وصفات تساعد على النوم

وصفات تساعد على النوم

الأرق وعدم النوم

يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم والأرق خلال ساعات الليل لأسبابٍ مختلفة، وذلك يؤثّر بدوره على الذاكرة وجهاز المناعة، وعلى صحة القلب، لذلك يلجأ هؤلاء الناس إلى استخدام العديد من الأدوية المنوّمة والتي تؤثر بشكلٍ سلبيٍّ على صحة الأعصاب ، وهنا في هذا المقال سوف نتحدّث عن وصفات تساعد على النوم.

وصفات تساعد على النوم

وصفات تساعد على النوم :

  • اليانسون: يعتبر اليانسون من أهمّ الأعشاب الطبية التي تخلّص الجسم من الأرق وتمنحه الراحة، وذلك من خلال تناول كوب من اليانسون المغليّ يوميّاً قبل النوم، وإضافة الحليب إلى اليانسون الذي يزيد من منح الجسم للراحة.
  • شاي الناردين: يحتوي شاي الناردين على مادّةٍ مشابهةٍ لتأثير مادة الأدينوسين في الجسم التي تساعد على النوم، بحيث يستخدم من خلال نقع أوراق الناردين في الماء البارد فترةً طويلةً، ثم يتمّ غلي الماء، ويشرب قبل النوم.
  • البابونج: يساعد البابونج على إراحة الجهاز التنفسيّ ويحدّ من الشعور بالقلق والاكتئاب، بالتالي يُعتبر شراب البابونج من أفضل أنواع المشروبات الليلية التي تقضي على التعب والأرق وتساعد على النوم.
  • الموز: يساعد تناول الموز قبل النوم على نومٍ مريحٍ؛ حيث يحتوي الموز على كميّة كبيرة من الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وكذلك التربتوفان والموجود أيضاُ في الحليب؛ فكوب دافئ من الموز والحليب يساعد على النوم العميق.

نصائح مساعدة على النوم

نصائح مساعدة على النوم :

  • اختيار الوسادة الصحية والمريحة التي تحدّ من آلام الرقبة وتحسّن النوم، لذلك لا بد من اختيار الوسادة المصنوعة من الألياف الطبيعيّة.
  • أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة ونصف أو ساعتين: حيث إنّه يعالج الأرق ويساعد على استرخاء الجسم .
  • تدفئة الجسم جيداً قبل النوم، فالنوم عارياً يسبب التقطيع في النوم وذلك بسبب تغير الحرارة.
  • تهيئة غرفة النوم: من الأفضل جعل مكانٍ مخصّصٍ للنوم بعيداً عن الضوضاء، وعن مكان العمل، كذلك تنظيف السرير وإزالة الفوضى عنه، واستخدام الألوان الفاتحة في الغرفة يساعد على النوم العميق، والاسترخاء.
  • طرد الحيوانات الأليفة من غرفة النوم.
  • عمل مساج لجسمك، بتدليك حول العينين بحركة دائرية.
  • الاعتدال في تناول الطعام، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتسبب الأرق.

الحد من الكافيين: إذا كنت تعاني من الأرق فابتعد عن الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية بعد منتصف اليوم؛ فالكافيين يؤخّر النوم ويسبّب الأرق.

  • الاستماع إلى القرآن الكريم؛ حيث يساعد على التخلّص من الوسواس والتفكير الذي يسبّب الأرق.
مزيد من المشاركات
دور البكتيريا في معالجة مياه الصرف الصحي

دور البكتيريا في معالجة مياه الصرف الصحي

طرق معالجة مياه الصرف الصحي بالبكتيريا يمكن معالجة مياه الصرف الصحي بالبكتيريا من خلال طريقتين رئيسيتين اعتمادًا على نسبة الأكسجين في البيئة، وفيما يأتي طرق معالجة مياه الصرف الصحي بالبكتيريا: المعالجة اللاهوائية لمياه الصرف الصحي يمكن للبكتيريا التي تقوم بالتحليل اللاهوائي للمواد العضوية إنتاج كتلة حيوية أقل من تلك الناتجة من المعالجة الهوائية، ويكون الهدف من هذا النوع من المعالجة تثبيت المادة العضوية الصلبة غير الذائبة وتحويلها إلى نواتج سائلة أو غازية كالميثان وإنتاج أقل قدر ممكن من الكتلة
رائد جورج (موسيقار وملحن عراقي)

رائد جورج (موسيقار وملحن عراقي)

رائد جورج رائد جورج هو موسيقار وملحن، ولد في بغداد في منطقة الكرادة في عام 1963م، درس في معهد التدريب الإذاعي وحصل منه على شهادة الموسيقى في عام 1980م، بالإضافة إلى حُصوله على دبلوم من معهد الإدارة والاقتصاد قسم إدارة الفنادق والسياحة في عام 1986م، كما وحصل على دبلوم من معهد الفنون الجميلة قسم الموسيقى في عام 1988م، وكان يُقال عنه بأنَّه أصغر مؤلف موسيقي عراقي. المسيرة الفنية للموسيقار رائد جورج بدأ الفنان رائد جورج مسيرته الفنية من خلال العزف في سن الخامسة من عمره على آلة الزالفون، إذ كان
الامر بالمعروف والنهي عن المنكر

