أفضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل

تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصّة، وذلك للحفاظ على صحّتها وصحّة الجنين، وإنّ أفضل الطرق التي تحقّق هذا الهدف هو اتبّاع الحامل لنظام غذائي صحّي يمدّ جسمها بكافّة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين، إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثّلة في ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة خاصّة في أشهر الحمل الأخيرة؛ بهدف تسهيل الولادة. سنعرض في هذا المقال نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي للحامل، إضافة إلى نظام غذائيّ للحامل.

نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي

  • تناولي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي، أو ما يعادل هذه الكميّة من مشتقّاته كالألبان والأجبان، وذلك لغناها بالكالسيوم.
  • تناولي كميات كافية من السمك لبناء عظام الجنين.
  • أكثري من شرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي، نظراً لمساهمتها في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، إضافة إلى إخراج الزوائد والرواسب منه، والحماية من الإصابة بالإمساك والتهاب المسالك البولية والتي غالباً ما تتعرّض لها المرأة الحامل.
  • ابتعدي عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة، واستبديلها بالأعشاب المفيدة، ذلك لأنّها تؤثّر في نمو الجنين.
  • تناولي أطعمة طازجة لتجنّب المواد المحافظة الموجودة في المعلّبات.
  • لا تبالغي في طهي الخضار، لتحتفظ بعناصرها الغذائية الهامّة، وبالمقابل قومي بطهيّ اللحوم جيداً لتتخلصي من البكتيريا الضارّة فيها.
  • قلّلي من تناول الأغذية المالحة، ذلك لأنّ الملح يسبب تورّم في القدمين، كما يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • استبدلي الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة.
  • ابتعدي عن التدخين.

نظام غذائي للمرأة الحامل

سنعرض هنا نظام غذائي للمرأة الحامل بدءاً من الشهر الثاني، والذي غالباً ما تكتشف فيه المرأة بأنّها حامل حتّى الشهر السادس:

أغذية للشهر الثاني

  • تناولي وجبات خفيفة على المعدة طوال فترة النهار، وتجنّبي أن تبقى معدتك فارغة.
  • ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون الضارّة.
  • تناولي الأطعمة المحتوية على النشويات، مثل: البسكويت، الكعك، الخبز، المعكرونة، البطاطا.
  • اشربي السوائل -الماء، والعصير الطبيعي- بين الوجبات وليس أثناءها.
  • تناولي وجبة خفيفة قبل النوم، مثل: كوب حليب قليل الدم مع قطعة من خبز التوست ولبنة.

أغذية للشهر الثالث

  • تناولي كميات كافية من الخضار والفاكهة، وذلك لاحتوائها على الألياف الصحيّة والفيتامينات والمعادن.
  • اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى كالعصير الطبيعيّ، والأعشاب، والشوربات.
  • تناولي ما لا يقلّ عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميّاً.
  • تناولي خمس وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاثة كبيرة، ولتكن كذلك:
    • الفطور: حليب ورقائق ذرة.
    • وجبة خفيفة: حبّة من الفواكه.
    • الغداء: غنيّ بالخضار، البروتين والنشويات.
    • وجبة خفيفة: قطعة كعك مع كوب عصير طبيعي.
    • العشاء: قريبة من وجبة الفطور على أن تكون قبل النوم ساعتين أو ثلاثة.
  • تناولي المكمّلات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب.

أغذية للشهر الرابع

أكثري من الحديد وتجنّبي الحلويات، وليكن غذاؤكِ كالتالي:

  • الفطور: كوب من الحليب قليل الدسم مع قطعتين من الكعك وحبتين من التمر أو الموز.
  • وجبة خفيفة: قطعتين خبز توست مع ملعقتين من اللبنة وحبّة من البندورة أو الخيار.
  • الغداء: كوب من الأرز مع كوبان من الخضار المطبوخة مع اللحم إضافة إلى كوب من اللبن الرايب.
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المجفّفة وكوب من العصير الطبيعيّ غير المحلّى.
  • العشاء: كوب من شوربة الخضار مع الدجاج مع قطعتين من خبز التوست وملعقتين من اللبنة.

