وصفة لتسمين الساقين

وصفة لتسمين الساقين
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نحافة الساقين نتيجة عدّة أسباب، منها: كثرة الحركة، وممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة، وسوء التغذية، وغيرها، الأمر الذي يؤثر على المظهر الخارجي للجسم، ولا بد من الإشارة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن المنتظمة المرغوبة، حيث وجدت الدراسات أن تناول 2.3 إلى 3.1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم طريقة جيدة لتعزيز كتلة العضلات، كما يجب الحصول على ما لا يقل عن 15 – 30% من السعرات الحرارية من الدهون، و35-40% من الكربوهيدرات.

وصفات لتسمين الساقين

كما أسلف الذكر لا بد من الحصول على وصفات غنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون لزيادة الكتلة العضلية عموماً في الجسم، بما فيها الساقان، ويمكن بيان بعضاً من الوصفات المناسبة لذلك فيما يأتي:

وصفة صدور الدجاج

المكونات:

  • 2 من صدور دجاج.
  • نصف ملعقة صغيرة ملح.
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند.

طريقة التحضير:

يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية قبل البدء.

  • اشطف الدجاج وجففه جيدا.
  • ضع الملح والفلفل في طبق صغير.
  • نرش مزيج الملح والفلفل فوق الدجاج.
  • سخن زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية، عندما تبدأ في رؤية القليل من الدخان يتصاعد من المقلاة، أضف الدجاج إلى المقلاة الساخنة.
  • قلل حرارة النار إلى حرارة متوسطة، ودع الدجاج لمدة 2-3 دقائق، حتى يظهر اللون البني الملائم، ثم اقلب قطعة الدجاج على الجهة الأخرى دون غطاء لمدة 2-3 دقائق إضافية.
  • ضع المقلاة بأكملها في الفرن لإنهاء الطهي، على درجة حرارة 90 لمدة 8 دقائق.

وصفة جرانولا مع الفول السوداني

المكونات:

  • 1/3 كوب زبدة فول سوداني الكريمية.
  • 1 كوب شوفان سريع التحضير.
  • 1/3 كوب عسل.
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.

طريقة التحضير:

  • اخلط جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا.
  • برد الخليط لمدة 30 دقيقة حتى يتماسك.
  • شكل حوالي 1 ملعقة كبيرة من الخليط على شكل كرات صغيرة، واحفظه في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة.

ساندويش السلمون المدخن

المكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم.
  • 60 غراماً من سمك السلمون المدخن المفروم ناعماً.
  • 1 ملعقة صغيرة من أعشاب الشبت المجففة أو 1 ملعقة كبيرة من الشبت الطازج.
  • ربع كوب طماطم طازجة مفرومة (اختياري للتزيين).

طريقة التحضير:

  • اخلط المكونات معا في وعاء متوسط.
  • ادهن المزيج فوق خبز محمص كامل الحبوب.
  • زين بالطماطم المفرومة اختياريًا وقدمها على الفطور.

أطعمة لزيادة الكتلة العضلية والتسمين

إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة حجم الساقين، والجسم عموماً:

  • اللحوم، مثل: لحم الضأن وصدر الدجاج والأسماك.
  • منتجات الألبان، مثل: الجبن والزبادي والحليب.
  • الحبوب، مثل: دقيق الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة.
  • الفواكه، مثل: الموز والعنب والبطيخ والتوت.
  • الخضار النشوية، مثل: البطاطس والفاصوليا.
  • المكسرات والبذور، مثل: الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
  • البقوليات، مثل: العدس والفاصوليا السوداء.
  • زيوت الطبخ، مثل: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
مزيد من المشاركات
تفسير سورة الكافرون للأطفال

تفسير سورة الكافرون للأطفال

تفسير سورة الكافرون للأطفال تفسير سور القرآن الكريم للأطفال يحتاج تبسيطاً بالأسلوب وإيضاحاً سهلاً وشرحاً مُيسراً، ليستطيع الأطفال فهم سور القرآن ومعرفة المقصود منها، وفيما يأتي سيتم التعريف بسورة الكافرون وتفسير آياتها بما يتناسب مع مستوى الأطفال. التعريف بسورة الكافرون التعريف العام في سورة الكافرون ما يأتي: سورة الكافرون سورة مكّية بإجماع جميع المُفسرين. عدد آيات سورة الكافرون ست آيات. اشتملت على ثماني وعشرين كلمة، وأربعة وتسعين حرفاً. ترتيب سورة الكافرون في المصحف الشريف هو 109. مكان سورة
فوائد العمل الخيري

فوائد العمل الخيري

مفهوم العمل الخيري أخذ مفهوم العمل الخيري أهمية ظاهرة في السياق الفكري الاجتماعي بشكل عام، وذلك نتيجة اتصاله بمفهوم أكثر محوريّة، وهو مفهوم المجتمع المدنيّ، حيث تختلف مهامه، وأدواره في كافّة برامج الحركات الاجتماعية، وتطوّر المجتمعات، لذلك يُعرف العمل الخيري على أنه عمل خالٍ من هدف الربح، حيث يقدّم الشخص في إطار العمل الخيري الإيثار على صفة الأنانية، وبذل الجهد في السعي لمعالجة المشكلات الحياتية للجماعات الاجتماعية، فما يقوم به الأفراد من أصحاب الخير، ويبذلونه من وقت ومال، وجهد لصالح المجتمع
نبذة عن كتاب أخلاقيات المهنة الإعلامية

