وصفة لتسمين الساقين

وصفة لتسمين الساقين
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نحافة الساقين نتيجة عدّة أسباب، منها: كثرة الحركة، وممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة، وسوء التغذية، وغيرها، الأمر الذي يؤثر على المظهر الخارجي للجسم، ولا بد من الإشارة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن المنتظمة المرغوبة، حيث وجدت الدراسات أن تناول 2.3 إلى 3.1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم طريقة جيدة لتعزيز كتلة العضلات، كما يجب الحصول على ما لا يقل عن 15 – 30% من السعرات الحرارية من الدهون، و35-40% من الكربوهيدرات.

وصفات لتسمين الساقين

كما أسلف الذكر لا بد من الحصول على وصفات غنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون لزيادة الكتلة العضلية عموماً في الجسم، بما فيها الساقان، ويمكن بيان بعضاً من الوصفات المناسبة لذلك فيما يأتي:

وصفة صدور الدجاج

المكونات:

  • 2 من صدور دجاج.
  • نصف ملعقة صغيرة ملح.
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند.

طريقة التحضير:

يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية قبل البدء.

  • اشطف الدجاج وجففه جيدا.
  • ضع الملح والفلفل في طبق صغير.
  • نرش مزيج الملح والفلفل فوق الدجاج.
  • سخن زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية، عندما تبدأ في رؤية القليل من الدخان يتصاعد من المقلاة، أضف الدجاج إلى المقلاة الساخنة.
  • قلل حرارة النار إلى حرارة متوسطة، ودع الدجاج لمدة 2-3 دقائق، حتى يظهر اللون البني الملائم، ثم اقلب قطعة الدجاج على الجهة الأخرى دون غطاء لمدة 2-3 دقائق إضافية.
  • ضع المقلاة بأكملها في الفرن لإنهاء الطهي، على درجة حرارة 90 لمدة 8 دقائق.

وصفة جرانولا مع الفول السوداني

المكونات:

  • 1/3 كوب زبدة فول سوداني الكريمية.
  • 1 كوب شوفان سريع التحضير.
  • 1/3 كوب عسل.
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.

طريقة التحضير:

  • اخلط جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا.
  • برد الخليط لمدة 30 دقيقة حتى يتماسك.
  • شكل حوالي 1 ملعقة كبيرة من الخليط على شكل كرات صغيرة، واحفظه في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة.

ساندويش السلمون المدخن

المكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم.
  • 60 غراماً من سمك السلمون المدخن المفروم ناعماً.
  • 1 ملعقة صغيرة من أعشاب الشبت المجففة أو 1 ملعقة كبيرة من الشبت الطازج.
  • ربع كوب طماطم طازجة مفرومة (اختياري للتزيين).

طريقة التحضير:

  • اخلط المكونات معا في وعاء متوسط.
  • ادهن المزيج فوق خبز محمص كامل الحبوب.
  • زين بالطماطم المفرومة اختياريًا وقدمها على الفطور.

أطعمة لزيادة الكتلة العضلية والتسمين

إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة حجم الساقين، والجسم عموماً:

  • اللحوم، مثل: لحم الضأن وصدر الدجاج والأسماك.
  • منتجات الألبان، مثل: الجبن والزبادي والحليب.
  • الحبوب، مثل: دقيق الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة.
  • الفواكه، مثل: الموز والعنب والبطيخ والتوت.
  • الخضار النشوية، مثل: البطاطس والفاصوليا.
  • المكسرات والبذور، مثل: الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
  • البقوليات، مثل: العدس والفاصوليا السوداء.
  • زيوت الطبخ، مثل: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
مزيد من المشاركات
التهاب الكبد الوبائي عند الأطفال

التهاب الكبد الوبائي عند الأطفال

التهاب الكبد الوبائي عند الأطفال يطلق مصطلح التهاب الكبد الوبائيّ على التهاب الكبد الناجم عن بعض أنواع العدوى الفيروسيّة (بالإنجليزية: Viral Hepatitis)، مثل التهاب الكبد الوبائيّ أ، ب ، سي، ويتميّز التهاب الكبد أ بتسبّبه بالتهاب الكبد الحادّ ولفترة زمنية محدّدة، وغالباً لا يكون مصحوباً بضرر طويل الأمد على الكبد، أمّا بالنسبة لالتهاب الكبد من النوع ب وسي فقد يؤدي إلى التهاب الكبد المزمن وأضرار مزمنة على الكبد، وتجدر الإشارة إلى إمكانيّة انتقال فيروس التهاب الكبد أ عبر الطعام والشراب الملوث،
تفسير سورة البروج في ظلال القرآن

تفسير سورة البروج في ظلال القرآن

تفسير سورة البروج في ظلال القرآن سورة البروج سورة مكية ، نزلت بعد سورة "الشمس" وقبل سورة "التين"، وهي تسمى سورة "البروج" وتسمى كذلك سورة "السماء ذات البروج"، وعدد آياتها اثنتان وعشرون آية، وقد قسَّم سيد قطب وهو صاحب تفسير في ظلال القرآن سورة البروج إلى عددٍ من المقاطع وفسّرها كما يأتي. من قوله -تعالى-: (وَالسَّمَاءِ ذَاتِ الْبُرُوجِ) إلى قوله (وَشَاهِدٍ وَمَشْهُودٍ) تبدأ السورة الكريمة بالقسم بالبروج وهي إمّا أجرام النجوم الضخمة، أو المنازل التي تتنقل فيها تلك الأجرام، ويُقسم الله - تعالى- بعد
طريقة عمل معكرونة بالتونة والصوص الأبيض

