أفضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل

تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصّة، وذلك للحفاظ على صحّتها وصحّة الجنين، وإنّ أفضل الطرق التي تحقّق هذا الهدف هو اتبّاع الحامل لنظام غذائي صحّي يمدّ جسمها بكافّة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين، إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثّلة في ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة خاصّة في أشهر الحمل الأخيرة؛ بهدف تسهيل الولادة. سنعرض في هذا المقال نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي للحامل، إضافة إلى نظام غذائيّ للحامل.

نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي

  • تناولي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي، أو ما يعادل هذه الكميّة من مشتقّاته كالألبان والأجبان، وذلك لغناها بالكالسيوم.
  • تناولي كميات كافية من السمك لبناء عظام الجنين.
  • أكثري من شرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي، نظراً لمساهمتها في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، إضافة إلى إخراج الزوائد والرواسب منه، والحماية من الإصابة بالإمساك والتهاب المسالك البولية والتي غالباً ما تتعرّض لها المرأة الحامل.
  • ابتعدي عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة، واستبديلها بالأعشاب المفيدة، ذلك لأنّها تؤثّر في نمو الجنين.
  • تناولي أطعمة طازجة لتجنّب المواد المحافظة الموجودة في المعلّبات.
  • لا تبالغي في طهي الخضار، لتحتفظ بعناصرها الغذائية الهامّة، وبالمقابل قومي بطهيّ اللحوم جيداً لتتخلصي من البكتيريا الضارّة فيها.
  • قلّلي من تناول الأغذية المالحة، ذلك لأنّ الملح يسبب تورّم في القدمين، كما يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • استبدلي الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة.
  • ابتعدي عن التدخين.

نظام غذائي للمرأة الحامل

سنعرض هنا نظام غذائي للمرأة الحامل بدءاً من الشهر الثاني، والذي غالباً ما تكتشف فيه المرأة بأنّها حامل حتّى الشهر السادس:

أغذية للشهر الثاني

  • تناولي وجبات خفيفة على المعدة طوال فترة النهار، وتجنّبي أن تبقى معدتك فارغة.
  • ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون الضارّة.
  • تناولي الأطعمة المحتوية على النشويات، مثل: البسكويت، الكعك، الخبز، المعكرونة، البطاطا.
  • اشربي السوائل -الماء، والعصير الطبيعي- بين الوجبات وليس أثناءها.
  • تناولي وجبة خفيفة قبل النوم، مثل: كوب حليب قليل الدم مع قطعة من خبز التوست ولبنة.

أغذية للشهر الثالث

  • تناولي كميات كافية من الخضار والفاكهة، وذلك لاحتوائها على الألياف الصحيّة والفيتامينات والمعادن.
  • اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى كالعصير الطبيعيّ، والأعشاب، والشوربات.
  • تناولي ما لا يقلّ عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميّاً.
  • تناولي خمس وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاثة كبيرة، ولتكن كذلك:
    • الفطور: حليب ورقائق ذرة.
    • وجبة خفيفة: حبّة من الفواكه.
    • الغداء: غنيّ بالخضار، البروتين والنشويات.
    • وجبة خفيفة: قطعة كعك مع كوب عصير طبيعي.
    • العشاء: قريبة من وجبة الفطور على أن تكون قبل النوم ساعتين أو ثلاثة.
  • تناولي المكمّلات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب.

أغذية للشهر الرابع

أكثري من الحديد وتجنّبي الحلويات، وليكن غذاؤكِ كالتالي:

  • الفطور: كوب من الحليب قليل الدسم مع قطعتين من الكعك وحبتين من التمر أو الموز.
  • وجبة خفيفة: قطعتين خبز توست مع ملعقتين من اللبنة وحبّة من البندورة أو الخيار.
  • الغداء: كوب من الأرز مع كوبان من الخضار المطبوخة مع اللحم إضافة إلى كوب من اللبن الرايب.
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المجفّفة وكوب من العصير الطبيعيّ غير المحلّى.
  • العشاء: كوب من شوربة الخضار مع الدجاج مع قطعتين من خبز التوست وملعقتين من اللبنة.