نبذة عن كتاب أخلاقيات المهنة الإعلامية

نبذة عن كتاب أخلاقيات المهنة الإعلامية تناول كتاب أخلاقيات المهنة الإعلامية الحديث عن أخلاقيات العمل في المهنة الإعلامية، والتي تعد الركن الأساسي لاستمرار عمل أي مؤسسة إعلامية، ويساهم التحلي بها في العديد من الفوائد للإعلامي والمؤسسة التي يعمل بها، مثل زيادة فرصة الإعلامي أو المؤسسة في البروز في مجال عملهم، وزيادة المصداقية تجاه هذا العمل وإكسابه المزيد من الأهمية، وهنالك الكثير من أخلاقيات العمل، ومنها ما يأتي: النزاهة. الحيادية. المسؤولية . التعاون. الاحترافية. الإنتاجية. الانضباط. ما أبرز
ما معنى الحرب سجال

ما معنى الحرب سجال

معنى الحرب سجال سِجَال (لغةً): التَعادُل والتكافؤ فيما بينهم. الحرب سِجَال: أي لا غالب ولا مغلوب، حيناً على هذا الفريق وحيناً على أولئك، وتُذكر هذه المقولة في المواقف التي تتغير وتتبدل فيها الأحوال، فهي دليلٌ على أنَّ لا شيء يبقى على حاله، كما أنّه يوجد بعض المقولات المتعارف عليها وتحمل في طيَّاتها المعنى نفسه وما زلنا نستخدمها في وقتنا الحاضر، كمقولة: الأيامُ دول، وأيضاً مقولة: يومٌ لك ويومٌ عليك. من قائل: الحرب سجال لا يُعرَف أول من قالها؛ لكنّها مقولة مشهورة بين العرب، وهي كثيرة الاستعمال
أشعار عن الحب والفراق والحزن

أشعار عن الحب والفراق والحزن

قصيدة عن الحزن يقول نزار قباني في قصيدته الحزن: علمني حبك.. أن أحزن وأنا محتاج منذ عصور لامرأة تجعلني أحزن لامرأة أبكي بين ذراعيها مثل العصفور.. لامرأة.. تجمع أجزائي كشظايا البلَّور المكسور علمني حبك.. سيدتي أسوأ عادات علمني أفتح فنجاني في الليلة آلاف المرات.. وأجرب طب العطارين.. وأطرق باب العرافات.. علمني ..أخرج من بيتي.. لأمشط أرصفة الطرقات وأطارد وجهك.. في الأمطار ، وفي أضواء السيارات.. وأطارد طيفك.. حتى.. حتى.. في أوراق الإعلانات.. علمني حبك.. كيف أهيم على وجهي.. ساعات بحثًا عن شعر غجري
كيف احسب فرق العمله

كيف احسب فرق العمله

العملة الداخلية و الخارجية و أهميتها تعتمد كل دولة من دول العالم الحديث على عملتها الخاصة و التي تجري بواسطتها معاملاتها المالية المتضمنة البيع و الشراء داخلها، أما العملات الخارجية فهي تستخدم بشكل أساسي و رئيسي عندما تكون المعاملات التجارية بين جهتين من دولتين مختلفتين. أما في حالة الاستيراد و هي شراء الدولة او من ينوب عنها سلعاً من دولة أخرى فإن الجهة التي سوف تشتري هذه البضاعة ستضطر إلى أن تدفع ثمن هذه البضاعة المشتراة بعملة البلد المصدر و الذي اشتريت هذه البضاعة منه، و من هنا ستلجأ الجهة
مفهوم التكنولوجيا الخضراء

مفهوم التكنولوجيا الخضراء

ما هي التكنولوجيا الخضراء؟ يشمل مصطلح التكنولوجيا الخضراء جميع أنواع التكنولوجيا التي تأخذ بالاعتبار تأثير ما يتم تستخدمه في عملية الإنتاج وما تُقدّمه من منتجات وخدمات على البيئة على المدى القريب والبعيد، بدءًا من تقنيات توليد الطاقة وإنتاج طاقة نظيفة بعيًدا عن استخدام الوقود الأحفوري وصولًا إلى إنتاج منتجات تنظيف غير سامّة، أي أنها تكنولوجيا ومنتجات صديقة للبيئة.  وتُعرَف أيضًا بمصطلح "التكنولوجيا المستدامة"، وهي تكنولوجيا متطورة باستمرار، ومن المتوقع أنّ هذه التكنولوجيا ستجلب الكثير من
تفسير اسم عبير في المنام

تفسير اسم عبير في المنام

تفسير رؤية اسم عبير في المنام تفسير الرؤى والأحلام من العلوم ظنية الدلالة التي تعتمد على اجتهادات العلماء، وأمر تحقق هذه الرؤى في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى-، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله، وقد تكون من حديث النفس، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن، قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّه لَمْ يَبْقَ مِن مُبَشِّرَاتِ النُّبُوَّةِ إلَّا الرُّؤْيَا يَرَاهَا العَبْدُ الصَّالِحُ، أوْ تُرَى له). وإن تفسير اسم عبير يعتمد على ما يحمله الاسم من دلالات محمودة في اللغة، وذلك استناداً