أغذية للشهر الخامس

استجيبي لما يطلبه جسمك من الأغذية، مع التقليل من الحلويات، وليكن برنامجك:

  • الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من رقائق الفطور وحبتين من البسكويت وعصير فواكه طبيعي.
  • وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
  • الغداء: كوب من الأرز أو المعكرونة مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من اللبن الرايب.
  • وجبة خفيفة: قطعتين من خبز التوست مع لبنة وخيار أو بندورة.
  • العشاء: كوب شوربة خضار، مع قطعة من الدجاج الفيليه المشوي وأربع شرحات من البطاطا المشوية.

أغذية للشهر السادس

  • تناولي الكثير من السوائل.
  • أكثري من الأغذية المحتوية على كالسيوم وقللي من الحلويات.
  • تناولي أقراص الفيتامينات والمعادن.
  • لا تتركي نفسك طويلاً بدون طعام، وليكن برنامجك:
    • الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع كوب رقائق ذرة وحبة فاكهة.
    • وجبة خفيفة: قطعة من خبز التوست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى
    • الغداء: طبق سلطة مع كوب من الأرز وكوبان من الخضار المطبوخة واللحم مع كوب عصير فواكه طبيعي.
    • وجبة خفيفة: أربع حبات مشمش مجفّف مع نصف كوب من المكسّرات غير المملحة.
    • العشاء: ساندويش جبنة بيضاء، خضار حسب الرغبة وكوب من الرايب.
مزيد من المشاركات
أمثال عن الناس

أمثال عن الناس

الناس أصناف تتعدد فمنهم الطيب ومنهم اللئيم، وهنا إليكم في هذا المقال أمثال عن الناس. أمثال عن الناس الكرم أن تكون للبذل فيما لا يتحدث عنه الناس أسرع منك للبذل فيما يشتهر أمره بينهم. أفضل الناس من تواضع عن رفعة وعفا عن قدرة وأنصف عن قوة. سعادة معظم الناس لا تهدمها الكوارث الكبرى أو الأخطاء القاتلة، بل التكرار المدمر للأشياء والتفاصيل الصغيرة. غالباً ما تأتي الفرص إلينا متنكرة بثياب العمل الشاق، ولذلك معظم الناس لا يلمحونها. عندما يذهب الناس إلى أعمالهم، لا ينبغي أن يتركوا قلوبهم في البيت.
هل هبوط الضغط من علامات الحمل

هل هبوط الضغط من علامات الحمل

تأثير الحمل في ضغط الدم يُعرف ضغط الدم بأنه قوة الدم التي يضغط بها على جدارن الشرايين أثناء ضخ القلب للدم، وهذه القوة يمكن أن ترتفع وتنخفض عدة مرات في اليوم، وفقاً لأوقات معينة، ووفقاً للتغيرات النفسية للشخص كالإثارة والتوتر، ويُعدّ ضغط الدم من الأمور المهمة التي يجب مراقبتها خلال فترة الحمل، وذلك لأنّ التغيرات التي تحدث في جسم المرأة خلال فترة الحمل من الممكن أن تؤثر في ضغط الدم، فخلال الحمل يحدث تمدد في نظام الدروة الدموية بسرعة كبيرة، مما يتسبب بانخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ في منتصف الثلث
كيف تقضي صلاة العيد

كيف تقضي صلاة العيد

كيف تقضي صلاة العيد يكون قضاء صلاة العيد لِمَن فاته أداؤها جماعةً على هيئتها التي شُرِعت بها؛ إذ تُصلّى ركعتَين؛ تكون الأولى بسبع تكبيرات، والثانية بخمس تكبيرات، ويمكن قضاؤها على انفراد، أو في جماعة، وكذلك يفعل مَن كان في البيت، حتى النساء في منازلهنّ ، فالذي تفوته صلاة العيد يُصلّيها ركعتَين قضاءً. وتُؤدّى صلاة العيد ركعتَين يُكبّر الإمام لهما بتكبيرة الإحرام بنيّة صلاة عيد الفِطر، أو عيد الأضحى، كما يأتي: يبدأ صلاته بدعاء الاستفتاح، ثمّ يُكبّر سبع تكبيرات ، أو ستّاً، أو ثلاثاً، رافعاً يدَيه
تعريف الهرمون