أغذية للشهر الخامس

استجيبي لما يطلبه جسمك من الأغذية، مع التقليل من الحلويات، وليكن برنامجك:

  • الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من رقائق الفطور وحبتين من البسكويت وعصير فواكه طبيعي.
  • وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
  • الغداء: كوب من الأرز أو المعكرونة مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من اللبن الرايب.
  • وجبة خفيفة: قطعتين من خبز التوست مع لبنة وخيار أو بندورة.
  • العشاء: كوب شوربة خضار، مع قطعة من الدجاج الفيليه المشوي وأربع شرحات من البطاطا المشوية.

أغذية للشهر السادس

  • تناولي الكثير من السوائل.
  • أكثري من الأغذية المحتوية على كالسيوم وقللي من الحلويات.
  • تناولي أقراص الفيتامينات والمعادن.
  • لا تتركي نفسك طويلاً بدون طعام، وليكن برنامجك:
    • الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع كوب رقائق ذرة وحبة فاكهة.
    • وجبة خفيفة: قطعة من خبز التوست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى
    • الغداء: طبق سلطة مع كوب من الأرز وكوبان من الخضار المطبوخة واللحم مع كوب عصير فواكه طبيعي.
    • وجبة خفيفة: أربع حبات مشمش مجفّف مع نصف كوب من المكسّرات غير المملحة.
    • العشاء: ساندويش جبنة بيضاء، خضار حسب الرغبة وكوب من الرايب.
مزيد من المشاركات
أنواع السل

أنواع السل

أنواع السل الإصابةُ بعدوى السُّل أو التّدرّن أوالدّرن (بالإنجليزية: Tuberculosis) واختصارًا TB لا تعني بالضرورة أنّ الشخص مريض، وفي الحقيقة هناك نوعان رئيسيان من مرض السُّل، وفيما يأتي بيانهما بشيء من التفصيل: السُّل الكامن السُّل الكامن أو الخافي أو غير النّشِط (بالإنجليزية: Latent tuberculosis) هي حالة غير معدية، تتمثل بوجود البكتيريا في الجسم في حالة غير نشِطة، حيثُ إنّها لا تتكاثر، ولا تُسبِّب مرضًا، ولا يُدركُ الشّخص أنه مُصاب بالعدوى وذلك لعدم ظُهور أيّ أعراضٍ عليه، والتي تبقى غير نشطة
مدينة زيورخ

مدينة زيورخ

مدينة زيورخ مدينة زيورخ من المدن الواقعة في منتصف سويسرا ، وبالتحديد في قلب القارة الأوروبيّة على الضفة الشماليّة لبحيرة زيورخ، وتتميز باحتوائها على تنوع ثقافيّ وترفيهي، الذي جعل منها مدينة ينجذب لها أعداد كبيرة من الزائرين القادمين من مختلف أنحاء العالم، أي أنها القلب النابض بالحياة والنشاط والأمل على مستوى أوروبا، بالإضافة إلى إمكانية الوصول لها بكل سهولة ويسر، وذلك من خلال وجود العديد من الطرق التي توصل لها بغض النظر عن الوسيلة المستخدمة والتي قد تكون بواسطة السيارة أو الطيارة أو القطار،
حامد زيد يقولون مالا يفعلون

حامد زيد يقولون مالا يفعلون

كلمات قصيدة يقولون ما لا يفعلون قصيده يقولون ما لا يفعلون للشاعر الكويتي حامد زيد : ما بقى إلا سود الأيام تحرمك الرقاد كيف الأوهام اتجرأ اتسريك مغبون من متى تجزع من الدمع وتخاف البعاد؟ من متى تقفي بك ظنون وتجيبك ظنون؟ صرت تاخذ كذبتي صدق، ومزاحي وكاد لو بقول إني بخونك تحسب إني بخون ما تعرف إن كل شاعر يهيم بكل واد؟ وإنهم دايم يقولون ما لا يفعلون؟ ابك أنا لا قلت ابنساك وأنكرت الوداد والله إني ما نسيتك وولاهم يحزنون من جزع من صفعة الشمس يطمع بالبراد ومن فقد وجهاته الخمس يلقى بك ركون اعتبرها هفوة
خالق الناس بخلق حسن

