِ إِذَا هَوَى) يقسم خالقنا -سبحانه- بما شاء من مخلوقاته؛ ليبين لنا بديع خلقِها وقدرة خالقها، والعباد لا يقسمون إلا بالله. وقوله -تعالى-: (ما ضَلَّ صَاحِبُكُمْ وَمَا غَوَى* وَمَا يَنطِقُ عَنِ الْهَوَى* إِنْ هُوَ إِلَّا وَحْيٌ يُوحَى) جاء القسم في هذه السورة بالنجم المضيء لحظة هَويه على صحة الوحي الذي تزينت به الأرض، وعلى
كيفية إزالة الرموش الصناعية

كيفية إزالة الرموش الصناعية

الزيت لإزالة الرموش الصناعيّة يُمكن الاستعانة بالزيت لإزالة الرموش الصناعيّة بالطريقة الآتية: يُنصَح باختيار زيوتٍ مناسبةٍ يُمكن استعمالها على البشرة، ومن الخيارات الجيّدة والفعّالة: زيت الأطفال، وزيت اللوز، وزيت جوز الهند. يُوضَع مقدار من الزيت على اليدين، ثمّ تُرطَّب الجفون بالماء الدافئ، ويُوزَّع الزيت على الجفون، وخط الرموش، وفي حال كان هنالك طبقات من المكياج على البشرة، يُمكن تخطي إزالتها قبل هذه العملية؛ لأنّ للزيت قدرة على إزالة المكياج والرموش الصناعيّة معاً. يُوضَع مقدار إضافي من