الامر بالمعروف والنهي عن المنكر

مفهوم الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تحدث كثير من العلماء عن تعريف كل من المعروف والمنكر؛ وسوف نورد بعض هذه التعريفات: المعروف هو اسم جامع لكل ما عرف من طاعة الله، والتقرب إليه والإحسان إلى الناس، وكل ما ندب إليه الشرع ونهى عنه من المحسنات والمقبحات. المنكر ضد المعروف وكل ما قبحه الشرع وحرمه وكرهه فهو منكر. المتبادر من المعروف الطاعات، ومن المنكر المعاصي التي أنكرها الشرع. معنى الأمر بالمعروف الدعوة إليه والترغيب فيه، وتمهيد أسبابه، ويعم الخير به. معنى النهي عن المنكر الصد عنه، والتنفير منه،
لماذا نستخدم الأرقام الهندية

لماذا نستخدم الأرقام الهندية

لماذا نستخدم الأرقام الهندية؟ تم تطوير الأرقام الهندية والتي أتت من الهند وتم تحديثها وتطويرها في العراق ليُطلق عليها اسم الأرقام العربية؛ لأنها من الأرقام التي تُستخدم بسهولة، بالإضافة إلى سهولة تمييز الأرقام عند كتابتها باستخدام الريشة والحبر في الكتابة، وذلك لحرص العرب قديمًا على عدم نثر الحبر على ورقة الكتابة حتى لا يتغير معنى الكلام، لأنها لا تحتوي على زوايا أو رموز متداخلة كالأرقام العربية. ما هو سبب استخدام العرب الأرقام الهندية عوضًا عن الأرقام العربية؟ كان العرب في القدم يستخدمون
مميزات قارة أفريقيا

مميزات قارة أفريقيا

مميزات قارة أفريقيا تميزت القارة الأفريقية منذ العصور القديمة بمختلف مجالات الحياة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز مميزات قارة أفريقيا: أفريقيا ثاني أكبر قارة إذ تُعد قارة أفريقيا ثاني أكبر قارة في العالم، وتُشكل مساحتها ما يُقارب 20% من مساحة اليابسة على كوكب الأرض، وتتميز في أنَّها مُقسمة إلى 5 مناطق وهي شمال، وشرق، وجنوب، وغرب، ووسط. متعددة اللغات إذ تُعد قارة أفريقيا من القارات التي تتمتع بتنوع لغوي كبير، إذ يوجد ما بين 1500 إلى 2000 لغة مُتحدث بها إلى جانب العديد من اللهجات المحلية لكل
مفهوم إدارة الموارد البشرية الخضراء

مفهوم إدارة الموارد البشرية الخضراء

مفهوم إدارة الموارد البشرية الخضراء هو مفهوم جديد وأصبح معروفاً في جميع أنحاء العالم ولا يوجد تعريف شامل أو محدد له ويختلف تعريفه من شخص لآخر ويهدف إلى تعزيز توفير الطاقة وتقليل الآثار الضارة من استخدامها وتقليل التاأثيرالسلبي للتلوث الناتج عن الصناعات أو العادات المعيشية العامة وبالتالي التحول إلى بيئة خضراء. يطبق بشكل أساسي على السياسات والأنشطة في مجال إدارة الموارد البشرية داخل المؤسسة ويمتد دوره إلى تعزيز وتحقيق الأهداف المستدامة للمؤسسة، وإشراك جميع المستخدمين في تبني ممارسات مستدامة،
شروط الإمام في الإسلام

شروط الإمام في الإسلام

الإمامة الإمامة في اللغة: مشتقة من الأَمّ، وهي تعني كل شيء ضمّ إليه سائر ما يليه، وهي بمعنى القدوة الذي يُطاع بالأقوال والأفعال، والإمامة بالمعنى الاصطلاحي: تعني النظام الذي يهدف إلى اختيار الأصلح بين المسلمين لتولي أمورهم وشؤونهم. حيث يتحد خلفه العباد، وتتحدد كلمتهم، وتقام على يديه أحكام الشريعة الإسلامية التي شرعها الله في القرآن الكريم، والسنة النبوية الشريفة. وتسمى إمامة الحكم بالإمامة الكبرى، وإمامة الصلاة بالإمامة الصغرى. شروط الإمام في الإسلام شروط الإمامة في الحكم إنّ شروط الإمامة في
أعراض جرثومة المعدة عند الأطفال

أعراض جرثومة المعدة عند الأطفال

أعراض جرثومة المعدة عند الأطفال لا تسبّب معظم حالات الإصابة بجرثومة المعدة أو بكتيريا المعدة أو البكتيريا الملويّة البوابيّة (بالإنجليزية: Helicobacter pylori) واختصارًا H.Pylori ظهور أيّ أعراض، لذا من الممكن أن يكون الشخص مصابًا بها دون أن يدرك ذلك، ولكن في حال ظهرت الأعراض على الطفل فإنّها تكون على شكل التهابٍ في المعدة (التهاب في بطانة المعدة)، أو قرحة هضميّة، ومن الجدير بالذكر أنّ الأعراض التي تظهر من الممكن أن تكون بسبب حالاتٍ صحيّةٍ أخرى، لذا من المهمّ مراجعة طبيب الأطفال لتشخيص الإصابة