هرمون السعادة

ما هو هرمون السعادة؟

يطلق هرمون السعادة على النواقل الكيميائية الدوبامين والسيروتونين بشكل شائع، وذلك لأنّ إفرازهما في الدم يزداد كثيرًا عندما تشعر بالسعادة والفرح، ولكنّ بيّن العلم أنّ الوصف الدقيق لمصطلح هرمون السعادة بأنّه 4 نواقل كيميائية أساسية، نوضحها كالآتي:

السيروتونين (Serotonin)

وهو أحد النواقل العصبية المسؤولة بشكل عام عن المزاج والنوم، إضافة لدوره في تعزيز الشعور بالسعادة، وللسيروتونين عدة وظائف منها:

يعزز قدرة الجسم على الهضم.
يحسن الذاكرة.
يعزز قدرة الجسم على التعلم.

الدوبامين (Dopamine)

يُعرف أيضًا بين العامة بهرمون السعادة، وهو أحد النواقل العصبية المهمة للجهاز العصبي والدماغ، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة، إضافة لدروه في تعزيز قدرة الفرد على التعلم وتحسين ذاكرته.

الإندروفين (Endorphins)

وهو المسؤول عن تخفيف الألم في الجسم كاستجابة من الجسم عند تعرضه لأمر مقلق أو شعوره بعدم الراحة، وتبين أيضًا أنّ نسبته ترتفع في الدم عندما يمارس الفرد أنشطة تُسعده كالعمل خارجًا أو تناول الطعام أو غيرها.

الأوكسيتوسين (Oxytocin)

ويُعرف أيضًا بهرمون الحب، فالأوكسيتوسين دورًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط بين الأفراد في العلاقات المختلفة، إضافة لدوره في الولادة والرضاعة الطبيعية ولتكوين علاقة ورابطة قوية بين الأم وطفلها، وقد بينت الدراسات أيضًا أنّ نسبته تزداد في الدم عند ممارسة الأنشطة التي تُسعد الفرد.

كيف أزيد هرمون السعادة؟

نعم، توجد العديد من الطرق والاستراتيجيات التي يمكن للفرد اتباعها لزيادة إفراز هرمون السعادة، مثل:

ممارسة التمارين الرياضية

فبالإضافة لفوائد ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز صحة الجسم ككل، قد تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في زيادة إفراز هرمونات السعادة وخاصة الدومابين، والسيروتونين والإندروفين.

التعرض لأشعة الشمس

فالتعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر أو المساء مع ضرورة تجنب الفترة الواقعة ما بين 10 صباحًا و3 مساءً أمر ضروري لزيادة إفراز فيتامين د، الذي يحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين بطريقة غير مباشرة الأمر الذي يخفف من أعراض الاكتئاب.

تناول الشوكولاتة

فمن الشائع بين الناس أن تناول الشوكولاتة يُحسن من مزاج الفرد وشعوره بالسعادة ويقلل من حزنهِ، ويُوصى بتناول ما مقداره 50-100 غرام من الشوكولاتة الداكنة مرة أو مرتين أسبوعيًا.

قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء

فقضاء الكثير من الوقت مع الأحباب والأصدقاء وممارسة الأنشطة الممتعة له دور في زيادة إفراز وإنتاج هرمونات السعادة التي تعزز من شعور الفرد بالسعادة والراحة.

تجربة المكملات الغذائية

وذلك بعد استشارة الطبيب المختص؛ فاستخدام مكملات الهرمونات في بعض الحالات قد يرتبط ببعض الآثار الجانبية الخطيرة، خاصةً في الحالات التي لا يُعاني فيها الفرد من نقص في مستوى هذه الهرمونات.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

فعدم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم قد يرتبط بكثير من المشاكل الصحية المختلفة، لذا يجب على الفرد الحرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا.

2023-12-1922صحة

مزيد من المشاركات

مراحل غسل الميت

تغسيل الميّت التغسيل لغةً مصدر الفعل غسَّل، ويقصد به أن يجري الماء على الشيء؛ وذلك لإزالة الأوساخ عنه، والميّت: هو الذي فارق الحياة، أمَّا تغسيل الميّت اصطلاحاً: فهو تعميم جسد الميّت بالماء بطريقةٍ مسنونة، وقد ذهب جمهور الفقهاء إلى أن تغسيل الميّت فرض كفاية ؛ حيث إذا قام به من يكفي سقط الإثم عن الباقي، وذهب بعض المالكية إلى القول بسنّيَّة تغسيل الميّت، ويُسنّ عند موت المسلم أن تغمض عينيه؛ وذلك لأن النبي -صلى الله عليه وسلم- أغمض عيني أبي سلمة عند موته، ومن السنة شدّ لحييه؛ حتى لا يدخل في جوفه

أبيات شعر عن الأمل والتفاؤل

قصيدة إشراقة أمل يقول الشاعر عبدالرحمن العشماوي: ستار ظلام الليل سوف يجاب وتسقى بأضواء الصباح رحابُ وسوف يبين الفجر ما كان خافياً ويفتح من بعد التغلق بابُ وتشدو عصافير المنى بعد صمتها ويخلع ثوب الشؤم عنه غرابُ وتخلص من معنى التشاؤم بومةً لها لغة من حبها وخطابُ وما الشؤم إلا في نفوسٍ مريضةٍ عليها من اليأس الثقيل حجابُ أقول لمن زلَّ الطريق بخطوهِ ومَنْ عَزْمُهُ عندَ الخطوبِ يُذابُ سيمنحنا وجهُ الهلال استدارةٌ ويفتحُ باباً في الظلامِ شِهابُ ستورِقُ أشجار الوفاء وترتمي قشورٌ، ويبقى للصَّبورِ