تعريف الهرمون

تعريف الهرمون يمكن تعريف الهرمونات (بالإنجليزية: Hormones) على أنّها موادّ كيميائية تحمل الإشارات والرسائل بين خلايا الجسم المختلفة، وفي الحقيقة تُفرز الهرمونات من قبل جهازٍ يُعرف بجهاز الغدد الصمّاء (بالإنجليزية: Endocrine System) في مجرى الدم، ومن هناك تنتقل إلى خلايا الجسم وأنسجته المختلفة، وذلك بهدف إيصال الرسائل ونقل الأوامر، ومن هنا يمكن القول إنّ الهرمونات تتحكم في كثيرٍ من وظائف الجسم، مثل عمليات الأيض التي تُمثل العمليات التي يؤديها الجسم لاستخراج الطاقة من الطعام، بالإضافة إلى تحكّم
من هو الخضر؟

من هو الخضر؟

الخضر هو أحد أبناء النبي آدم عليه السلام . نشأة الخضر قيل بأنه أحد أبناء النبي آدم عليه السلام، كما قيل بأنه بلياء بن ملكان بن فالغ بن عابر بن شالخ بن قينان بن أرفخشذ بن سام بن نوح عليه السلام، وبهذا فإنه وُلِد قبل ميلاد ا لنبي إبراهيم عليه السلام ، وقيل بأنّه ا بن عم جده، كانت كنيته أبي العباس، وأُطلِق عليه الخضر وفقًا لما ذكره الإمام البخاري في صحيحه أنه سُمِّي بذلك لأنه جلس على أرضٍ بيضاء لا يوجد فيها نباتات، واهتزّت الأرض أسفل منه وتحوَّلت إلى بقعةٍ خضراء، ويعتبره أهل العل م نبي من أنبياء
تمارين على الفعل الماضي

تمارين على الفعل الماضي

تمارين على الفعل الماضي تمارين على الفعل الماضي فيما يأتي: التمرين الأول أعرب الفعل الماضي في الجمل الآتية: شربَ الطفل شرب: فعل ماضٍ مبني على الفتحة الظاهرة على آخره. شربت الطفلة شربَت: فعل ماضٍ مبني على الفتحة الظاهرة، و تاء التأنيث الساكنة لا محل لها من الإعراب. فهمَ الطالب فهمَ: فعل ماضٍ مبني على الفتحة الظاهرة على آخره. فهمَتْ الطالبة فهمت: فعل ماضٍ مبني على الفتحة الظاهرة على آخره، وتاء التأنيث الساكنة لا محل لها من الإعراب. الطالبان درسا درسا: فعل ماضٍ مبني على الفتحة الظاهرة على آخره،
ما هي فوائد بذر الكتان للشعر

ما هي فوائد بذر الكتان للشعر

بذر الكتان للشعر بذور الكتان، عبارة عن بذور تستخرج من نبات الكتان صالحة للأكل، لونها بنيّ، وتستخدم في العديد من الوصفات الطبيعيّة، الخاصة بالعناية بالجسم، والبشرة ، والشعر؛ لاحتوائها على نسبة وافرة العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية، والزيوت الضرورية للمحافظة على صحّة الجسم، ونموّ الخلايا بشكل سليم. فوائد بذر الكتان للشعر لبذور الكتان العديد من الفوائد الصحية للشعرنذكر منها: يزيد من نموّ الشعيرات الدموية؛ لاحتوائه على نسبة وافرة من فيتامين هـ . يوفّر الغذاء اللازم لجذور
شخصيات مؤثرة في حياة المهاتما غاندي

شخصيات مؤثرة في حياة المهاتما غاندي

شريماد راجشاندرا إعتبر غاندي شريمادجي صديقه وفيلسوفه ومرشده، فقد كان صديقه منذ عام 1891 إلى 1901 م ، و يقول غاندي أن معظم دروسه لتحسين الذات وقول الحقيقة ومبادئ اللاعنف، تعلمها من شريماد راجشاندرابهاي، "حب القاتل" هو أحد أقوال اللاعنف التي تعلمها غاندي من شريمادجي، والذي كان معروفاً بالتعاطف والتسامح و حب الخير لجميع الكائنات الحية. يقول غاندي: " لقد أشربت لقلبي رحيق الدين الذي قدمه لي شريماد راجشاندرا فقد أدان شريماد إنتشارالفسوق واللاتدين بإسم الدين وأدان الكذب والنفاق ومثل هذه الرذائل