هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية

هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية
ماذا يحدث لعظامنا مع تقدم العمر؟ ولماذا تصبح في بعض الأحيان ضعيفة وتتعرّض للكسر بسهولة؟ يكمن السر في أنّ العظام قد تصبح غير قادرة على إنتاج خلايا جديدة بالسرعة نفسها التي يتم فيها فقدان الأنسجة القديمة، فتقلّ كثافتها شيئاً فشيئاً بعد انتهاء مرحلة الشباب، ولهذا يصاب البعض بالهشاشة في عمر معين، وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعاً، والتي تصبح العظام بسببها ضعيفة، وسهلة الكسر بمُجرّد السقوط، أو التعرُّض لحادث بسيط، أو ممارسة مجهود بدنيّ، فما هي الأسباب؟ وكيف نحمي أنفسنا من الإصابة؟

الأسباب وعوامل الخطر

مثلما ترتبط هشاشة العظام بعملية تكوين الأنسجة، ترتبط أيضاً بنقص هرمونات مُعيّنة في الجسم، مثل: هرمون الإستروجين عند النساء، وهرمون الأندروجين عند الرجال، إلّا أنّ هناك أيضاً عوامل قد ترفع من احتمالية الإصابة، ومنها:

  • التاريخ العائلي: فإصابة أحد والديك أو إخوتك بهشاشة العظام يزيد من احتمالية إصابتك بها مع تقدُّم العمر.
  • الجنس: فالنساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصّة بعد سنّ اليأس، وانقطاع الطمث.
  • هيكل الجسم: فكلّما كان الجسم نحيلاً أو كانت كتلته ضئيلة، كان مُعرَّضاً للإصابة أكثر.
  • مشاكل الغدد: ترتبط هشاشة العظام بفرط نشاط الغدد الدرقية، والكظرية، كما يمكن الإصابة بها عند تناول الكثير من أدوية هرمون الغدة الدرقية؛ لعلاج قصور الغدة الدرقية.
  • نمط الحياة: فإذا كنت تعاني من سوء التغذية، أو نقص الكالسيوم، أو مشاكل في الشهية، أو إذا كنت مُدخِّناً، فإنّ ذلك كلّه يمكن أن يزيد من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام، إلى جانب قلة النشاط والحركة.

خطوات للوقاية من هشاشة العظام

لا يُصاب الجميع بهشاشة العظام؛ فكلّما كان الشخص مُهتَمّاً بصحّته وغذائه من مراحل عمرية مبكرة، كانت عظامه أكثر قوة ومرونة، وفيما يلي أهمّ الخطوات التي يمكن اتِّباعها لتجنُّب هشاشة العظام:

  • الحفاظ على اللياقة: فالعظام تصبح أقوى مع التمرين، والمداومة على الأنشطة البدنية المختلفة، وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على لياقة العظام، وقوتها، هي: المشي، والجري، والتنس، والضغط، والقرفصاء، واليوغا، والتمارين المائية.
  • الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د): فالجسم يحتاج إلى الكالسيوم؛ لبناء العظام، ويحتاج إلى فيتامين (د)؛ لتحسين امتصاص الكالسيوم، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل صفار البيض، وكبد البقر، والأسماك الدهنية، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الخضروات الخضراء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تجنُّب العادات والأطعمة المُضرِّة، مثل: التدخين، والمشروبات الكحولية، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، والسكّر، مع ضرورة تقليل تناول الكافيين.
  • ^ "Osteoporosis" , www.mayoclinic.org. Edited.
  • ^ "Osteoporosis" , www.emedicinehealth.com. Edited.
  • ^ "Osteoporosis Prevention: What You Need to Know" , www.webmd.com. Edited.
  • ↑ "9 Foods That Are Bad for Your Bones" , www.everydayhealth.com. Edited.
  • مزيد من المشاركات
    كلمات عن الوحدة والصمت

    كلمات عن الوحدة والصمت

    كلمات عن الوحدة والصمت أنا الآن وحيدا ولكني هادئ وسعيد، لأن بالي مرتاح، وراضي جدًا بوحدتي بل أرغب في استمرارها لفترة أطول، وهذا كلام جميل عن الجلوس وحيدا بسعادة. بعد يوم مزدحم تكون الوحدة أقرب الأشياء إلى قلبي مع كوب من فنجان من القهوة، وصورة حبيبي، وأغنية لأم كلثوم، قمة الروعة والسعادة في صور الوحدة. قد تكون بعض المشاعر رحلت، وهناك البعض منها باقي في القلب، فيجب لبرهة من العزلة عن العالم من أجل فرز المشاعر ورمي ما لا نحتاج له في سلة المهملات. الوحدة قد تكون مؤلمة في وقت الشباب، ولكنها لذيذة
    أهمية إدارة الأداء في المنظمة

    أهمية إدارة الأداء في المنظمة

    أهمية إدارة الأداء في المنظمة تمتلك إدارة الأداء في المنظمة أهمية كبيرة في العديد من الجوانب، وفيما يأتي توضيح لأهميتها في عدد من الجوانب: الاكتشاف المبكر للمشكلات يُمكن للقادة رؤية المشاكل المستقبلية المحتملة من خلال المراقبة المستمرة وإدارة الأداء في مكان العمل، ويعد الاكتشاف المبكر أمرًا أساسيًا في مواجهة المشاكل حيثُ إنّها تُوفر فرصة للتعامل مع هذه المشاكل وإيجاد حلول مناسبة لها لتجاوزها بأقل قدر من الخسائر الممكنة. يُمكن للشركة عند ملاحظة أن موظفًا معينًا لا يمتلك مهارة العمل الجماعي، إما
    علامات تأخر الكلام عند الأطفال