طريقة عمل معكرونة بالتونة والصوص الأبيض

القيمة الغذائيَّة للحم التونة القيمة الغذائيَّة 100 غرامٍ من لحم التونة الطاقة 143 سعرة حراريَّة الكربوهيدرات 2.86 غرام البروتين 22.86 غرام الدهون 4.29 غرام الصوديوم 529 ملليغرام الكالسيوم 0.0 ملليغرام الحديد 1.03 ملليغرام معكرونة بالتونة والصوص الأبيض مدّة التَّحضير عشر دقائق مدَّة الطَّهي أربعون دقيقة تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات ثلاثمئة غرامٍ من المعكرونة. علبتان من قطع التونة البيضاء في مائها والمُصفاة. مئتان وخمسون غراماً من الفطر الأبيض المغسول والمقطع إلى شرائح. خمسمئة ملليلترٍ من كريمة
شعر عمر الفرا

شعر عمر الفرا

شعر عمر الفرا ولد الشاعر عمر الفرا عام (1949م)، وهو من أبرز الشعراء في العالم العربي، وأكثرهم إبداعاً، كتب العديد من القصائد عن الوطن والحب، والمشكلات الاجتماعية، وقد اشتهر عمر الفرا بلون الشعر الشعبي، وامتاز بطريقته في إلقائه للشعر؛ التي كانت تشد الكثيرين إلى سماعها. كان من أجمل قصائده: وطن والياسمينة، حديث الهيل، الأرض لنا، جول الجمال، عرار، البندقية، بليلة عواصف، محمد دره، مرت أيامي. والقصيدة التي أثارت إعجاب الكثيرين قصيدة حمدة؛ وهي من القصص الشعرية باللهجة البدوية، وكانت تروي قصة فتاة
أسباب الاحتباس الحراري

أسباب الاحتباس الحراري

أسباب الاحتباس الحراري تُعرَّف ظاهرة الاحتباس الحراري أو الاحترار العالمي (بالإنجليزيّة: Global Warming)، أو ظاهرة الدفيئة (بالإنجليزية: Greenhouse Effect) على أنّها احتفاظ الغلاف الجوي المحيط بالأرض ببعض الطاقة التي تصل إليه من الشمس على شكل حرارة، إذ تحدث هذه الظاهرة على سطح الأرض وطبقة التروبوسفير -وهي الطبقة السفلى من الغلاف الجوي- بسبب زيادة نسبة بعض الغازات فيهما، كغازات ثاني أكسيد الكربون (CO2)، وبخار الماء، والميثان (CH4)، وغيرها من الغازات الأخرى، ويكون تأثير بخار الماء -من بين
كم تبعد صبنجة عن إسطنبول

كم تبعد صبنجة عن إسطنبول

المسافة بين صبنجة وإسطنبول تُقدّر المسافة بين صبنجة وإسطنبول التركيتان جواً 71 ميل؛ أي ما يُعادل 114 كيلومتر، وتستطيع طائرة تبلغ متوسط سرعتها 560 ميل قطع المسافة بين المدينتين بمدّة زمنية لا تتجاوز 13 دقيقة، وتجدر الإشارة إلى أنّ صبنجة تقع على خط الطول 30.26738 ودائرة العرض 40.69141، وترتفع 47 متر فوق مستوى سطح البحر، بينما إسطنبول فتقع على خط الطول 28.97836 ودائرة العرض 41.00824، وترتفع 40 متر فوق مستوى سطح البحر. صبنجة تقع صبنجة في مقاطعة ساكاريا التي تُعد أصغر مقاطعة في تركيا من حيث المساحة
مم تتكون البذرة التي تعطي نباتاً

مم تتكون البذرة التي تعطي نباتاً

مكونات البذرة التي تكون نباتًا تأتي البذرة على عدة أحجام، وألوان، وأشكال، وهي: مستديرة، أو مجعدة، أو مجنحة، أو مشعرة، وتكمن أهميتها في عملية الإنبات، ويؤثر كل من الماء، ونوعية التربة، والإضاءة في دور البذرة بعملية الإنبات، و تتكوّن بذور النّباتات بشكل عام من الأجزاء الآتية : غلاف البذرة يحيط الغلاف (بالإنجليزيّة: seed coat) بالبذرة ويحميها من الحشرات ومسببات الأمراض، ويتكون من طبقتين أساسيتين: طبقة داخلية رقيقة، وطبقة خارجية سميكة، تحمي البذور من أشعة الشمس والمياه، وتمنع جفاف البذور، والإنبات
حماية الملكية الفكرية

حماية الملكية الفكرية

الملكية الفكرية تعرف الملكية الفكرية بأنها حق تمتلكه جهة معينة لأعمال الفكر الإبداعية التي توصّلت إليها كالاختراعات، والرموز، والنماذج الصناعية، والصور، والمصنفات الفنية والأدبية، والرموز، والأسماء التي تقوم بإنتاجها أو تأليفها، أو تنتقل إلى ملكيتها في وقتٍ لاحق، الأمر الذي يتطلّب حماية هذه الملكية من السرقة، أو الغش، أو التزوير، وفي هذا المقال سنعرفكم على وسائل الحماية القانونيّة لهذه الملكية. فئات الملكية الفكرية الملكية الصناعية: تشمل هذه الفئة الاختراعات، والعلامات التجارية، والنماذج