أحكام لفظ الجلالة

حالات تفخيم اللام في لفظ الجلالة يُعرّف التفخيم لغةً بأنّه التّسمين، واصطلاحاً بأنّه سُمْنٌ يطرأ على الحرف أثناء نُطقه، ممّا يؤدي إلى مِلء الفم بصدى هذا الحرف، والتّفخيم والتّسمين لفظين مترادفين. وتفخّم اللام في لفظ الجلالة "الله" في الحالات التّالية: إذا سبقها حرف مفتوح الحركة، مثل: (قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ). إذا سبقها حرف مضموم الحركة، مثل: (نَارُ اللَّهِ الْمُوقَدَةُ). إذا أضيفت الميم إلى لفظ الجلالة، ولم يسبقها حرف مكسور، كما في قول الله -تعالى-: (قَالُوا اللَّهُمَّ إِن كَانَ هَذَا هُوَ

الإسلام والحياة

الإسلام والحياة جاءِ الإسلام بمنهجٍ وشريعة تدعمُ الروح والجسد معاً، وهيَ بذلك تُعطي الدُنيا حقّها والآخرة الباقية بلا شكّ حقّها؛ فلم ينظر الإسلام للحياة الدنيا على أنّها فقط دارٌ فانية؛ وبالتالي فلا نهضة ولا عُمران ولا حياة، بل وصفها الإسلام بأنّها مزرعةٌ للآخرة، وهي ميدانٌ للتنافس والبذل، والإعمار وقيامِ العدل فيها. كما أنّ من صِفات الإسلام ومزاياه التي لا تنقضي: شموليته وصلاحه لكلّ زمانٍ ومكان؛ فنُصوص الدين ومصادره الأصيلة من الكتاب والسُنّة؛ تتسع لتشمل كافّة مناحي الحياة. حيث لم ينظر

أجمل ما قيل

أجمل ما قيل في حكم الحياة علينا الأخذ بتجارب وحكم وأقوال من سبقونا، حيث إنّهم لم يتركوا شيئًا إلّا وجعلوا لنا بعضًا من نصوص مكتوبة أو شفوية تناقلها أجدادنا ليُعطونا خلاصة ما توصّلوا إليه؛ كي لا نتعثر بنفس الحفرة التي تعثّروا بها، وأجمل ما قيل في حكم الحياة فيما يأتي: لا تُحاول البحث عن حلم خذلك، وحاول أن تجعل من حالة الانكسار بداية حلم جديد. اختر كلامك قبل أن تتحدّث، وأعطِ للاختيار وقتًا كافيًا لينضج الكلام، فالكلمات كالثّمار تحتاج لوقتٍ كافٍ حتى تنضج. لا تنظر إلى الأوراق التي تغير لونها وبهتت

قصة المولد النبوي الشريف

قصة مولد النبي الكريم -صلى الله عليه وسلم- إن قصة مولد خير البشر مليئة بالأحداث، فقد كانت الأمم تتناقل خبر قدومه بما ذكر عندهم، ومن تلك الأحداث: الإرهاصات التي سبقت المولد النبوي لقد نقل الأحبار والكهن والرهبان خبر قدوم نبي، وأنه سيكون خاتم الأنبياء، فبعد عيسى -عليه السلام- انقطعت الرسالة فترة من الزمان، وهذا زاد لهفتهم إلى لقاء ذلك النبي، وقد بشّر عيسى -عليه السلام- بني إسرائيل بقدوم محمد -صلى الله عليه وسلم-، قال -تعالى-: (يا بَنِي إِسْرائِيلَ إِنِّي رَسُولُ اللَّهِ إِلَيْكُمْ مُصَدِّقاً

كيف أحافظ على بشرتي

الحفاظ على البشرة تُعدّ مهمّة الحفاظ على البشرة من التجاعيد وتقدّم سنّ البشرة، ومن الجفاف والدُّهون الزائدة، ومن أشعة الشَّمس الحارقة والجو الرَّطب أو الجاف مهمةٌ يوميّةٌ يُلزم بها كلٌ من المرأة والرجل حتى يبدو كلٌ منهما بمظهرٍ أصغر عمراً وأكثر شباباً ونضارةً وحيويةً. لكي أحافظ على بشرتي عليّ الاهتمام بالتغذية الجيدة المتوازنة ويُعدّ هذا اهتماماً داخليّاً، كذلك العناية الخارجيّة التي تتمثل بمجموعةٍ من الأمور سنحاول أنْ نستعرض بعضاً منها في هذا المقال. كيفيّة الحفاظ على البشرة يمكنك الحفاظ على

أحلى عبارات التهنئة بعيد الميلاد

أحلى عبارات التهنئة بعيد الميلاد أشعلت لك في القلب شمعة في عيد ميلادك، وأنثر ورود يفداك كل ما كان موجود. الليلة عيد ميلادك، والليلة تغني الطيور عبر مر العصور، عيد تغنت به الألسنة والأشعار وعم الخير على كل صديق وجار ترحب بعيد ميلادك بالورود والأزهار. اليوم يوم ميلادك والكل فرحان عشانك ومن صميم قلبي أدعيلك ربي يخليك ويطول عمرك كل عام وأنت بألف خير. ما بين حرف وسطر، فرحت الدنيا بأغلى بشر وأقول كل عام وأنت بخير. أعايدك بعيد ميلادك والعـيد كلمة، وبالحشا شي عجيب، شي حفظته لك بوسط القلب يحكي عن غلاك.