هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية

هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية
ماذا يحدث لعظامنا مع تقدم العمر؟ ولماذا تصبح في بعض الأحيان ضعيفة وتتعرّض للكسر بسهولة؟ يكمن السر في أنّ العظام قد تصبح غير قادرة على إنتاج خلايا جديدة بالسرعة نفسها التي يتم فيها فقدان الأنسجة القديمة، فتقلّ كثافتها شيئاً فشيئاً بعد انتهاء مرحلة الشباب، ولهذا يصاب البعض بالهشاشة في عمر معين، وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعاً، والتي تصبح العظام بسببها ضعيفة، وسهلة الكسر بمُجرّد السقوط، أو التعرُّض لحادث بسيط، أو ممارسة مجهود بدنيّ، فما هي الأسباب؟ وكيف نحمي أنفسنا من الإصابة؟

الأسباب وعوامل الخطر

مثلما ترتبط هشاشة العظام بعملية تكوين الأنسجة، ترتبط أيضاً بنقص هرمونات مُعيّنة في الجسم، مثل: هرمون الإستروجين عند النساء، وهرمون الأندروجين عند الرجال، إلّا أنّ هناك أيضاً عوامل قد ترفع من احتمالية الإصابة، ومنها:

  • التاريخ العائلي: فإصابة أحد والديك أو إخوتك بهشاشة العظام يزيد من احتمالية إصابتك بها مع تقدُّم العمر.
  • الجنس: فالنساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصّة بعد سنّ اليأس، وانقطاع الطمث.
  • هيكل الجسم: فكلّما كان الجسم نحيلاً أو كانت كتلته ضئيلة، كان مُعرَّضاً للإصابة أكثر.
  • مشاكل الغدد: ترتبط هشاشة العظام بفرط نشاط الغدد الدرقية، والكظرية، كما يمكن الإصابة بها عند تناول الكثير من أدوية هرمون الغدة الدرقية؛ لعلاج قصور الغدة الدرقية.
  • نمط الحياة: فإذا كنت تعاني من سوء التغذية، أو نقص الكالسيوم، أو مشاكل في الشهية، أو إذا كنت مُدخِّناً، فإنّ ذلك كلّه يمكن أن يزيد من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام، إلى جانب قلة النشاط والحركة.

خطوات للوقاية من هشاشة العظام

لا يُصاب الجميع بهشاشة العظام؛ فكلّما كان الشخص مُهتَمّاً بصحّته وغذائه من مراحل عمرية مبكرة، كانت عظامه أكثر قوة ومرونة، وفيما يلي أهمّ الخطوات التي يمكن اتِّباعها لتجنُّب هشاشة العظام:

  • الحفاظ على اللياقة: فالعظام تصبح أقوى مع التمرين، والمداومة على الأنشطة البدنية المختلفة، وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على لياقة العظام، وقوتها، هي: المشي، والجري، والتنس، والضغط، والقرفصاء، واليوغا، والتمارين المائية.
  • الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د): فالجسم يحتاج إلى الكالسيوم؛ لبناء العظام، ويحتاج إلى فيتامين (د)؛ لتحسين امتصاص الكالسيوم، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل صفار البيض، وكبد البقر، والأسماك الدهنية، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الخضروات الخضراء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تجنُّب العادات والأطعمة المُضرِّة، مثل: التدخين، والمشروبات الكحولية، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، والسكّر، مع ضرورة تقليل تناول الكافيين.
  • ^ "Osteoporosis" , www.mayoclinic.org. Edited.
  • ^ "Osteoporosis" , www.emedicinehealth.com. Edited.
  • ^ "Osteoporosis Prevention: What You Need to Know" , www.webmd.com. Edited.
  • ↑ "9 Foods That Are Bad for Your Bones" , www.everydayhealth.com. Edited.
  • مزيد من المشاركات
    ما هو المصدر في اللغة العربية

    ما هو المصدر في اللغة العربية

    تعريف المصدر يمكن تعريف المصدر بأنّه ما يصدر عنه الشيء، وهو صيغة اسمية تدلّ على الحدث، وهذا يعني أنّه حدث مجرد من أيّ زمن، كما يُعتبر أصل جميع المشتقات في اللغة العربية . أنواع المصادر في اللغة العربية يوجد عدّة أنواعٍ للمصدر العربي ، وهي على النحو الآتي: المصدر الميمي: هو مصدرٌ يبدأ بميمٍ زائدة، وتكون صياغته من الوزن الثلاثي على وزن مَفْعَل بفتح العين، مثل: مَلْعَب ومَذْهَب، ويُشتق من الفعل فوق الثلاثي على وزن اسم مفعوله، مثل: مُسْتَفْهَم ومُنْطَلَق. اسم المصدر وعمله: هو ما دلّ على معنى
    أين تصنع سيارات شيفروليه

    أين تصنع سيارات شيفروليه

    شيفروليه تتبع سيارات شيفروليه شركة جنرال موتورز، وهي واحدة من العلامات التجاريّة للسيارات الأمريكيّة، ويعود تأسيس الشركة إلى اليوم الثالث من شهر نوفمبر لسنة ألف وتسعمائة وأحد عشر ميلاديّة، واستطاعت الشركة على مرّ التاريخ أن تسوّق علامتها التجاريّة في معظم أسواق السيارات الموجودة في جميع أنحاء العالم باستثناء أوقيانوسيا، ويشبه شعار السيارات صليباً ذهبيّ اللون. توجد العديد من الطرازات التي تمّ تصميمها بواسطة مصانع الشركة، ومن أشهر هذه الطرازات هي: أفيو، وسيلتا، ووفا، ولانوس، وأونيكس، وبريزما،
    بحث عن الاستشعار عن بعد