    علامات تأخر الكلام عند الأطفال

    تأخر الكلام عند الأطفال اللغة من الوسائل الضرورية التي يستخدمها الفرد ليتواصل ويتفاهم مع غيره من البشر، يبدأ بتعلمها منذ طفولته من خلال سماع والديه والأشخاص الذين حوله وهم يتكلمون، وأحياناً يتأخر الطفل في النطق والبدء بالكلام لسبب أو لآخر، وإن استمر على تلك الحال دون أن ينتبه أبواه فربما تبقى معه هذه المشكلة وتصبح صعبة الحل، لذلك يجب متابعة هذا الأمر منذ الولادة ومعرفة متى يمكن للطفل أن يتكلم والأسباب التي يمكن أن تؤخر نطقَه لمعالجتها. علامات تأخر الكلام عند الطفل بعد ولادة الطفل ولعدة أشهر لا
    الفتق السري والجنب السري - فيديو

    الفتق السري والجنب السري - فيديو

    الفتق السري يكون الفتق السرّي بالعادة خلقيّاً؛ أي يلاحظ عند ولادة الطفل وجود بروز، ويظهر هذا البروز عند بكائه. علاج الفتق السري في العادة يختفي دون الحاجة إلى علاج، وإذا لم يختفِ يكون علاجه عن طريق الجراحة. الفتق الجنب السري يكثر وجوده عند السيدات. علاج الفتق الجنب السري يعالج الفتق الجنب سري بالجراحة. د.نغم القرة غولي - أخصائية الجراحة العامة والثدي والمنظار فيديو عن الفتق والجنب السري يتحدّث الفيديو عن الفرق بين الفتق السري والجنب السري.
    ما عدد سور القران الكريم

    ما عدد سور القران الكريم

    عدد سور القرآن الكريم بَلَغَ عدد سور القرآن الكريم التي جمعها عثمان بن عفّان -رضي الله عنه- ونسخها وقام بتوزيعها على الأمصار مئةً وأربع عشرة سورةً، وذلك بإجماع علماء الأمَّةِ، ولا خلاف في ذلك، وأوّلُ هذه السور سورة الفاتحة، وآخرها سورة النَّاس، وقد دَفَعَ عدم وجود البسملة في بداية سورة التَّوبة بعض العلماء للقول بأنَّ سورتي الأنفال والتَّوبة سورةٌ واحدةٌ، وعليه فإنَّ سور القرآن الكريم مئةً وثلاثةَ عشرَ سورةً، وهو قول مجاهدٍ، ولكن هذا القول ضعيف، لأنّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قام بتسمية
    العلاقة بين القراءة الناقدة والتفكير الناقد

    العلاقة بين القراءة الناقدة والتفكير الناقد

    القراءة الناقدة في السياق الأكاديمي لا يؤخذ النص على أنه حقيقة بحتة؛ خالية من أي أفكار شخصية للكاتب، أو نظرة غير موضوعية من جهته، أو أنها ببساطة تعبر عن تجربته أو خبرته المكتسبة، ولا يطلق عليها "حقيقة"؛ فكل مجال من مجالات المعارف له العديد من وجهات النظر المختلفة. والتي من المحتمل جداً أن لا تكون خاطئة بدورها، وعندها ستحتاج إلى فهم المكتوب، بالإضافة إلى الأسباب التي دفعت الكاتب لكتب هذا النص، وما الذي يريد قوله حقيقةً، أي ما تخفيه الكلمات. وتُعرف القراءة الناقدة؛ بأنها القراءة التي تتخذ الفهم
    ما هو هرمون Fsh

    ما هو هرمون Fsh

    هرمون FSH هرمون FSH أو الهرمون المنبه للجريب أو الهرمون المنشط للحوصلة (بالإنجليزية: Follicle-stimulating hormone)‏، هو هرمون تفرزه الغدة النخامية إضافةً لبعض الهرمونات الأخرى مثل الهرمون المُلَوْتِن (بالإنجليزية: Luteinizing hormone) اختصارًا LH لضمان عمل الغدد التناسلية بصورةٍ طبيعية، والغدد التناسلية الرئيسية لدى الرجال هي الخصيتان، بينما يُمثل المبيضان الغدد التناسلية الرئيسية لدى النساء، فلدى النساء يعمل هرمون FSH على المبيضين ليحفز نمو البويضات والحوصيلات المبيية أو الجُريبات
    ما هو الاحترام

    ما هو الاحترام

    تعريف الاحترام الاحترام هو مصدر للفعل احترم، واحترام شخصٍ لآخر هو تكريمه لهذا الشخص، وتكبيره ومهابته، ومراعاة حرماته، وحسن معاملته، وإظهار الحب له، أما احترام العهود والقوانين فيعني الالتزام بها، وعدم الإخلال بها، والخروج عنها، واحترام التقاليد والعادات في المجتمع يعني مراعاتها وعدم القيام بما يخالفها من أفعال، وهناك أيضاً ما يعرف باحترام الذات وهو تجنب الشخص بالقيام بأي فعلٍ يُسيء إلى كرامته. طرق كسب احترام الآخرين هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها كسب احترام الآخرين، مثل: الاستباقية؛