خالق الناس بخلق حسن

أهمية الأخلاق في المجتمع تبقى الأخلاق حاجةً ملحةً في حياة الإنسان حين يتعامل مع أخيه المسلم، سواء أكان يراه لمرةٍ واحدةٍ، فيقضي كلّ منهما حاجة الآخر، أو حتى إن كانا أخوةً، أو أصحاباً يلتقيان بين الحين والآخر، والسبب في الحاجة إلى الأخلاق أنّ الإنسان بطبيعته يميل لقضاء حاجته، وإشباع غرائزه، مهما كان الثمن، فإن افتقر الإنسان إلى الأخلاق، مال بطبعه إلى الأنانية والأثرة، أمّا إن هذّبها بأخلاقه؛ كان كريماً محباً لغيره، ومعاوناً إياه في قضاء حوائجه، وإذا كان الإنسان منفرداً أو بين أفراد المجتمع، فهو
طريقة السرد القصصي

طريقة السرد القصصي

تعريف السرد القصصي السرد القصصي (بالإنجليزية: Storytelling) هو الحكي الذي يقوم على أساسين: المحتوى الذي يضم الأحداث، والطريقة التي تحكى بها القصة (الطريقة هي السرد)، فهو الكيفية التي تروى بها القصة عن طريق السارد للمسرود له، بما تخضع له من مؤثرات تتعلق بكل من السارد والمسرود له، وهو الحالة التي ينقل فيها موضوع القصة من صورته الواقعية إلى الصورة اللغوية. وهو فن تفاعلي تُستخدم فيه الكلمات والأفعال بطريقة تكشف عن عناصر وصور النص الأدبي، لتشجيع عقل المستمع أو القارئ وإثارته، وهو شكل من أشكال الفن
كم نجمة في علم أمريكا

كم نجمة في علم أمريكا

عدد نجوم علم أمريكا يحتوي العلم الوطني الأمريكي على خمسين نجمة، وذلك منذ الرابع من تموز لعام 1960، وتبلغ نسبة عرض العلم لطوله 10: 19، حيث ترمز هذه النجوم لولايات أمريكا الخمسين، وتكون تحتها خلفية ذات لون أزرق، مع إطار يحتوي على ثلاثة عشر خطاً متناوباً، والتي تنقسم بدورها لسبعة خطوط حمراء، وستة خطوط بيضاء، ترمز لولايات أمريكا الثلاثة عشر الأصلية، التي تمّ جمعها في ثلاث مجموعات، وهي المستعمرات الوسطى، التي ضمت مقاطعة نيوجيرسي، ومستعمرة ديلاوير، ومقاطعة نيويورك، والمستعمرة الملكية، ومقاطعة
ما هو الذكاء الاجتماعي

ما هو الذكاء الاجتماعي

تعريف الذكاء الاجتماعي يُعرّف الذكاء الاجتماعي بأنّه القدرة على التواصل مع الآخرين، وبناء علاقات تسودها المحبّة والالتزام، حيث يتشكّل نتيجة فهم الإنسان لنفسه، وقدرته على التحكّم بعواطفه، بالتالي فهو يرتبط جداً بالذكاء العاطفي، اذ يُغطي الذكاء العاطفي عدّة جوانب متعلقة بالوعي العاطفي، وكيفية إدارة الشخص لحياته قبل مشاركة الآخرين بها، بينما يبدأ دور الذكاء الاجتماعي بالتواصل مع الآخرين؛ حيث يحتاج الشخص لتوظيف مهارات الذكاء الاجتماعيّ؛ كالتعبير، والحوار، والاستماع، والمصالحة، وغيرها. مهارات
ما هي فوائد الشمر والزنجبيل

ما هي فوائد الشمر والزنجبيل

الفوائد الصحية للشمر والزنجبيل تتعدد الفوائد الصحية المحتملة للأعضاب عامة، وللزنجبيل والشمّر خاصة، ومع ذلك لا يمكن اعتماد أيّ منها لأغراض علاجية دون استشارة الطبيب؛ فقد لا تُناسب جميع الأشخاص أو جميع الحالات، أو قد تتداخل مع بعض الأدوية التي يأخذها الشخص المعنيّ. فوائد الزنجبيل للزنجبيل ( Ginger) العديد من الفوائد الصحية ، منها ما يأتي: مضاد للبكتيريا والفيروسات: يحتوي الزنجبيل على بعض المركبات الكيميائية التي قد تساهم في التخلص من الميكروبات والحدّ من نموها وخاصة البكتيريا، كما قد يساعد مركب