    بحث عن الاستشعار عن بعد

    الاستشعار عن بعد هو علمٌ يقوم على استقطاب واستخلاص البيانات والمعلومات من مصادرها، وذلك من مسافاتٍ بعيدة جداً، وعن طريق التقاط صورةٍ عن بُعد كبير من الأعلى، وباستعمال الأجهزة المُستخدمة في تسجيل الأشعة الكهرومغناطيسية التي يعمل سطح الأرض على عكسها وإرسالها. يهدف هذا العلم إلى تزويد الإنسان بالمعلومات التي تمنحه القدرة على دراسةِ سطح الأرض وأَشكاله، ويُقدّم ما تلتقطه الأقمار الصناعيةُ من صورٍ جويةٍ رقميةٍ غنيةٍ بالمعلومات، والبيانات، والملاحظات الجوية، وتعمل على تزويد المحطّة الأرضية بما
    كيف أعرف النظام الغذائي المناسب

    كيف أعرف النظام الغذائي المناسب

    كيف أعرف النظام الغذائي المناسب يتطلّب فقدان الوزن إجراء العديد من التغييرات طويلة الأمد في العادات الغذائية والنشاط البدني ، بمعنى آخر اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مناسب مدى الحياة؛ وذلك للحفاظ على الوزن المفقود وعدم اكتسابه مرةً أُخرى بعد العودة إلى النظام الغذائي والعادات القديمة، ومن الجدير بالذكر أنّ الأنظمة الغذائية الشديدة التي تؤدي إلى الحرمان أو الشعور بالجوع يُمكن أن لا تستمر لفتراتٍ طويلة، ويظهر ذلك في العديد من حميات فقدان الوزن التي لا تُشجّع على إجراء تغييراتٍ ثابتةٍ مدى الحياة، ممّا
    موضوع تعبير عن دور المعلم والطبيب والعامل

    موضوع تعبير عن دور المعلم والطبيب والعامل

    الحياة مليئة بالاحتياجات والمتطلبات الأساسية والثانوية، والتي تتطلب أشخاصًا ذوي خبرات وتخصصات مختلفة ومتنوعة للقيام بها، كما أنَّ لكل تخصص أهمية كبرى لا غنى عنها، ولا يمكن بأي حالٍ من الأحوال أن يسدّ أحدٌ محلّ أحد بشكلٍ كامل، لأنَّ الخبرة ضرورية وتؤثر على سير العمل، لهذا حين يتحدث الناس عن دور المعلم والطبيب والعامل، إنما يتحدثون عن أدوار مختلفة في الشكل الظاهري، لكنها في الحقيقة مترابطة معًا، وغياب دورٍ من هذه الأدوار يُسبب فجوة كبيرة لا يستطيع سدّها أي أحد، فدور المعلم مهم جدًا كما هو دور
    بحث حول الكهرباء المنزلية

    بحث حول الكهرباء المنزلية

    إيصال التيار الكهربائي إلى المنازل وُصِل التيار الكهربائي إلى المنازل من خلال ربطها بالمحطات الكهربائية الفرعية بعد تخفيض الجهد الكهربائي إلى مستويات آمنة ونقلها إلى المباني من خلال الخطوط الكهربائية المنتشرة في الطرق المختلفة وصولًا إلى العدادات الكهربائية داخل البنايات، والتي بدورها تقيس مقدار التيار الكهربائي الواصل إلى المبنى، ويمر التيار الكهربائي فيما بعد خلال لوحة الخدمات التي تضم قواطع التيار الإيصالكهربائي والتي تتصل بجميع الأسلاك الكهربائية التي تتصل بالأجهزة الكهربائية. التقليل من
    نشأة المذهب الواقعي

    نشأة المذهب الواقعي

    نشأة المذهب الواقعي ظهر المذهب الواقعي قديمًا، حيث أن البشر ينقسمون إلى مثاليين وواقعيين بنفوسهم البشرية، فالمثاليون لا يحبون الحياة الواقعية وينغرسون في الغوص في الأحلام والأمنيات الوهمية التي تصير في نظرهم المستقبل الملموس، ويمتازالواقعيون بالحذر والتركيز الشديد للحياة المحيطة حولهم كما هي الحياة الواقعية حولهم من دون تزييف. تصور الواقعية الأدبية الإنسان والطبيعة في الصفات والأحوال والتفاعل مع التركيز على التفصيلات المشتركة للأشخاص والأشياء والحياة، حتى لو كانت هذه التفاصيل مبتذلة ويكون ذلك
    طريقة عمل جاتو دون طهي

    طريقة عمل جاتو دون طهي

    الجاتو الجاتو أحد أنواع الحلويات المعروفة، والذي يتم تحضيره بطرق مختلفة، كما يتم حشوه وتزيينه بالعديد من النكهات اللذيذة كالفواكه المجففة، والشوكولاتة، والكريمة، والمكسّرات، ومن الممكن إعداده دون طهي بحيث يقدم بارداً، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقتين مختلفتين لعمل جاتو دون طهي، بالإضافة لذكر طريقة أخرى لعمل الجاتو. طريقة عمل جاتو دون طهي جاتو الشوكولاتة المكوّنات: ثلاثة مغلّفات من الكريمة. علبة من القشطة. ثلث كوب من الماء المثلج. كمية من بواقي كيكة شوكولاتة ممزوجة بمقدار قليل من الحليب. خمسة